के साइकोडायनामिक थेरापीले तपाईंको डिप्रेसनमा मद्दत गर्न सक्छ? यसबारे सरल रूपमा कुरा गरौं!

जब तपाईं डिप्रेसन जस्तो मानसिक अवस्थाको उपचारको बारेमा सोच्नुहुन्छ, के तपाईं कुनै चलचित्रको दृश्य सम्झनुहुन्छ जहाँ तपाईं डाक्टरसँग कुर्सीमा बसेर आफ्नो विगतको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ? हामीले प्रायः कल्पना गर्ने यो छवि वास्तवमा एक प्रकारको थेरापीसँग मिल्दोजुल्दो छ। त्यसलाई हामी साइकोडायनामिक थेरापी भन्छौं। यसमा तपाईंका भावनाहरूको बारेमा गहिरो कुरा गर्नु समावेश छ, विशेष गरी ती भावनाहरू जुन तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ। यसरी कुरा गर्दा तपाईंले आफ्नो विगतमा दबाइएका केही घटनाहरू र भावनाहरूले तपाईंको वर्तमान व्यवहार र तपाईंले महसुस गर्नुभएको दुःखलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

साइकोडायनामिक थेरापी अन्य उपचारहरू भन्दा कसरी फरक छ?

डिप्रेसनको लागि तीन मुख्य प्रकारका टक थेरापी प्रयोग गरिन्छ। साइकोडायनामिक थेरापी ती मध्ये एक हो। अन्य दुई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) र अन्तरव्यक्तिगत थेरापी (IPT) हुन्। तिनीहरू प्रत्येक उपचारको मुख्य केन्द्रमा फरक हुन्छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, CBT र IPT दुवै छोटो अवधिको उपचार हुन्, र तिनीहरू तपाईंको हालको समस्याहरूको द्रुत समाधान खोज्नमा केन्द्रित हुन्छन्।

• CBT ले तपाईंको सोच्ने तरिकामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, किनकि तपाईंको सोच्ने तरिकाले तपाईंको भावना र कार्यहरूलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। त्यसैले यो उपचारमा तपाईंको दोषपूर्ण, निष्क्रिय सोच ढाँचाहरू पहिचान गर्ने र परिवर्तन गर्ने समावेश छ।
• IPT ले तपाईंको परिवार, साथीभाइ र सहकर्मी जस्ता व्यक्तिहरूसँगको तपाईंको पारस्परिक सम्बन्धमा समस्याहरू पहिचान गर्ने र तिनीहरूलाई समाधान गर्ने तरिकाहरू सिकाउने कुरामा केन्द्रित छ।

यद्यपि, साइकोडायनामिक थेरापी अलि फरक छ। यो फ्रायडको मनोविश्लेषणको सिद्धान्तमा आधारित छ। यो विधिले हाम्रो व्यवहार हाम्रो अवचेतन मन र विगतका अनुभवहरूबाट धेरै प्रभावित हुन्छ भन्ने विश्वास गर्छ। त्यसैले, यस थेरापीमा, तपाईं आफ्ना भावनाहरू, विचारहरू र विगतको बारेमा गहिरिएर कुरा गर्नुहुन्छ।

यी तीन उपचार विधिहरू बीचको भिन्नतालाई थप व्याख्या गर्न, यो तालिका हेर्नुहोस्।

साइकोडायनामिक थेरापी सामान्यतया हप्तामा एक पटक लगभग ५० मिनेटको लागि भेटिन्छ। तपाईंलाई मनमा आउने कुरा (स्वतन्त्र संगत) बारे स्वतन्त्र रूपमा कुरा गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ। तपाईं कुरा गर्दा, तपाईंको व्यवहार र भावनाहरूमा ढाँचाहरू देखा पर्न थाल्छन्। तपाईंले पहिले यी ढाँचाहरू याद गर्नुभएको नहुन सक्छ। थेरापिस्टले तपाईंलाई यी ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छन् भनेर बुझ्न मद्दत गर्दछ।

के यो उपचार साँच्चै प्रभावकारी छ?

