के तपाईं बाहिर मुस्कुराइरहनुभएको छ तर भित्र पीडामा हुनुहुन्छ? आउनुहोस् (मुस्कुराउने डिप्रेसन) बारे जानौं!

तपाईंको कोही साथी, परिवारको सदस्य, वा तपाईंले चिनेको कोही छ जो सधैं मुस्कुराइरहन्छ, ठट्टा गर्छ, र धेरै खुसी देखिन्छ। हामीलाई लाग्न सक्छ कि उनीहरूको जीवनमा कुनै समस्या छैन, सबै कुरा ठीकठाक चलिरहेको छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि त्यो सुन्दर मुस्कानको पछाडि धेरै दुःख, एक्लोपन र तनाव लुकेको हुन सक्छ? आज हामी यस्तै महत्त्वपूर्ण विषयको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। त्यो हो 'मुस्कुराउने डिप्रेसन'।

'स्माइलिंग डिप्रेसन' भनेको वास्तवमा के हो?

यदि तपाईंले मानसिक रोगहरूलाई वर्गीकृत गर्ने आधिकारिक पुस्तकहरू हेर्नुभयो भने, तपाईंले 'मुस्कुराउने डिप्रेसन' भनिने अवस्था फेला पार्नुहुनेछैन। किनभने यो आधिकारिक चिकित्सा शब्द होइन। यद्यपि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले यो शब्द मानिसहरूको एक विशेष समूहलाई वर्णन गर्न प्रयोग गर्छन्। ती मानिसहरू हुन् जो बाहिरबाट खुसी देखिन्छन्, यद्यपि तिनीहरू भित्रबाट डिप्रेसनबाट पीडित छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईं भित्र धेरै दुःखी र रित्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तर तपाईं अरूलाई भन्नुहुन्छ, "म ठीक छु।" तपाईं कुनै समस्यामा हुनुहुन्छ जस्तो देखिँदैन। तपाईं काममा जानुहुन्छ, घरको काम गर्नुहुन्छ, र हाँस्नुहुन्छ र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहुन्छ। यसलाई कहिलेकाहीं 'उच्च-कार्यकारी डिप्रेसन' भनिन्छ। यसको अर्थ तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू सकेसम्म सामान्य रूपमा गर्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंको परिवार र साथीहरूले तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भनेर महसुस गर्दैनन्। कहिलेकाहीं तपाईंलाई यो पनि थाहा नहुन सक्छ कि तपाईंको मनमा यो संघर्ष डिप्रेसनको लक्षण हो।

यो अवस्थाबाट सबैभन्दा बढी कसलाई असर पर्छ?

'मुस्कुराउने डिप्रेसन' आधिकारिक निदान नभएकोले, यसमा धेरै अनुसन्धान भएको छैन। यद्यपि, डाक्टरहरूका अनुसार, यी लक्षणहरू निम्न व्यक्तिहरूमा सबैभन्दा सामान्य छन्:

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्ने संस्कृतिका मानिसहरू डरलाग्दो र लाजमर्दो हुन्छन्: हाम्रो समाजमा पनि, यदि तपाईंले "म निराश छु" भन्नुभयो भने, तपाईंलाई "पागल" भनेर लेबल लगाइने डर हुन्छ। त्यसैले धेरै मानिसहरूले आफ्नो दुःख लुकाउँछन्।
• पूर्णतावादी: "म केही गलत गर्न सक्दिन," "म सधैं बलियो हुनुपर्छ," भन्ने सोच्ने र आफ्ना कमजोरीहरू देखाउन नचाहने मानिसहरू ।
• बाहिरी रूपमा सफल जीवन बिताउने मानिसहरू: राम्रो जागिर, पारिवारिक जीवन, शिक्षा, र कमजोरीको कुनै बाहिरी संकेत नभएकाहरू।
• लामो समयदेखि चलिरहेको हल्का वा मध्यम डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरू: हामी चिकित्सा भाषामा यो अवस्थालाई "पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिव डिसअर्डर" भन्छौं।

सामान्यतया, डिप्रेसनले उमेर वा लिङ्गको पर्वाह नगरी जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। यद्यपि, केही समूहहरू बढी जोखिममा हुन्छन्। उदाहरणका लागि:

• महिलाहरु
• LGBTQI+ समुदायसँग सम्बन्धित व्यक्तिहरू
• यदि तपाईं वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई पहिले नै डिप्रेसन भएको छ भने
• आफ्नो जीवनमा ठूला अवरोधहरू, आघातहरू, र उच्च स्तरको तनावको सामना गर्ने मानिसहरू
• मधुमेह, क्यान्सर, र मुटु रोग जस्ता गम्भीर रोग भएका व्यक्तिहरू।

ती लुकेका लक्षणहरू के हुन्?

यदि तपाईंलाई 'मुस्कुराउँदै डिप्रेसन' छ भने, तपाईंले डिप्रेसनका विशिष्ट लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। फरक यो हो कि तपाईंले तिनीहरूलाई अरूबाट लुकाउनुहुन्छ। यी लक्षणहरू के हुन् भनेर हेरौं।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, तपाईंमा यी सबै लक्षणहरू हुनु आवश्यक छैन। यदि तीमध्ये धेरैले तपाईंको जीवनलाई दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म असर गर्छ भने, अरूलाई यो स्पष्ट नदेखिए पनि, तपाईंलाई डिप्रेसन हुन सक्छ।

यो कुरा गोप्य राख्नुमा के खतरा छ?

