के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ भारी, उदास वा एक्लो महसुस हुन्छ? सायद कुनै खास कारणले होइन। जब तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई हिंड्न वा केही व्यायाम गर्न मन नलाग्न सक्छ। तर, के तपाईंलाई थाहा छ कि व्यायाम तपाईंको हृदयमा रहेको त्यो उदासीलाई कम गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो? आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
व्यायाम र मानसिक स्वास्थ्य बीच कस्तो सम्बन्ध छ?
अनुसन्धानले लामो समयदेखि देखाएको छ कि व्यायाम हाम्रो दिमागको लागि एक शक्तिशाली औषधि हो। फिनल्याण्डमा हालै गरिएको एक अध्ययनले ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई धेरै वर्षसम्म पछ्यायो। स्पष्ट कुरा के थियो भने उमेर बढ्दै जाँदा तिनीहरू कम सक्रिय हुँदै गए र डिप्रेसनको अनुभव गर्ने सम्भावना बढी भयो।
यसको अर्थ कम व्यायामले डिप्रेसनको जोखिम बढाउँछ। अवश्य पनि, यो अध्ययन मात्र होइन। डिप्रेसन अन्य कारणहरूले पनि हुन सक्छ (जस्तै अन्य रोगहरू) जसले व्यायामलाई रोक्छ। यद्यपि, आज, धेरैजसो चिकित्सा विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि व्यायामले उमेरको पर्वाह नगरी जो कोहीमा पनि डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्न सक्छ।
"परिणामहरू वृद्ध र युवा दुवैका लागि समान छन्। व्यायामले डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्छ।" - एरिजोना स्टेट युनिभर्सिटीका एक प्राध्यापकले यही भने।
हामीले व्यायाम गर्दा हाम्रो दिमागमा के हुन्छ?
यो एकदमै रोचक कथा हो। केही वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कमा केही रसायनहरूको स्तर बढ्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, हामी यी न्यूरोट्रान्समिटरहरू भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी साना रासायनिक सन्देशवाहकहरू हुन् जसले हाम्रो मस्तिष्कमा जानकारी अगाडि पछाडि लैजान्छन् र हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्छन्।
यसका लागि विशेष गरी दुई न्यूरोट्रान्समिटरहरू , सेरोटोनिन र नोरेपिनेफ्रिन, धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। के तपाईंलाई थाहा छ कि केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले मस्तिष्कमा यी रसायनहरूको स्तर बढाएर काम गर्छन्? त्यसोभए, व्यायाम त्यसो गर्ने एक प्राकृतिक तरिका हो, कुनै पनि साइड इफेक्ट बिना।
के यो सत्य हो कि व्यायाम औषधि भन्दा राम्रो छ?
यो पत्ता लगाउन संयुक्त राज्य अमेरिकाको ड्यूक विश्वविद्यालयमा गरिएको एक अध्ययन साँच्चै अचम्मलाग्दो छ। उनीहरूले ५०-७७ वर्ष उमेरका क्लिनिकली डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई तीन समूहमा विभाजन गरे।
१. पहिलो समूह: १६ हप्ताको लागि केवल व्यायाम गर्न अनुमति दिइएको थियो।
२. दोस्रो समूह: 'जोलोफ्ट' जस्तो एन्टीडिप्रेसन्ट मात्र दिइयो।
३. तेस्रो समूहको लागि: उनीहरूलाई व्यायाम र औषधि दुवै दिइयो।
नतिजाहरू अद्भुत थिए। १६ हप्ताको अन्त्यमा, तीनै समूहहरूले आफ्नो डिप्रेसनका लक्षणहरू उस्तै हदसम्म कम गरेका थिए। यसको मतलब व्यायाम मात्र औषधि जत्तिकै प्रभावकारी थियो!
