के तपाईं पनि अरू कसैको ख्याल राख्नुहुन्छ? त्यसो भए यो 'केयरगिभर बर्नआउट' बारे सचेत रहौं!

के तपाईंको घरमा कोही बिरामी छ वा विशेष हेरचाहको आवश्यकता छ? सायद यो तपाईंको वृद्ध आमाबाबु, दीर्घकालीन रोग लागेको पति वा विशेष आवश्यकता भएको बच्चा हो। यस्तो कसैको हेरचाह गर्नु राम्रो कुरा हो। तर के तपाईं कहिलेकाहीं उनीहरूको हेरचाह गर्न यति धेरै मेहनत गर्दा आफ्नो बारेमा बिर्सनुहुन्छ? आज, हामी उत्पन्न हुन सक्ने एउटा सामान्य परिस्थितिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं।

यो 'हेरचाहकर्ता' को हो? (कसैको हेरचाह गर्ने व्यक्ति)

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'हेरचाहकर्ता', वा जसलाई हामी सिंहलीमा "" वा "" भन्छौं, त्यो व्यक्ति हो जसले अर्को व्यक्तिलाई शारीरिक वा मानसिक रूपमा मद्दत गर्छ, उनीहरूको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्छ। अर्थात्, यो त्यस्तो व्यक्ति हो जसले आफ्नो काम आफैं गर्न नसक्ने व्यक्तिको हेरचाह गर्छ, सायद कमजोर स्वास्थ्य, रोग, दुर्घटना, वा स्वास्थ्य अवस्थाको कारणले।

कल्पना गर्नुहोस्, केही मानिसहरूसँग छ:

• अल्जाइमर रोग वा डिमेन्सिया
• क्यान्सर
• दीर्घकालीन रोग
• मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस
• पार्किन्सन रोग
• स्ट्रोक जस्तो अवस्थाहरू
• दर्दनाक मस्तिष्क चोटहरू

यो सूची पूर्ण छैन, तर यी अवस्था भएका मानिसहरूलाई प्रायः हेरचाहकर्ताको मद्दत चाहिन्छ। यसको अतिरिक्त, स्वास्थ्य सेवा सेटिङहरूमा रहेका व्यक्तिहरू, जस्तै शिक्षकहरूले पनि हेरचाहकर्ता बर्नआउट भनिने यो अवस्था अनुभव गर्न सक्छन्।

'हेरचाहकर्ता' को जिम्मेवारी के हो?

• दैनिक कामहरूमा सहयोग गर्ने, उदाहरणका लागि, शौचालय जाने, नुहाउने, लुगा लगाउने, र कपाल कोर्ने।
• खाना र पेय पदार्थ तयार गर्दै।
• घरायसी काम गर्दै।
• औषधि व्यवस्थापन भनेको समयमै औषधि दिने र त्यसको ट्रयाक राख्ने कार्य हो।
• पैसा व्यवस्थापनमा सहयोग गर्दै।
• यातायात भनेको घुम्ने कार्य हो।
• आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सधैं सचेत रहनुहोस्।
• डाक्टर र अस्पताल जस्ता संस्थाहरूसँग कुरा गर्दै र उनीहरूको आवश्यकताको वकालत गर्दै।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हेरचाहकर्ताको मुख्य जिम्मेवारी भनेको आफूले हेरचाह गर्ने व्यक्तिको सुरक्षा र स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्नु हो।

त्यसो भए यो 'केयरगिभर बर्नआउट' भनेको के हो?

ठिक छ, अब हेरौं यो 'केयरगिभर बर्नआउट' के हो। यो आजको हाम्रो मुख्य विषय हो। 'केयरगिभर बर्नआउट' भनेको शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक थकान हो जुन तपाईंले आफ्नो सबै समय, प्रयास र ऊर्जा अर्को व्यक्तिको स्वास्थ्य र सुरक्षामा समर्पित गर्दा हुन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, एउटा मैनबत्ती। जब तपाईंले यसलाई बाल्नुहुन्छ, यसले प्रकाश दिन्छ। तर जब मैनबत्ती निभ्छ, तपाईं यसलाई फेरि बाल्न सक्नुहुन्न, हैन र? बर्नआउट भनेको यही हो। जब तपाईंलाई आवश्यक मद्दत मिल्दैन, जब तपाईं आफ्नो सट्टा अरू कसैको बारेमा सोच्नुहुन्छ, वा जब तपाईं आफूले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी लिनुहुन्छ तब यो हुन सक्छ। यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याण तपाईंले हेरचाह गरिरहनुभएको व्यक्ति जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

यो कति सामान्य छ?

