कहिलेकाहीँ हाम्रो जीवनमा, हामी धेरै बोझ, एक्लो र दुःखी महसुस गर्छौं, हैन र? कहिलेकाहीँ हाम्रो मन अलमल्लमा पर्छ र हामी यति निराश हुन्छौं कि परिवार, साथीभाइ वा काममा समस्याका कारण हामी केही गर्न सक्दैनौं। के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यस्ता सम्बन्धहरूमा आउने समस्याहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ? आज, हामी त्यही समस्याको समाधान खोज्ने एक धेरै प्रभावकारी उपचार विधिको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, IPT भनेको के हो?
IPT को पूरा नाम इन्टरपर्सनल साइकोथेरापी हो। सिंहलीमा यसलाई "इन्टरपर्सनल साइकोथेरापी" भन्न सकिन्छ। तर जब तपाईं त्यसरी भन्नुहुन्छ, यो बुझ्न अलि गाह्रो हुन्छ, होइन र?
ठीक छ, यसलाई यसरी राखौं। "अन्तरव्यक्तिगत" भनेको "मानिसहरू बीचको सम्बन्ध" हो। "मनोचिकित्सा" उपचारको एक रूप हो जसले कुराकानी मार्फत मनोवैज्ञानिक कल्याण प्रदान गर्दछ। त्यसोभए, सरल भाषामा भन्नुपर्दा, IPT एक विशेष प्रकारको टक थेरापी हो जसले तपाईंलाई तनाव, उदासी र चिन्ता कम गर्न र तपाईंको जीवनमा अन्य व्यक्तिहरूसँगको सम्बन्ध सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
यस उपचारमा, तपाईं आफ्ना भावनाहरू र तिनीहरूले तपाईंको सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे राम्रोसँग बुझ्नको लागि मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्नुहुन्छ। तपाईंले कठिन समयमा आफ्ना प्रियजनहरूबाट कसरी सहयोग प्राप्त गर्ने भनेर पनि सिक्नुहुन्छ।
IPT उपचारमा सामान्यतया सीमित संख्यामा सत्रहरू हुन्छन्। कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले यो उपचारसँगै तपाईंको मुड व्यवस्थापन गर्न औषधि पनि लेख्न सक्छन्।
IPT उपचारले कस्ता प्रकारका मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूमा मद्दत गर्छ?
मनोवैज्ञानिकहरू र अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले प्रमुख डिप्रेसन विकार भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न IPT प्रयोग गर्छन्। अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको तुलनामा, IPT डिप्रेसनको लागि प्रभावकारी छ भन्ने बलियो प्रमाण छ।
IPT लाई डिप्रेसनको प्राथमिक उपचारको रूपमा वा युवादेखि वृद्धसम्म जो कोहीको लागि दीर्घकालीन उपचारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो उपचार सामान्यतया हप्तामा एक पटक १२ देखि १६ हप्तासम्म लिन सिफारिस गरिन्छ।
तर यो पनि सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि डिप्रेसन व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने अन्य उपचारहरू पनि छन्। उदाहरणका लागि , संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) । प्रत्येक व्यक्ति फरक हुन्छ। त्यसैले, एउटा उपचारले तपाईंको लागि अर्को भन्दा राम्रो काम गर्न सक्छ। तपाईंको लागि के उत्तम छ भन्ने बारेमा तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
डिप्रेसनको अतिरिक्त, IPT उपचारले निम्न मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ:
- बुलिमिया नर्भोसा - एक खाने विकार जसमा धेरै खाने र त्यसपछि सफा गर्ने प्रयास गर्ने लक्षण देखिन्छ।
- अत्यधिक खाने विकार - अनियन्त्रित अत्यधिक खानाको विकार।
- पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) - गम्भीर दर्दनाक घटना पछि हुने मानसिक अवस्था।
- चिन्ता विकारहरू - अत्यधिक डर र चिन्ता निम्त्याउने अवस्थाहरू।
यो IPT उपचारले कसरी काम गर्छ?
