के तपाईंलाई घुँडामा यस्तो समस्या छ? (ACL Tear) को बारेमा ठ्याक्कै जानौं!

के तपाईंले कहिल्यै खेल खेल्दा, दौडँदा, उफ्रँदा, वा सामान्य रूपमा हिँड्दा आफ्नो घुँडाबाट "क्लिक" आवाज सुन्नुभएको छ, र अचानक तीव्र पीडा महसुस भएको छ र आफ्नो घुँडा मोड्न वा सीधा गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ? वा तपाईंको घुँडा सुन्निएको र कडा महसुस भएको छ? यी घुँडामा च्यातिएको लिगामेन्टको संकेत हुन सक्छन्, विशेष गरी हामीले कुरा गरिरहेको (ACL Tear) । त्यसोभए, आज यस बारेमा सरल तरिकाले कुरा गरौं।

यो (ACL Tear) के हो? ठ्याक्कै बुझौं!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ACL टियर भनेको एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट (ACL) मा हुने टियर हो। ACL घुँडामा रहेका चार प्रमुख लिगामेन्टहरू मध्ये एक हो। यसलाई बलियो ब्यान्डको रूपमा सोच्नुहोस्। यसले तपाईंको तिघ्राको हड्डी, फेमर , तपाईंको शिन हड्डी, टिबियासँग जोड्छ।

तपाईंको घुँडा भित्र, यो (ACL) र अर्को लिगामेन्ट जसलाई (PCL - पोस्टरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट) भनिन्छ, "X" अक्षरको आकारमा व्यवस्थित गरिएको हुन्छ। (ACL) घुँडाको अगाडि अवस्थित हुन्छ, र (PCL) घुँडाको पछाडि अवस्थित हुन्छ।

यस (ACL) लिगामेन्टको मुख्य काम भनेको तपाईंको घुँडालाई धेरै झुक्न वा धेरै घुम्नबाट रोक्नु हो। अर्थात्, यसले तपाईंको घुँडालाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ। त्यसैले, यदि तपाईंको घुँडा कुनै न कुनै रूपमा अत्यधिक बलको अधीनमा छ, र यो धेरै घुम्छ वा घुम्छ भने, यो (ACL) लिगामेन्ट क्षतिग्रस्त वा च्यातिन सक्छ।

ACL चोटपटक खेलाडीहरूमा सबैभन्दा सामान्य हुन्छ, तर यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई घुँडा दुखेको छ, विशेष गरी यदि यो दुर्घटना पछि वा खेल खेल्दा सुरु भएको हो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

के (ACL) चोटपटकका विभिन्न स्तरहरू छन्?

हो, डाक्टरहरूले यी (ACL) चोटहरूलाई तिनीहरूको गम्भीरता अनुसार ग्रेड गर्छन्। यसले हामीलाई चोट कस्तो छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्छ। तीन मुख्य ग्रेडहरू छन्:

• ग्रेड १: यो तब हुन्छ जब ACL मर्किन्छ, जसले गर्दा केही क्षति हुन्छ, तर यो पूर्ण रूपमा च्यातिएको हुँदैन। यसको अर्थ लिगामेन्ट अझै पनि एउटै टुक्रामा छ, जसले घुँडाको हड्डीलाई एकसाथ राख्छ। तर यो अलि कमजोर हुन्छ।
• ग्रेड २: यहाँ ACL लिगामेन्ट धेरै तन्किएको छ, आंशिक रूपमा च्यातिएको छ। लिगामेन्ट खुकुलो छ, र घुँडाको स्थिरता कम भएको छ।
• ग्रेड ३: यो सबैभन्दा गम्भीर अवस्था हो। यहाँ ACL पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ, दुई टुक्रामा विभाजित छ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ACL टियर हुँदा कस्तो महसुस हुन्छ?

धेरै मानिसहरूले आफ्नो ACL च्यातिएको क्षणलाई जीवन्त रूपमा सम्झन्छन्, किनकि यो सामान्यतया खेलकुद दुर्घटना जस्तै स्पष्ट घटनामा हुन्छ।

ACL टियर भएको व्यक्तिले सामान्यतया निम्न अनुभव गर्न सक्छ:

• तपाईंले आफ्नो घुँडामा "क्लिक" वा "पप" आवाज सुन्नुहुन्छ वा महसुस गर्नुहुन्छ।
• अचानक घुँडा"अस्थिर" र नियन्त्रण बाहिर महसुस हुनु (अस्थिरता, कमजोरी)।
• ACL फुट्नु धेरै पीडादायी हुन सक्छ। केही मानिसहरूले हल्का असुविधा मात्र अनुभव गर्न सक्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंको घुँडामा चोट लागेको छ, विशेष गरी यदि तपाईंले माथि उल्लेख गरिएको जस्तै पपिङ आवाज सुन्नुभयो वा महसुस गर्नुभयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

ACL चोटपटक कति सामान्य छ?