हेरचाहकर्ताको बर्नआउट वास्तवमा एक धेरै सामान्य अवस्था हो। सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि ६०% भन्दा बढी हेरचाहकर्ताहरूले यस प्रकारको बर्नआउटको लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। यसको मतलब यदि तपाईंले यस्तो अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

'केयरगिभर बर्नआउट' का लक्षणहरू के के हुन्?

'केयरगिभर बर्नआउट' का लक्षणहरू प्रायः तनाव र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाका लक्षणहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छन्। हेर्नुहोस् यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै छ भने:

• निरन्तर अत्यधिक थकान महसुस हुनु, शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा थकित हुनु।
• साथीभाइ, परिवार र प्रियजनहरूबाट बिस्तारै टाढा हुने प्रवृत्ति।
• पहिले रमाइलो मान्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु।
• जीवनप्रति निराश र असहाय महसुस हुनु।
• भोकमा परिवर्तन। या त तपाईं पटक्कै खानुहुन्न, या तपाईंले खानुपर्ने भन्दा बढी खानुहुन्छ। यसले तौल बढ्न वा घट्न सक्छ।
• निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू। या त पटक्कै निदाउन नसक्नु, वा सुत्दा पनि थकित महसुस हुनु।
• एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ, र तपाईंको स्मरणशक्ति कमजोर हुँदै गएको जस्तो लाग्छ।
• पहिलेभन्दा धेरै पटक बिरामी भइरहेको जस्तो महसुस हुनु। तपाईंलाई धेरै पटक रुघाखोकी र फ्लू लाग्नु।
• सानो सानो कुरामा रिसाउनु, सजिलै रिसाउनु, र अरुसँग निरन्तर झगडा गर्नु।

धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंलाई कहिल्यै लाग्छ कि तपाईं यो बोझ सम्हाल्न सक्नुहुन्न, कसैसँग कुरा गर्न आवश्यक छ, वा आफूलाई हानि पुर्‍याउने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया तुरुन्तै मद्दत खोज्नुहोस्। आफ्नो स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सहायता सेवा, एक विश्वसनीय डाक्टर, सामाजिक कार्यकर्ता, वा मनोचिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। साथै, यदि तपाईं रिसाएको, आक्रोशित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईंले हेरचाह गर्ने व्यक्तिलाई हानि पुर्‍याउने विचारहरू मनमा छन् भने, यो पनि गम्भीर अवस्था हो। तपाईंले विश्वास गर्ने कसैलाई तुरुन्तै भन्नुहोस्।

'केयरगिभर बर्नआउट' अनुभव गर्दा कस्तो लाग्छ?

सबैले 'बर्नआउट' को अनुभव एकै किसिमले गर्दैनन्। यद्यपि, जब तपाईंले 'केयरगिभर बर्नआउट' अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाईंले यी भावनाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• डर वा चिन्ता: यदि मसँग केही गलत भयो भने, मैले हेरचाह गर्ने व्यक्तिलाई समस्या निम्त्याउनेछ कि भन्ने डर महसुस गर्नु।
• रिस वा निराशा: मैले यति धेरै मेहनत गरे पनि, मैले हेरचाह गर्ने व्यक्तिले मेरो सहयोगलाई स्वीकार वा कदर गर्दैन भन्ने महसुस गर्नु।
• अस्वीकार: तपाईंले ख्याल राख्ने व्यक्ति "त्यति नराम्रो छैन" भनेर आफैलाई भन्नु।
• दोषी महसुस:आफ्नो लागि थोरै समय छुट्याउनु, आफ्नो खुशीको बारेमा सोच्नु, र त्यो समय त्यो असहाय व्यक्तिको लागि खर्च गर्न सकिन्थ्यो भन्ने सोच्नु गलत हो।
• नकारात्मकता: सुरुमा हेरचाह राम्रो नियतले सुरु भएको भए पनि, अब यो तपाईंको टाउकोमा कालो बादल मडारिएको जस्तो लाग्छ। तपाईं आफ्नो जिम्मेवारीहरू राम्ररी पूरा गर्ने कुनै चासो वा इच्छा बिना नै पूरा गर्नुहुन्छ।
• एक्लोपन वा एक्लोपन: मलाई सहयोग गर्ने कोही छैन, कोही पनि मलाई सहयोग गर्न चाहँदैन, र मलाई सहयोग माग्नु कमजोरीको संकेत जस्तो लाग्छ।

