कम रगतमा चिनी (हाइपोग्लाइसेमिया) बारे तपाईंलाई जान्नुपर्ने कुराहरू

कहिलेकाहीँ तपाईंले खाना छुटाउँदा अचानक कमजोरी महसुस भएको, हातखुट्टा काम्न थालेको र टाउको चक्कर लाग्ने महसुस भएको महसुस गर्नुभएको होला। तपाईं अलि चिन्तित र रिसाएको पनि महसुस गर्नुहुन्छ। यो तपाईंको शरीरको संकेत हो कि तपाईंसँग पर्याप्त चिनी छैन। चिकित्सा भाषामा, हामी यो अवस्थालाई 'हाइपोग्लाइसेमिया' भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ रगतमा चिनीको मात्रा खतरनाक रूपमा कम हुनु हो।

हाइपोग्लाइसेमिया भनेको के हो?

हामीले खाने खानाबाट प्राप्त हुने ग्लुकोज वा चिनी हाम्रो शरीरको ऊर्जाको मुख्य स्रोत हो। यो कारको लागि पेट्रोल जस्तै हो। स्वस्थ व्यक्तिको रगतमा चिनीको मात्रा सामान्यतया ७० देखि ९९ मिलिग्राम प्रति डेसिलिटर (७० देखि ९९ मिलीग्राम/डेसिलिटर) बीचमा हुनुपर्छ।

प्रायः, जब कुनै स्वस्थ व्यक्तिले यी लक्षणहरू अनुभव गर्छ, स्याउ वा केरा जस्ता कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना खाँदा उसको रगतमा चिनीको मात्रा सामान्य अवस्थामा फर्कन्छ।

यद्यपि, मधुमेह भएको व्यक्तिको लागि यो अवस्था धेरै खतरनाक हुन सक्छ। साथै, मधुमेह नभएको व्यक्तिको लागि पनि, यदि रगतमा चिनीको स्तर घट्दै गयो भने, यसले धमिलो दृष्टि, भ्रम वा चेतना गुमाउने जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, रगतमा चिनीको स्तरलाई सकेसम्म चाँडो सामान्यमा ल्याउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

रगतमा चिनी घटेपछि तुरुन्तै के गर्ने?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई माथि उल्लेख गरिएका लक्षणहरू छन्। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रालाई सकेसम्म चाँडो सामान्यमा ल्याउनु पर्छ। यहाँ केही खानेकुराहरू छन् जसमा लगभग १५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ जसले त्यसलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यी मध्ये कुनै एक खानेकुरा खाँदा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई सन्तुलनमा राख्न आवश्यक पर्ने कार्बोहाइड्रेटको मात्रा प्राप्त हुन्छ।

यदि तपाईं मधुमेह रोगी हुनुहुन्छ भने विशेष गरी सावधान रहनुहोस्!

यदि मधुमेहको औषधि लिने व्यक्तिले औषधि खाएपछि राम्रोसँग खाना खाएन, सामान्य भन्दा बढी व्यायाम गरेन, वा धेरै इन्सुलिन वा मधुमेहको औषधि खायो भने, उनीहरूको रगतमा चिनीको मात्रा घट्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड छ भने, "१५-१५ नियम" भनिने कुरा प्रयोग गर्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

१. चरण १: १५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट भएको केही खानुहोस् वा पिउनुहोस्।

२. दोस्रो चरण: १५ मिनेट पर्खनुहोस्।

३. तेस्रो चरण: आफ्नो रगतमा ग्लुकोजको स्तर जाँच गर्नुहोस्।

४. चौथो चरण: यदि यो अझै पनि ७० मिलीग्राम/डेसिलरभन्दा कम छ भने, फेरि १५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट लिनुहोस्।

तपाईंको लक्ष्य तपाईंको रगतमा ग्लुकोजको स्तर कम्तिमा ७० मिलीग्राम/डेसिलिटरसम्म बढाउनु हुनुपर्छ।

तर याद राख्नुहोस् , राम्रो महसुस गर्न एकैचोटि धेरै खाना नखानुहोस्। त्यसो गर्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक धेरै बढ्न सक्छ।

के मधुमेह नभएको व्यक्तिलाई यो अवस्था हुन सक्छ?

हो, यो पक्कै पनि हुन सक्छ। जसरी तपाईं उपवास बसिरहनुभएको छ, यदि तपाईंले दिनमा धेरै ढिलो खाना खानुभयो भने, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्न सक्छ।

अर्को कुरा के छ भने, केही मानिसहरूको लागि, यो अवस्था खाना खाएको लगभग ४ घण्टा पछि हुन्छ। हामी यसलाई 'प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसेमिया' भन्छौं। साथै, यदि तपाईंले एकैचोटि धेरै साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै रोटी, भात र पास्ता खानुभयो भने, तपाईंको शरीरले अचानक त्यो चिनी नियन्त्रण गर्न धेरै इन्सुलिन उत्पादन गर्नेछ। फलस्वरूप, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घट्न सक्छ।

त्यसो भए यो हुनबाट रोक्न के गर्नुपर्छ?

यी दुवै कारणले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनबाट जोगाउन यी सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्:

• थोरै थोरै र बारम्बार खाना खानुहोस्: दिनभरि हरेक ३-४ घण्टामा थोरै थोरै खाना वा खाजा खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
• स्वस्थ खाने बानीहरू विकास गर्नुहोस्: आफ्नो आहारमा विभिन्न प्रकारका फलफूल, तरकारी, फाइबर र कम प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म ऊर्जा दिनेछ र तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घट्नबाट रोक्नेछ।
• यदि तपाईं गुलियो कुरा खानुहुन्छ भने, यसलाई सन्तुलित भोजनको भागको रूपमा खानुहोस्: मुख्य भोजनसँगै खाँदा रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक हुने वृद्धिलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, एक्लै खानुको सट्टा।
• क्याफिन सीमित गर्नुहोस्: कफी र चिया जस्ता चीजहरूमा पाइने क्याफिनको प्रभाव हाइपोग्लाइसेमियाको लक्षणहरू जस्तै हुन सक्छ। त्यसैले, यी पदार्थहरूको सेवन सीमित गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस् वा बन्द गर्नुहोस्: मदिराले हाइपोग्लाइसेमिया निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं खाली पेटमा मदिरा पिउनुहुन्छ भने यो जोखिम विशेष गरी उच्च हुन्छ। यदि तपाईं मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ भने, यसलाई सीमित गर्नुहोस्। महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक र पुरुषहरूको लागि दुई सर्भिङमा सीमित गर्नुहोस्। खाली पेटमा कहिल्यै पनि मदिरा नपिउनुहोस्।

यदि तपाईंसँग यस बारे थप कुनै प्रश्नहरू छन् भने, वा यी लक्षणहरू बारम्बार देखा पर्छन् भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु सधैं राम्रो हुन्छ। त्यो तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो।