के तपाईं निरन्तर बिरामी भइरहनुभएको छ? आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीको बारेमा सोच्ने समय आएको छ!

के तपाईंलाई बारम्बार रुघाखोकी वा खोकी लाग्छ? अथवा सानो कुराको लागि पनि थकान वा दुखाइ महसुस हुन्छ? कहिलेकाहीँ हामी सोच्दछौं कि मौसम परिवर्तन हुँदा यी सामान्य कुराहरू हुन्। तर वास्तवमा, यो हाम्रो शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली, अर्थात् हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर भएको संकेत हुन सक्छ। यो प्रतिरक्षा प्रणालीले हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्ने रोगहरू निम्त्याउने कीटाणु र भाइरसहरूसँग लड्छ। हाम्रो देशको सेना जस्तै। त्यसैले यदि यो सेना कमजोर भयो भने, सानो शत्रु पनि शरीरमा प्रवेश गरेर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। हेरौं कसरी यो प्रतिरक्षा प्रणाली कहिलेकाहीं हाम्रा आफ्नै खराब बानीहरूको कारणले कमजोर हुन्छ, जुन हामी थाहै नपाई गर्छौं, र यसलाई कसरी फेरि बलियो बनाउने।

के तपाईंलाई निद्रा पुगेको छैन?

सोच्नुहोस् त, के तपाईंलाई दिनभरि थकित भएर र पर्याप्त निद्रा नपाएर कहिल्यै रुघा लागेको छैन? यो केवल अर्को कुरा मात्र होइन। निद्रा र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बीच ठूलो सम्बन्ध छ। अध्ययनहरूले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि जब राम्रोसँग सुत्ने मानिसहरूलाई फ्लूको खोप दिइन्छ, तिनीहरूको शरीरको रोग विरुद्धको प्रतिरक्षा पर्याप्त निद्रा नपाउनेहरू भन्दा धेरै बलियो हुन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, हाम्रो शरीरको तनाव हर्मोनको स्तर बढ्छ। यसले शरीरमा सूजन पनि बढाउन सक्छ। यी दुवै कुराले हाम्रो प्रतिरक्षा कोषहरूको कार्यलाई कम गर्छ। यद्यपि वैज्ञानिकहरूलाई अझै पनि निद्राले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी मद्दत गर्छ भनेर ठ्याक्कै थाहा छैन, एउटा कुरा स्पष्ट छ। स्वस्थ जीवन बिताउन एक वयस्कलाई प्रति रात ७ देखि ९ घण्टा राम्रो निद्रा चाहिन्छ ।

२. व्यायाम नगर्ने

"व्यायाम" शब्द सुन्दा केही मानिसहरू डराउँछन्। उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूले पसिना बगाउनु पर्छ, कडा परिश्रम गर्नुपर्छ र जिममा घण्टौं बिताउनु पर्छ। त्यो आवश्यक छैन। दिनको लगभग ३० मिनेट तेज गतिमा हिंड्ने जस्ता साधारण, मध्यम व्यायामले पनि हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई ठूलो वृद्धि गर्न सक्छ।

नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिसँग आफूलाई तुलना गर्नुहोस्। व्यायाम नगर्ने व्यक्तिलाई गर्ने व्यक्तिको तुलनामा रुघाखोकी लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यो किनभने जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रा प्रतिरक्षा कोषहरू बढी सक्रिय हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले बढी अनुभूति दिने रसायनहरू उत्पादन गर्छ, र यसले हामीलाई रातमा राम्रो निद्रामा पनि मद्दत गर्छ। यी दुवै चीजहरू हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि धेरै राम्रो छन्।

३. के तपाईंलाई खाना र पेय पदार्थको वास्ता छैन?