'बर्नआउट' महसुस गर्दा यस्ता भावनाहरू महसुस हुनु सामान्य हो। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यी भावनाहरू तपाईं वा तपाईंले हेरचाह गरिरहनुभएको व्यक्तिलाई हानि पुर्‍याउन सक्ने कुनै पनि काम गर्न नदिनुहोस्। यी भावनाहरू महसुस हुने बित्तिकै मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।

'केयरगिभर बर्नआउट' किन हुन्छ?

'केयरगिभर बर्नआउट' को मुख्य कारण यो हो कि जब तपाईं आफ्नो सबै समय, ऊर्जा र स्रोतहरू अरूको हेरचाह गर्नमा समर्पित गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैलाई बिर्सनुहुन्छ र बेवास्ता गर्नुहुन्छ। यी सबै समस्याहरू तब सुरु हुन्छन् जब तपाईं आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुहुन्न।

यसको अतिरिक्त, अन्य कारणहरू हुन सक्छन्:

• भूमिका भ्रम: जब तपाईंमाथि अचानक कसैको हेरचाह गर्ने जिम्मेवारी आउँछ, तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर जान्न भ्रमित हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नी आमाको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं उनको बच्चा हुनुहुन्छ। तर अब तपाईं उनको 'हेरचाहकर्ता' हुनुहुन्छ। अलमल्लमा पर्न सजिलो छ, होइन र? कहिलेकाहीँ, धेरै परिवारका सदस्यहरूले एकअर्काको हेरचाह गरिरहेका बेला पनि, को केको लागि जिम्मेवार छ भन्ने कुरा स्पष्ट नभएमा तनावपूर्ण हुन सक्छ।
• अपेक्षा र वास्तविकता बीचको खाडल: हामी सोच्छौं कि हामीले वास्ता गर्छौं, त्यो व्यक्ति खुसी हुनेछ, चाँडै निको हुनेछ, र हामी पनि खुसी महसुस गर्नेछौं। तर वास्तविकता अझ जटिल छ। यो एक ठूलो आशिर्वाद हो, तर एक ठूलो दबाब पनि हो। दुई बीच सन्तुलन कायम राख्न गाह्रो छ।
• नियन्त्रणको अभाव: सायद पैसाको समस्या, आवश्यक स्रोतसाधनको अभाव, वा योजना बनाउने, व्यवस्थापन गर्ने वा राम्रोसँग व्यवस्थित गर्ने तरिका थाहा नभएको कारणले गर्दा, तपाईंलाई सबै कुरा नियन्त्रण बाहिर भएको जस्तो लाग्न सक्छ।
• बढेको जिम्मेवारी: कहिलेकाहीँ तपाईंलाई यी सबै जिम्मेवारीहरू तपाईंको काँधमा छन् जस्तो लाग्न सक्छ। अरूले सहयोग नगर्दा वा तपाईंबाट सबै कुराको अपेक्षा गर्दा यो दबाब बढ्छ।
• 'बर्नआउट' आउँदैछ भन्ने थाहा नहुनु: धेरै मानिसहरूलाई यो नभएसम्म थाहा हुँदैन। यसले तपाईंले प्रदान गर्ने सेवाको गुणस्तरलाई पनि असर गर्न सक्छ।

'केयरगिभर बर्नआउट' को जोखिममा को बढी हुन्छ?

