कमजोर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? निरन्तर थकानको बारेमा कुरा गरौं | निरोगी लंका

हामी सबैलाई समय-समयमा थकित वा थकित महसुस हुनु पूर्णतया सामान्य हो। लामो दिनको काम पछि वा तीव्र कसरत पछि थकित महसुस हुनु हामी सबैले अनुभव गर्ने कुरा हो। यद्यपि, आज हामीले छलफल गरिरहेको अत्यधिक थकान - जसलाई चिकित्सा रूपमा थकान भनिन्छ - मौलिक रूपमा फरक छ। यो एक गम्भीर, निरन्तर थकान हो जसले बिहान ओछ्यानबाट उठ्न पनि गाह्रो बनाउँछ, तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्न कुनै इच्छा छोड्दैन, र परिणामस्वरूप तपाईं दिनभरि पूर्ण रूपमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ।

थकान भनेको के हो र यो सामान्य थकानभन्दा कसरी फरक छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सामान्य थकान भनेको राम्रो निद्रा वा थोरै आराम गरेपछि हराउने कुरा हो। यद्यपि, थकान भनिने अवस्थाको साथ, तपाईं निरन्तर निद्रा लागेको र शारीरिक रूपमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ। यसबाहेक, तपाईं जति सुत्नुभयो वा आराम गर्नुभयो भने पनि, त्यो थकान हट्दैन। त्यो आधारभूत भिन्नता हो।

यो अत्यधिक थकान प्रायः अन्य लक्षणहरूसँग मिल्छ। यी तपाईंलाई परिचित लाग्छन् कि भनेर हेर्नुहोस्:

हामी किन यस्तो अत्यधिक थकान महसुस गर्छौं?

तपाईंले यस्तो महसुस गर्नुका धेरै कारणहरू छन्। कहिलेकाहीँ, यो अस्थायी हुन्छ र तपाईंको जीवनशैलीमा सानो समायोजन गरेर यसलाई व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि यो थकान ६ महिनाभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, यो एक पुरानो अवस्था हुन सक्छ जसको अन्तर्निहित कारण पहिचान गर्न पूर्ण चिकित्सा मूल्याङ्कन आवश्यक पर्दछ।

सम्भावित कारणहरूको प्राथमिक वर्गहरू हेरौं।

१. जीवनशैली बानीहरू

केही दैनिक बानीहरूले तपाईंको ऊर्जा स्तरमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्न सक्छ र अत्यधिक थकानमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

• खराब आहार: यदि तपाईंको शरीरले उचित पोषण प्राप्त गरेन भने, थकान महसुस हुनु अपेक्षित परिणाम हो।
• मदिरा र लागूपदार्थको प्रयोग: यसले तपाईंको शरीरको सामान्य कार्यहरूमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र उल्लेखनीय थकान निम्त्याउन सक्छ।
• तनाव र बर्नआउट: उच्च दबाबमा निरन्तर काम गर्नाले तपाईंको मानसिक र शारीरिक दुवै ऊर्जा समाप्त हुन्छ।
• व्यायामको कमी: निष्क्रिय जीवनशैलीले तपाईंको ऊर्जा क्षमता घटाउँछ र थकानको भावना बढाउँछ।

२. निद्रा विकारहरू

स्वस्थ जीवनको लागि गुणस्तरीय निद्रा आवश्यक छ। यदि तपाईं निद्रासँग सम्बन्धित विकारहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू प्रायः निरन्तर थकानको मुख्य कारण हुन्।

• अनिद्रा: यदि तपाईंलाई राती पर्याप्त निद्रा पाउन संघर्ष गर्नुपर्‍यो भने, भोलिपल्ट थकान महसुस हुनु स्वाभाविक परिणाम हो।
• स्लीप एप्निया: यो अवस्था, जहाँ निद्राको समयमा बारम्बार सास फेर्न रोकिन्छ, यसले तपाईंको मस्तिष्क र शरीरलाई पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्नबाट रोक्छ। फलस्वरूप, तपाईं जतिसुकै समय सुते पनि थकित रहनुहुन्छ।
• अन्य निद्रा विकारहरू: नार्कोलेप्सी (अचानक निद्रा लाग्ने एपिसोडहरू) जस्ता अवस्थाहरू।

