हाम्रो शरीरको सबैभन्दा बलियो हड्डीको बारेमा जानौं? (फेमर बोन)

के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको शरीरको सबैभन्दा लामो, गह्रौं र बलियो हड्डी के हो? यो हाम्रो तिघ्रामा हुन्छ, जुन कम्मरदेखि घुँडासम्म फैलिएको हड्डी हो। चिकित्सा भाषामा, हामी यसलाई फेमर हड्डी भन्छौं। यो यति बलियो छ कि यसलाई भाँच्न सामान्यतया धेरै गाह्रो हुन्छ। सोच्नुहोस्, यो हड्डीले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लगभग ३० गुणा तौल थेग्न सक्छ। त्यसैले आज, यो महत्त्वपूर्ण हड्डीको बारेमा कुरा गरौं जसले हाम्रो शरीरलाई ठूलो शक्ति दिन्छ र हामीलाई उभिन र हिँड्न मद्दत गर्दछ।

फेमरको काम के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फेमर हाम्रो संरचनाको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो।

• भार वहन गर्ने : हामी उभिँदा, हिँड्दा र दौडँदा यो हड्डीले हाम्रो शरीरको सम्पूर्ण भार वहन गर्छ।
• मांसपेशी जोड्ने क्षमता: हाम्रो कम्मर, तिघ्रा र घुँडा क्षेत्रका धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्टहरू फेमर हड्डीमा जोडिएका हुन्छन्। यसले हामीलाई झुक्न, फैलाउन र हिँड्न अनुमति दिन्छ।
• स्थिरता: यो हड्डीले हामीलाई सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ र सजिलै लड्नबाट रोक्छ।

दुई प्रकारका हड्डी मज्जा हुन्छन्। रातो हड्डी मज्जाले रातो रक्त कोष, सेतो रक्त कोष र प्लेटलेटहरू उत्पादन गर्छ जसले हाम्रो रगत बनाउँछ। पहेंलो हड्डी मज्जाले बोसो भण्डारण गर्छ। त्यो बोसोले हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ र हड्डी, कार्टिलेज र मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्छ।

फेमर हड्डीको संरचना र भागहरू हेरौं।

फेमर तिघ्राको एक मात्र हड्डी हो। यो तिघ्राको मांसपेशी (ह्यामस्ट्रिङ र क्वाड्रिसेप्स) ले घेरिएको हुन्छ। वयस्कमा फेमर सामान्यतया १८ इन्च लामो हुन्छ। यसमा धेरै मुख्य भागहरू हुन्छन्:

• फेमोरल हेड: यो हड्डीको माथिल्लो भागमा रहेको बल जस्तो भाग हो। यो भाग हाम्रो पेल्भिससँग जोडिएर हिप जोर्नी बनाउँछ। यो जोर्नी बल र सकेट जोर्नी जस्तै बनेको हुन्छ।
• फेमोरल घाँटी:फेमोरल हेड मुनिको छोटो भाग। लामो दूरीका धावकहरूलाई कहिलेकाहीं यस भागमा तनाव फ्र्याक्चर हुन सक्छ।
• फेमोरल शाफ्ट: यो हड्डीको सबैभन्दा लामो, बीचको भाग हो। यसले हाम्रो शरीरको तौललाई समर्थन गर्छ र तिघ्रालाई आकार दिन्छ।
• टाढाको भाग: हड्डीको तल्लो भाग फराकिलो भएर घुँडाको जोर्नी बनाउँछ। यो भाग हाम्रो शिनको हड्डी (टिबिया) र घुँडाको टोपी (प्याटेला) सँग जोडिन्छ।

फेमरलाई असर गर्ने रोगहरू के के हुन्?

फेमर जतिसुकै बलियो भए पनि, केही अवस्थाहरूले यसलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। मुख्य अवस्थाहरू फ्र्याक्चर, ओस्टियोपोरोसिस र प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम हुन्।

१. फेमर फ्र्याक्चर

यो फेमरमा हुने सबैभन्दा गम्भीर चोट हो। यो हड्डी धेरै बलियो भएकोले, यसलाई भाँच्न धेरै बल लाग्छ। उदाहरणका लागि, गम्भीर कार दुर्घटना वा ठूलो उचाइबाट खस्दा जस्तो केही लाग्नेछ। फेमर फ्र्याक्चरका विभिन्न प्रकारहरू छन्। यस तालिकामा तिनीहरूलाई हेरौं। फेमरको भाँचिएमा असह्य पीडा हुन्छ। साथै,