तपाईंलाई हेरचाहकर्ता बर्नआउटको जोखिम बढ्न सक्छ यदि:

• यदि तपाईं अरू कसैको हेरचाह गर्ने हेरचाहकर्ता हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईं अरूलाई मद्दत गर्ने ठाउँमा काम गर्नुहुन्छ भने (जस्तै, स्कूल, अस्पताल, क्लिनिक)।
• जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, यदि मद्दत गर्ने कोही छैन भने, आफैलाई विश्राम दिनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई लाग्छ कि म मात्र यो काम सही तरिकाले गर्न सक्छु।

'केयरगिभर बर्नआउट' रहिरह्यो भने के हुन्छ?

यदि हेरचाहकर्ताको बर्नआउट जारी रह्यो भने, यसले तपाईं र तपाईंले हेरचाह गर्ने व्यक्ति दुवैलाई असर गर्न सक्छ।लामो समयसम्म हेरचाह गर्दा बर्नआउटको जोखिम बढ्नुका साथै शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू पनि बढ्छ। तपाईंले आफ्नो हेरचाह गर्ने व्यक्तिको हेरचाह गर्नुपर्ने भएकोले तपाईंले आफ्नो मेडिकल चेकअप पनि स्थगित गर्न सक्नुहुन्छ वा औषधि लिन छोड्न सक्नुहुन्छ। यदि मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरू, जस्तै डिप्रेसन वा चिन्ता, उपचार नगरिएमा, तपाईं र तपाईंले हेरचाह गर्ने व्यक्ति दुवैको जीवनको गुणस्तर कम हुनेछ। गम्भीर अवस्थामा, बर्नआउटको कारणले हुने तनाव र डिप्रेसन जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ।

तपाईंलाई 'केयरगिभर बर्नआउट' भएको कसरी थाहा पाउने? (मूल्याङ्कन)

यदि तपाईंलाई आफू बर्नआउटको अनुभव गरिरहेको जस्तो लाग्छ भने, यसको बारेमा डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। उनीहरूले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्न सक्छन्। यस बिन्दुमा, उनीहरूलाई इमानदारीपूर्वक तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई दबाएर राख्नुभयो भने, उनीहरूले तपाईंलाई राम्रोसँग मद्दत गर्न सक्ने छैनन्।

'केयरगिभर बर्नआउट' को बारेमा के गर्न सकिन्छ? (उपचार)

'हेरचाहकर्ताको बर्नआउट' को कुनै एकल समाधान छैन। तपाईंले राम्रो महसुस नगरेसम्म केही फरक तरिकाहरू प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यी कुराहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्:

• चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्: हेरचाहकर्ताको रूपमा, तपाईंले महसुस गर्ने तनाव र भावनात्मक बोझ सहन गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले, आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न डाक्टर, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको परिवार र साथीहरूसँगसँगै, यी पेशेवरहरूले पनि यस यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।
• आफ्नो हेरचाह: जब तपाईं अरू कसैको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो बारेमा सोच्नु स्वार्थी होइन । दन्त चिकित्सककहाँ जाने जस्ता व्यक्तिगत कुराहरू नछोड्नुहोस्। सन्तुलित आहार खानुहोस् र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। व्यायामले तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ। दिनको अन्त्यमा, तपाईं ध्यान वा योग जस्ता केही गरेर आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
• मद्दत माग्नुहोस्: मद्दत माग्नु सजिलो छैन। कहिलेकाहीँ मानिसहरूलाई तपाईंले नमागेसम्म तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भन्ने महसुस हुँदैन। जब कसैले मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्छ, "हो, धेरै धेरै धन्यवाद" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। जब तपाईंसँग धेरै काम हुन्छ, "म यो गर्न सक्दिन" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। हुनसक्छ अरूले तपाईंको लागि साना कामहरू गर्न इच्छुक हुनेछन्, जस्तै तपाईं किनमेल गर्दा तपाईंको लागि किराना सामानहरू उठाउने वा साँझमा तपाईंको कुकुरलाई घुमाउने।
• आफ्नो क्षेत्रमा स्रोतहरू खोज्नुहोस्: तपाईंको समुदायमा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने संस्था र सेवाहरू हुन सक्छन्। घरमै हेरचाह, वयस्क दिवा हेरचाह केन्द्रहरू, र सामुदायिक भोजन कार्यक्रमहरू जस्ता कुराहरूमा हेर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यी कुराहरूमा मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंले समान अनुभवहरूबाट गुज्रिएका मानिसहरूलाई एकसाथ ल्याउने समर्थन समूहहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

'रेस्पिट केयर' भनेको के हो?

