थकान महसुस भइरहेको छ? के हामी यो निरन्तर थकानको बारेमा कुरा गरौं?

हामी सबैलाई समय-समयमा थकान र थकान महसुस हुनु सामान्य हो। दिनभरि काम गरेपछि वा खेलेपछि साँझ थकान महसुस हुनु धेरै सामान्य हो। तर आज हामीले कुरा गरिरहेको अत्यधिक थकान, वा चिकित्सा शब्द "थकान", पूर्णतया फरक छ। यो त्यस्तो प्रकारको थकान हो जसले तपाईंलाई बिहान ओछ्यानबाट उठ्न पनि नसक्ने महसुस गराउँछ, तपाईंलाई काममा जान मन लाग्दैन, र तपाईंलाई दिनभरि थकित महसुस हुन्छ।

थकान भनेको के हो? के यो सामान्य थकान भन्दा फरक छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सामान्य थकान भनेको राम्रो निद्रा र केही आरामसँगै हराउने कुरा हो। तर 'थकान' भनिने अवस्थामा, तपाईं निरन्तर निद्रा र निर्जीव महसुस गर्नुहुन्छ। साथै, तपाईंले जतिसुकै निद्रा वा आराम गरे पनि, त्यो थकान हट्दैन। त्यो नै मुख्य भिन्नता हो।

यो अत्यधिक थकान अन्य धेरै लक्षणहरूसँग हुन सक्छ। यी तपाईंलाई परिचित छन् कि छैनन् भनेर सोच्नुहोस्।

हामी किन यति थकित महसुस गर्छौं?

यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ यो अस्थायी हुन सक्छ। अर्थात्, हाम्रो जीवनशैलीमा केही परिवर्तनहरू गरेर यसलाई ठीक गर्न सकिन्छ। तर कहिलेकाहीँ, यो ६ महिनाभन्दा बढी समयसम्म रहने दीर्घकालीन अवस्था हुन सक्छ। त्यस्तो अवस्थामा, हामीले अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था खोज्नु पर्छ।

कारणहरूको केही मुख्य वर्गहरू हेरौं।

१. हाम्रो जीवनशैली बानी

हाम्रो दैनिक जीवनमा रहेका केही बानीहरूले यो अत्यधिक थकानलाई प्रत्यक्ष असर गर्न सक्छन्।

• अस्वस्थ आहार: शरीरलाई आवश्यक पर्ने उचित पोषण नपाउँदा थकान महसुस हुनु असामान्य होइन।
• मदिरा र लागूपदार्थको प्रयोग: यसले शरीरको सामान्य कार्यमा बाधा पुर्‍याउँछ र थकान निम्त्याउँछ।
• तनाव र बर्नआउट: जब तपाईं निरन्तर दबाबमा काम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मन र शरीर दुवै थकित हुन्छ।
• व्यायामको कमी: जब शरीर सक्रिय हुँदैन, ऊर्जाको स्तर घट्छ र थकान बढ्छ।

२. निद्रा विकारहरू

स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। यदि निद्रासँग सम्बन्धित कुनै रोग छ भने, यो 'थकान' को एक प्रमुख कारण हो।

• अनिद्रा: यदि तपाईंलाई राति राम्रोसँग निद्रा लागेन भने, भोलिपल्ट थकान महसुस हुनु सामान्य हो।
• स्लीप एप्निया: यो अवस्था, जसमा निद्राको समयमा सास फेर्न बन्द हुन्छ, मस्तिष्क र शरीरलाई आवश्यक पर्ने अक्सिजनबाट वञ्चित गर्दछ। फलस्वरूप, तपाईं जति सुते पनि थकित महसुस गर्नुहुन्छ।
• अन्य निद्रा विकारहरू: 'नार्कोलेप्सी' (अचानक निदाउनु) जस्ता अवस्थाहरू।

३. केही औषधि र उपचारहरू

यो थकान तपाईंले कुनै स्वास्थ्य समस्याको लागि लिनुहुने केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा पनि हुन सक्छ।

• मानसिक रोगहरूको लागि दिइने केही औषधिहरू: बेन्जोडायजेपाइन, एन्टिसाइकोटिक।
• उच्च रक्तचापको लागि केही औषधिहरूमा समावेश छन्: (बिटा-ब्लकरहरू)।
• एलर्जी औषधिहरू (एन्टिहिस्टामाइनहरू)
• क्यान्सर उपचार: केमोथेरापी जस्ता उपचार पछि तपाईंलाई अत्यन्तै थकान महसुस हुन सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंलाई आफूले सेवन गरिरहेको औषधिको कारणले थकित महसुस भइरहेको छ जस्तो लाग्छ भने पनि, आफ्नो डाक्टरलाई नसोधी त्यो औषधि लिन कहिल्यै नछोड्नुहोस्।

४. अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू

धेरैजसो समय, लगातार थकान कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको कारणले हुन्छ। यसबारे हामीले सबैभन्दा बढी चिन्तित हुनुपर्छ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

डाक्टरले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन्?

यदि तपाईंलाई निरन्तर थकान महसुस भइरहेको छ भने, सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको डाक्टरलाई भेट्नु हो। डाक्टरले तपाईंको जीवनशैली, तपाईंले लिइरहनुभएको औषधि र लक्षणहरू सुरु भएदेखि तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा सोध्नेछन्। त्यसपछि, तिनीहरूले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्।

अक्सर, कारण पत्ता लगाउन रगत परीक्षण आवश्यक पर्दछ।तिनीहरूले तपाईंलाई यस्ता कुराहरू गर्न भन्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, पूर्ण रगत गणना, थाइराइड हर्मोनको स्तर, भिटामिनको स्तर, र मधुमेह जाँच गर्न परीक्षणहरू। यी परीक्षणहरूले तपाईंलाई सही अन्तर्निहित कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

कारण पत्ता लागेपछि, डाक्टरले तपाईंलाई यसको उपचार गर्न मद्दत गर्नेछन्।

यो थकान कम गर्न घरमै के गर्न सकिन्छ?

यदि तपाईंलाई गम्भीर अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छैन भने, आफ्नो जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गर्नाले यो थकान धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ।

• राम्रोसँग निदाउनुहोस्: हरेक दिन कम्तिमा ७-९ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुत्नुअघि कफी, चिया पिउने र फोन प्रयोग नगर्नुहोस्। एकै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• रक्सी र लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्: यसले तपाईंको ऊर्जालाई खेर फाल्नेछ।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्: फलफूल, तरकारी र कम प्रोटिन भएको राम्रो आहार खानुहोस्। दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: योग, ध्यान र श्वासप्रश्वासको अभ्यास जस्ता कुराहरू मार्फत आफ्नो दिमागलाई आराम दिनुहोस्।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: थकित भएर बस्नुको सट्टा, हिँड्ने वा दौडने जस्ता केही गर्न सुरु गर्नुहोस्। सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, तर केही समय पछि तपाईंले फाइदाहरू महसुस गर्नुहुनेछ। तर यसलाई धेरै नगर्नुहोस्। तपाईंको लागि कस्तो प्रकारको व्यायाम सही छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तौल बढ्नु र घट्नु दुवैले थकान निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो उचाइको लागि स्वस्थ तौलको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

यसबारे मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

कहिलेकाहीँ थकित महसुस हुँदा डराउनु पर्ने केही छैन। तर केही परिस्थितिहरू यस्ता हुन्छन् जहाँ तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ।