के तपाईंलाई आफ्नो कम्मरमा गाँठो लाग्छ? (हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन)?

के तपाईंले कहिल्यै दौडँदा, खेल्दा वा अचानक केही उठाउँदा आफ्नो कम्मरको जोर्नीमा पपिङ वा फुटेको आवाज वा कसिलोपन महसुस गर्नुभएको छ? आज हामी यही अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं, जुन मासुको टुक्रालाई तान्दा वा तान्दा जस्तो महसुस हुन्छ। यद्यपि यो साँच्चै कष्टकर अवस्था हो, तर यदि यसलाई राम्ररी बुझियो र उपचार गरियो भने यसलाई चाँडै निको पार्न सकिन्छ।

यो 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको कम्मर र तिघ्रालाई जोड्ने मांसपेशीहरूको समूहलाई 'हिप फ्लेक्सर' भनिन्छ। यी मांसपेशीहरूले तपाईंको खुट्टा माथि उठाउन र अगाडि झुकाउन मद्दत गर्छन्। त्यसैले, यी 'हिप फ्लेक्सर' मा हुने कुनै पनि क्षति, अर्थात्, जब यी मांसपेशीहरूको फाइबर धेरै तानिन्छ र च्यातिन्छ, त्यसलाई ' हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' भनिन्छ। यो एक धेरै सामान्य चोट हो, विशेष गरी खेलाडीहरूमा।

यो स्ट्रेनलाई गम्भीरता अर्थात् मांसपेशीमा भएको क्षतिको मात्राको आधारमा तीन ग्रेडमा विभाजन गरिएको छ।

• ग्रेड १ (हल्का): यस अवस्थामा, केही मांसपेशी फाइबरहरू मात्र क्षतिग्रस्त हुन्छन्। यद्यपि केही दुखाइ र कठोरता हुन सक्छ, सामान्यतया हिपको कार्यमा कुनै महत्त्वपूर्ण प्रभाव पर्दैन।
• ग्रेड २ (मध्यम): यहाँ, मांसपेशीका फाइबरहरू उल्लेखनीय मात्रामा च्यातिएका हुन्छन्। धेरै दुखाइ, सुन्निने र चोटपटक लाग्छ। हिँड्दा वा खुट्टा चलाउँदा दुखाइ हुन सक्छ।
• ग्रेड ३ (गम्भीर): यो सबैभन्दा गम्भीर अवस्था हो। मांसपेशी पूर्ण रूपमा च्यातिन सक्छ। गम्भीर दुखाइ, सुन्निने र खुट्टा प्रयोग गर्न कठिनाइ हुन सक्छ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, धेरैजसो समय, आराम, बरफ जस्ता घरेलु उपचार र केही दुखाइ निवारक औषधिहरू प्रयोग गरेर यसको उपचार गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि केही हप्ता पछि पनि दुखाइ कम भएन भने, वा लक्षणहरू गम्भीर भएमा, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

के 'मांसपेशी तनाव' र 'तानिएको मांसपेशी' एउटै कुरा हो?

होइन, तिनीहरू वास्तवमा उस्तै अवस्था हुन्। केही मानिसहरू यसलाई 'मांसपेशी तनाव' भन्छन्, अरूले यसलाई 'तानिएको मांसपेशी' भन्छन्। कहिलेकाहीं यसलाई 'चटेको मांसपेशी' पनि भनिन्छ। जे भए पनि, यसले मांसपेशीको फाइबरमा क्षतिलाई जनाउँछ। लक्षण र उपचार सबै समान छन्।

के 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' जस्तै अन्य विकारहरू छन्?