'रेस्पिट केयर' भनेको प्राथमिक हेरचाहकर्ताको लागि, जुन तपाईं हुनुहुन्छ, केवल एक अस्थायी विश्राम हो। तपाईं यो विश्राम केही घण्टा, केही दिन, वा केही हप्ताको लागि पनि तालिकाबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ। यस समयमा, तपाईंले हेरचाह गर्ने व्यक्तिले घरमा, अस्पतालमा, वा वयस्क डे केयर सेन्टर जस्तो ठाउँमा हेरचाह सेवाहरू प्राप्त गर्न सक्छ।

यो तपाईंको लागि धेरै मूल्यवान छ। किनकि यसले तपाईंलाई थोरै सास फेर्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंको व्यक्तिगत जीवन र यो जिम्मेवारी बीच सन्तुलन सिर्जना गर्नेछ। धेरै समुदाय-आधारित संस्थाहरूले "(विश्राम हेरचाह)" सेवाहरू प्रदान गर्छन्।

'केयरगिभर बर्नआउट' बाट कसरी निको हुने? कति समय लाग्छ?

हेरचाहकर्ताको बर्नआउटबाट निको हुन समय र धैर्य लाग्छ। सबैले यसलाई फरक-फरक रूपमा अनुभव गर्छन्, त्यसैले रिकभरी फरक हुन्छ। तपाईंले राम्रो महसुस नगरेसम्म केही कुराहरू प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूले समूह थेरापी वा टक थेरापी गर्दा, ध्यान र आराम हेरचाह जस्ता आत्म-हेरचाह विधिहरूमा पनि लाग्ने गरेको पाउँछन्। राम्रोसँग खान, व्यायाम गर्न र आराम गर्न समय निकाल्न गाह्रो हुन सक्छ। तर मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। तपाईंको क्षेत्रमा त्यस्ता ठाउँहरू छन् जहाँ तपाईंले मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

बर्नआउटबाट निको हुन कति समय लाग्छ भन्ने कुनै ठ्याक्कै समय सीमा छैन। तपाईंलाई राम्रो महसुस हुन दिन, हप्ता वा महिना पनि लाग्न सक्छ। प्रत्येक हेरचाहकर्ताको अवस्था फरक हुन्छ। तपाईं आफ्नो बारेमा जति धेरै सोच्नुहुन्छ, मद्दत माग्नुहुन्छ र आफ्नो लागि समय निकाल्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं यो तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। बर्नआउट रातारात राम्रो हुँदैन।

के हेरचाहकर्ताको बर्नआउट रोक्न सकिँदैन?

हो, हेरचाहकर्ताको थकान रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्:

