तपाईंको मुटुको धड्कन कस्तो छ? यो के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंको मुटु प्रति मिनेट कति पटक धड्किन्छ? यसलाई हामी हाम्रो मुटुको धड्कन वा "मुटुको धड्कन" भन्छौं। यो हाम्रो शरीरमा एउटा सानो इन्जिन जस्तै हो। यसको गति हामीले के गर्छौं र के भन्छौं, र हामीले के महसुस गर्छौं भन्ने आधारमा परिवर्तन हुन्छ। के यो अचम्मको छैन र? त्यसैले आज, यो मुटुको धड्कनको बारेमा सरल तरिकाले कुरा गरौं।

मुटुको धड्कन वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मुटुको धड्कन भनेको एक मिनेटमा तपाईंको मुटुको धड्कन कति पटक धड्किन्छ भन्ने संख्या हो। तपाईंलाई थाहा छ, यो त्यस्तो चीज हो जुन हाम्रो शरीरले स्वचालित रूपमा नियन्त्रण गर्छ। यसको अर्थ जब हामी दौडन्छौं, व्यायाम गर्छौं, वा धेरै खुसी हुन्छौं वा डराउँछौं, हाम्रो मुटुको धड्कन बढ्छ । त्यसैगरी, जब हामी सुत्छौं, आराम गर्छौं, वा शान्त हुन्छौं, यो दर घट्छ । यो त्यस्तो चीज हो जुन हाम्रो शरीरको आवश्यकता अनुसार समायोजन हुन्छ।

हामीले मुटुको धड्कनको बारेमा किन यति धेरै सोच्नु पर्छ?

तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "त्यसो भए यो त अर्कै कुरा हो, यो किन यति ठूलो कुरा हो?" वास्तवमा, मुटुको धड्कन एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा हो जसले हाम्रो स्वास्थ्यको बारेमा धेरै कुरा बताउँछ।

• डाक्टरहरूले यो जाँच गर्छन्: जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईंले सायद उनीहरूलाई तपाईंको नाडी जाँच गरेको देख्नुभएको छ। अर्थात्, उनीहरूले तपाईंको मुटुको धड्कन जाँच गर्छन्। यो सामान्यतया नियमित वार्षिक जाँचको समयमा, तपाईंलाई कुनै रोग लागेको बेला वा शल्यक्रिया अघि गरिन्छ।
• व्यायाम गर्नेहरूका लागि महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं व्यायाम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई राम्ररी कसरत गरिरहनुभएको छ वा अत्यधिक व्यायाम गरिरहनुभएको छ कि छैन भनेर जान्न मद्दत गर्नेछ।
• यसले स्वास्थ्य समस्याहरू पहिचान गर्न सक्छ: तपाईंको मुटुको धड्कन सामान्य भन्दा धेरै बढी वा धेरै कम छ, यो मुटु रोग वा अन्य स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। त्यति मात्र होइन, डाक्टरहरूले हाम्रो शरीरभरि यी धड्कनहरू कसरी महसुस हुन्छन् भन्ने कुराबाट पनि केही रोगहरूको बारेमा अनुमान लगाउन सक्छन्।

तपाईं आफ्नो मुटुको धड्कन कसरी मापन गर्नुहुन्छ? यो धेरै सजिलो छ!

यो परीक्षण गर्न एकदमै सरल छ। तपाईं यसलाई घरमै आफैं गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक गैर-आक्रमणकारी र पीडारहित परीक्षण हो।

१. आफ्नो नाडी पत्ता लगाउनुहोस्: आफ्नो तीनवटा लामा औंलाहरू (औँला, बीचको औंला, औंठी औंला) लाई एकसाथ राख्नुहोस् र आफ्नो छालाको कुनै ठाउँमा हल्का थिच्नुहोस्। यो नाडी भनेको हाम्रो शरीरका केही धमनीहरूबाट रगत बग्दा तपाईंले महसुस गर्ने दबाब हो।

• उत्तम ठाउँहरू: प्रायः तपाईंको नाडी जाँच गर्ने सबैभन्दा सजिलो ठाउँहरू कलरबोन (तपाईंको घाँटीको छेउ) हो, जहाँ "क्यारोटिड धमनी" अवस्थित हुन्छ। वा नाडी (तपाईंको हातको छेउमा, तपाईंको औंलाको छेउमा)। जहाँ "रेडियल धमनी" अवस्थित हुन्छ।