वास्तवमा, ACL चोटपटक धेरै सामान्य छ। घुँडामा भएका सबै लिगामेन्टहरूमध्ये, ACL सबैभन्दा बढी चोटपटक लाग्ने गर्छ। केही तथ्याङ्कहरू अनुसार, उदाहरणका लागि, संयुक्त राज्य अमेरिकामा मात्र, हरेक वर्ष लगभग १००,००० देखि २००,००० मानिसहरूले आफ्नो ACL च्यात्छन्। त्यसैले कल्पना गर्नुहोस् यो कति सामान्य छ।

ACL टियरका लक्षणहरू के के हुन्?

हामीले पहिले नै कुरा गरिसकेका छौं, ACL टियरका मुख्य लक्षणहरू यस प्रकार छन्:

• घुँडामा "क्लिक" वा "पप" आवाज सुन्नु वा महसुस गर्नु।
• सुन्निने: चोट लागेको तुरुन्तै वा केही घण्टा पछि घुँडा सुन्निन थाल्छ।
• दुखाइ: घुँडामा तौल राखेर उभिने वा हिँड्ने प्रयास गर्दा गम्भीर पीडा हुन सक्छ।
• कमजोरी वा घुँडा "फुटफुट" भएको जस्तो महसुस हुनु: उभिँदा घुँडा कमजोर महसुस हुन सक्छ र अचानक मोडिन सक्छ।
• हिँडडुल गर्न कठिनाइ: घुँडा पूर्ण रूपमा मोड्न वा सीधा गर्न असमर्थ।

ACL टियर हुनुका कारणहरू के के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको घुँडा अत्यधिक बल वा दबाबको अधीनमा हुँदा ACL च्यातिन सक्छ। यसको अर्थ घुँडा यसको प्राकृतिक गति सीमाभन्दा बाहिर धकेलिएको छ।

ACL आँसुको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हुन्:

• खेल दुर्घटनाहरू: विशेष गरी अचानक रोकिने, दिशा परिवर्तन हुने र उफ्रिने खेलहरूमा (जस्तै, फुटबल, नेटबल, बास्केटबल, भलिबल, क्रिकेटमा दौडने)।
• कार दुर्घटनाहरू: कार दुर्घटनाको समयमा घुँडामा गम्भीर चोट लाग्नु।
• खस्नु: उचाइबाट खस्नु वा चिप्लनु जस्ता अवस्थामा।

(ACL Tear) को जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

ACL टियर जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। यद्यपि, यो खेलाडीहरूमा बढी सामान्य छ। पहिले उल्लेख गरिएझैं, अचानक रोकिने, घुम्ने र दिशा परिवर्तन हुने खेल खेल्नेहरूलाई बढी जोखिम हुन्छ। उदाहरणका लागि:

• फुटबल
• फुटबल
• बास्केटबल
• जिम्नास्टिक
• नेटबल
• भलिबल

ACL टियरका जटिलताहरू के के हुन्?

ACL च्यात्ने गरी गम्भीर दुर्घटनामा, घुँडाको अन्य भागहरूमा पनि क्षति पुग्न सक्छ, त्यसैले तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

ACL च्यातिएसँगै, तपाईंको घुँडामा रहेका अन्य लिगामेन्टहरू पनि क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्, जस्तै:

• (मध्यवर्ती संपार्श्विक लिगामेन्ट - MCL)
• (पार्श्व संपार्श्विक लिगामेन्ट - LCL)
• (पोस्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट - PCL)

साथै, ACL टियरसँग हुन सक्ने अन्य चोटहरू समावेश छन्:

• हड्डी भाँचिएको
• मेनिस्कस टियर्स ( मेनिस्कस घुँडाको हड्डी बीचको कार्टिलेज जस्तो भाग हो)
• मांसपेशीमा तनाव

ACL टियर कसरी चिन्ने?

डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोधेर, शारीरिक परीक्षण गरेर, र सम्भवतः केही परीक्षणहरू गरेर ACL टियरको निदान गर्छन्।

पहिला, डाक्टरले तपाईंलाई चोट कसरी लाग्यो, तपाईंलाई कस्ता लक्षणहरू छन्, र तपाईंलाई कति समयदेखि दुखाइ भइरहेको छ भनेर सोध्नेछन्। तपाईंले आफ्नो घुँडामा चोट लाग्नु अघि के गरिरहनुभएको थियो र तपाईंले पहिलो पटक लक्षणहरू कहिले देख्नुभयो भनेर डाक्टरलाई ठ्याक्कै बताउनु पर्छ।

त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंको घुँडा र खुट्टालाई निश्चित तरिकाले चलाउनेछन्। यस समयमा तपाईंलाई केही असुविधा वा पीडा महसुस हुन सक्छ। यदि यी मध्ये कुनै पनि आसन वा चाल पीडादायी छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

तपाईंलाई सम्भवतः यी मध्ये एक वा बढी इमेजिङ परीक्षणहरू गर्नुपर्नेछ:

• एक्स-रे: यसले फ्र्याक्चरको कुनै पनि संकेत जाँच गर्न सक्छ।
• सीटी स्क्यान (कम्प्युटेड टोमोग्राफी स्क्यान): यसले हड्डी र नरम तन्तुहरूको बारेमा पनि केही जानकारी दिन सक्छ।
• एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): एसीएल टियर जस्ता लिगामेन्ट र नरम तन्तुहरूमा हुने चोटपटकको सही निदान गर्ने उत्तम तरिका एमआरआई हो।

ACL टियरको उपचार कसरी गरिन्छ?

उपचार तपाईंको (ACL) चोटको ग्रेड (अर्थात् यो कति गम्भीर छ) र तपाईंको घुँडामा अन्य कुनै क्षति छ कि छैन भन्ने आधारमा निर्धारण गरिन्छ।

चोट लागेपछि तुरुन्तै गर्नुपर्ने कुराहरू (RICE विधि):

घुँडा दुख्ने वा अन्य लक्षणहरू देख्ने बित्तिकै, खेल खेल्न वा घुँडामा दबाब दिने गतिविधिहरू गर्न बन्द गर्नुहोस्। त्यसपछि यो RICE विधि अपनाउनुहोस्:

• R - आराम: चोट पुर्‍याउने गतिविधिबाट टाढा रहनुहोस्। घुँडा निको नभएसम्म धेरै तौल नराख्नुहोस्।
• I - बरफ: पातलो तौलियामा बेरिएको आइस प्याक वा केही बरफका टुक्राहरू घाइते घुँडामा दिनको धेरै पटक लगभग १५ मिनेट राख्नुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ।
• C - कम्प्रेसन: आफ्नो घुँडालाई इलास्टिक ब्यान्डेजले बेर्नुहोस्। यसले सुन्निने समस्या कम गर्न पनि मद्दत गर्नेछ। तर याद राख्नुहोस्, यसलाई धेरै कसिलो नबनाउनुहोस् , किनकि यसले रक्तप्रवाहलाई रोक्न सक्छ।
• E - उचाइ: आफ्नो घुँडा र खुट्टालाई सकेसम्म आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई उचाल्न तपाईं तकिया जस्तो केहि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको दुखाइ र अन्य लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न तपाईंको डाक्टरले यी जस्ता कुराहरू सुझाव दिन सक्छन्:

• बैसाखी प्रयोग गर्नुहोस् (घुँडामा तौल नराखी हिंड्नुहोस्)।
• आफ्नो घुँडा स्थिर राख्न ब्रेस लगाउनुहोस्।
• डाक्टरको प्रेस्क्रिप्शन बिना फार्मेसीबाट किन्न सकिने दुखाइ निवारकहरू, उदाहरणका लागि (NSAIDs - गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) (जस्तै इबुप्रोफेन) वा (एसिटामिनोफेन) (जस्तै प्यानाडोल)।
• शारीरिक उपचार: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो घुँडामा बल, लचिलोपन र चाल पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने व्यायामहरू सिकाउनेछन्।

के ACL च्यातिएको भाग आफैं निको हुन्छ?