हो, यस 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' जस्तै पीडा निम्त्याउन सक्ने अन्य अवस्थाहरू पनि छन्। त्यसकारण, के भइरहेको छ भनेर डाक्टरलाई ठ्याक्कै निदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यी केही अवस्थाहरूमा समावेश छन्:

• निचोडिएका नसाहरू
• हर्निएटेड डिस्क (डिस्क पनि भनिन्छ)
• रगत जम्नु
• अन्य मांसपेशी तनावहरू - उदाहरणका लागि, ग्रोइन स्ट्रेनहरू र क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेनहरू।
• ``फेमोरोएसिटाबुलर इम्पिन्जमेन्ट` - यसलाई ``हिप इम्पिन्जमेन्ट` पनि भनिन्छ, यो हिपको हड्डीका भागहरू एकअर्कासँग रगड्दा हुने दुखाइ हो।

त्यसैले यदि तपाईंले अचानक कडा, तिखो दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने, विशेष गरी व्यायाम वा खेल्ने क्रममा, डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। यसरी, तपाईंले के गलत छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

यो 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर खेलाडीहरू र सक्रिय व्यक्तिहरू सबैभन्दा बढी जोखिममा हुन्छन् किनभने तिनीहरूले हिप क्षेत्रको मांसपेशीहरू बारम्बार प्रयोग गर्छन्।

एकपटक सोच्नुहोस्, धावक, फुटबल खेलाडी, नर्तक, वा मार्शल आर्ट गर्ने कोही। यी सबै मानिसहरूले आफ्नो हिप जोर्नीहरू धेरै प्रयोग गर्छन्। र जब तिनीहरू अचानक छिटो दौडने, हाम फाल्ने वा खुट्टा उठाउने जस्ता काम गर्छन्, तिनीहरूले यी हिप फ्लेक्सरहरूमा धेरै दबाब दिन्छन्।

तर यदि तपाईं नियमित रूपमा खेल्नुहुन्न वा व्यायाम गर्नुहुन्न भने पनि, यदि तपाईंले अचानक आफ्नो शरीरलाई असामान्य तनावमा पार्नुभयो भने, उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले अचानक कुनै भारी चीज उठाउनुभयो भने, तीव्र गतिमा सिँढी चढ्नुभयो भने, वा घरायसी काम गर्दा अचानक तान्नु भयो भने, यो अवस्था हुन सक्छ।

यो कुन प्रकारको खेलकुदमा सबैभन्दा बढी पाइन्छ?

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन खेलकुदमा देखिने सामान्य चोट हो। यो कुनै पनि खेलाडीलाई हुन सक्छ, तर यो विशेष गरी यी खेलहरूमा सामान्य छ:

• दौडिरहेको
• हक्की
• फुटबल (विशेष गरी 'फुटबल' र 'फुटबल' जस्ता खुट्टामा आधारित खेलहरू)
• मार्शल आर्ट
• नाच्दै
• जिम्नास्टिक

यो 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' ले शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

तपाईंको हिप फ्लेक्सरहरू मांसपेशीहरूको श्रृंखलामा अवस्थित हुन्छन् जुन तपाईंको पेटको तलदेखि तपाईंको हिपको माथिल्लो भागसम्म फैलिएका हुन्छन्। हाम्रा अन्य सबै मांसपेशीहरू जस्तै, यी हिप फ्लेक्सरहरू हजारौं साना मांसपेशी फाइबरहरू मिलेर बनेका हुन्छन् जुन एकसाथ जोडिएका हुन्छन्। यी फाइबरहरूलाई तानेर र संकुचित गरेर हामी हाम्रो शरीरलाई सार्न र हाम्रा मांसपेशीहरूलाई काम गर्न सक्षम हुन्छौं।

पुरानो बन्जी कर्डको बारेमा सोच्नुहोस्। नयाँ कर्ड राम्रोसँग तन्किन्छ र लचिलो हुन्छ। तर जब यो प्रयोग पछि पुरानो हुन्छ, वा जब यसलाई अचानक धेरै जोडसँग तानिन्छ, त्यसमा भएका इलास्टिक फाइबरहरू अलग हुन र भाँच्न थाल्छन्, हैन र? हाम्रो मांसपेशीहरूमा त्यस्तै हुन्छ। जब हामी तिनीहरूलाई अत्यधिक प्रयोग गर्छौं, वा जब हामी अचानक तिनीहरूलाई तिनीहरूको सीमाभन्दा बाहिर तन्काउँछौं, यी मांसपेशी फाइबरहरू च्यातिन्छन्। त्यसलाई हामी स्ट्रेन भन्छौं।

