कहिलेकाहीँ हाम्रो दिमाग एकै ठाउँमा अड्किएको महसुस हुन्छ, होइन र? के तपाईं पनि निरन्तर नकारात्मक विचारहरू र निश्चित व्यवहार ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न असमर्थताको कारण धेरै तनावमा हुनुहुन्छ? आज हामी यस्तो समयमा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै प्रभावकारी उपचार विधिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। हामी यसलाई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, वा छोटकरीमा CBT भन्छौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, CBT भनेको के हो?
CBT एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो। कडा शब्दमा भन्नु पर्दा, यो टक थेरापी हो। तर यो केवल कुराकानी मात्र होइन। यो एक व्यवस्थित, लक्ष्य-उन्मुख उपचार हो। मनोवैज्ञानिकहरू जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको उपचार र व्यवस्थापन गर्न यो विधि प्रयोग गर्छन्। यो संसारमा मनोचिकित्साको सबैभन्दा राम्रो अध्ययन गरिएको र प्रभावकारी रूपहरू मध्ये एक हो।
CBT थेरापीमा आधारित धेरै प्रमुख सिद्धान्तहरू छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं:
- गलत सोच: हामीले सामना गर्ने धेरैजसो मानसिक समस्याहरू हाम्रो गलत र अनुपयुक्त सोचाइको कारणले हुन्छन्। उदाहरणका लागि, सानोतिनो गल्ती भए पनि "यो मलाई काम लाग्दैन" भन्ने सोचाइ।
- बानी परेका खराब व्यवहारहरू: साथै, हामी लामो समयदेखि अभ्यस्त भएका केही खराब व्यवहारहरूले पनि यी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्। सानो समस्या दिमागमा आउने बित्तिकै सबैबाट टाढा बस्ने र एक्लै बस्ने जस्ता कुराहरू।
- आफू र संसारको बारेमा विश्वासहरू: हामीले आफू, अरू र संसारको बारेमा राखेका केही मुख्य विश्वासहरूले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छन्। यी विश्वासहरूका उदाहरणहरूमा "म माया पाउन लायक छैन" जस्ता विश्वासहरू समावेश छन्।
- तपाईंले राम्रोसँग सामना गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ: महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यी मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग संघर्ष गरिरहेकाहरूले कसरी राम्रोसँग सामना गर्ने भनेर सिक्न सक्छन्। यसले लक्षणहरू कम गर्न र मानसिक र भावनात्मक कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
CBT सत्रको समयमा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको विचार र भावनाहरूको जाँच गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले आफ्नो सोच्ने तरिकाले तपाईंको कार्यहरूलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न थाल्नुहुन्छ। यस थेरापी मार्फत, तपाईं यी नकारात्मक विचार र व्यवहारहरूबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई स्वस्थ, थप सकारात्मक सोच ढाँचा र बानीहरूले प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
यो थेरापीमा सामान्यतया सीमित संख्यामा सत्रहरू हुन्छन्। प्रश्न-उत्तर छलफलहरू मार्फत, तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई समस्याहरूलाई फरक तरिकाले हेर्न मद्दत गर्दछ। फलस्वरूप, तपाईंले तनाव, पीडा र जीवनका चुनौतीहरूलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन सिक्नुहुन्छ।
CBT ले कस्ता अवस्थाहरूको उपचार गर्न सकिन्छ?