च्यातिएको ACL आफैं निको हुँदैन। यद्यपि, यदि चोट धेरै गम्भीर छैन (जस्तै, ग्रेड १ को चोट), केही मानिसहरू यसको साथ बाँच्न सक्छन्। अर्थात्, तिनीहरू धेरै कठिनाइ बिना आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्न सक्छन्।

यद्यपि, यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ वा शारीरिक रूपमा सक्रिय जीवन बिताउन मन पराउने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई प्रायः ACL मर्मत गर्न शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दछ। धेरै मानिसहरूले ACL च्यातिएको शल्यक्रिया गर्ने छनौट गर्छन्।

ACL टियर सर्जरीको बारेमा जानौं

यस प्रकारको घुँडाको चोटपटक निको पार्नको लागि शल्यक्रिया सामान्यतया बाहिरी रोगी प्रक्रियाको रूपमा गरिन्छ, जसको अर्थ तपाईं अस्पतालमा बस्नु पर्दैन।

शल्यचिकित्सकले प्रायः घुँडाको आर्थ्रोस्कोपी भनिने प्रक्रिया गर्दछ। यसमा घुँडामा केही साना चीराहरू बनाउने, क्यामेरा र साना उपकरणहरू घुसाउने र मनिटरको मार्गदर्शनमा क्षति मर्मत गर्ने समावेश छ। यो एक न्यूनतम आक्रामक प्रक्रिया हो, जसले छिटो निको पार्न र दाग कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस बारे थप जानकारीको लागि तपाईं आफ्नो शल्यचिकित्सकलाई सोध्न सक्नुहुन्छ।

के ACL च्यातिनबाट बच्न सकिन्छ?

कहिलेकाहीँ ACL च्यातिनबाट बच्न गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने। किनभने हामी खेलकुदमा हुने चोटपटक र दुर्घटनाहरूको लागि योजना बनाउन सक्दैनौं।

यद्यपि, जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

खेलकुद खेल्दा वा अन्य शारीरिक गतिविधि गर्दा:

• उपयुक्त सुरक्षा उपकरण लगाउनुहोस्।
• यदि तपाईंले खेल खेल्दा वा व्यायाम गर्दा घुँडा दुख्ने अनुभव गर्नुभयो भने, "पीडा सहन खेल्न" बन्द गर्नुहोस्। तुरुन्तै आराम गर्नुहोस्।
• कडा परिश्रम पछि आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न र निको हुन समय दिनुहोस्।
• खेल खेल्नु वा व्यायाम गर्नु अघि राम्ररी न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस्।
• गतिविधिहरू पछि शान्त हुनुहोस् र फेरि तन्काउनुहोस्।
• अफसिजनको समयमा घुँडा र तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायाम कार्यक्रमहरूमा भाग लिएर, तपाईंले मौसमको समयमा घुँडामा पर्ने तनावको सामना गर्न जोर्नीहरूलाई तयार पार्न सक्नुहुन्छ।

चोटपटकको जोखिम कम गर्न यी सामान्य सुरक्षा सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• आफ्नो खुट्टालाई एकै ठाउँमा बलियोसँग नराख्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई घुँडाभन्दा माथि नराख्नुहोस्।यो खेलाडीहरूमा ACL र मेनिस्कसमा क्षति हुनुको मुख्य कारण हो।
• आफ्नो घर र कार्यस्थल सफा राख्नुहोस्, अनावश्यक वस्तुहरू र बाटोमा आउन सक्ने चीजहरूबाट मुक्त राख्नुहोस्।
• तपाईंको घरमा अग्लो ठाउँमा रहेका चीजहरूमा पुग्न सधैं उपयुक्त उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। कुर्सी, टेबल वा काउन्टरमा कहिल्यै नचढ्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा लड्ने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो लौरो वा वाकर प्रयोग गर्नुहोस्।

ACL टियर निको हुन कति समय लाग्छ?

ACL टियर निको हुन सामान्यतया छ देखि नौ महिना लाग्छ। प्रतिस्पर्धी खेलाडीहरूलाई पूर्ण रूपमा निको हुन र खेलमा फर्कन अनुमति पाउन अलि बढी समय लाग्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बताउनुहुनेछ कि तपाईं कहिले शारीरिक गतिविधि पुनः सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई अनुमति नदिएसम्म खेलकुद वा व्यायाम नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो ACL पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले नै गतिविधि पुनः सुरु गर्नुभयो भने, तपाईंलाई फेरि चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

के तपाईं च्यातिएको ACL लिएर हिँड्न सक्नुहुन्छ?

