तपाईंलाई खुसी बनाउने गोप्य रसायन - एन्डोर्फिनको बारेमा जानौं।

के तपाईंलाई राम्रो कसरत, साथीसँगको हाँसो, वा स्वादिष्ट खानाबाट प्राप्त हुने राहत र खुशीको अनुभूति याद छ? त्यो 'राम्रो महसुस' हुनुको मुख्य कारण हाम्रो शरीर भित्र उत्पादन हुने अद्भुत रसायन हो। कतिपयले यी "खुशी हर्मोन" भन्छन्। आज हामी यी अद्भुत रासायनिक सन्देशवाहकहरू, एन्डोर्फिनहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा एन्डोर्फिन भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एन्डोर्फिन भनेको रसायन (हर्मोन) हो जुन तपाईंको शरीरले तपाईंलाई दुखाइ वा तनाव महसुस गर्दा निस्कन्छ। तिनीहरू हाम्रो आफ्नै प्राकृतिक दुखाइ निवारकहरू जस्तै हुन्। तिनीहरू रमाइलो क्षणहरूमा पनि निस्कन्छन्, जस्तै जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, मालिश गर्नुहुन्छ, स्वादिष्ट खाना खानुहुन्छ, वा यौनसम्पर्क गर्नुहुन्छ। तिनीहरूको मुख्य कार्य भनेको दुखाइ कम गर्नु, तनाव कम गर्नु र हामीलाई राम्रो महसुस गराउनु हो।

यी एन्डोर्फिनहरू हाम्रो मस्तिष्कका दुई अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण भागहरू , पिट्यूटरी ग्रन्थी र हाइपोथ्यालेमसमा उत्पादन हुन्छन्। एन्डोर्फिनहरू एक प्रकारको न्यूरोट्रान्समिटर हुन्। अर्थात्, एक 'मेसेन्जर' जसले हाम्रो स्नायु प्रणाली मार्फत सन्देशहरू अगाडि पछाडि लैजान्छ। यी पदार्थहरूले मस्तिष्कमा रहेको आनन्द र सन्तुष्टि केन्द्रहरू (ओपियोइड रिसेप्टरहरू) सँग जोडिएर यो 'राम्रो महसुस' गर्ने भावना सिर्जना गर्छन्।

"एन्डोर्फिन" शब्द पनि एकदमै रोचक छ। यो "एन्डोजेनस" शब्दहरूको संयोजन हो, जसको अर्थ "शरीर भित्र हुने" र "मोर्फिन" हो, जसको अर्थ शक्तिशाली दुखाइ निवारक हो। यसको अर्थ एन्डोर्फिनहरू शरीर आफैंले उत्पादन गर्ने प्राकृतिक मोर्फिन जस्तै हुन् ।

हाम्रो शरीरमा वास्तवमा २० भन्दा बढी प्रकारका एन्डोर्फिनहरू हुन्छन्। यी मध्ये , बीटा-एन्डोर्फिनहरू ती हुन् जसले मुख्यतया तनाव र पीडा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, यी बीटा-एन्डोर्फिनहरूको पीडा कम गर्ने गुणहरू मोर्फिन भन्दा पनि बलियो छन्।

एन्डोर्फिनले हाम्रो शरीरमा के गर्छ?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कतै घाइते हुनुहुन्छ। त्यसपछि दुखाइको संकेत स्नायुहरू हुँदै मस्तिष्कमा पुग्छ। त्यस क्षणमा, एन्डोर्फिनहरू आउँछन् र दुखाइको संकेत प्राप्त गर्ने स्नायु कोषहरूलाई रोक्छन्। यो ढोका बन्द गर्नु जस्तै हो। त्यसपछि हामीलाई कम दुखाइ महसुस हुन्छ।

यो हाम्रो शरीरको प्राकृतिक प्रतिरक्षा संयन्त्र हो। आपतकालीन समयमा, यी एन्डोर्फिनहरूले हामीलाई दुखाइको बावजुद काम गर्न मद्दत गर्छन्। हामी स्वाभाविक रूपमा दुखाइबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्ने भएकोले, हामीलाई राम्रो महसुस गराउने कुरा दोहोर्याउन लोभ्याउँछौं। त्यसैले व्यायामको आनन्दले हामीलाई फेरि व्यायाम गर्न चाहन्छ।

धेरै एन्डोर्फिन उत्पादन गर्दा के फाइदा हुन्छ?