२. गणना गर्नुहोस्: आफ्नो पल्स पत्ता लगाएपछि, घडी हेर्नुहोस् र ६० सेकेन्ड (एक मिनेट) मा तपाईंको मुटु कति पटक धड्किन्छ भनेर गणना गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई ६० सेकेन्डसम्म गणना गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, ३० सेकेन्डसम्म गणना गर्नुहोस् र दुईले गुणन गर्नुहोस्। अथवा तपाईं १५ सेकेन्डसम्म गणना गर्न सक्नुहुन्छ र चारले गुणन गर्न सक्नुहुन्छ।

३. तपाईंको मुटुको धड्कन:तपाईंले प्राप्त गर्ने मान भनेको तपाईंको मुटुको धड्कन हो। यसलाई हामी `bpm` (प्रति मिनेट धड्कन) भन्छौं।

आराम गर्ने मुटुको धड्कन: यो तपाईं शान्त हुँदा र केही नगर्दा मापन गरिने मुटुको धड्कनलाई दिइएको नाम हो।

तपाईंले व्यायाम गर्दा वा व्यायाम सकिएपछि यो मापन गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी, तपाईंले आफ्नो कसरत कति तीव्र थियो भनेर जान्न सक्नुहुन्छ।

हाल प्रयोगमा रहेका केही फिटनेस ट्र्याकिङ उपकरणहरू, जस्तै नाडी घडी, ले स्वचालित रूपमा तपाईंको मुटुको धड्कन मापन र प्रदर्शन गर्दछ।

मापनको नतिजाले के भन्छ?

तपाईंलाई सिधै एउटा नम्बर दिइनेछ। यो तपाईंको मुटु प्रति मिनेट कति पटक धड्किन्छ भन्ने संख्या हो। यो नम्बर हेरेर, तपाईं आफ्नो मुटुको धड्कन सामान्य दायरा भित्र छ कि छैन भनेर बताउन सक्नुहुन्छ।

सामान्य मुटुको चाल कस्तो हुनुपर्छ?

यो प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छ। यो तपाईंको उमेर र समग्र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया, कम उमेरको व्यक्तिको मुटुको धड्कन अलि बढी हुन्छ।

### साना बच्चाहरूको लागि सामान्य आराम गर्ने मुटुको दर (जागिरहेको बेला):

• नवजात शिशुहरू (जन्मदेखि ४ हप्तासम्म): १०० देखि २०५ धड्कन प्रति मिनेट (१००-२०५ bpm)*
• ४ महिनादेखि १ वर्षसम्मका शिशुहरू: १०० देखि १८० धड्कन प्रति मिनेट (१००-१८० बीपीएम)*
• १ देखि ३ वर्षका बच्चाहरू: ९८ देखि १४० धड्कन प्रति मिनेट (९८-१४० bpm)*
• ३ देखि ५ वर्ष उमेरका प्रिस्कूलरहरू: प्रति मिनेट ८० देखि १२० धड्कन (८०-१२० बीपीएम)
• ५ देखि १२ वर्ष उमेर समूहका स्कूल जाने उमेरका बालबालिका: ७५ देखि ११८ धड्कन प्रति मिनेट (७५-११८ बीपीएम)
• किशोरकिशोरीहरू (१३ देखि १८ वर्ष): प्रति मिनेट ६० देखि १०० धड्कन (६०-१०० बीपीएम)

*यी तथ्याङ्कहरू बच्चाहरू कहिले ब्यूँझन्छन् भन्ने कुरामा आधारित छन्। तिनीहरू सुतिरहेको बेला यी मानहरू कम हुन सक्छन्।

### वयस्कहरूको लागि सामान्य आराम गर्ने मुटुको दर (१८ वर्ष र माथिका):

• प्रति मिनेट ६० देखि १०० धड्कन (६०-१०० bpm)

व्यायाम गर्दा हामीले लक्षित मुटुको दर र अधिकतम मुटुको दर कति हुनुपर्छ?