• आफूले विश्वास गर्ने व्यक्ति खोज्नुहोस्: यो अरू कसैसँग आफ्ना भावनाहरू र निराशाहरूको बारेमा कुरा गर्ने एक राम्रो तरिका हो। यो साथी, परिवारको सदस्य, मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार , वा सामाजिक कार्यकर्ता हुन सक्छ। क्यान्सर बिरामीहरूको परिवार र अल्जाइमर रोग भएका व्यक्तिहरूको हेरचाहकर्ता जस्ता मानिसहरूका लागि समर्थन समूहहरू छन्।
• यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्: यी हेरचाह कार्यहरूमा तपाईंलाई मद्दत चाहिन सक्छ भन्ने कुरा स्वीकार गर्नुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईं यसलाई काम र अन्य पारिवारिक जिम्मेवारीहरूसँग सन्तुलन गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने। तपाईं सबै जिम्मेवारीहरू आफैं गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। अरूले केही कार्यहरूमा मद्दत गर्न सक्छन्। जब तपाईंको कामको बोझ धेरै हुन्छ तब मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्, आफ्नो सीमाहरू जान्नुहोस्, र आफ्नो अवस्थाको बारेमा आफैंसँग इमानदार हुनुहोस्। 'बर्नआउट' को जोखिम बारे सचेत रहनुहोस्।
• थप जान्नुहोस्: जब तपाईंलाई तपाईंले हेरचाह गर्ने व्यक्तिको रोग वा अवस्थाको बारेमा राम्रोसँग थाहा हुन्छ, तपाईंलाई हेरचाह प्रदान गर्न सजिलो हुन्छ। यदि रोग प्रगतिशील छ, जस्तै पार्किन्सन रोग वा अल्जाइमर रोग, यसको बारेमा यथार्थवादी हुनुहोस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि त्यस्तो समय आउन सक्छ जब घर बाहिर नर्सिङ हेरचाह वा हेरचाह सुविधामा सहयोग आवश्यक पर्नेछ।
• आफ्नो पनि ख्याल राख्नुहोस्:जब तपाईं अरू कसैको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ, पहिले आफ्नो आवश्यकताको ख्याल राख्नुहोस्। यो हवाईजहाजमा दिइएको सल्लाह जस्तै हो: "अरूलाई मद्दत गर्नु अघि आफ्नो अक्सिजन मास्क लगाउनुहोस्।" आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस्, चाहे त्यो एक वा दुई घण्टा मात्र किन नहोस्। सम्झनुहोस्, आफ्नो हेरचाह गर्नु कुनै विलासिता होइन। यो हेरचाहकर्ताको लागि आवश्यकता हो।
• राम्रोसँग खानुहोस्: जब तपाईं अरू कसैको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ, दिनको तीन पटक खाना खान बिर्सनु सजिलो हुन्छ। स्वस्थकर खाना खानाले तपाईंलाई ऊर्जावान राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्ना भावनाहरू स्वीकार गर्नुहोस्: आफ्नो जिम्मेवारी र तपाईंले हेरचाह गर्ने व्यक्तिको बारेमा रिस वा निराशा जस्ता नकारात्मक भावनाहरू हुनु सामान्य हो। यसले तपाईंलाई खराब व्यक्ति वा खराब हेरचाहकर्ता बनाउँदैन। यदि तपाईंका भावनाहरू सम्हाल्न धेरै गाह्रो छ भने, मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।

'केयरगिभर बर्नआउट' को लागि म कहाँबाट मद्दत पाउन सक्छु?

यदि तपाईं तनावग्रस्त वा निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। तनाव र डिप्रेसन उपचार योग्य अवस्थाहरू हुन् जुन हेरचाहकर्ताको बर्नआउटले बढाउन सक्छ।

हेरचाहमा मद्दत प्राप्त गर्न यी ठाउँहरू हेर्नुहोस्:

• घरेलु स्वास्थ्य सेवाहरू: यी संस्थाहरूले घरेलु स्वास्थ्य सहयोगी र नर्सहरू प्रदान गर्छन्। केही संस्थाहरूले छोटो अवधिको आराम हेरचाह पनि प्रदान गर्छन्।
• वयस्क दिवा हेरचाह केन्द्रहरू: यी ठाउँहरूले ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई सँगै घुलमिल हुन, विभिन्न गतिविधिहरूमा संलग्न हुन र आवश्यक चिकित्सा सुविधाहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छन्।
• नर्सिङ होम वा सहयोगी बसोबास सुविधाहरू: यी संस्थाहरूले कहिलेकाहीं हेरचाहकर्ताहरूलाई विश्राम दिन छोटो अवधिको विश्राम पनि प्रदान गर्छन्।
• निजी हेरचाह सहयोगीहरू: यी पेशेवरहरू हुन् जसले वर्तमान आवश्यकताहरूको मूल्याङ्कन गर्छन् र हेरचाह र सेवाहरूको समन्वय गर्छन्।
• हेरचाहकर्ता समर्थन सेवाहरू: यसमा समर्थन समूहहरू, हेरचाहकर्ताहरूलाई रिचार्ज गर्न मद्दत गर्ने कार्यक्रमहरू, समान परिस्थितिहरूबाट गुज्रिरहेका अरूलाई भेट्ने, निश्चित रोगहरूको बारेमा थप जान्न र थप स्रोतहरू फेला पार्ने समावेश छन्।
• डिभिजनल सचिवालय वा सामाजिक सेवा विभाग: तपाईंले आफ्नो क्षेत्रमा वयस्क डे केयर सेवाहरू, हेरचाह सहयोग समूहहरू, र विश्राम हेरचाह जस्ता सेवाहरूको बारेमा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
• राष्ट्रिय संस्थाहरू: फोन निर्देशिकाहरू र इन्टरनेट मार्फत क्यान्सर र पार्किन्सन रोग जस्ता रोगहरू भएका मानिसहरू र उनीहरूका हेरचाहकर्ताहरूलाई मद्दत गर्ने राष्ट्रिय संस्थाहरूको स्थानीय शाखाहरू खोज्नुहोस्। यसले आराम हेरचाह, सहयोग समूहहरू र स्रोतहरूको बारेमा जानकारी प्रदान गर्न सक्छ।

