के तपाईंलाई पनि आफ्नो कम्मरमा, अर्थात् खुट्टा र पेट मिल्ने ठाउँमा अलिअलि दुखाइ छ, वा तौल उठाउँदा वा खोक्दा तपाईंलाई गाह्रो महसुस हुन्छ? सायद तपाईंको त्यो ठाउँमा ट्युमर जस्तो सानो गाँठो छ। धेरै मानिसहरू यसबारे कुरा गर्न अलि हिचकिचाउँछन्, तर यो हामीले पक्कै पनि ध्यान दिनुपर्ने कुरा हो। आज, हाम्रो शरीरमा रहेको 'इन्गुइनल लिगामेन्ट' र यससँग हुने हर्निया भनिने अवस्थाको बारेमा कुरा गरौं।
इन्गुइनल लिगामेन्ट भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी हाम्रो ग्रोइन क्षेत्रमा दुई साँघुरा, बलियो ब्यान्डहरू हुन्, जहाँ तल्लो पेट तिघ्रासँग जोडिन्छ। तिनीहरू हड्डी होइनन्, तिनीहरू बलियो रबर ब्यान्ड जस्तै हुन्। हामी तिनीहरूलाई ग्रोइन लिगामेन्ट पनि भन्छौं। कहिलेकाहीं डाक्टरहरूले तिनीहरूलाई पौपार्टको लिगामेन्ट पनि भन्छन्।
यो लिगामेन्टले हाम्रो पेटको छेउमा रहेका तिरछा मांसपेशीहरूलाई हाम्रो पेल्भिससँग जोड्छ। यसले हाम्रो शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरू बीच पुलको रूपमा काम गर्छ।
यो बन्धन हाम्रो शरीरको लागि किन महत्त्वपूर्ण छ?
यो सानो बेल्ट भए पनि, कम्मर वरिपरिका लिगामेन्टहरूले हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण काम गर्छन्।
- समर्थनको रूपमा काम गर्दै: यसले हाम्रो पेटको मांसपेशी र कम्मरको हड्डीलाई एकसाथ जोड्न र बलियो राख्न मद्दत गर्छ।
- लचिलोपन प्रदान गर्ने: यो लिगामेन्टले हाम्रो कम्मरलाई राम्रो लचिलोपन प्रदान गर्दछ, जसको अर्थ तिनीहरू सजिलै चल्न, मोड्न र फैलिन सक्छन्।
- नरम तन्तु संरक्षण: यसले ग्रोइन क्षेत्रको नरम तन्तुहरूलाई समर्थन र सुरक्षा दिन्छ।
- स्नायु र रक्तनलीहरूलाई मद्दत गर्ने: यसले हाम्रो कम्मर हुँदै खुट्टासम्म जाने धेरै महत्त्वपूर्ण स्नायु र रक्तनलीहरूलाई सुरक्षित मार्ग प्रदान गर्दछ र समर्थन गर्दछ।
त्यसो भए यो इन्गुइनल हर्निया के हो?
यो समस्या धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो पेट भित्रका अंगहरू, विशेष गरी आन्द्राको भाग, पेटको भित्ताको कमजोर भागबाट बाहिर धकेलिरहेको देखिन्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, इन्गुइनल लिगामेन्ट नजिकैको कमजोर भागले आन्द्राको एक भाग वा बोसोलाई बाहिर धकेल्छ। हामी यसलाई इन्गुइनल हर्निया भन्छौं।
हर्निया हुनुको कारण के हो?
यसको दुई मुख्य कारण हुन सक्छन्:
१. जन्मजात कमजोरी: केही मानिसहरू पेटको भित्तामा कमजोरी लिएर जन्मेका हुन सक्छन्।
२. समयसँगै कमजोरी: समयसँगै, विशेष गरी भारी बोक्ने, लामो समयसम्म कडा खोकी लाग्ने, वा दिसा गर्दा अत्यधिक तनाव हुने जस्ता कारकहरूका कारण, पेटको भित्ता कमजोर हुन सक्छ र हर्निया बन्न सक्छ।
यो अवस्था महिलाहरूको तुलनामा पुरुषहरूमा बढी देखिन्छ, विशेष गरी ४० वर्षभन्दा माथिका पुरुषहरूमा। सर्वेक्षणहरूका अनुसार, लगभग २५% पुरुषहरूलाई आफ्नो जीवनकालमा यो अवस्था हुन सक्छ।
मलाई हर्निया भएको कसरी थाहा पाउने?