IPT उपचारका आधारभूत सिद्धान्तहरू यस प्रकार छन्:
तपाईंको जीवनमा समस्याग्रस्त सम्बन्धहरू तपाईंको हालको मुडसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्। यी सम्बन्धहरूलाई सुधार गर्नाले तपाईंको मुड र मानसिक स्वास्थ्यका लक्षणहरूमा सुधार आउन सक्छ। र जब तपाईंको मुड र लक्षणहरूमा सुधार हुन्छ, तपाईंको सम्बन्धहरू अझ बढी सुधार हुनेछन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक दुष्टचक्र जस्तै हो। अरूसँग तपाईंको सम्बन्ध जति राम्रो हुन्छ, तपाईंको लक्षणहरू त्यति नै राम्रो हुन्छन्। तपाईंका लक्षणहरू जति राम्रो हुन्छन्, तपाईंको सम्बन्ध त्यति नै बलियो हुन्छ।
यस उपचार प्रक्रियाको क्रममा, तपाईंको चिकित्सकले एक सहयोगी, गैर-निर्णयात्मक, र सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्नेछन् जहाँ तपाईं कुनै पनि समस्या वा सम्बन्ध समस्याहरूको बारेमा डर बिना खुलेर कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
IPT उपचारमा मुख्यतया सम्बोधन गरिएका धेरै समस्या क्षेत्रहरू छन्। आउनुहोस् हामी तिनीहरूलाई नजिकबाट हेरौं।
| समस्याग्रस्त क्षेत्र | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| शोक र शोक | प्रियजनको मृत्यु जस्तो घटनासँग आउने शोक र चिन्तालाई कसरी सामना गर्ने? कहिलेकाहीँ यो शोक मनमा लामो समयसम्म रहन सक्छ। |
| अन्तरव्यक्तिगत भूमिका विवादहरू | जीवनसाथी, छोराछोरी, आमाबाबु, हाकिम, वा सहकर्मीहरूसँग बारम्बार झगडा हुन्छ। यी झगडाहरू उत्पन्न हुन सक्छन् किनभने दुवै पक्षको आवश्यकता फरक हुन्छ। |
| भूमिका संक्रमणहरू | जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू। उदाहरणका लागि, विवाह गर्दा, बच्चा जन्माउँदा, जागिर परिवर्तन गर्दा, अवकाश लिँदा वा नयाँ शहरमा सर्दा हुने तनाव। |
| अन्तरव्यक्तिगत घाटा | नयाँ सम्बन्ध सुरु गर्न वा अवस्थित सम्बन्धहरू कायम राख्न कठिनाइ। समाजबाट एक्लो र एक्लो महसुस हुनु। |
तपाईंको चिकित्सकले यी चुनौतीहरू र तिनीहरूले तपाईंको मुडलाई कसरी असर गर्छन् भन्ने बारेमा तपाईंसँग कुरा गर्नेछन्। साथै, तिनीहरूले तपाईंलाई सामाजिक समर्थन खोज्न र तपाईंको सम्बन्धको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्नेछन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने IPT चिकित्सकहरूले तपाईंलाई सधैं भन्छन्, "तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको लागि दोषी हुनुहुन्न।" बरु, तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने सम्बन्ध समस्याहरूलाई सम्बोधन गरेर आफूलाई निको पार्न सशक्त बनाउँछन्।
यो उपचार त्यस्तो चीज होइन जसले तपाईंलाई तुरुन्तै परिणाम दिन्छ। कहिलेकाहीँ यसमा समय लाग्छ, र तपाईंले आफ्नो लागि गाह्रो हुने कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नुपर्ने हुन सक्छ। आफ्नो चिकित्सकलाई तपाईंसँगै यो यात्रामा रहेको साझेदारको रूपमा सोच्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरूतर्फ सँगै काम गर्नुहुन्छ, समयसँगै तपाईंले आफ्नो प्रगति देख्नुहुनेछ।
यस उपचारका फाइदा र चुनौतीहरू के के छन्?