जब तपाईं आफ्नो दुःख लुकाउनुहुन्छ, तपाईं वरपरका मानिसहरूलाई तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भन्ने थाहा नहुन सक्छ। यसले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने उपचारमा ढिलाइ गर्न सक्छ। उपचार नपाएपछि हुन सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• रक्सी वा अन्य लागूपदार्थको लतको जोखिम बढ्छ।
• शरीरको तौलमा असामान्य परिवर्तनहरू।
• शारीरिक रोगको जोखिम बढ्छ।
• आफैलाई हानि पुर्‍याउनु, उदाहरणका लागि, आफैलाई काट्नु।

यी सबैको सबैभन्दा खतरनाक कुरा के हो भने डिप्रेसनले आत्महत्याको विचारको जोखिम बढाउँछ। किनभने मुस्कुराउन र काम गर्न पनि धेरै शक्ति लाग्छ। जब त्यो शक्ति समाप्त हुन्छ, खतरनाक निर्णय लिने सम्भावना उच्च हुन्छ।

यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोहीलाई आत्महत्याको विचार आइरहेको छ भने, कृपया एक्लै नजानुहोस्। तुरुन्तै मद्दत खोज्नुहोस्।

• आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
• श्रीलंकाली साथीहरूलाई (टेलिफोन: ०११२६९२९०९) कल गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको कुरा सुन्न तयार छन्।
• ओभरडोज भएको अवस्थामा, तुरुन्तै कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालमा अवस्थित राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्र (०११२६८६१४३) मा कल गर्नुहोस्।

यो रोग हो कि होइन भनेर कसरी निश्चित गर्ने?

यदि तपाईंलाई डिप्रेसन भएको शंका छ भने, तपाईंले चाल्नु पर्ने पहिलो कदम भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु हो। उनले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन् र सम्भवतः थाइराइड समस्या जस्ता अन्य शारीरिक कारणहरू जाँच गर्न केही रगत परीक्षणहरू गर्नेछन्। त्यसपछि, आवश्यक परेमा, उनले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जस्तै मनोचिकित्सककहाँ पठाउनेछन्।

त्यहाँ, तिनीहरूले तपाईंको विचार, भावना र व्यवहारको बारेमा थप जान्नको लागि तपाईंलाई प्रश्नावलीहरूको श्रृंखला दिन सक्छन्। यी सबै हेरेपछि, आधिकारिक मानसिक स्वास्थ्य वर्गीकरण पुस्तिका, मानसिक विकारहरूको निदान र तथ्याङ्कीय पुस्तिका (DSM-5) अनुसार, तिनीहरूले तपाईंलाई कस्तो प्रकारको अवस्था छ भनेर निर्धारण गर्नेछन्। त्यो निदान प्रमुख डिप्रेसन विकार वा निरन्तर डिप्रेसन विकार हुन सक्छ।

यसको उपचार के के छन्?

खुशीको खबर यो हो कि 'मुस्कुराउने डिप्रेसन' पनि पूर्ण रूपमा उपचार गर्न सकिने अवस्था हो। यसको दुई मुख्य उपचार विकल्पहरू छन्:

१. औषधिहरू:सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधि वर्गलाई सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) भनिन्छ। यी औषधिहरूले मस्तिष्कमा सेरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटर रसायनहरूको गतिविधिलाई सन्तुलनमा राखेर काम गर्छन्। तपाईंको लागि सही औषधि फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ।

२. मनोचिकित्सा: यसलाई केवल 'परामर्श' पनि भनिन्छ। यहाँ, तपाईंले आफ्ना समस्याहरूको बारेमा प्रशिक्षित पेशेवरसँग कुरा गर्नुहुन्छ, उनीहरूको सोचाइको ढाँचा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ, र उनीहरूलाई आफ्ना समस्याहरूसँग सामना गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्नुहुन्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी यसको लागि प्रयोग गरिने एक लोकप्रिय विधि हो।

आफैंले गर्न सक्ने कुराहरू (स्वयं-सहायता)

उपचारको साथसाथै, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• व्यायाम: दिनको ३० मिनेट हिँड्दा पनि ठूलो फरक पर्न सक्छ।
• आफ्नो निद्रालाई नियमित बनाउनुहोस्: एकै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार खानुहोस्: समयमै खाना खानुहोस्, पौष्टिक खाना खानुहोस्।
• आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो मनमा भएका कुरा साथी वा परिवारको सदस्यसँग बाँड्नुहोस्।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्।

यदि तपाईंको साथी यस्तो अवस्थामा छ भने तपाईं कसरी उसलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

'मुस्कुराउने डिप्रेसन' भएको व्यक्तिलाई चिन्न गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईंले निम्न जस्ता सूक्ष्म परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्छ:

• निद्राको ढाँचामा परिवर्तन (धेरै धेरै वा धेरै कम सुत्नु)।
• भोकमा परिवर्तन।
• पहिले जस्तो छिटो कल र सन्देशहरूको जवाफ नदिने।
• बिना कारण टाउको दुख्ने र शरीर दुख्ने बारम्बार गुनासो।

यदि तपाईंलाई त्यस्तो कसैलाई शंका छ भने, तपाईंले कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ:

• व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्: "म देख्न सक्छु तिमी पहिले जस्तो छैनौ, केहि गडबड छ?" मायालुपूर्वक सोध्नुहोस्।
• डिप्रेसन लज्जित हुनुपर्ने कुरा होइन, तर उपचार गर्न सकिने रोग हो भनेर व्याख्या गर्नुहोस्।
• डाक्टरलाई भेट्न सुझाव दिनुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने उहाँसँग जान सक्नुहुन्छ।
• त्यो व्यक्तिसँगै रहनुहोस्। "म तिमीसँगै छु" भन्नु पनि ठूलो शक्ति हो।