CBT एक बहुमूल्य उपकरण हो जसले मानसिक र भावनात्मक समस्याहरूको विस्तृत दायरामा मद्दत गर्न सक्छ। यो बालबालिकादेखि वयस्कहरूसम्म सबै उमेरका मानिसहरूले प्रयोग गर्न सक्छन्।
तलको तालिकाले तपाईंलाई CBT थेरापी कहिले लाभदायक हुन सक्छ भनेर देखाउँछ।
| अवस्था / समस्या | विवरण |
|---|---|
| प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू | |
| डिप्रेसन | जीवनको बारेमा निराशाजनक र निराशाजनक सोचाइ परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। |
| चिन्ता | अनावश्यक डर र चिन्ता निम्त्याउने विचारहरू पहिचान गर्न र सामना गर्न सिकाउँछ। |
| अनावश्यक विचार र कार्यहरू (अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर - OCD) | दोहोरिने, अनावश्यक विचारहरू र तिनीहरूको प्रतिक्रियामा लिइएका कार्यहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। |
| पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) | दर्दनाक घटनाहरूसँग सम्बन्धित नकारात्मक विचार र भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। |
| ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) | योजना, संगठन, र भावनात्मक नियन्त्रण जस्ता सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। |
| विभिन्न फोबियाहरू | विशेष चीजहरू वा परिस्थितिहरूको अत्यधिक डर पैदा गर्ने विचारहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। |
| खाने विकारहरू | शरीर र खानाको बारेमा नकारात्मक र अस्वस्थ विचारहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। |
| पदार्थ प्रयोग विकार | लागूपदार्थको प्रयोगलाई प्रेरित गर्ने विचार र परिस्थितिहरू कसरी पहिचान गर्ने र सामना गर्ने भनेर सिकाउँछ। |
| अन्य शारीरिक अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न | |
| अनिद्रा | यसले निद्रामा बाधा पुर्याउने विचार र बानीहरू परिवर्तन गरेर तपाईंलाई राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ। |
| पुरानो दुखाइ | पीडासँग बाँच्न र पीडाको बारेमा नकारात्मक विचारहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। |
| इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) | तनावका कारण हुने लक्षणहरूको बढ्दो वृद्धिलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। |
| दैनिक जीवनका चुनौतीहरूको लागि | |
| सम्बन्ध समस्याहरू/सम्बन्ध विच्छेद | सञ्चार सीप विकास गर्न र द्वन्द्व समाधान गर्न मद्दत गर्छ। |
| काममा समस्याहरू | काममा दबाब र समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्छ। |
| शोक | प्रियजन गुमाउनुको शोक र पीडासँग जुध्न मद्दत गर्छ। |
यसको अतिरिक्त, द्विध्रुवी विकार रसिजोफ्रेनिया जस्ता अवस्थाहरूमा औषधिसँगै CBT उपचारले धेरै राम्रो परिणाम दिन सक्छ।
CBT गर्ने सल्लाहकार कसरी खोज्ने?
यो एकदमै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। आफूसँग मिल्ने र विश्वास गर्न सकिने व्यक्ति खोज्न कहिलेकाहीं समय लाग्न सक्छ। तर यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको यसबारे आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई सोध्नु हो। उहाँले तपाईंको लागि एक योग्य, राम्रो मनोवैज्ञानिक सिफारिस गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यसका साथै, तपाईंले विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यलाई सल्लाहको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले रोज्नुभएको सल्लाहकार योग्य, राज्य-अनुमोदित र आफ्नो क्षेत्रमा इजाजतपत्र प्राप्त छ भनी सुनिश्चित गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। साथै, तपाईंले भोगिरहेको समस्या (जस्तै, डिप्रेसन, चिन्ता) मा उहाँसँग विशेषज्ञता छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुहोस्।
CBT थेरापीले कसरी काम गर्छ?
CBT एक सहयोगी, गैर-निर्णयात्मक, र सुरक्षित थेरापी हो जसले तपाईंलाई आफ्नो मनमा भएको कुनै पनि कुराको बारेमा खुलेर कुरा गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो सल्लाहकारलाई आफ्नो पार्टनरको रूपमा सोच्नुहोस्। तपाईंहरू यो यात्रामा सँगै हुनुहुन्छ।
यो उपचार चरणबद्ध प्रक्रिया हो।
- पहिलो: समस्या बुझ्ने: सुरुका केही सत्रहरूमा, तपाईंले सामना गरिरहनुभएको चुनौतीहरू, तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको लक्षणहरू र तपाईंको डरहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुनेछ। यदि तपाईंलाई पहिले मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको निदान गरिएको छ भने, त्यसको बारेमा पनि कुरा गर्नुहोस्। यो तपाईंको उपचार लक्ष्यहरू सेट गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कदम हो।
- दोस्रो: प्रश्न सोध्ने र अन्वेषण गर्ने: तपाईंको परिस्थितिमा निर्भर गर्दै, सल्लाहकारले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन्। सायद तपाईंले विगतको घटना, तपाईंको डर, तपाईंको व्यवहार र तपाईंको सोच्ने तरिकाको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ। तपाईंहरू दुई जनाले यी कुराहरूको बारेमा गहिरिएर कुरा गर्दा, तपाईंले जीवनका चुनौतीहरूको प्रतिक्रिया कसरी दिनुहुन्छ भन्ने बारे राम्रोसँग बुझ्नुहुनेछ।
- तेस्रो: समस्याग्रस्त विचार र व्यवहार पहिचान गर्ने: कुराकानीको माध्यमबाट, तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई कठिन परिस्थितिहरूमा कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिन मद्दत गर्नेछ। सँगै, तपाईंले आफ्ना समस्याहरू निम्त्याउने नकारात्मक भावना, विश्वास र व्यवहारहरू पहिचान गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई यी परिस्थितिहरू र त्यस समयमा तपाईंका विचारहरू जर्नलमा लेख्न भनिन सक्छ।
- चौथो: ती विचार र व्यवहारहरू परिवर्तन गर्न काम गर्ने: त्यसपछि, तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई यी नकारात्मक भावनाहरू, विचारहरू र बानीहरू कसरी परिवर्तन गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईंले समस्याहरूलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहुनेछ र सकारात्मक सोच ढाँचा र व्यवहारहरू अभ्यास गर्न थाल्नुहुनेछ। त्यसपछि, तपाईंले भविष्यका चुनौतीहरूको सामना गर्न यी नयाँ सिकाइहरू प्रयोग गर्नुहुनेछ।
सम्झनुहोस्, तपाईंले CBT बाट तुरुन्तै नतिजाको आशा गर्न सक्नुहुन्न। यसमा समय लाग्छ, र कहिलेकाहीँ सुरुमा अलि गाह्रो लाग्न सक्छ। तर यदि तपाईंले प्रयास गरिरहनुभयो र आफ्नो सल्लाहकारसँग मिलेर काम गर्नुभयो भने, तपाईंले समयसँगै ठूला परिवर्तनहरू देख्नुहुनेछ।
यस उपचारका फाइदा र बेफाइदा के के छन्?
CBT को सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको यसले तपाईंलाई आफ्ना भावना, विचार र व्यवहारहरू बारे बढी सचेत हुन मद्दत गर्छ। उपचार पछि, धेरै मानिसहरूले स्वस्थ बानीहरू विकास गर्छन्। CBT ले तपाईंको जीवनमा तनावहरूलाई हटाउने छैन, तर यसले तपाईंलाई तिनीहरूसँग अझ सकारात्मक रूपमा सामना गर्न र तपाईंको समग्र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि CBT अन्य मनोचिकित्सा विधिहरू वा केही औषधिहरू जत्तिकै प्रभावकारी छ, वा त्योभन्दा पनि बढी प्रभावकारी छ।
नकारात्मक पक्षमा , कहिलेकाहीं तपाईं थेरापीको क्रममा अलि बढी चिन्तित र नर्भस महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको गहिरो डर र पीडादायी अनुभवहरूको बारेमा कुरा गर्न सजिलो छैन। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई ती भावनाहरू पार गर्न मद्दत गर्नेछन्।
CBT उपचार कति समय लाग्छ?
CBT उपचार सामान्यतया १२ देखि २० हप्तासम्म रहन्छ। यद्यपि, प्रत्येक व्यक्ति फरक हुने र मानसिक स्वास्थ्य अवस्था जटिल हुने भएकाले, उपचारको अवधि फरक हुन सक्छ।
आफ्ना समस्याहरू व्यवस्थापन गर्न र राम्रो जीवन बिताउन कति समय लाग्छ भनेर चिन्ता नगर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले मद्दतको लागि अनुरोध गर्नुभएको छ। सानो सुधार पनि ठूलो सुधार हो।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
उपचारको क्रममा केही असुविधा महसुस हुनु सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंको लक्षणहरू झन् खराब भएमा , वा यदि तपाईं धेरै चिन्तित वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने, वा आफूलाई वा अरूलाई हानि पुर्याउने विचार आइरहेको छ भने, कृपया तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ भनेर स्वीकार गर्नु र यसको लागि मद्दत खोज्नु कहिलेकाहीं गाह्रो हुन सक्छ। तर त्यसो गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। CBT थेरापीले तपाईंलाई पूर्ण, स्वस्थ जीवन बिताउनबाट रोक्ने कुराहरू बुझ्न र हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- CBT एक कुराकानी थेरापी हो जसले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक विचार र व्यवहार ढाँचा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
- यो डिप्रेसन, चिन्ता र OCD जस्ता मानसिक अवस्थाहरूका साथै दीर्घकालीन पीडा र अनिद्रा जस्ता समस्याहरूको लागि धेरै प्रभावकारी छ।
- यो तपाईं र तपाईंको गुरु बीचको साझेदारी हो। सँगै, तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू तिर काम गर्नुहुन्छ।
- उपचारमा केही समय लागे पनि, धैर्य र समर्पणका साथ, तपाईंले आफ्नो जीवनको गुणस्तर निश्चित रूपमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं मानसिक समस्याको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, योग्य पेशेवरको सहयोग लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। यदि शंका छ भने, सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्