IPT थेरापी मार्फत, तपाईंले आफ्ना भावनाहरू, विचारहरू र व्यवहारहरूको बारेमा राम्रोसँग बुझ्नुहुन्छ, साथै तिनीहरूले तपाईंको सम्बन्ध र मुडलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा पनि बुझ्नुहुन्छ। उपचार पछि, धेरै मानिसहरूले अरूसँग सम्बन्ध राख्ने स्वस्थ तरिकाहरू अपनाउन थाल्छन्।
IPT थेरापीले तपाईंको जीवनमा आउने तनावपूर्ण घटनाहरूलाई हटाउने छैन, तर यसले तपाईंलाई ती घटनाहरूसँग अझ सकारात्मक रूपमा सामना गर्न र समग्रमा राम्रो मानसिक अवस्था सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ।
थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि औषधि (जस्तै एन्टीडिप्रेसेन्ट) सँग मिलाएर IPT थेरापी डिप्रेसन व्यवस्थापनमा एक्लै औषधि भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ।
कहिलेकाहीँ, थेरापीको क्रममा, तपाईं अलि बढी भावुक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्य हो। यो किनभने तपाईं भित्र गहिरो दबिएका पीडादायी भावनाहरूको बारेमा कुरा गरिरहनुभएको हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई यी भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्नेछन्। तपाईंले यी नकारात्मक भावनाहरूलाई पार गर्न सिकेका सीपहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
मैले यो उपचार कति समयसम्म लिनुपर्छ?
IPT उपचार सामान्यतया १२ देखि १६ हप्तासम्म रहन्छ। यद्यपि, सबैजना फरक हुने र मानसिक स्वास्थ्य अवस्था जटिल हुने भएकाले, उपचारको अवधि व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ।
आफ्नो विचार र भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न र जीवनको राम्रो गुणस्तर प्राप्त गर्न लाग्ने समयको बारेमा सोचेर निराश नहुनुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले मद्दतको लागि आग्रह गर्नुभएको छ। सानो सुधार पनि ठूलो विजय हो।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
उपचारको क्रममा असहज महसुस हुनु सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंको मानसिक लक्षणहरू बिग्रिए भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई आत्महत्याको विचार आइरहेको छ भने, ढिलाइ नगर्नुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। श्रीलंकामा विशेष फोन नम्बरहरू पनि छन् जहाँ तपाईं यसको लागि मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थानको हटलाइन १९२६ वा सुमित्रयो जस्ता संस्थाहरूमा कल गरेर मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, तपाईंलाई मद्दत गर्न सधैं कोही न कोही हुन्छ।
IPT गर्ने चिकित्सक कसरी फेला पार्ने?
तपाईंको लागि सही चिकित्सक खोज्न कहिलेकाहीं केही समय लाग्न सक्छ, तर हार नमान्नुहोस्।
- आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (GP) लाई सोध्नुहोस्: IPT उपचार गर्ने राम्रो मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकको बारेमा सोध्नुहोस्।
- विश्वसनीय साथीहरू वा परिवारलाई सोध्नुहोस्: उनीहरूलाई यस बारे थाहा हुन सक्छ।
- डाक्टरको सिफारिस लिनुहोस्: एक मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक यो गर्न योग्य छन्।
तपाईंले रोज्नुभएको कुनै पनि चिकित्सक राज्य-अनुमोदित, इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार हो भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। साथै, तिनीहरूले तपाईंको समस्या (जस्तै डिप्रेसन, खानपान विकार, चिन्ता) को उपचार गर्छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएको स्वीकार गर्नु र मद्दत माग्नु ठूलो चुनौती हुन सक्छ। तर यो तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूला कामहरू मध्ये एक हो। IPT ले तपाईंलाई तपाईंको डिप्रेसन निम्त्याउने अवरोधहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- IPT एक प्रभावकारी टक थेरापी हो जुन तपाईंको सम्बन्ध र तपाईंको मुड बीचको सम्बन्धमा केन्द्रित हुन्छ।
- IPT उपचार धेरै प्रभावकारी साबित भएको छ, विशेष गरी डिप्रेसनको लागि।
- यो छोटो अवधिको उपचार हो, सामान्यतया १२-१६ हप्ता।
- यो थेरापीले तपाईंलाई दोष दिँदैन। बरु, यसले तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धमा समस्याहरू समाधान गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू सिकाउँछ।
- यदि तपाईं डिप्रेसनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, IPT उपचार तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्