यदि तपाईंलाई इन्गुइनल हर्निया छ भने, तपाईंले यी मुख्य लक्षणहरू देख्न सक्नुहुन्छ।
| लक्षण | यसको विवरण |
|---|---|
| कम्मरमा गाँठो वा सुन्निने | यो गाँठो विशेष गरी तपाईं उभिँदा, खोक्दा वा कुनै भारी वस्तु उठाउँदा देखा पर्दछ। तपाईं सुत्दा यो गायब हुन सक्छ वा भित्रतिर सर्न सक्छ। |
| कम्मर दुख्ने वा असुविधा | कम्मरको भागमा दुखाइ, तान्ने, भारीपन, वा जलन। यो दुखाइ तपाईंले झुक्दा, भारी चीज उठाउँदा वा खोक्दा झनै बढ्न सक्छ। |
हर्निया भएमा के गर्ने?
यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू देखा परेमा, "यो अब ठीक हुँदै जान्छ" भन्ने सोच्नुको सट्टा तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई अवश्य भेट्नुपर्छ। किनभने यदि उपचार नगरिएमा, यसले गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन् र शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्। आवश्यक परेमा, उनीहरूले तपाईंको पेट र श्रोणि भित्र हेर्नको लागि एक्स-रे वा सिटी स्क्यान पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।
कहिलेकाहीँ डाक्टरले हर्नियालाई हातले कस्न र पछाडि धकेल्न सक्छन्। तर यो केवल एक अस्थायी समाधान हो।
हर्नियाको एक मात्र स्थायी उपचार शल्यक्रिया हो। यो शल्यक्रियालाई "हर्नियोराफी" वा "हर्नियोप्लास्टी" भनिन्छ। यसमा कमजोर पेटको पर्खाललाई बलियो बनाउनु समावेश छ।
हर्निया हुनबाट रोक्न हामी के गर्न सक्छौं?
सबै हर्नियालाई रोक्न सकिँदैन, तर जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।
गर्नुपर्ने कामहरू
- सही व्यायाम: नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। तर त्यस्ता कामहरू गर्नुहोस् जसले तपाईंको कम्मरमा धेरै दबाब नदिओस्। उदाहरणका लागि, हिँड्ने, हल्का तौल उठाउने र योग गर्ने राम्रो हो।
- पेटको मांसपेशी बलियो बनाउने: क्रन्च जस्ता मुख्य व्यायामहरूले पेटको भित्ता बलियो बनाउन मद्दत गर्छन्।
- स्वस्थ तौल: आफ्नो उचाइ अनुसार स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।
बेवास्ता गर्नुपर्ने कुराहरू
केही व्यायामहरूले तपाईंको पेटको भित्ता र पेल्भिक फ्लोरमा अतिरिक्त तनाव दिन सक्छन्:
- अत्यन्तै कडा व्यायाम।
- जम्पिङ अभ्यासहरू।
- धेरै गह्रौं भारी उठाउने।
- स्क्वाट्स जस्ता कम्मरमा दबाब दिने व्यायामहरू।
के तपाईंलाई खाना र पेय पदार्थको बारेमा सावधान रहनु आवश्यक छ?
हो, बिल्कुल। कब्जियत हर्नियाको अर्को कारण हो। यो किनभने दिसा गर्दा तनावले पेटको भित्तामा दबाब दिन्छ। कब्जियत रोक्नको लागि, निम्न गर्नुहोस्:
- दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
- नियमित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्।
- फाइबरयुक्त खानाको बानी बसाल्नुहोस्।
| फाइबरयुक्त खानेकुराहरू | उदाहरणहरू |
|---|---|
| फलफूल | जामुन, बोक्रासहितको स्याउ, सुन्तला, नासपाती |
| फलफूल | दाल, चना, सोया, सिमी |
| बदाम र अन्न | सेतो रोटीको सट्टा बदाम, बदाम, जई, चोकरको दाना, सम्पूर्ण अन्नको रोटी |
| तरकारीहरू | गाजर, ब्रोकाउली, बन्दा, सागसब्जी |
घर लैजाने सन्देश
- इन्गुइनल लिगामेन्ट हाम्रो ग्रोइन क्षेत्रमा रहेको एक धेरै महत्त्वपूर्ण तन्तु हो।
- कम्मरमा गाँठो वा दुखाइको सबैभन्दा सामान्य कारण इन्गुइनल हर्निया हो।
- यद्यपि यी लक्षणहरू पुरुषहरूमा बढी देखिन्छन्, तिनीहरू महिलाहरूमा पनि हुन सक्छन्।
- यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, लज्जित वा डराउनु पर्दैन , तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । यदि उपचार नगरिएमा, जटिलताहरू हुन सक्छन्।
- स्वस्थ जीवनशैली, उचित व्यायाम र उच्च फाइबरयुक्त आहारले हर्निया हुने जोखिम कम गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्