दुखाइको अतिरिक्त, जब तपाईंलाई हिप फ्लेक्सरमा तनाव हुन्छ, तपाईंलाई दुखाइ बिना हिंड्न वा हिँड्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको हिप वा खुट्टा कमजोर वा लङ्गडो महसुस हुन सक्छ। तपाईंले चोटपटक र सुन्निने जस्ता लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

``हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन'' का लक्षणहरू के के हुन्?

'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' का धेरै लक्षणहरू छन्। यद्यपि यी व्यक्तिपिच्छे थोरै फरक हुन सक्छन्, निम्न सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू हुन्:

• दुखाइ: यो मुख्य लक्षण हो। दुखाइ कम्मरको अगाडिबाट आउँछ, जहाँ तिघ्रा सुरु हुन्छ। कहिलेकाहीँ यो दुखाइ तिघ्रासम्म पनि जान सक्छ।
• कम्मरको भागमा कसिलोपन, तान्ने अनुभूति।
• लङ्गडुङ्ग नबनाई हिँड्न वा हिँड्न गाह्रो हुनु। यो विशेष गरी बिहान पहिलो पटक उठ्दा वा केही बेर बसेपछि देख्न सकिन्छ।
• तल्लो पेट वा कम्मरमा कमजोरी महसुस हुनु।
• घाउ वा छालाको रङ्ग (यदि चोट गम्भीर छ भने)।
• सुन्निने।
• मांसपेशी ऐंठन - यसको अर्थ मांसपेशीहरू तपाईंले थाहा नपाई हल्लिएको जस्तो देखिन्छ।
• कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो कम्मर झुकाउँदा वा खुट्टा उठाउँदा "क्लिक" वा "पप" आवाज सुन्न सक्नुहुन्छ।

``हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन'' को कारण के हो?

यदि हामीले यो 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' कसरी हुन्छ भनेर हेर्‍यौं भने, त्यहाँ धेरै मुख्य कारणहरू छन्:

• अत्यधिक प्रयोग: एउटै चाल बारम्बार दोहोर्याउनु। उदाहरणका लागि, हरेक दिन माइलौं दौडने व्यक्ति, वा एउटै प्रकारको काम गर्ने व्यक्ति। यसले अत्यधिक प्रयोग सिन्ड्रोम भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ। यो तब हुन्छ जब मांसपेशीहरू निको हुन पर्याप्त समय हुँदैन।
• व्यायाम गर्नुअघि वार्म अप र स्ट्रेचिङ नगर्ने: व्यायाम गर्नुअघि वार्म अप र स्ट्रेचिङ गर्नाले मांसपेशीहरू बिस्तारै गतिविधिमा अभ्यस्त हुन्छन्। यदि तपाईंले यो गर्नुभएन भने, अचानक जोशका साथ व्यायाम गर्न थाल्दा तपाईंलाई तनाव हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• लचिलोपनको कमी: यदि तपाईंको शरीर, विशेष गरी कम्मर क्षेत्रका मांसपेशीहरू धेरै लचिलो छैनन्, अर्थात् तिनीहरू राम्रोसँग तन्क्दैनन् भने, मांसपेशीहरू कसिलो भएकाले तपाईंलाई तनाव हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• आघात: लड्नु, कार दुर्घटना, र अन्य खेलकुद सम्बन्धी चोटपटकहरूले पनि यो अवस्था निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले अचानक आफूलाई कडा परिश्रम गर्नुभयो (उदाहरणका लागि, लड्नबाट बच्न खोज्दै), वा लड्दा तपाईंको कम्मरमा ठोक्कियो भने।
• कमजोर मांसपेशीहरू: यदि कम्मर क्षेत्रका मांसपेशीहरू कमजोर छन् भने, तिनीहरूले दबाब सहन सक्दैनन् र तनावग्रस्त हुन्छन्।

``हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन'' कसरी चिन्ने?