• तिघ्राको क्षेत्र सुन्निने
• खुट्टामा भारी बोकेर उभिन नसक्ने
• भाँचिएको खुट्टा अर्को खुट्टा भन्दा छोटो वा लामो देखिन्छ ।
• लक्षणहरूमा तिघ्रामा चोट लाग्नु र छालाको रंगमा परिवर्तन समावेश छ।

यस्तो अवस्थामा, तुरुन्तै अस्पताल जानु आवश्यक छ, विशेष गरी आपतकालीन विभाग (ETU) । डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र फ्र्याक्चर पुष्टि गर्न एक्स-रे गर्नेछन्। कहिलेकाहीँ, चोटपटकको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, CT स्क्यान वा MRI स्क्यान गर्न सकिन्छ। फेमर फ्र्याक्चरलाई मर्मत गर्न सामान्यतया शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ। यसमा भाँचिएको हड्डीलाई ठीक गर्न बलियो धातु प्लेटहरू, स्क्रूहरू, वा लामो टाइटेनियम रड घुसाउनु पर्छ जुन हड्डीबाट जान्छ। शल्यक्रिया पछि, तपाईंलाई शक्ति प्राप्त गर्न र फेरि हिँड्न मद्दत गर्न फिजियोथेरापी पनि आवश्यक पर्दछ।

२. अस्टियोपोरोसिस

यो त्यतिबेला हुन्छ जब हड्डीहरू बिस्तारै कमजोर हुन्छन्, घनत्व गुमाउँछन्, र उमेर बढ्दै जाँदा कमजोर हुँदै जान्छन्। ओस्टियोपोरोसिसले फेमरलाई पनि असर गर्छ। जब यो हुन्छ, फेमर भाँचिने सम्भावना बढी हुन्छ, साधारण लडेर पनि। यदि तपाईंलाई आफ्नो हड्डीको स्वास्थ्यको बारेमा चिन्ता छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई DEXA (DXA) स्क्यान भनिने विशेष परीक्षणको लागि पठाउन सक्छन्। यो परीक्षणले तपाईंको हड्डीको घनत्व मापन गर्छ र तपाईंलाई ओस्टियोपोरोसिस छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

३. प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम

यसलाई "धावकको घुँडा" पनि भनिन्छ किनभने यो दौडने र उफ्रिने खेल खेल्ने मानिसहरूमा धेरै सामान्य हुन्छ। यो एक यस्तो अवस्था हो जहाँ घुँडाको क्याप (प्याटेला) र फेमर हड्डीको तल्लो छेउको बीचमा दुखाइ हुन्छ। यो अवस्थाले घुँडाको अगाडिको भागमा सुस्त, दुख्ने पीडा निम्त्याउँछ। विशेष गरी,

• सिँढी चढ्दा र ओर्लँदा
• जब तपाईं घुँडा टेक्नुहुन्छ, जब तपाईं तल झर्नुहुन्छ
• लामो समयसम्म घुँडा झुकेर एउटै स्थितिमा बस्दा यो दुखाइ बढ्न सक्छ।

फीमरलाई कसरी स्वस्थ राख्ने?

हाम्रा हड्डीहरू निरन्तर परिवर्तन भइरहेका हुन्छन्। उमेर बढ्दै जाँदा स्वस्थ रहनको लागि हामी युवावस्थामा बलियो कंकाल प्रणाली निर्माण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। उमेर बढ्दै जाँदा हड्डीको भार क्रमिक रूपमा घट्नबाट हामी रोक्न सक्दैनौं, तर हामी प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं।

• क्याल्सियमयुक्त खानेकुरा खानुहोस्: आफ्नो खानामा दूध, दही, चीज, हरियो सागसब्जी र साना माछा (हड्डी भएको) जस्ता क्याल्सियमयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार क्याल्सियम ट्याब्लेटहरू लिनुहोस्।
• भिटामिन डीको ख्याल राख्नुहोस्:शरीरले क्याल्सियम अवशोषित गर्न भिटामिन डी आवश्यक छ। हामीलाई बिहानको घामको सम्पर्कबाट भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ।
• व्यायाम: भारोत्तोलन , हिँडाइ र दौड जस्ता व्यायामहरूले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छन्।
• धूम्रपान र अत्यधिक मदिरा सेवन नगर्नुहोस्: यी बानीहरू हड्डीका लागि धेरै हानिकारक छन्।

फेमर हड्डी, फेमर फ्र्याक्चर, ओस्टियोपोरोसिस, हड्डी स्वास्थ्य