केही मानिसहरू च्यातिएको ACL लिएर हिँड्न सक्छन्। यद्यपि, यदि दुखाइ छ भने, जबरजस्ती घुँडा नचलाउनुहोस् वा प्रयोग नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई घुँडाको चोटको दुखाइ वा अन्य लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। घाइते ACL मा बढी दबाब दिनाले सानो चोट पनि झनै खराब हुन सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

घुँडामा चोट लागेपछि सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंले कुनै नयाँ लक्षणहरू देख्नुभयो वा दुखाइ बढ्दै गएको जस्तो देखियो भने आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई कार दुर्घटना वा गम्भीर लडाइँ जस्ता गम्भीर चोटपटक लागेको छ भने, तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभागमा जानुहोस्। यस्ता दुर्घटनाहरूमा, तपाईंलाई अन्य आन्तरिक चोटपटक लाग्न सक्छ जुन तपाईंलाई तुरुन्तै थाहा नहुन सक्छ।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, निम्न प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ:

• के मलाई ACL च्यातिएको छ वा अरु कुनै चोट लागेको छ?
• यो चोट कुन ग्रेडको हो?
• के मलाई शल्यक्रिया चाहिन्छ?
• फेरि व्यायाम गर्न वा खेल खेल्न सुरु गर्न मलाई कति समय कुर्नु पर्छ?
• भविष्यमा ACL फेरि च्यात्ने जोखिम के हो?

के ACL फेरि च्यातिन सक्छ?

यदि ACL शल्यक्रियाद्वारा मर्मत गरिएको छ भने पनि, भविष्यमा ACL फेरि च्यात्ने सम्भावना धेरै कम हुन्छ। ACL च्यातिएका १०% भन्दा कम मानिसहरूले फेरि उही ACL च्यात्नेछन्। यस बारे थप जानकारीको लागि आफ्नो डाक्टर वा सर्जनलाई सोध्नुहोस्।

के ACL च्यातिएको अर्थ "एथलीटको करियरको अन्त्य" हो?

धेरैजसो समय, ACL च्यात्नु खेलाडीको करियरको अन्त्य होइन।सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको निको हुने प्रक्रियामा हतार गर्नु हुँदैन। ACL टियरबाट पीडित धेरैजसो मानिसहरू कुनै दीर्घकालीन साइड इफेक्ट बिना नै आफ्नो खेलमा फर्कन सक्छन्।

शल्यक्रिया पछि पुनर्वास कार्यक्रम तपाईंको घुँडामा बल र लचिलोपन पुन: प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो। खेलकुदमा फर्कन सक्नु अघि तपाईंले आफ्नो घुँडालाई केही समयको लागि पुनर्वास गर्नुपर्नेछ।

आफ्नो डाक्टर वा शल्यचिकित्सकलाई सोध्नुहोस् कि के तपाईंको लागि फेरि उही खेल खेल्नु सुरक्षित छ र तपाईंले कहिले प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

खेलाडीहरूमा हुने घुँडाको चोटपटकमध्ये ACL च्यात्नु सबैभन्दा सामान्य हो। महिनौंसम्म बाहिर रहनु निराशाजनक हुन सक्छ। यद्यपि, निको हुने प्रक्रियामा कहिल्यै हतार नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो ACL मर्मत गर्न शल्यक्रिया गर्नुभएको छ भने, तपाईंको घुँडा निको हुने बित्तिकै तपाईं मैदान वा जिममा फर्कन सक्षम हुनुहुनेछ।

यदि तपाईंको घुँडामा चोट लागेको छ भने, त्यसमा धेरै दबाब नदिनुहोस्। त्यसो गर्दा सानो ACL च्यातिए पनि खराब हुन सक्छ। घुँडामा चोट लाग्ने वा दुख्ने महसुस हुने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

ठीक छ, हामीले ACL टियरको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं। अन्तमा, यी बुँदाहरू मनमा राख्नुहोस्:

• ACL च्यात्नु घुँडामा हुने सामान्य र सम्भावित रूपमा गम्भीर चोट हो।
• यदि तपाईंले आफ्नो घुँडाबाट "क्लिक" आवाज आउने, सुन्निने, गम्भीर दुख्ने, वा घुँडा नियन्त्रण गुमाउने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
• सही निदानको लागि MRI जस्ता परीक्षणहरू आवश्यक पर्न सक्छन्।
• चोटपटकको प्रकृति अनुसार उपचार विधिहरू फरक-फरक हुन्छन्। आराम, बरफ र शारीरिक उपचार महत्त्वपूर्ण छन्। गम्भीर चोटपटक लागेमा शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।
• पुनर्वास उपचार प्रक्रियाको एक आवश्यक भाग हो। आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्।
• केही सुरक्षा उपायहरू पालना गर्नाले ACL च्यातिने जोखिम कम गर्न सकिन्छ।
• दुखाइलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्। तुरुन्तै उपचार गर्नाले अवस्था बिग्रनबाट रोक्न सकिन्छ।

यदि तपाईंलाई यस्तो समस्या छ भने, आत्तिनु हुँदैन, उचित चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस् र धैर्यपूर्वक उपचार लिनुहोस् भन्ने उत्तम उपाय हो।