डाक्टरलाई भेटेमा के सोध्नुपर्छ?

• यो तनाव कसरी कम गर्न सक्छु?
• यो आतिथ्यपूर्ण परिस्थितिमा म कसरी मेरा भावनाहरू र अपेक्षाहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्छु?
• के म आफ्नो बारेमा सोच्दा महसुस हुने अपराधी भावनालाई कम गर्ने कुनै उपाय छ?
• के तपाईं हेरचाहकर्ताहरूलाई मद्दत गर्ने कुनै सामुदायिक स्रोत वा संस्थाहरू सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ?
• के हेरचाहकर्ताहरूले आर्थिक सहायता प्राप्त गर्ने कुनै तरिकाहरू छन्?
• यदि मेरा साथीभाइ र परिवारले मलाई मद्दत गर्न सक्दैनन् भने, हेरचाहको लागि मैले कसलाई सहयोग माग्नु पर्छ?

'केयरगिभर बर्नआउट' र 'कम्प्यासन फ्याटिग' बीच के भिन्नता छ?

'हेरचाहकर्ताको बर्नआउट' र 'करुणा थकान' दुवैले हेरचाहकर्तालाई असर गर्छ।

'केयरगिभर बर्नआउट' भनेको अर्को व्यक्तिको हेरचाह गरेपछि महसुस हुने गहिरो थकान र तनाव हो।

'करुणा थकान' भनेको हेरचाहकर्ताले आफूले हेरचाह गरेको व्यक्तिको भावनात्मक तनाव र आघात लिँदा हो। यसले सहानुभूति (अर्को व्यक्तिको भावना र परिस्थिति बुझ्ने) गुमाउन सक्छ वा आफूले हेरचाह गरेको व्यक्तिको हेरचाहमा कमी ल्याउन सक्छ।

'करुणा थकान' र 'हेरचाहकर्ताको थकान' दुवै एकै समयमा हुन सक्छन्।

अन्तमा (घर लैजानुहोस् सन्देश)

अरू कसैको हेरचाह गर्नु साँच्चै इनामदायी र चुनौतीपूर्ण अनुभव हो। यस्तो समयमा, तपाईंले हेरचाह गरिरहनुभएको व्यक्तिलाई आफ्नो पूर्ण ध्यान दिन र आफ्नो भावना र व्यक्तिगत आवश्यकताहरूलाई एकातिर राख्न सजिलो हुन्छ। त्यसैले 'हेरचाहकर्ता बर्नआउट' भनिने अवस्था धेरै सामान्य छ। यसले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ, साथै सम्भव भएसम्म उत्तम हेरचाह प्रदान गर्ने तपाईंको क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ।

हेरचाहकर्ताको रूपमा तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो लागि समय निकाल्नु हो। मद्दत माग्न गाह्रो हुन सक्छ, तर सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंलाई मद्दत गर्ने स्रोतहरू छन्। जब तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ, तपाईंले माया गर्ने व्यक्तिको राम्रो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ।

` हेरचाहकर्ता बर्नआउट, हेरचाहकर्ता थकान, मानसिक थकान, तनाव, डिप्रेसन, आत्म-हेरचाह, समर्थन सेवाहरू, आराम हेरचाह