यदि तपाईं व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ भने, यो खण्ड तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

• लक्षित मुटुको दर: मध्यम तीव्रताको व्यायाम (उदाहरणका लागि, तेज हिँडाइ) गर्दा तपाईंको मुटुको दर कायम राख्नको लागि यो उत्तम दायरा हो। यो स्तर आदर्श हो किनभने यो तपाईंको मुटुलाई फाइदा पुर्‍याउन पर्याप्त छ, र यसले तपाईंलाई अनावश्यक तनावमा पार्दैन।
• अधिकतम मुटुको धड्कन: यदि तपाईं धेरै कडा व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो अधिकतम मुटुको धड्कनको लगभग ९५% सम्म जान सक्नुहुन्छ। तरधेरै नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, फाइदाहरू भन्दा जोखिमहरू बढी हुन सक्छन्।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्न भने, नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई मुटु रोग, श्वासप्रश्वास समस्या, वा रक्तसञ्चार समस्याको इतिहास छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको स्वास्थ्यलाई जोखिममा नराखी सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा व्यायाम कसरी गर्ने भन्ने बारे तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उत्तम सल्लाह दिन सक्छन्।

### यो कसरी गणना गर्ने?

तपाईं आफ्नो अधिकतम र लक्षित मुटुको दर गणना गर्न सक्नुहुन्छ।

• `२२० - तपाईंको उमेर = अधिकतम मुटुको दर`
• `अधिकतम गति x ०.६ = लक्ष्य दायरामा न्यूनतम मान`
• `अधिकतम गति x ०.८ = लक्ष्य दायराको उच्चतम मान`

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं ४० वर्षको हुनुहुन्छ भने:

• अधिकतम मुटुको दर: `२२० - ४० = १८० bpm`
• लक्ष्य दायरामा सबैभन्दा कम मान: `१८० x ०.६ = १०८ bpm`
• लक्ष्य दायरामा उच्चतम मान: `१८० x ०.८ = १४४ bpm`

यसको अर्थ, व्यायाम गर्दा तपाईंले आफ्नो मुटुको धड्कन १०८ बीपीएम र १४४ बीपीएम बीचमा राख्ने प्रयास गर्नुपर्छ।

मुटुको धड्कन बढ्नु भनेको के हो? (ट्याकीकार्डिया)

यदि तपाईं आराम गरिरहेको बेला तपाईंको मुटुको धड्कन प्रति मिनेट १०० धड्कन (`१०० bpm`) भन्दा बढी छ भने, डाक्टरहरूले यसलाई ``ट्याकीकार्डिया'' भन्छन्। यसले तपाईंको मुटुलाई धड्कन संकेत गर्ने प्रणालीमा समस्या भएको संकेत गर्न सक्छ। उदाहरणहरूमा ``(एट्रियल फ्लटर)` र ``(भेन्ट्रिकुलर ट्याकीकार्डिया)` जस्ता अवस्थाहरू समावेश छन्।

यद्यपि, सधैं बढेको मुटुको धड्कन मुटुको लय समस्या (एरिथमिया) हुँदैन। कहिलेकाहीँ, निम्न कारणहरूले गर्दा मुटुको धड्कन बढ्न सक्छ:

• डिहाइड्रेसन
• कुनै प्रकारको संक्रमण
• ज्वरो
• दुखाइ
• चिन्ता
• थाइराइड विकारहरू

यदि तपाईं धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, चिन्तामा हुनुहुन्छ , वा मौसम धेरै तातो वा आर्द्र छ भने , तपाईंको मुटुको धड्कन पनि बढ्न सक्छ। यी अस्थायी अवस्थाहरू हुन्। त्यसैले, तपाईं अलिकति शान्त भएपछि वा अवस्था बितिसकेपछि फेरि आफ्नो मुटुको धड्कन नाप्नुहोस्।

ढिलो मुटुको धड्कन भनेको के हो? (ब्राडीकार्डिया)

यदि तपाईं आराम गरिरहेको बेला तपाईंको मुटुको धड्कन प्रति मिनेट ६० धड्कन (`६० bpm`) भन्दा कम छ भने, यसलाई `` ब्राडीकार्डिया'' भनिन्छ। यसले मुटुलाई धड्कन संकेत गर्ने प्रणालीमा समस्या भएको संकेत गर्न सक्छ। उदाहरणको लागि ``हार्ट ब्लक'' भनिने अवस्थालाई लिन सकिन्छ।

तपाईं केही औषधिहरू लिइरहनुभएको छ, उदाहरणका लागि `बिटा-ब्लकरहरू`।यदि तपाईं बिटा-ब्लकर भनिने औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंको मुटुको धड्कन पनि सुस्त हुन सक्छ। यो सधैं चिन्ताको विषय होइन। धेरैजसो समय, तपाईंले आफ्नो रक्तचाप कम गर्न वा आफ्नो मुटुलाई सजिलो बनाउन त्यो औषधि लिइरहनुभएको हुन सक्छ।