डाक्टरले सामान्यतया शारीरिक परीक्षण गरेर यसको निदान गर्छन्। जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई यो कसरी भयो, दुखाइ सुरु हुँदा तपाईं के गरिरहनुभएको थियो र दुखाइ कस्तो महसुस भइरहेको छ भनेर सोध्नुहुनेछ। लक्षणहरू अनुभव गर्न थाल्दा तपाईं के गरिरहनुभएको थियो भनेर आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्। हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनहरू शारीरिक गतिविधिसँग सम्बन्धित भएकाले, तपाईंको अवस्था के कारणले भइरहेको छ भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसपछि डाक्टरले तपाईंको कम्मरको जाँच गर्नेछन्। उनीहरूले दुखाइ, सुन्निने, र तपाईं आफ्नो खुट्टा सार्न सक्नुहुन्छ कि सक्नुहुन्न भनेर हेर्नेछन्। कहिलेकाहीँ उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा उठाउने र झुकाउने जस्ता चालहरू प्रदर्शन गर्न लगाउनेछन्।

त्यसपछि डाक्टरले स्ट्रेनको गम्भीरताको आधारमा पहिले उल्लेख गरिएझैं यसलाई ग्रेड दिन्छन्: ग्रेड १ (हल्का), ग्रेड २ (मध्यम), वा ग्रेड ३ (गम्भीर)।

कस्ता प्रकारका परीक्षणहरू गरिनेछ?

धेरैजसो समय, यो शारीरिक परीक्षणबाट निदान गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई बढी गम्भीर तनाव छ भने, वा तपाईंको डाक्टरलाई अर्को समस्याको शंका छ भने, उहाँले अझ सटीक निदान प्राप्त गर्न केही इमेजिङ परीक्षणहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

• अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यसले तपाईंको हिप फ्लेक्सर मांसपेशीहरूमा आँसु र मांसपेशी भित्र वा वरपर तरल पदार्थ जम्मा भएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्छ।
• एमआरआई स्क्यान (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ - एमआरआई): यसले मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्ट जस्ता नरम तन्तुहरूलाई धेरै स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ। एमआरआईले रगत जमेको छ कि छैन, आन्तरिक रक्तस्राव भएको छ कि छैन, वा अन्य गम्भीर चोटपटक लागेको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यी परीक्षणहरूले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको चोटले तपाईंको मांसपेशी मात्र होइन, हड्डी, टेन्डन र लिगामेन्ट जस्ता अन्य तन्तुहरूलाई पनि क्षति पुर्‍याएको छ कि छैन भनेर हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।

``हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन'' को उपचार कसरी गर्ने?

धेरै हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन अवस्थाहरूको उपचार घरमै गर्न सकिन्छ। यसको लागि हामीले प्रयोग गर्ने एउटा लोकप्रिय विधि RICE विधि हो। हेरौं यो के हो?