हामीले खाने र पिउने कुराले हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। हामीले चिनीको मात्रा बढी भएका खानेकुरा र पेय पदार्थहरूको बारेमा विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ।

धेरै चिनी खाँदा वा चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिउँदा हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्ने ब्याक्टेरियासँग लड्ने प्रतिरक्षा कोषहरूको कार्य अस्थायी रूपमा बिग्रन्छ। यो प्रभाव एक वा दुई चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिएपछि धेरै घण्टासम्म रहन सक्छ।

त्यसो भए हामीले के खानुपर्छ? आउनुहोस् हेरौं कुन खानेकुराले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ।

के तपाईं सधैं तनावमा हुनुहुन्छ?

जीवन चुनौतीहरूले भरिएको छ। हामी सबैले कुनै न कुनै स्तरको तनाव अनुभव गर्छौं। त्यो सामान्य हो। तर समस्या यो हो कि जब यो तनाव लामो समयसम्म रहन्छ (दीर्घकालीन तनाव) । त्यसपछि तपाईं रुघाखोकी जस्ता सानो रोगदेखि गम्भीर रोगसम्मको कुनै पनि कुराको लागि बढी संवेदनशील बन्नुहुन्छ।

जब हामी निरन्तर तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरले तनाव हर्मोन निस्कन्छ। यी हर्मोनहरूले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यलाई दबाउँछन्, वा दबाउँछन्।

तपाईं आफ्नो जीवनमा समस्याहरू हटाउन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं त्यो तनावलाई व्यवस्थापन गर्न र सामना गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

• ध्यान गर्न सिक्नुहोस्।
• जीवनको गति अलि कम गर।
• विश्वसनीय साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गर्नुहोस्।
• तनाव कम गर्न व्यायाम गर्नुहोस्।

यी काम गर्नाले तनाव हर्मोनको स्तर कम हुन्छ, निद्रामा सुधार आउँछ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढ्छ। अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि नियमित रूपमा ध्यान गर्ने व्यक्तिहरूको प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रतिक्रिया धेरै स्वस्थ हुन्छ।

के तपाईं धेरै एक्लो हुनुहुन्छ?

मानिस सामाजिक प्राणी हो। बलियो पारिवारिक सम्बन्ध र केही असल साथीहरू हुनु हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जो मानिसहरूलाई साथीहरू छन् जस्तो लाग्छ (चाहे त्यो साथीहरूको ठूलो समूह होस् वा केही नजिकका साथीहरू मात्र) तिनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणाली एक्लो महसुस गर्नेहरूको तुलनामा बलियो हुन्छ। एउटा अध्ययनमा, कलेजका नयाँ विद्यार्थीहरू जो एक्लो थिए, तिनीहरूको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया अरूसँग जोडिएकाहरूको तुलनामा फ्लू खोपप्रति कमजोर थियो। त्यसैले एक्लै दुःख भोग्नुको सट्टा, अरूसँग जोडिनुहोस्। यो तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने एक राम्रो तरिका हो।

६. मुस्कुराउन बिर्सनुभयो?

हाँसो सबैभन्दा राम्रो औषधि हो भनिए पनि, यसको बलियो वैज्ञानिक आधार छ। जब तपाईं मन खोलेर हाँस्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको तनाव हार्मोनको स्तर घट्छ। यसले संक्रमणसँग लड्ने एक प्रकारको सेतो रक्त कोषको गतिविधिलाई पनि बढाउँछ।

हाँस्ने मात्र होइन, रमाइलो कुरा हेर्ने बारेमा सोच्दा पनि, अर्थात् खुशीको कुराको आशा गर्दा पनि हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पर्छ। एउटा अध्ययनमा, मानिसहरूको एक समूहलाई तीन दिन अगाडि भनिएको थियो कि उनीहरू रमाइलो भिडियो हेर्दैछन्। त्यो खबर पाउने बित्तिकै, उनीहरूको तनाव हर्मोनको स्तर घट्न थाल्यो। त्यसैले, सकेसम्म हाँस्नुहोस्, खुसी रहनुहोस्। यो तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक प्रणालीको लागि एक महान बूस्टर हो!