एन्डोर्फिनले हामीलाई धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएका केही मुख्य फाइदाहरू यहाँ दिइएका छन्।

एन्डोर्फिन उत्पादन गर्न हामीले के गर्नुपर्छ?

एन्डोर्फिन रिलिज गर्ने सबैभन्दा सजिलो र उत्तम तरिका भनेको व्यायाम हो।। जति धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले त्यति नै धेरै एन्डोर्फिन उत्पादन गर्छ। तपाईंले धावकहरूले पाउने "धावकको उच्चता" को बारेमा सुन्नुभएको होला। दौडँदा आउने उत्साह र राहतको अनुभूति यही हो। एन्डोर्फिन यसको कारण हो। तर यो अनुभूति अनुभव गर्न तपाईंले दौडनु पर्दैन। यो गर्ने अन्य धेरै तरिकाहरू छन्।

व्यायाम बाहेक, एन्डोर्फिन रिलिज गर्ने केही अन्य तरिकाहरू यहाँ छन्।

• पावर वाकिङ
• पौडी खेल्ने
• नाच्दै
• पैदल यात्रा
• सेक्स
• एक्यूपंक्चर
• मालिस
• स्वादिष्ट खाना खाने - विशेष गरी मसालेदार खाना र डार्क चकलेट।
• हाँस्नु - साथीहरूसँग हाँस्नु केवल एक शौक मात्र होइन, यो एक औषधि हो।
• ध्यान
• कला सिर्जना गर्दै
• संगीत सुन्दै
• स्वयंसेवा

एन्डोर्फिनको स्तर घट्यो भने के हुन्छ?

कतिपय मानिसहरूको शरीरमा विभिन्न कारणले पर्याप्त मात्रामा एन्डोर्फिन उत्पादन हुँदैन। हामी यो अवस्थालाई एन्डोर्फिनको कमी भन्छौं। यसका धेरै लक्षणहरू छन्।

• डिप्रेसन: सधैं उदास र निराश महसुस गर्नु।
• चिन्ता: निरन्तर अनुचित डर र बेचैनीको अनुभव गर्नु।
• शरीर दुख्ने र दुख्ने: कुनै विशेष कारण बिना नै शरीर दुख्ने।
• लत: कुनै चीजको सजिलै लत लाग्ने प्रवृत्ति।
• निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू: निदाउन नसक्ने वा निद्राबाट ब्यूँझन नसक्ने।
• आवेगपूर्ण कार्यहरू: परिणामहरूको बारेमा नसोचीकन आवेगमा कार्य गर्नु।

एन्डोर्फिनको कमीले उत्पन्न हुन सक्ने स्वास्थ्य समस्याहरू

यदि एन्डोर्फिनको कमी रहिरह्यो भने, यसले थप स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

१. फाइब्रोमाइल्जिया: यो एक यस्तो अवस्था हो जसले शरीरभरि दीर्घकालीन पीडा निम्त्याउँछ। यी बिरामीहरूमा एन्डोर्फिनको मात्रा कम भएको पाइएको छ।

२. आत्म-हानि: केही मानिसहरू, जब तिनीहरू तनावसँग सामना गर्न असमर्थ हुन्छन्, आत्म-हानि गर्ने प्रयास गर्छन्। यसले एन्डोर्फिनको अस्थायी रिलीज निम्त्याउँछ, जसले तिनीहरूलाई पीडाबाट अस्थायी रूपमा राहतको अनुभूति दिन्छ। यद्यपि, यो धेरै खतरनाक र अस्वस्थकर छ।