• R - आराम: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। चोट पुर्‍याउने गतिविधि तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्। घाइते मांसपेशीलाई थप क्षति हुनबाट रोक्न आराम आवश्यक छ। केही दिनसम्म कम्मरमा दबाब दिने कुनै पनि काम नगर्नुहोस्।
• I - बरफ: चोट लागेको पहिलो २४-४८ घण्टासम्म, दुखाइ भएको ठाउँमा प्रत्येक दुई देखि तीन घण्टामा १५-२० मिनेटको लागि आइस प्याक वा चिसो कपडा लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्नेछ। याद राख्नुहोस्, छालामा सिधै बरफ नलाग्नुहोस्। यसलाई तौलिया वा कपडामा बेर्नुहोस्।
• C - कम्प्रेसन: यसले घाइते मांसपेशीमा रक्त प्रवाहलाई प्रतिबन्धित गरेर सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ। लोचदार कम्प्रेसन ब्यान्डेज बेर्नुहोस् वा कम्मर वरिपरि बेर्नुहोस्, तर धेरै कसिलो होइन। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं कम्प्रेसन सर्ट वा प्यान्ट लगाउन सक्नुहुन्छ।
• E - उचाइ: सम्भव भएमा, आफ्नो कम्मर र शरीरको तल्लो भागलाई आफ्नो मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। सुत्दा खुट्टा मुनि केही तकिया राख्नुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।

के हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनको लागि शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ?

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनको लागि शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ।यदि तपाईंलाई धेरै गम्भीर तनाव छ (अर्थात्, ग्रेड ३), अर्थात् मांसपेशी पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ भने, तपाईंलाई यसलाई मर्मत गर्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। वा यदि तनाव यति गम्भीर छ कि हड्डीबाट टेन्डन वा लिगामेन्टहरू च्यातिएका छन् भने, तिनीहरूलाई पुन: जोड्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। तर यो प्रायः हुँदैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ, कस्तो प्रकारको शल्यक्रिया चाहिन्छ, र के आशा गर्ने भनेर व्याख्या गर्नेछन्।

कस्ता प्रकारका औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ?

दुखाइ र सुन्निने कम गर्न, तपाईंको डाक्टरले दुखाइ निवारकहरू (ओभर-द-काउन्टर) जस्तै NSAIDs (गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स), जस्तै आइबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सेन लेख्न सक्छन्।

तर याद राख्नुहोस्, यी NSAIDs लाई आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी १०-१४ दिनभन्दा बढी प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि निरन्तर प्रयोगले अन्य साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कुन औषधि लिनुपर्छ र कति समयसम्म लिनुपर्छ भनेर बताउनेछन्।

म कति चाँडो राम्रो महसुस गर्नेछु?

तपाईंको हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, रिकभरी समय फरक हुनेछ।

• यदि यो ग्रेड १ (हल्का) स्ट्रेन हो भने, यो प्रायः एक वा दुई हप्ता भित्र निको हुन्छ।
• ग्रेड २ (मध्यम) स्ट्रेनको लागि, पूर्ण रूपमा निको हुन दुई देखि चार, सायद छ हप्ता लाग्न सक्छ।
• ग्रेड ३ (गम्भीर) तनाव धेरै महिनासम्म रहन सक्छ र फिजियोथेरापी पनि आवश्यक पर्न सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको कुनै पनि कडा व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टसँग कुरा गर्नु हो, विशेष गरी ती जसले तपाईंको कम्मर र खुट्टामा दबाब दिन्छ। पुनः चोटपटक लाग्नु भन्दा आफ्नो समय निकालेर पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म पर्खनु राम्रो हुन्छ।

के तपाईं 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' प्रयोग गरेर दौडन र व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?

होइन, पक्कै पनि होइन। हिप फ्लेक्सरको तनावबाट निको नभएसम्म दौडनु, व्यायाम गर्नु वा खेल खेल्नु राम्रो विचार होइन। यदि तपाईंले आफ्नो हिप फ्लेक्सर पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले नै त्यसमा दबाब दिनुभयो भने, तपाईंलाई फेरि चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले गर्दा सुरुको चोटभन्दा मांसपेशीमा बढी क्षति हुन्छ। यो निको हुन धेरै समय लाग्नेछ। त्यसैले, तपाईंको डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टले "हो, तपाईं अहिले यो गर्न सक्नुहुन्छ" नभनेसम्म धैर्य गर्नुहोस्।

के यो 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' लाई रोक्न सकिन्छ?