तर कथा त्यहाँ समाप्त भएन। अध्ययन समाप्त भएको छ महिना पछि, यी मानिसहरूको फेरि परीक्षण गरियो। त्यतिबेला वास्तविक भिन्नता देखियो।
| अनुसन्धान टोली | ६ महिना पछि डिप्रेसन दोहोरिने सम्भावना |
|---|---|
| केवल व्यायाम गर्नेहरू | धेरै कम। |
| औषधि मात्र सेवन गर्नेहरू | व्यायाम गर्नेहरू भन्दा उल्लेखनीय रूपमा बढी। |
| व्यायाम र औषधि दुवै गर्नेहरू | व्यायाम गर्नेहरू भन्दा उल्लेखनीय रूपमा बढी। |
अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो मानसिक बलको कारणले हो। औषधिले निको भएको विश्वास गर्नुको सट्टा व्यायाम र आफ्नै प्रयासबाट निको भएको विश्वास गर्ने मानिसहरूले धेरै बढी आत्मविश्वास र बल प्राप्त गर्छन्।
जब तपाईं सोच्नुहुन्छ, "यो कुनै औषधिको कारणले होइन, तर मैले आफ्नै कडा परिश्रमबाट गरेको काम हो," यसबाट तपाईंले प्राप्त गर्ने आत्म-विश्वास र आत्म-सम्मान धेरै उच्च हुन्छ। त्यसैले, फेरि डिप्रेसनमा पर्ने सम्भावना कम हुन्छ।
हामी उमेर बढ्दै जाँदा यो किन विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ?
उमेर बढ्दै जाँदा हामीले डिप्रेसनको बारेमा विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ, किनकि कहिलेकाहीँ यसलाई डिमेन्सिया वा अन्य रोग भनेर गलत बुझ्न सकिन्छ। तर डिप्रेसन एक उपचारयोग्य रोग हो।
यसका साथै, हालै पहिचान गरिएको "भास्कुलर डिप्रेसन" नामक अवस्थाको बारेमा पनि चर्चा भइरहेको छ। यस अवस्थामा, डिप्रेसन मस्तिष्कमा रगत आपूर्ति गर्ने साना रक्तनलीहरूमा क्षति पुगेको कारणले हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, मुटु र रक्तनलीहरूलाई बलियो बनाउने कार्डियोभास्कुलर औषधिहरू औषधिहरू भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छन्।अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि व्यायाम बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।
समूहमा व्यायाम गर्नुका फाइदाहरू
एक्लै व्यायाम गर्नुको सट्टा केही साथीहरूसँग वा समूहसँग व्यायाम गर्नुको अर्को फाइदा छ। त्यो हो सामाजिक सम्बन्ध।
गम्भीर स्नायु रोग (चार्कोट-मेरी-टुथ रोग) बाट पीडित ६९ वर्षीया महिलाले आफ्नो अनुभव यसरी वर्णन गर्छिन्: "जब तपाईं समूहसँग व्यायाम गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई एक विशेष अनुभूति दिन्छ। यो परिवार जस्तै महसुस हुन्छ। मेरो अनुभवमा, व्यायाम तपाईंले कल्पना गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो एन्टीडिप्रेसन्ट हो। मैले सबैभन्दा खराब समयमा प्रोजाक जस्ता औषधिहरू लिएको छु। तर म सधैं लागूपदार्थबाट छुटकारा पाउन चाहन्थें। व्यायामले मलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्यो।"
आफ्नो स्वास्थ्य अवस्थाका कारण उनी दौडन वा उफ्रन सक्दिनन्, तैपनि उनी शक्ति प्रशिक्षण र क्रस-ट्रेनिङ गर्छिन्। उनी भन्छिन्, "यदि म कुनै कारणले व्यायाम गरिनँ भने, म साँच्चै निराश हुन्छु।"
त्यसो भए यो किन हुन्छ? के यो मस्तिष्कको रसायन विज्ञानमा परिवर्तनको कारणले हो? के यो बढेको आत्म-सम्मानको कारणले हो? के यो अरूसँग सामाजिकीकरणको कारणले हो? सायद यो सबै कुराहरू हुन्। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो काम गर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- व्यायाम डिप्रेसन र चिन्तासँग लड्ने एक धेरै शक्तिशाली, प्राकृतिक तरिका हो।
- कतिपय अवस्थामा, यो औषधि जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ, र यसले दोहोरिने जोखिमलाई पनि कम गर्छ।
- यसले एकै साथ मस्तिष्क रसायन विज्ञान, आत्मविश्वास र सामाजिक सम्बन्धलाई असर गर्छ।
- यदि तपाईं अलिकति तनावग्रस्त वा दुःखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, हिँड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने जस्ता साधारण व्यायाम सुरु गर्नाले ठूलो फरक पर्नेछ।
- धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं पहिले नै डिप्रेसनको उपचार गराइरहनुभएको छ वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना आफ्नो निर्धारित औषधि बन्द नगर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्