केही दशक अघि, धेरै मानिसहरूले सोचेका थिए कि साइकोडायनामिक थेरापीको प्रभावकारितालाई समर्थन गर्न पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैनन्। यो किनभने यो विधि अभ्यास गर्नेहरू CBT जस्ता विधिहरू अभ्यास गर्नेहरू जत्तिकै अनुसन्धान गर्न इच्छुक थिएनन्। यद्यपि, हालका वर्षहरूमा, त्यो अवस्था परिवर्तन भएको छ, र यसबारे धेरै अनुसन्धान पनि भएको छ।

अमेरिकन जर्नल अफ साइकोलोजीमा प्रकाशित २०१० को एक रिपोर्टले साइकोडायनामिक थेरापी अन्य प्रमाण-आधारित उपचारहरू जत्तिकै प्रभावकारी रहेको पत्ता लगायो।

यसको अर्थ यसबाट हुने निकोपन अझ स्थायी हुन सक्छ।

साइकोडायनामिक थेरापीका मुख्य विशेषताहरू के के हुन्?

यस उपचार विधिमा विशेष ध्यान दिनुपर्ने धेरै बुँदाहरू छन्।

१. भावनाहरूको बारेमा गहिरो कुरा गर्ने

यसले तपाईंलाई आफूसँग भएका सबै भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्ने अवसर दिन्छ। तपाईंसँग विरोधाभासी भावनाहरू हुन सक्छन् (उदाहरणका लागि, कसैप्रति प्रेम र रिस दुवै महसुस गर्ने)। वा तपाईंसँग चिन्ताजनक वा डरलाग्दो भावनाहरू हुन सक्छन्। तपाईंसँग त्यस्ता भावनाहरू पनि हुन सक्छन् जुन तपाईंले लामो समयदेखि पहिचान गर्नुभएको छैन। तपाईंलाई आफ्नो चिकित्सकसँग यी सबैको बारेमा कुरा गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ।

२. रक्षा संयन्त्रहरूको पहिचान

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। 'रक्षा संयन्त्र' भनेको हामीले अनजानमा पीडादायी विचार र भावनाहरूबाट आफूलाई जोगाउन प्रयोग गर्ने तरिकाहरू हुन्।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो विगतको कुनै दर्दनाक घटनाको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईं प्रायः विषय परिवर्तन गर्नुहुन्छ। वा तपाईं थेरापी सत्रहरूको लागि ढिलो आइपुग्नुहुन्छ जब तपाईंले यसको बारेमा कुरा गर्नुपर्ने हुन्छ। हुनसक्छ तपाईं घटनाको समयमा तपाईंलाई के भयो भन्ने बारेमा कुरा गर्नुहुन्न, तर बाह्य चीजहरूको बारेमा मात्र कुरा गर्नुहुन्छ। यी हुन् जसलाई हामी 'रक्षा संयन्त्र' भन्छौं । यो थेरापीले तपाईंलाई यी पहिचान गर्न र व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ।

३. आवर्ती ढाँचाहरू पहिचान गर्ने

थेरापीको क्रममा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको विचार, भावना र व्यवहारमा ढाँचाहरू देख्न थाल्नेछन्। प्रायः, यी सूक्ष्म कुराहरू हुन् जुन तपाईंले महसुस गर्नुहुन्न। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई यी ढाँचाहरू के हुन् र तिनीहरूले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छन् भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछन्।

४. सम्बन्धहरूमा ध्यान दिनुहोस्

यो थेरापी तपाईंको सम्बन्धमा केन्द्रित छ। विशेष गरी, तपाईं र तपाईंको चिकित्सक बीचको सम्बन्ध । तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले तपाईंलाई अरूसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको राम्रो विचार दिन सक्छ। हाम्रा धेरैजसो मनोवैज्ञानिक समस्याहरू अरूसँगको हाम्रो सम्बन्धको कमीबाट उत्पन्न हुन्छन्। त्यसैले यो गाइडले तपाईंलाई यी पहिचान गर्न र सम्बोधन गर्न मद्दत गर्नेछ।

यो उपचारबाट तपाईं के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

साइकोडायनामिक थेरापीको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रोसँग बुझ्नु (आत्म-जागरूकता) हो। यो तपाईंको अवचेतन द्वन्द्व, तपाईंका भावनाहरू र तपाईंका प्रेरणाहरूमा गहिरो अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्नु हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो रूखको हाँगा काट्नु जस्तै होइन, बरु रूखको रोगको जराको उपचार गर्नु हो। यस मार्फत, तपाईं आफ्नो मानसिक समस्याहरूसँग सामना गर्न आफू भित्र शक्ति निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो उपचारले तपाईंलाई लामो समयदेखि थिचोमिचोमा पारिरहेका र तपाईंको जीवनलाई असर गरिरहेका चीजहरूको सामना गर्न र त्यसलाई पार गर्न र अझ सन्तुष्ट जीवन बिताउन ठूलो मद्दत गर्न सक्छ।