हो, यस्ता विकारहरूलाई धेरै हदसम्म रोक्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

• व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्: ५-१० मिनेट हिँडेर वा दौडिएर आफ्नो मांसपेशीलाई व्यायामको लागि तयार पार्नुहोस्।
• नियमित रूपमा स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्:आफ्नो हिप फ्लेक्सर, ह्यामस्ट्रिङ र क्वाड्रिसेप्सलाई तन्काउनुहोस्, विशेष गरी हिप क्षेत्रमा। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउनेछ।
• लचिलोपन बढाउनुहोस्: तपाईंको शरीर जति लचिलो हुन्छ, मांसपेशीका तन्तुहरू च्यात्नु अघि नै त्यति नै धेरै तन्कन सक्छन्। तपाईंको मनपर्ने जिन्सको जोडीको बारेमा सोच्नुहोस्। तिनीहरू वर्षौंदेखि लगाइँदै आएका छन् र अब तिनीहरू अझै पनि धेरै तन्कन्छन्। तर यदि तपाईंले नयाँ जिन्स लगाउनुभएको छ भने, तिनीहरूलाई अभ्यस्त हुन तपाईंले केही पटक लगाउनु पर्नेछ, हैन? हाम्रा मांसपेशीहरूसँग पनि त्यस्तै हुन्छ। हामी तिनीहरूलाई जति धेरै प्रयोग गर्छौं र बिस्तारै तन्काउँछौं, हामी हिँड्दा तिनीहरू त्यति नै लचिलो र तन्कन्छन्।
• बिस्तारै व्यायामको तीव्रता बढाउनुहोस्: एकैचोटि धेरै कडा व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। बिस्तारै तीव्रता र अवधि बढाउनुहोस्।
• मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्: कम्मरको भित्र र वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो राख्दा पनि यस्ता विकारहरूबाट बच्न सकिन्छ।
• उचित आराम: कसरतको बीचमा आफ्नो मांसपेशीलाई पर्याप्त आराम दिनुहोस्।

यदि तपाईंलाई 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' छ भने के आशा गर्ने?

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनबाट तपाईं पूर्ण रूपमा निको हुने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। यो राम्रोसँग निको भएपछि, तपाईंले आफ्नो पूर्ण शक्ति र चल्ने क्षमता पुन: प्राप्त गर्नुपर्छ। तर यसमा समय लाग्छ र धैर्य र उपचार आवश्यक पर्दछ।

ध्यानपूर्वक व्यायाम गर्न, खेल्नु अघि न्यानो हुन र कडा गतिविधि पछि आफ्नो शरीरलाई विश्राम दिन नबिर्सनुहोस्।

कहिलेकाहीँ, धेरै गम्भीर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन (जस्तै ग्रेड ३) भएका मानिसहरूमा च्यातिएको मांसपेशीमा कमजोरी जस्ता दीर्घकालीन लक्षणहरू हुन सक्छन्, तर यो धेरै दुर्लभ हुन्छ।

``हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन'' कति समयसम्म रहन्छ?

यो कति लामो समयसम्म रहन्छ भन्ने कुरा तपाईंको मांसपेशी कति नराम्ररी क्षतिग्रस्त भएको छ (अर्थात्, ग्रेड) मा निर्भर गर्दछ। धेरैजसो हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनहरू (ग्रेड १ र केही ग्रेड २) घरको हेरचाह र आरामले केही हप्तामा निको हुन्छन्। गम्भीर स्ट्रेनहरू लामो समय लिन सक्छन्।

के यसले मलाई काम/स्कूल जानबाट रोक्छ?

