कहिलेकाहीँ, हाम्रो दिमागमा पुरानो सम्झना भूत जस्तै आउँछ, होइन र? एउटा सानो आवाज, गन्ध, वा हामीले देखेको कुनै चीजले अचानक हाम्रो दिमागलाई उत्तेजित गर्छ, र त्यो पुरानो पीडादायी घटना हाम्रो आँखा अगाडि फेरि घटिरहेको जस्तो महसुस हुन्छ। आज, हामी केही नयाँ, तर धेरै प्रभावकारी उपचार विधिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जसले हामीलाई यस्ता पीडादायी अनुभवहरूबाट निको हुन मद्दत गर्दछ। यसलाई EMDR थेरापी भनिन्छ।
EMDR भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा...
EMDR को पूर्ण अर्थ आँखाको चाललाई डिसेन्सिटाइजेसन र रिप्रोसेसिङ हो। सिंहलीमा, यो आँखाको चाल मार्फत दिमागमा रहेका पीडादायी सम्झनाहरूलाई डिसेन्सिटाइज गर्नु र तिनीहरूलाई सही रूपमा पुन:प्रोसेस गर्नु जस्तै हो। धेरै सरल छ, हैन? यो मानसिक स्वास्थ्यको उपचार गर्ने एक विशेष विधि हो।
यस विधिमा, तपाईंले आफ्ना आँखाहरूलाई एक विशेष ढाँचामा सार्नुहुन्छ जबकि तपाईंलाई सताइरहेका ती पुराना सम्झनाहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ। यसको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंलाई आघात वा अन्य पीडादायी जीवन अनुभवबाट निको पार्नु हो। अन्य उपचार विधिहरूको तुलनामा, EMDR अपेक्षाकृत नयाँ विधि हो। यस सम्बन्धी पहिलो अनुसन्धान १९८९ मा गरिएको थियो। यद्यपि, त्यसबेलादेखि गरिएका धेरै अध्ययनहरूले यो विधि धेरै प्रभावकारी छ र यसले अन्य विधिहरू भन्दा छिटो परिणाम प्राप्त गर्न सक्छ भन्ने प्रमाणित गरेको छ।
यो उपचारले कसलाई सबैभन्दा बढी मद्दत गर्छ?
EMDR थेरापीले विभिन्न प्रकारका मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। यो जो कोहीले पनि प्रयोग गर्न सक्छन्, विशेष गरी साना बालबालिका, वयस्कहरू, र कुनै पनि उमेरका जो कोहीले पनि। केही चिकित्सकहरूलाई यो थेरापी साना बालबालिकाहरूमा प्रयोग गर्न विशेष रूपमा तालिम दिइएको हुन्छ।
यो उपचार किन यति विशेष छ?
यसको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको तपाईंले दर्दनाक घटनाको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्नु पर्दैन। केही मानिसहरूका लागि, घटनाको बारेमा बारम्बार कुरा गर्नु धेरै पीडादायी अनुभव हुन सक्छ।
EMDR थेरापीले दर्दनाक अनुभवबाट उत्पन्न हुने भावना, विचार र व्यवहार परिवर्तन गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई यसको प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया फेरि सुरु गर्न अनुमति दिन्छ।
सोच्नुहोस् त, जब हाम्रो हातमा घाउ हुन्छ, हामी त्यसलाई निको हुन दिन्छौं। तर यदि त्यो घाउ भित्र केही अड्कियो भने, त्यो राम्ररी निको हुँदैन, त्यो पोल्छ। आघात पनि त्यस्तै हो। त्यो स्मृति मस्तिष्कमा अड्किएको हुन्छ, राम्ररी प्रशोधन गरिएको हुँदैन। EMDR ले गर्ने काम भनेको त्यो अड्किएको स्मृतिलाई रिलिज गर्नु र मस्तिष्कलाई राम्ररी प्रशोधन गर्न मद्दत गर्नु हो।
यद्यपि हामी "मस्तिष्क" र "मन" शब्दहरू एउटै कुराको अर्थमा प्रयोग गर्छौं, तिनीहरू वास्तवमा फरक छन्। मस्तिष्क हाम्रो शरीरको एक अंग हो। तर मन भनेकोयो हामी आफैंलाई के बनाउँछौं, हाम्रा विचारहरू, सम्झनाहरू, विश्वासहरू र अनुभवहरूको योग हो। हाम्रो दिमागले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा हाम्रो मस्तिष्कको संरचनामा निर्भर गर्दछ। यी मस्तिष्क कोषहरू एकअर्कामा जोडिएका हुन्छन् र नेटवर्क जस्तै काम गर्छन्। त्यसैले हामीलाई अचानक पुरानो सम्झनाहरू सम्झन्छन्, साथै हामीले देख्ने, सुन्ने, महसुस गर्ने र गन्ध लिने कुराहरू पनि सम्झन्छन्।
EMDR ले कसरी काम गर्छ? मस्तिष्क भित्र के हुन्छ...
EMDR थेरापी एडाप्टिभ इन्फर्मेसन प्रोसेसिङ (AIP) नामक मोडेलमा आधारित छ, जसले हाम्रो मस्तिष्कले सम्झनाहरू कसरी भण्डारण गर्छ भनेर व्याख्या गर्छ। यस सिद्धान्त अनुसार, हाम्रो मस्तिष्कले सामान्य सम्झनाहरू र दर्दनाक सम्झनाहरू दुई तरिकाले भण्डारण गर्छ।
सामान्य अवस्थामा, मस्तिष्कले त्यो स्मृतिलाई व्यवस्थित रूपमा भण्डारण गर्छ र यसलाई अन्य स्मृतिहरूसँग जोड्छ, जस्तै पुस्तकालयमा किताबहरू थुपार्ने।
तर जब हामी कुनै दर्दनाक वा गहिरो पीडादायी घटना अनुभव गर्छौं, मस्तिष्क "अफलाइन" हुन्छ। हामीले अनुभव गर्ने कुराहरू (हामीले के देख्छौं, सुन्छौं र महसुस गर्छौं) र मस्तिष्कले भाषा मार्फत भण्डारण गर्ने स्मृति बीचको सम्बन्ध हराउँछ। त्यो स्मृति मस्तिष्कको एक ठाउँमा अड्किन्छ, अव्यवस्थित हुन्छ, र निको हुन असमर्थ हुन्छ।
यो एउटा मनोवैज्ञानिक घाउ जस्तै हो। घाउ निको हुने मौका नपाएको हुनाले, मस्तिष्कले "दुर्घटना सकियो" भन्ने सन्देश पाएको छैन। त्यसैले, घटनासँग टाढाबाट पनि मिल्दोजुल्दो कुरा (जस्तै आवाज, गन्ध) आउने बित्तिकै, त्यो सम्झना "उत्तेजित" हुन्छ। त्यसपछि पुरानो डर, रिस र चिन्ताले हामीलाई सताउन थाल्छ। यो घटना फेरि दोहोरिरहेको जस्तो लाग्छ। PTSD मा हामीले देख्ने फ्ल्यासब्याक यसको राम्रो उदाहरण हो।
EMDR थेरापीमा त्यो फँसेको, पीडादायी स्मृतिलाई विशेष तरिकाले पहुँच गर्ने समावेश छ। आँखाको चालले, मस्तिष्कलाई त्यो स्मृतिलाई पुन: प्रशोधन गर्न मद्दत गरिन्छ। त्यसपछि, स्मृतिलाई व्यवस्थित, सही तरिकाले मस्तिष्कमा भण्डारण गरिन्छ।
उपचार पछि, तपाईंलाई त्यो घटना सम्झना हुनेछ। तर त्यसलाई पुन: जिउने अनुभूति, यससँगै आउने असह्य पीडा हराउनेछ। सम्झनाले अब तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रण गर्नेछैन।
EMDR ले कस्ता मानसिक अवस्थाहरूको उपचार गर्छ?
यद्यपि EMDR थेरापी प्रायः पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) को लागि प्रयोग गरिन्छ, यो धेरै अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि पनि सफलतापूर्वक प्रयोग गरिन्छ।
- चिन्ता विकारहरू: उदाहरणका लागि, सामान्य चिन्ता, फोबिया, र सामाजिक चिन्ता।
- डिप्रेसन विकारहरू: प्रमुख डिप्रेसन विकार, साथै दीर्घकालीन डिप्रेसन।
- खाने विकारहरू: एनोरेक्सिया नर्भोसा र बुलिमिया नर्भोसा जस्ता अवस्थाहरू।
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार: OCD जस्ता अवस्थाहरू।
- व्यक्तित्व विकार: उदाहरणका लागि, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार।
- डिसोसिएटिभ डिसअर्डर: आफू को हो र कहाँ छु भनेर बिर्सने जस्ता अवस्थाहरू।
EMDR थेरापीका ८ चरणहरू
EMDR थेरापीमा सामान्यतया आठ चरणहरू हुन्छन्। यी सबै चरणहरू एकै दिनमा हुँदैनन्। यी चरणहरू धेरै सत्रहरूमा पूरा हुन्छन्। एउटा पीडादायी सम्झनाको लागि सामान्यतया लगभग ३-६ सत्रहरू लाग्छ। यद्यपि, अधिक जटिल, दीर्घकालीन आघातहरूको लागि ८-१२ सत्र वा सोभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ। प्रत्येक सत्र सामान्यतया लगभग एक घण्टा वा डेढ घण्टासम्म रहन्छ। यी ८ चरणहरू के हुन् भनेर हेरौं।
| चरणहरू | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| चरण १: आफ्नो विवरण र इतिहास जान्नुहोस् | तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको बारेमा, तपाईंको विगतको बारेमा र तपाईंलाई सताउने घटनाहरूको बारेमा जानकारी सङ्कलन गर्नेछन्। यसले EMDR तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ। |
| चरण २: तयारी र जागरूकता | उनीहरूले तपाईंलाई उपचारको क्रममा के हुन्छ भनेर व्याख्या गर्नेछन् र आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न र शान्त रहन कसरी मद्दत गर्ने भनेर पनि सिकाउनेछन्। |
| चरण ३: लक्ष्यको मूल्याङ्कन | उपचार गर्नुपर्ने विशिष्ट स्मृति र यससँग सम्बन्धित नकारात्मक विश्वासहरू पहिचान गर्नुहोस् (जस्तै, "यो मेरो गल्ती हो")। यसको सट्टामा तपाईंले विश्वास गर्न चाहनुभएको सकारात्मक कुरा पहिचान गर्नुहोस् (जस्तै, "म अहिले सुरक्षित छु")। |
| चरण ४: संवेदनशीलता घटाउनुहोस् र रिसेट गर्नुहोस् | यहाँ तपाईंलाई आँखा हल्लाउँदा पीडादायी सम्झना सम्झन भनिएको छ। यस समयमा, तपाईंले आफूले भोगिरहेका भावनाहरू र मनमा आउने नयाँ विचारहरूको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। |
| चरण ५: सकारात्मक आत्मविश्वास स्थापित गर्ने | जब पीडादायी सम्झनालाई प्रशोधन गरिन्छ, यसले दिमागमा पहिले नै पहिचान गरिएको सकारात्मक विश्वास स्थापित गर्न मद्दत गर्छ। |
| चरण ६: शरीर स्क्यान | त्यो सम्झनाको बारेमा सोच्दा, म मेरो शरीरमा महसुस हुने असुविधा (जस्तै, पेट दुख्ने, छाती दुख्ने) हटेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्छु। |
| चरण ७: परिष्करण र स्थिरीकरण | सत्र समाप्त हुनुभन्दा पहिले, तपाईंलाई शान्त र सुरक्षित अवस्थामा ल्याइनेछ। सत्रहरू बीच असहज महसुस भएमा के गर्ने भनेर तपाईंलाई निर्देशन दिइनेछ। |
| चरण ८: पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस् | हामी अघिल्ला सत्रहरूमा भएको प्रगतिको समीक्षा गर्छौं र थप उपचार आवश्यक छ कि छैन वा लक्ष्यहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्णय गर्छौं। |
EMDR थेरापीका फाइदा र बेफाइदा के के छन्?
कुनै पनि उपचार विधि जस्तै, EMDR का पनि फाइदा र बेफाइदाहरू छन्।
| फाइदाहरू | बेफाइदाहरू |
|---|---|
| सफल: यो विधि धेरै अध्ययनहरूमा सफल साबित भएको छ। | सीमित: धेरैजसो समय, यो केवल दर्दनाक अनुभवहरूसँग सम्बन्धित मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको लागि काम गर्दछ। |
| द्रुत परिणामहरू: तपाईंले अन्य उपचारहरू भन्दा छिटो राहत महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। | सैद्धान्तिक:यो किन काम गर्छ भनेर व्याख्या गर्न अझै पनि १००% वैज्ञानिक रूपमा सम्भव छैन, तर यो काम गर्ने प्रमाणित भएको छ। |
| कम "गृहकार्य": यस प्रकारको थेरापी कम छ, जस्तै जर्नलिंग र व्यायाम। | नयाँ विधि: अन्य उपचारहरूको तुलनामा यो नयाँ भएकोले, दीर्घकालीन नतिजाहरूमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ। |
| कम तनाव: पीडादायी घटनालाई विस्तृत रूपमा सम्झनु नपर्ने भएकाले तनाव कम हुन्छ। |
आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई EMDR थेरापीको क्रममा वा अन्य कुनै समयमा आफूलाई हानि पुर्याउने वा आत्महत्या गर्ने विचार आउने जस्तो लाग्छ भने, कृपया यी कुराहरू गर्नुहोस्।
कहिल्यै एक्लो नहुनुहोस्। आफ्नो विश्वासिलो व्यक्ति (परिवारको सदस्य, साथी) लाई आफ्नो मनको कुरा तुरुन्तै भन्नुहोस्।
- सकेसम्म चाँडो नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्। त्यहाँका डाक्टर र कर्मचारीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न प्रशिक्षित छन्।
- आफ्नो उपचार गर्ने डाक्टरलाई तुरुन्तै जानकारी दिनुहोस्।
- तपाईं श्रीलंकामा मानसिक स्वास्थ्य सहयोगको लागि स्थापित टेलिफोन सेवाहरूमा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- आघात र पीडादायी सम्झनाहरूबाट हुने मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको उपचारको लागि EMDR एक धेरै सुरक्षित र प्रभावकारी उपचार हो।
- यसले अन्य धेरै उपचार विधिहरू भन्दा छिटो परिणाम प्राप्त गर्न सक्छ।
- यस थेरापीमा, तपाईंलाई सताउने घटनाको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्नु पर्दैन, जसले गर्दा यो कम तनावपूर्ण हुन्छ।
- यसले PTSD मा मात्र नभई चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता धेरै अन्य अवस्थाहरूमा पनि मद्दत गर्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यो उपचार सधैं योग्य, प्रशिक्षित पेशेवरबाट खोज्नु हो। तपाईं यस बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ र उहाँलाई उपयुक्त व्यक्तिकहाँ पठाउन भन्न सक्नुहुन्छ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment