क्यान्सर भएको थाहा पाउँदा दिक्क लाग्नु र स्तब्ध हुनु सामान्य हो। तपाईंको मनमा हजारौं प्रश्नहरू घुमिरहेका हुन सक्छन्, जस्तै "अब के हुन्छ?" र "के मेरो जीवन सकियो?" तर यो केवल युद्धको सुरुवात हो, अन्त्य होइन। तपाईं यस युद्धमा एक्लै हुनुहुन्न। उपचार गराइरहँदा आफ्नो शरीर र मनको हेरचाह गर्न र यो समयको अधिकतम सदुपयोग गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। त्यसोभए, यसको बारेमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
बुद्धिमानीपूर्वक खाऔं।
यस समयमा तपाईंको शरीरलाई इन्धन दिने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो उपचार सहन आवश्यक पर्ने शक्ति र ऊर्जा दिनेछ। आफ्नो आहारमा यी चीजहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
| बढी खानुपर्ने कुराहरू | कम गर्ने वा रोक्ने कुराहरू |
|---|---|
| ताजा फलफूल र तरकारीहरू (रंगहरूको इन्द्रेणीमा) | प्रशोधित खानाहरू - ससेज, मीटबल जस्ता चीजहरू |
| सम्पूर्ण अन्न - रातो चामल, जई, कोदो | रातो मासु - गाईको मासु, सुँगुरको मासु, बाख्राको मासु |
| कम बोसो भएको दुग्धजन्य पदार्थ - स्किम मिल्क, दही | मीठा मिठाईहरू - केक, पुडिंग, बिस्कुट |
| कम बोसो भएको मासु र माछा - कुखुरा (छाला हटाइएको), सानो माछा | उच्च बोसो भएको दुग्धजन्य पदार्थ - चीज, बटर |
उपचारको क्रममा, तपाईंको शरीरलाई अतिरिक्त प्रोटिन र क्यालोरीको आवश्यकता पर्न सक्छ। यद्यपि, वाकवाकी लाग्ने, निल्न गाह्रो हुने र कब्जियत जस्ता साइड इफेक्टहरूले तपाईंलाई कम भोक लाग्ने महसुस गराउन सक्छ। यस समयमा खाना नखाई नजानुहोस्। तपाईंको लागि काम गर्ने स्वस्थ, खान सजिलो र पौष्टिक आहार कसरी बनाउने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस् ।
हरेक दिन अलि बढी सक्रिय बनाऔं।
कहिलेकाहीँ तपाईंलाई आफू पूर्ण रूपमा असहाय जस्तो लाग्न सक्छ, तर सम्भव भएसम्म केही व्यायाम गर्नु तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
व्यायामले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्छ, र थकान, तनाव र डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले तपाईंको आयु पनि बढाउन सक्छ।
दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट एरोबिक गतिविधि गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। छिटो हिँड्ने, पौडी खेल्ने वा बगैंचा बनाउने जस्ता साधारण काम पनि ठीक छ। हप्तामा दुई दिन शक्ति प्रशिक्षण गर्न सकियो भने अझ राम्रो हुन्छ।
तर याद राख्नुहोस्, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ। उहाँले तपाईंलाई बताउनुहुनेछ कि तपाईंको अवस्थाको लागि कुन व्यायाम उत्तम छ। त्यसपछि, तपाईंलाई मनपर्ने र तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधि छनौट गर्नुहोस्।
स्वस्थ तौल कायम राखौं।
क्यान्सर र यसको उपचारले तपाईंको तौलमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। भोक नलाग्ने र साइड इफेक्टका कारण उपचारको क्रममा तपाईंको तौल घट्न सक्छ। साथै, केही उपचारहरू, विशेष गरी स्तन क्यान्सर र प्रोस्टेट क्यान्सर जस्ता हर्मोन-सम्बन्धित क्यान्सरहरूको लागि, तौल बढ्न सक्छ।
आफ्नो उचाइको लागि स्वस्थ तौल कति हो भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। राम्रो आहार, व्यायाम र स्वस्थ बानीहरू (जस्तै बसेर र टिभी हेर्ने समय घटाउने) संयोजन गरेर त्यो तौल हासिल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
परिवार र साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।
यस्तो कठिन समयमा, विश्वास र भर पर्न सक्ने समर्थन प्रणाली हुनु धेरै मूल्यवान छ।