यदि तपाईं आफ्नो हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनमा दबाब नदिई आफ्नो काम वा स्कूलको काम गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं काम वा स्कूल जान असमर्थ हुनुहुने छैन। यद्यपि, यदि तपाईंको काम वा स्कूलको कामको लागि धेरै उभिने, हिंड्ने वा उठाउने काम आवश्यक छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र केही दिन बिदा लिनु राम्रो विचार हो।

निको नभएसम्म कस्ता गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। कडा गतिविधि वा व्यायाम पुनः सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

• यदि तपाईंलाई अत्यधिक पीडा छ भने, तपाईं हिँड्न पनि सक्नुहुन्न।
• यदि चोट लागेको ठाउँ धेरै सुन्निएको र चोट लागेको छ भने।
• घरमै केही हप्ता उपचार गरेपछि पनि दुखाइ रहिरहन्छ वा दुखाइ बढ्दै जान्छ भने।
• तिमीलाईयदि तपाईं आफ्नो खुट्टा चलाउन सक्नुहुन्न, झनझनाएको महसुस गर्नुहुन्छ, वा आफ्नो खुट्टामा शक्तिको कमी महसुस गर्नुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंले घाइते हुँदा ठूलो स्वरमा "क्लिक" वा "पप" आवाज सुन्नुभयो भने।

तपाईं कहिले आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्छ?

यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्:

• तनावग्रस्त मांसपेशीबाट वा वरपर अनियन्त्रित रक्तस्राव भएमा।
• यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा पटक्कै सार्न सक्नुहुन्न, वा तपाईंको खुट्टाको आकार परिवर्तन भएको जस्तो देखिन्छ भने ।
• यदि सुन्निने समस्या कम भएन भने, झन् खराब हुँदै जान्छ, र छाला रातो हुन्छ र न्यानो महसुस हुन्छ (यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ)।
• यदि तपाईंलाई कुनै दर्दनाक घटना भएको छ (जस्तै, लड्नु, कार दुर्घटना)।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने प्रश्नहरू

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ। यसरी, तपाईंले परिस्थितिको राम्रोसँग बुझ्न सक्नुहुन्छ।

• के मलाई हिप फ्लेक्सरमा तनाव छ वा अन्य कुनै चोट लागेको छ?
• मलाई कस्तो ग्रेडको स्ट्रेन छ?
• मलाई कति समय आराम गर्नुपर्छ?
• म निको नभएसम्म कस्ता गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्छ? म तिनीहरूलाई कहिलेदेखि पुनः सुरु गर्न सक्छु?
• के मलाई फिजियोथेरापी चाहिन्छ?
• दुखाइ कम गर्न म गर्न सक्ने अरू कुनै उपाय छ?
• यो फेरि हुन नदिन मैले के गर्नुपर्छ?

अन्तमा, सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन एक निराशाजनक र निराशाजनक चोट हो, विशेष गरी यदि तपाईं एक सक्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ भने। यो प्रायः तपाईंले मनपर्ने कुरा गरिरहेको बेला, आफ्नो मनपर्ने खेल खेलिरहेको बेला हुन्छ। केही हप्ताको लागि मैदान, कोर्ट वा जिमबाट टाढा रहन गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईंको शरीरलाई निको हुन आवश्यक समय दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंले पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म आफ्नो पुरानो गतिविधिहरूमा हतार गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो हिप फ्लेक्सरहरूलाई पुन: चोट पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ वा अन्य मांसपेशीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ। निको हुन लामो समय लाग्ने मात्र होइन, तपाईंले चोटलाई अझ खराब बनाउन पनि सक्नुहुन्छ।

त्यसैले, धैर्य गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरले भने अनुसार उपचार लिनुहोस्। यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न छ भने आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नडराउनुहोस्। चोटपटक सामान्य भए पनि, तपाईंको अवस्था अनौठो हुन सक्छ, र यसको लागि सही उपचार पाउनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको शीघ्र स्वास्थ्यलाभको कामना गर्दछु!

` हिप फ्लेक्सर तनाव, हिप दुखाइ, मांसपेशी तान्नु, खेलकुदमा चोटपटक, चामलको उपचार, ह्यामस्ट्रिङ रोल, तिघ्रा दुखाइ