३. औषधि र उपचार

तपाईंको थकान तपाईंले अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि लिइरहनुभएको औषधिको साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ।

• मानसिक स्वास्थ्य औषधिहरू: (बेन्जोडायजेपाइन) र (एन्टिसाइकोटिक) सहित।
• रक्तचाप औषधिहरू: जस्तै (बिटा-ब्लकरहरू)।
• एन्टिहिस्टामाइनहरू: एलर्जी व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
• क्यान्सर उपचार: (केमोथेरापी) जस्ता उपचारहरूले प्रायः गम्भीर थकान निम्त्याउँछ।

४. अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू

प्रायः, लगातार थकान हुनु भनेको अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको संकेत हो। यो त्यस्तो क्षेत्र हो जहाँ सबैभन्दा व्यावसायिक ध्यान आवश्यक पर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन्?

यदि तपाईंलाई लगातार थकान महसुस भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग भेटघाटको समय तालिका बनाउनु उत्तम हुन्छ। उनीहरूले तपाईंको जीवनशैली, औषधि र तपाईंका लक्षणहरूको सुरुवातको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन्। यसपछि, उनीहरूले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्।

प्रायः, तपाईंको डाक्टरले मूल कारण पहिचान गर्न रगत परीक्षण सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा फुल ब्लड काउन्ट, थाइराइड हर्मोन परीक्षण, भिटामिन स्तर, वा मधुमेह स्क्रिनिङ समावेश हुन सक्छ। यी परीक्षणहरू अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छन्।

कारण पहिचान भएपछि, निरोगी लंकाका तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग मिलेर उपयुक्त उपचार योजनामा ​​काम गर्नेछन्।

थकान कम गर्न घरमै के गर्न सकिन्छ?

यदि कुनै गम्भीर अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छैन भने, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा साना, सकारात्मक परिवर्तनहरू गरेर थकानलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

• स्वस्थ निद्राको तालिका बनाउनुहोस्: हरेक रात ७-९ घण्टा गुणस्तरीय निद्राको लक्ष्य राख्नुहोस्। सुत्नुअघि क्याफिन, चिया वा फोनमा अत्यधिक स्क्रिन समय बिताउनबाट बच्नुहोस्। आफ्नो आन्तरिक घडीलाई नियमित गर्न एकरूप सुत्ने-उठ्ने तालिकामा टाँस्नुहोस्।
• मदिरा र लागूपदार्थको प्रयोगबाट बच्नुहोस्: यी पदार्थहरूले तपाईंको ऊर्जा स्तर र समग्र जीवन शक्तिलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउन सक्छन्।
• सन्तुलित आहार कायम राख्नुहोस्: फलफूल, तरकारी र कम प्रोटिनयुक्त पौष्टिक खानाले आफ्नो शरीरलाई ऊर्जा दिनुहोस्। दिनभरि प्रशस्त पानी पिएर हाइड्रेटेड रहन नबिर्सनुहोस्।
• आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: आफ्नो दिमागलाई शान्त र सन्तुलित राख्न मद्दत गर्न योग, ध्यान, वा गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास जस्ता माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: बसेर बस्नुको सट्टा, हिँड्ने वा दौडने जस्ता हल्का गतिविधिहरू समावेश गरेर सुरु गर्नुहोस्। सुरुमा यो चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ, तर तपाईंले चाँडै आफ्नो ऊर्जा स्तरमा वृद्धि देख्नुहुनेछ। अचानक, तीव्र परिश्रमबाट बच्नुहोस् - तपाईंको लागि सबैभन्दा सुरक्षित र उपयुक्त व्यायाम योजना निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: कम तौल र बढी तौल दुवैले निरन्तर थकान निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो उचाइ र समग्र स्वास्थ्य अनुरूप स्वस्थ तौल दायरा निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ?

कहिलेकाहीँ थकान महसुस हुनु सामान्यतया चिन्ताको कारण होइन। यद्यपि, त्यहाँ केही विशेष परिस्थितिहरू छन् जहाँ व्यावसायिक चिकित्सा सल्लाह खोज्नु आवश्यक छ।

थकान, ऊर्जाको कमी, दीर्घकालीन थकान, थकानको लक्षण, थकानको कारण, थकान, स्वास्थ्य सल्लाह।