यदि कसैले तपाईंलाई मद्दत गर्ने प्रस्ताव राख्छ भने, चाहे त्यो पसलमा गएर केही किन्नको लागि होस्, घरको काममा मद्दत गर्ने होस्, डाक्टरको अपोइन्टमेन्टमा साथ दिने होस्, वा खाना तयार गर्ने होस्, त्यसलाई स्वीकार गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। साथै, डाक्टरको अपोइन्टमेन्टमा कसैलाई साथमा लैजानु राम्रो विचार हो। यसरी, तपाईंले डाक्टरले भनेको सबै कुरा सम्झनुहुनेछ।
आफ्नो भावना र भावनाको बारेमा कुरा गर्न कोही हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। परिवार र साथीहरूको अतिरिक्त, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, क्यान्सर बिरामीहरूको लागि सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्।यस्तै अनुभव भएका मानिसहरूसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई एक्लो महसुस कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई "यसबाट गुज्रिरहेको म मात्र होइन" भन्ने भावना दिन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई अनलाइन वा व्यक्तिगत रूपमा समर्थन समूह फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ, त्यो तपाईंको लागि सही छ।
धूम्रपान र मदिराबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहौं।
धूम्रपान छोड्ने
यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, अहिले छोड्ने उत्तम समय हो। धुम्रपान छोड्नु र सेकेन्ड ह्यान्ड धुम्रपानबाट टाढा रहनुले तपाईंलाई स्वस्थ मात्र बनाउने छैन, तर यसले तपाईंलाई अन्य प्रकारका क्यान्सर हुने जोखिमबाट पनि बचाउनेछ।
तपाईंले छोड्ने प्रयास गर्नुभएको छ र असफल हुनुभएको छ भनेर हार नमान्नुहोस्। तपाईंले सधैंको लागि छोड्न धेरै प्रयासहरू गर्नुपर्ने हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूलाई यो आफैं गर्न गाह्रो लाग्छ। त्यसैले आफ्नो डाक्टरलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्ने औषधि वा अन्य रणनीतिहरूको बारेमा बताउन सक्नुहुन्छ।
मदिरा प्रतिबन्ध
रक्सी पिउनाले केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। यसले उपचारको क्रममा केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ र मुखमा घाउ जस्ता साइड इफेक्टहरू बढाउन सक्छ। क्यान्सरको तनावको समाधानको रूपमा रक्सीको प्रयोग गर्नु पनि स्वस्थकर छैन।
यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक पेय र पुरुषहरूको लागि प्रति दिन दुई पेयमा सीमित गर्नुहोस्। यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्न भने, सुरु नगर्नुहोस्।
डाक्टरलाई भेट्न नछुटाउनुहोस्।
आफ्नो मेडिकल टोलीसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। अपोइन्टमेन्ट वा चेक-अप कहिल्यै नछुटाउनुहोस्। उपचार पछि, कुन लक्षणहरू हेर्ने र कुन स्क्रिनिङ परीक्षण गर्ने भनेर जान्नुहोस्। तपाईंसँग भएका कुनै पनि प्रश्नहरू, तपाईंको भावनाहरू, वा भविष्यमा के आशा गर्ने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- क्यान्सर विरुद्धको लडाईंमा शरीरलाई उर्जावान बनाउन सन्तुलित, पौष्टिक आहार आवश्यक छ।
- हरेक दिन थोरै व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा बलियो बनाउँछ।
- आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र स्वस्थ तौल कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
- यस यात्रामा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। परिवार र साथीहरूसँग मद्दत माग्नुहोस्। समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्।
- धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्।
- चिकित्सा सल्लाह र निर्धारित परीक्षणहरू कहिल्यै नछुटाउनुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग नियमित सम्पर्क राख्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.