के तपाईंलाई पनि उपचार पछि अत्यधिक थकानको समस्या छ? यसबारे कुरा गरौं।

तपाईंले भर्खरै गम्भीर रोगको उपचार समाप्त गर्नुभएको हुन सक्छ। तर के तपाईंलाई आफूमा ऊर्जा नभएको, केवल धेरै थकान र थकान महसुस भएको जस्तो लाग्छ? के तपाईंलाई आफूले चाहेको काम गर्ने ऊर्जा नभएको जस्तो लाग्छ? चिन्ता नगर्नुहोस्। यो एक अवस्था हो जुन धेरै मानिसहरूले उपचार पछि अनुभव गर्छन्। कहिलेकाहीँ यो तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको उपचारको साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ। त्यसैले, आज हामी यो थकान के हो, यसको कारण के हो, र यो अवस्थालाई पार गर्न हामी के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

यी उपचारहरू पछि आउने थकान के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो सामान्य थकान भन्दा धेरै फरक छ। यो दिनभर कडा परिश्रम गरेपछि रातमा महसुस हुने थकान होइन। यो गहिरो, अझ गहिरो थकान हो, भित्रबाट आउने थकान। कसै-कसैको लागि, यो केवल थकान महसुस हुने जस्तो लाग्छ। तर धेरैजसो समय, यो त्यो भन्दा जटिल हुन्छ।

तपाईंको शरीर ठूलो लडाईं पछि आराम गरिरहेको जस्तो सोच्नुहोस्। उपचार पछि, शरीरले निको हुन धेरै ऊर्जा प्रयोग गर्दछ। त्यसैले तपाईं धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ। केही मानिसहरूको लागि, उपचार समाप्त भएपछि यो अवस्था बिस्तारै सुधार हुन्छ। तर अरूको लागि, यो थकान महिनौं, वर्षौंसम्म पनि रहन सक्छ। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।

यो थकानको लक्षण के के हुन्?

यो अवस्था अनुभव गर्ने मानिसहरूले यसलाई फरक-फरक तरिकाले वर्णन गर्छन्। कोही भन्छन् "मलाई पागल जस्तो लाग्छ।" अरू भन्छन् "मलाई भारी महसुस हुन्छ," "मलाई धेरै थकान महसुस हुन्छ," र "मलाई मेरो सम्पूर्ण शरीर दुखेको जस्तो लाग्छ।" यो पहिचान गर्न मद्दत गर्न, केही लक्षणहरू हेरौं।

यो थकानको बारेमा मैले डाक्टरलाई कसरी भन्नुपर्छ?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण कुरा हो, किनकि तपाईंको थकानको स्तर मापन गर्न सक्ने कुनै प्रयोगशाला परीक्षण वा एक्स-रे छैन। त्यसैले पत्ता लगाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो डाक्टरलाई तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर ठ्याक्कै वर्णन गर्नु हो।

तपाईं यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• स्केल प्रयोग गर्नुहोस्: शून्य (०) देखि पाँच (५) सम्मको स्केलको बारेमा सोच्नुहोस्। '०' को अर्थ कुनै पनि थकान छैन। '५' को अर्थ असहनीय थकान हो। यो स्केलमा तपाईंको थकान कहाँ पर्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।
• तुलना गर्नुहोस्: तपाईं बिरामी हुनुभन्दा पहिले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको थियो भन्ने कुरासँग तुलना गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं यसो भन्न सक्नुहुन्छ, "डाक्टर, म पहिले जस्तो सिँढी चढ्न सक्दिन, म लडिरहन्छु।"
• यो थकानले तपाईंको दिनलाई कसरी असर गरिरहेको छ वर्णन गर्नुहोस्: यो थकानले तपाईंको दिनलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर पनि वर्णन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "म बिहान अलि राम्रो महसुस गर्छु, तर दिउँसोसम्म म केहि गर्न धेरै थाकेको हुन्छु।"

यो थकान व्यवस्थापन गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

खुसीको कुरा के छ भने यो थकान व्यवस्थापन गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्, जसले तपाईंको जीवनलाई फेरि ट्रयाकमा ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ।

१. खाना र पेय पदार्थको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

तपाईंको शरीरलाई पुनर्निर्माण गर्नको लागि राम्रो पोषण आवश्यक छ। तपाईंको क्यालोरी र पोषण आवश्यकताहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । उहाँले तपाईंलाई आहारविद्ककहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ। उनीहरूले सोडियम, पोटासियम, क्याल्सियम र आइरन जस्ता आवश्यक इलेक्ट्रोलाइटहरू भएका भिटामिन वा पूरकहरू लिन पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।

२. दिन र आरामको योजना बनाउनुहोस्

यो ऊर्जा व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिका हो।

• एक झप्की लिनुहोस्: दिनमा लामो झपकी लिनुको सट्टा, ३० मिनेट भन्दा कमको झपकी लिनुहोस्। यसले रातमा तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउने सम्भावना पनि कम हुनेछ।
• राम्रोसँग निदाउनुहोस्: हरेक रात कम्तिमा ७ वा ८ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। दिनभरि आवश्यक पर्ने ऊर्जा प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको राम्रोसँग निदाउनु हो।
• ऊर्जा बचत गर्नुहोस्:तपाईंले जे गर्न चाहनुहुन्छ त्यही गर्नुपर्छ, आफूलाई मन पर्ने कामको लागि आफ्नो ऊर्जा बचत गर्नुपर्छ। दिनभरिको काम एकैचोटि गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, यसलाई दिनभरि बाँड्नुहोस्।
• क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू कम गर्नुहोस्: साँझमा चिया र कफी जस्ता चीजहरू नपिउनुहोस्।

३. व्यायाम गर्नुहोस्।

यो कुराले तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा, हिँड्ने जस्ता साधारण, मध्यम व्यायामले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् र तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायाम योजना बनाउनुहोस्।

४. मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

यस समयमा, तपाईंलाई आफैंले सबै काम गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो सामान्य हो। घरायसी काम, किनमेल, आदिमा आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्।

काममा गए भने के गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईं काम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो थकानसँग काम गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

• आफ्नो कार्यस्थललाई जानकारी दिनुहोस्: आफ्नो अवस्थाको बारेमा आफ्नो कार्यस्थलका सम्बन्धित अधिकारीहरू (मानव संसाधन वा तपाईंको हाकिम) लाई जानकारी दिनुहोस्।
• आफ्नो कामको तालिका परिवर्तन गर्नुहोस्: सम्भव भएमा, घरबाट काम गर्ने अनुमति माग्नुहोस्। यसरी तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नै गतिमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
• कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्: जब तपाईंसँग सबैभन्दा धेरै ऊर्जा हुन्छ, सबैभन्दा धेरै ध्यान आवश्यक पर्ने कार्यहरू पूरा गर्नुहोस्।
• विश्राम लिनुहोस्: यदि तपाईं साँच्चै थाकेको हुनुहुन्छ भने, बिरामी बिदा लिन नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईं धेरै थकित हुँदा तपाईंको उत्पादकता घट्छ, त्यसैले तपाईंलाई विश्राम दिनु तपाईंको रोजगारदाताको सर्वोत्तम हितमा हुन्छ। एकपटक तपाईं निको भएपछि, तपाईं बिस्तारै काममा फर्कन सक्नुहुन्छ।