३.व्यायामको लत: केही मानिसहरू "धावकको उचाइ" को अनुभूतिको लतमा पर्छन् र दिनको घण्टौंसम्म व्यायाम गर्छन्, यतिसम्म कि उनीहरूको शरीरले यसलाई सम्हाल्न सक्दैन। यो पनि लतको एक रूप हो।

एन्डोर्फिन, डोपामाइन र सेरोटोनिन बीचको भिन्नता

"खुशीको हर्मोन" को बारेमा कुरा गर्दा हामीले प्रायः सुन्ने अन्य दुई नामहरू डोपामाइन र सेरोटोनिन हुन्। तीनवटैले हामीलाई राम्रो महसुस गराउँछन्, तर तिनीहरू फरक तरिकाले काम गर्छन्।

• एन्डोर्फिन र डोपामाइन: एन्डोर्फिन दुखाइ निवारक हुन्। डोपामाइन एक इनाम र प्रेरणा जस्तै हो। कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं दौडनुहुन्छ, तपाईंको खुट्टा दुख्छ। त्यसपछि एन्डोर्फिन भित्र आउँछ र त्यो दुखाइ कम गर्छ। त्यो प्रक्रियासँगै, डोपामाइन निस्कन्छ, जसले तपाईंलाई "धावकको उच्च" भनिने खुशीको अनुभूति दिन्छ। त्यो डोपामाइनले तपाईंलाई फेरि दौडन मनाउँछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एन्डोर्फिनले दुखाइ रोक्छ, र डोपामाइनले तपाईंलाई फेरि उही काम गर्न प्रेरित गर्छ।
• एन्डोर्फिन र सेरोटोनिन: एन्डोर्फिनले मुख्यतया पीडा र तनावमा प्रतिक्रिया दिन्छ। तर सेरोटोनिन मुड स्टेबलाइजर जस्तै हो। अर्थात्, सेरोटोनिनले हाम्रो दिमागलाई शान्त राख्न र दिनभरि राम्रो मुडमा राख्न मद्दत गर्छ। यदि एन्डोर्फिन आपतकालीन अवस्थामा आउने एम्बुलेन्स जस्तै हो भने, सेरोटोनिन ट्राफिक प्रहरी अधिकारी जस्तै हो जसले दिनभरि सडकमा सवारी साधनहरूलाई व्यवस्थित रूपमा पठाउँछ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई माथि उल्लेख गरिएका एन्डोर्फिनको कमीका लक्षणहरू अझै पनि देखिएमा, विशेष गरी यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुपर्छ।

तपाईंले तुरुन्तै डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ:

• यदि तपाईंलाई डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् भने (सधैं दुःखी महसुस गर्नु, कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउनु, निराश महसुस गर्नु)।
• यदि तपाईंलाई फाइब्रोमायल्जिया भएको शंका छ वा निदान गरिएको छ भने।
• यदि तपाईंलाई व्यायामको लत लागेको जस्तो लाग्छ (दिनमा घण्टौंसम्म व्यायाम गर्ने, व्यायाम छुटाउँदा धेरै रिसाउने वा दुःखी हुने)।
• यदि तपाईंलाई आफैलाई हानि पुर्‍याउने विचार आयो वा यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने।

एन्डोर्फिन हाम्रो शरीरमा आवश्यक रसायनहरू हुन् जसले दुखाइ र तनाव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, साथै हाम्रो मुडलाई पनि बढाउँछ। हामी नयाँ खेल खेलेर, मसालेदार खाना खाएर, मन खोलेर हाँसेर, वा रमाइलो चलचित्र हेरेर यी एन्डोर्फिन स्तरहरू बढाउन सक्छौं। तर यदि तपाईंलाई आफ्नो एन्डोर्फिन स्तरको बारेमा कुनै शंका वा चिन्ता छ भने, डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।