जिममा क्रिएटिन वास्तवमा के प्रयोग गरिन्छ? यसको बारेमा सरल तरिकाले जानौं!

यदि तपाईं जिम जानुहुन्छ वा खेल खेल्नुहुन्छ भने, तपाईंले "क्रिएटिन" नाम सुन्नुभएको होला। सायद तपाईंका साथीहरूले यसलाई प्रयोग गरिरहनुभएको होला। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यो कुनै प्रकारको कृत्रिम पदार्थ हो जसले मांसपेशीहरूलाई ठूलो बनाउँछ। तर क्रिएटिन वास्तवमा त्यस्तो चीज हो जुन हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्छ र हामीलाई ऊर्जा दिन्छ। त्यसैले आज, क्रिएटिन के हो, के यो पूरकको रूपमा लिन शरीरको लागि राम्रो छ, यसलाई के हुन्छ, र यसलाई प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले के जान्न आवश्यक छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, क्रिएटिन भनेको के हो?

आफ्नो मांसपेशीलाई एउटा सवारी साधनको रूपमा सोच्नुहोस्। यो सवारी साधन चलाउन इन्धन चाहिन्छ। त्यसैगरी, हाम्रा मांसपेशीहरूलाई काम गर्न ऊर्जा चाहिन्छ, विशेष गरी जब हामी व्यायाम गर्छौं। क्रिएटिन एक प्राकृतिक इन्धन स्रोत हो जसले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई तत्काल ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यो तपाईंको फोनको लागि पावर बैंक जस्तै हो। यसले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई थकाइ बिना निरन्तर काम गर्न मद्दत गर्दछ।

हामीले खाने खानेकुराहरूबाट, विशेष गरी प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरूबाट हाम्रो शरीरलाई चाहिने क्रिएटिनको लगभग आधा भाग प्राप्त गर्छौं।

• रातो मासु: जस्तै गाईको मासु र सुँगुरको मासु।
• समुद्री खाना: माछा र शंख जस्ता चीजहरू।
• जनावरको दूध: गाईको दूध र बाख्राको दूध जस्तै।

बाँकी आधा हाम्रो शरीर भित्र उत्पादन हुन्छ, विशेष गरी हाम्रो कलेजो, मिर्गौला र प्यान्क्रियाजद्वारा। यस क्रिएटिनको ९५% हाम्रो कंकाल मांसपेशीहरूमा जान्छ। बाँकी मुटु, मस्तिष्क र अन्य तन्तुहरूमा जान्छ।

यी प्राकृतिक विधिहरूका अतिरिक्त, कृत्रिम क्रिएटिन पूरकहरू पनि छन्। यी धेरै व्यायाम गर्ने वा आफ्नो आहारबाट पर्याप्त क्रिएटिन नपाउने मानिसहरूले प्रयोग गर्छन्। यी पाउडर, ट्याब्लेट, क्याप्सुल र तरल पदार्थको रूपमा लिन सकिन्छ।

के क्रिएटिनलाई पूरकको रूपमा लिनु साँच्चै सुरक्षित छ?

यो धेरै मानिसहरूको मनमा उठ्ने प्रश्न हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि सही मात्रामा क्रिएटिन लिनु सामान्यतया स्वस्थ वयस्कहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ। यद्यपि, केही परिस्थितिहरू छन् जहाँ यसलाई लिनु नै उचित हुँदैन ।

यदि तपाईंसँग निम्न अवस्थाहरू छन् भने क्रिएटिन लिनु जोखिमपूर्ण हुन सक्छ:

• यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने।
• यदि तपाईंलाई मिर्गौला रोग छ भने।
• यदि तपाईंलाई कलेजो रोग छ भने।
• यदि तपाईंलाई द्विध्रुवी विकार जस्ता मानसिक रोग छ भने, क्रिएटिनले लक्षणहरू बिगार्न सक्छ।

त्यसकारण, अरूले के भन्छन् वा जिमले के भन्छ भन्ने आधारमा यी उत्पादनहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। पहिले, डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र यो तपाईंको शरीरको लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर निश्चित गर्नुहोस्।

के क्रिएटिनले साँच्चै मांसपेशी निर्माण गर्छ?

यो तपाईंको उमेर र तपाईंले गर्ने व्यायामको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि १८ देखि ३० वर्ष उमेरका युवाहरू जो नियमित रूपमा भारोत्तोलन गर्छन्, जस्तै क्रिएटिन लिन्छन्, उनीहरूलाई मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

यद्यपि, ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूमा वा मांसपेशी कमजोर पार्ने रोग भएकाहरूमा क्रिएटिनको प्रभाव उस्तै छ कि छैन भनेर भन्न पर्याप्त प्रमाण छैन।

त्यसो भए शरीर भित्र क्रिएटिनले कसरी काम गर्छ?

यो सरल छ: जब हामी क्रिएटिन लिन्छौं, यो हाम्रो मांसपेशीहरूमा जान्छ र तिनीहरूलाई `ATP (एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट) नामक ऊर्जा अणु उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। ATP हाम्रो कोषहरूमा तत्काल ऊर्जा स्रोत हो। यो ब्याट्री जस्तै हो जसले कारको इन्जिनलाई शक्ति दिन्छ। यो ATP प्रयोग गरिन्छ जब तपाईंलाई तत्काल ऊर्जा चाहिन्छ, जस्तै जब तपाईं तौल उठाउनुहुन्छ वा छिटो दौडनुहुन्छ। क्रिएटिनले गर्ने काम भनेको यो ATP आपूर्तिलाई धेरै छिटो सकिनबाट रोक्नु हो।

यसका अतिरिक्त, क्रिएटिनका धेरै अन्य फाइदाहरू छन्:

• मांसपेशी पुनर्स्थापना: जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रा मांसपेशी फाइबरहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्। जब यी पुनर्निर्माण हुन्छन्, हाम्रा मांसपेशीहरू बढ्छन्। क्रिएटिनले यो क्षतिलाई चाँडै मर्मत गर्न मद्दत गर्छ।
• एनाबोलिक हर्मोनमा वृद्धि: यी हर्मोनहरू हुन् जसले शरीरको वृद्धि र तन्तुहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्छन्। उदाहरणहरूमा इन्सुलिन र टेस्टोस्टेरोन समावेश छन्।
• मस्तिष्कको कार्यमा मद्दत गर्ने: केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि क्रिएटिनले वृद्ध व्यक्तिहरूमा छोटो अवधिको स्मरणशक्ति र तर्क कौशल सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

क्रिएटिन प्रयोग गर्दा के फाइदा र साइड इफेक्टहरू हुन्छन्?

कुनै पनि कुरा जस्तै, क्रिएटिनको पनि राम्रो र नराम्रो दुवै पक्ष हुन्छ। यी कुराहरूलाई तालिकामा स्पष्ट रूपमा हेरौं।

सबैलाई यी साइड इफेक्टहरू हुँदैनन्। साथै, यदि तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंले लिने खुराक घटाएर र दिनभरि फैलाएर तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। तर तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईंले क्रिएटिन प्रयोग गर्न बन्द गर्नुभयो भने के हुन्छ?

जब तपाईंले क्रिएटिन लिन बन्द गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको क्रिएटिन स्तर केही हप्तामा बिस्तारै सामान्यमा फर्किनेछ। तपाईंको शरीरले प्राकृतिक रूपमा क्रिएटिन उत्पादन गर्न जारी राख्नेछ। यद्यपि, तपाईंले केही सानातिना परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्छ।

• थकान महसुस हुनु (थकान)
• मांसपेशीको आकारमा केही कमी
• थोरै तौल घट्नु
• व्यायाम गर्दा पहिलेको शक्ति गुमेको महसुस हुनु

तर यदि तपाईंले राम्रोसँग व्यायाम गर्न जारी राख्नुभयो भने, तपाईंले धेरै परिवर्तन बिना समयसँगै निर्माण गर्नुभएको शक्ति र मांसपेशीको भार कायम राख्न सक्नुहुन्छ।