यदि तपाईं धेरै सक्रिय व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ , विशेष गरी प्रतिस्पर्धी खेलाडी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको आराम गर्ने मुटुको दर प्रति मिनेट ६० धड्कन भन्दा कम हुन सक्छ। केही खेलाडीहरूको लागि, यो ४० bpm सम्म कम हुन सक्छ। यद्यपि, औसत व्यक्तिको लागि, यस्तो मान खतरनाक रूपमा कम हुन सक्छ।

मुटुको धड्कन असामान्य भएमा के गर्ने?

यदि तपाईंको आराम गर्ने मुटुको धड्कन सामान्य दायराभन्दा बाहिर छ भने, तपाईंले डाक्टरलाई देखाउनु पर्छ। यो जाँच गराउनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि मुटुको धड्कन या त धेरै उच्च वा धेरै कम हुनु समस्याको संकेत हुन सक्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंको मुटुको धड्कनको बारेमा कुनै चिन्ता वा प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो प्राथमिक हेरचाह प्रदायक (PCP) सँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंका प्रश्नहरूको जवाफ दिन सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा तपाईंलाई विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि तपाईंको मुटुको धड्कन उच्च हुँदा तपाईंलाई चक्कर लाग्छ भने।
• यदि तपाईंको आराम गर्ने मुटुको धड्कन धेरै उच्च वा धेरै कम भइरह्यो भने ।
• यदि तपाईंको मुटुको धड्कन अनियमित, छटपटी वा असन्तुलित महसुस हुन्छ भने।
• यदि तपाईंले आफ्नो नाडी लिँदा "धड्कन" को सट्टा "धड्कन" महसुस गर्नुभयो भने, यसलाई "थ्रिल" पनि भनिन्छ। यो मुटु र रक्तसञ्चार समस्याहरूको संकेत हुन सक्छ।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो मुटुको धड्कन छिटोछिटो धड्किरहेको महसुस हुन्छ तर तपाईंको नाडी महसुस हुँदैन भने (यसलाई "मुटुको धड्कन" भनिन्छ)।

वार्षिक स्वास्थ्य जाँचको लागि वर्षमा कम्तिमा एक पटक आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यस समयमा आफ्नो मुटुको धड्कन जाँच गर्नु सामान्य कुरा हो। यसले धेरै रोगहरू (खतरनाक, लक्षणविहीन रोगहरू पनि) चाँडै पत्ता लगाउन सक्छ। यदि चाँडै पत्ता लाग्यो भने, धेरै कुराहरूको उपचार गर्न सकिन्छ।

अन्तमा, घर-घरमा सन्देश पुर्‍याउनुहोस्

अब तपाईंले मुटुको धड्कन के हो, यो कसरी मापन गरिन्छ, र यसले हामीलाई के भन्न सक्छ भनेर बुझ्नुभयो।

यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईं आफैंले सजिलै मापन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले नियमित रूपमा आफ्नो मुटुको धड्कन मापन गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो "सामान्य" संख्या के हो भन्ने कुराको अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ।

• यदि तपाईंले कहिल्यै असामान्य पाठ पाउनुभयो भने, नआत्तिनुहोस्। यो हुनुभन्दा पहिले तपाईं के गर्दै हुनुहुन्थ्यो भनेर सोच्नुहोस्। यसको तार्किक कारण हुन सक्छ (जस्तै, जब तपाईं भागेर डराउनुभएको थियो)।
• यद्यपि, यदि तपाईंलाई असामान्य मानहरू प्राप्त हुन जारी रह्यो, वा यदि तपाईंलाई यसको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।तिनीहरूले तपाईंको मुटुको धड्कन सामान्य दायराभन्दा बाहिर हुनुको कारण पत्ता लगाउन सक्छन्।

आफ्नो मुटुको हेरचाह गर्नु भनेको आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको हेरचाह गर्नु जस्तै हो। त्यसैले, यो सानो तर धेरै महत्त्वपूर्ण कुरामा ध्यान दिनु उचित छ।

` मुटुको धड्कन, नाडी, मुटुको धड्कन, सामान्य मुटुको धड्कन, मुटु रोग, व्यायाम