के तपाईंलाई डिहाइड्रेट भएको छ? डिहाइड्रेसनको बारेमा कुरा गरौं!

तपाईंलाई पनि कहिलेकाहीँ धेरै पसिना आउँदा र कडा परिश्रम गर्दा तिर्खा लाग्छ, हैन र? किन यस्तो हुन्छ? तिर्खा लाग्नु तपाईंको शरीरमा पानीको कमी भएको पहिलो संकेत हुन सक्छ, जसको अर्थ तपाईं निर्जलित हुन थाल्नुभएको छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निर्जलीकरण भनेको हाम्रो शरीरमा राम्रोसँग काम गर्न र स्वस्थ रहन पर्याप्त पानी नभएको अवस्था हो। यसले बालबालिका र वयस्क दुवैलाई असर गर्न सक्छ।

हामी किन डिहाइड्रेटेड हुन्छौं? पानी हाम्रो शरीरको लागि कसरी महत्त्वपूर्ण छ?

हामीले पिउने कुराहरू र खानेकुराहरूबाट हाम्रो शरीरले पानी पाउँछ। विशेष गरी फलफूल र तरकारीहरूमा प्रशस्त मात्रामा पानी हुन्छ। साथै, जब हामी पसिना बग्छौं, पिसाब गर्छौं , दिसा गर्छौं र कहिलेकाहीं बान्ता गर्छौं, यो पानी हाम्रो शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ। के तपाईंलाई थाहा छ कि हामीले सास फेर्दा पनि, हाम्रो शरीरबाट थोरै मात्रामा पानी वाष्पीकरण हुन्छ, हामीलाई थाहा नै हुँदैन?

हाम्रो शरीरलाई एउटा सानो ट्याङ्कीको रूपमा सोच्नुहोस्। जब हामी पानी पिउँछौं र पानी भएको खाना खान्छौं, यो ट्याङ्की भरिन्छ। जब हामी पसिना बग्छौं, पिसाब फेर्छौं वा बान्ता गर्छौं, यो ट्याङ्कीबाट पानी हराउँछ। त्यसैले यो ट्याङ्कीमा पानीको स्तर सही स्तरमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसैले, पानी हाम्रो शरीरको लागि अत्यावश्यक छ। शरीरको हरेक कोष र अंगलाई आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न पानी चाहिन्छ। सामान्यतया, जब हामी बाहिर खेल्न जान्छौं, हाम्रो शरीरबाट हराएको पानी पुनःपूर्ति गर्न हामी एक वा दुई गिलास पानी पिउन सक्छौं। यद्यपि, यदि हामीले हाम्रो शरीरबाट हराएको पानी तुरुन्तै पुनःपूर्ति गरेनौं भने, हामीलाई झनै नराम्रो महसुस हुन थाल्छ। कहिलेकाहीँ, यदि हामी लामो समयसम्म पानी बिना बस्यौं भने, हामी धेरै बिरामी पर्न सक्छौं र अस्पताल जानुपर्ने हुन सक्छ। त्यसैले, यसको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

साना बालबालिकामा डिहाइड्रेसन हुनुको कारण के हो?

साना केटाकेटीहरूको कुरा गर्दा, उनीहरूमा डिहाइड्रेसन हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसको धेरै कारणहरू छन्।

धेरैजसो समय, साना केटाकेटीहरू जब उनीहरू कडा खेल्छन्, दौडिरहेका हुन्छन् र रमाइलो गरिरहेका हुन्छन् तब उनीहरूलाई डिहाइड्रेट हुन्छ। के तपाईंले कहिल्यै साना केटाकेटीहरू खेल मैदानमा दौडिरहेका बेला वा घरमा खेलिरहेका बेला धेरै पसिना बगाएको र रातो अनुहार भएको देख्नुभएको छ? यो सामान्यतया जब उनीहरू बाहिर घाममा खेलिरहेका हुन्छन् तब हुन्छ। यद्यपि, यो घर भित्र पनि हुन सक्छ, जस्तै जब उनीहरू जिममा बास्केटबल अभ्यास गरिरहेका हुन्छन् वा नृत्य कक्षामा हुन्छन्। यहाँ समस्या यो हो कि उनीहरू खेल्ने उत्साहमा पानी पिउन बिर्सन्छन्।

त्यसैगरी, साना बच्चाहरू बिरामी हुँदा सजिलै डिहाइड्रेटेड हुन सक्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चालाई पेट दुखेको छ, भाइरल संक्रमण भएको छ, र बान्ता र दिसा गरिरहन्छ (हामी यसलाई " पखाला " भन्छौं)।)` लाई पनि भनिन्छ) त्यति नै हो। त्यसपछि तपाईंलाई खान वा पिउन मन पनि लाग्दैन। शरीरबाट ठूलो मात्रामा पानी हराउँछ, र शरीरमा प्रवेश गर्ने नयाँ पानीको मात्रा पनि घट्छ।

कहिलेकाहीँ, यदि तपाईंलाई घाँटी दुखेको छ भने, खाना निल्न र पेय पदार्थ निल्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई ज्वरो आएको छ भने, तपाईंको शरीरको तापक्रम उच्च हुन्छ। त्यसपछि, तपाईंको शरीरको तापक्रम कम गर्न तपाईंको छालाबाट पानी वाष्पीकरण हुँदै जाँदा, तपाईंको शरीरमा पानीको मात्रा पनि घट्न सक्छ। त्यसैले आमाबाबुले सधैं तपाईंलाई बिरामी हुँदा "प्रशस्त पानी पिउनु, बच्चाहरू" भन्नुहुन्छ।

डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्? यसलाई कसरी चिन्ने?

तपाईंलाई डिहाइड्रेट भएको हुन सक्ने धेरै संकेतहरू छन्। यी बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंले छिटो कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

• तिर्खा: यो मुख्य र पहिलो संकेत हो। धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि तिर्खा सानो कुरा हो। तर यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई भन्दै गरेको पहिलो चेतावनी हो, 'मलाई पर्याप्त पानी पाइएको छैन, मलाई अहिले केही पानी दिनुहोस्!'
• मुख र ओठ सुख्खा हुनु: मुखको भित्री भाग धेरै सुख्खा हुन्छ, र ओठ फुटेको जस्तो महसुस हुन्छ।
• कम पिसाब लाग्ने : सामान्यतया, बच्चाले दिनमा पटक पिसाब फेर्ने संख्या घट्छ। सानो बच्चाको हकमा, डायपर सुक्ने समय बढ्छ।
• पिसाबको रङमा परिवर्तन: पिसाब गाढा पहेंलो, कहिलेकाहीँ खैरो हुन सक्छ। पिसाबमा तिखो गन्ध पनि आउन सक्छ। सामान्यतया, स्वस्थ व्यक्तिको पिसाब हल्का पहेंलो र पानी जस्तै सफा हुन्छ।
• सुस्त र थकित महसुस हुनु : तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, केहि गर्न चाहनुहुन्न।
• टाउको दुख्ने वा चक्कर लाग्ने : उभिरहेको बेला पनि तपाईंलाई चक्कर लाग्न सक्छ।
• छिटो मुटुको धड्कन: तपाईं स्थिर उभिरहेको बेला पनि तपाईंको मुटु छिटो धड्किरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• टाउको दुखाइ: केही मानिसहरूलाई डिहाइड्रेसनको कारणले टाउको दुख्ने अनुभव हुन सक्छ।
• रुँदा कम आँसु: यदि सानो बच्चाले रुँदा आँसु निकाल्दैन भने, यो पनि डिहाइड्रेसनको संकेत हुन सक्छ।
• सुख्खा छाला र लोचको कमी: छाला छुँदा सुख्खा महसुस हुन्छ। यदि तपाईंले यसलाई माथि तान्दा र छोड्दा छाला चाँडै आफ्नो मूल आकारमा फर्किएन भने, त्यो पनि डिहाइड्रेसनको संकेत हो।

यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चामा यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने, तपाईं चिन्तित हुनुपर्छ।

डिहाइड्रेसन हुनबाट बच्नुहोस्, यदि यस्तो भयो भने के गर्ने?

सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको डिहाइड्रेटेड नहुने प्रयास गर्नु हो। यसको अर्थ रोकथाम नै सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।

``खेल्दा, व्यायाम गर्दा``

यदि तपाईं बाहिर खेल्न वा व्यायाम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, विशेष गरी दिनको समयमा, घाम लागेको बेला, खेल्नु अघि, खेल्ने क्रममा र खेलेपछि।पानीको बोतल नजिकै राख्नु राम्रो बानी हो। डिहाइड्रेसन कहिलेकाहीं गर्मीसँग सम्बन्धित रोगहरू जस्तै गर्मी थकान वा गर्मी स्ट्रोकसँगै हुन सक्छ।

"के तपाईंले दिनमा आठ गिलास पानी पिउनुपर्छ?" केही मानिसहरू सोध्छन्। त्यस्तो कुनै नियम छैन। तर तपाईंले आफ्नो तिर्खा मेटाउन पर्याप्त पानी पिउनुपर्छ। यदि तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ वा पसिना आउँदै हुनुहुन्छ भने, अलि बढी पिउनु ठीक छ। साथै, खुकुलो, हल्का रंगको, हलुका लुगा लगाउनु, केही समय घर भित्र बस्नु, वा कमसेकम छायाँमा आराम गर्नु, गर्मी दिनमा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

``बिरामी हुँदा के गर्नुहुन्छ?``

यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ, ज्वरो आएको छ, बान्ता भएको छ, वा पखाला लागेको छ भने, तपाईंलाई डिहाइड्रेट हुने सम्भावना बढी हुन्छ। तिर्खा नलागे पनि वा खान मन नलागे पनि तरल पदार्थ पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।

• पानी: सफा पानी सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।
• जीवनी: निर्देशन अनुसार जीवनीको प्याकेट पानीमा घोलेर अलि-अलि गरेर पिउनु धेरै राम्रो हुन्छ, जुन तपाईंले फार्मेसीबाट किन्न सक्नुहुन्छ। यसले शरीरलाई आवश्यक लवण पनि प्रदान गर्दछ।
• पातलो फलफूलको रस: तपाईं घरमै बनाइएको फलफूलको रस पिउन सक्नुहुन्छ जुन थोरै पानीमा पातलो पारिएको छ, कम चिनी थपिएको छ। यद्यपि, पसलमा किनेको गुलियो पेय पदार्थ त्यति राम्रो हुँदैन।
• सुपका प्रकारहरू: तरकारीको सुप र कुखुराको सुप जस्ता चीजहरूले शरीरलाई तरल पदार्थ र पोषण प्रदान गर्छन्।

बिरामी हुँदा एकैचोटि धेरै पानी पिउँदा बान्ता हुन सक्छ। त्यसैले बारम्बार थोरै मात्रामा पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। यो सानो बिरुवालाई पानी हाल्नु जस्तै हो, जब तपाईं यसलाई आफ्नो शरीरमा दिनुहुन्छ तब यसलाई अवशोषित गर्न सजिलो हुन्छ। आइस प्याक चुस्नु पनि शरीरमा पानी थप्ने र घाँटी दुख्ने समस्यामा राहत दिने राम्रो तरिका हो। फलफूल र तरकारी जस्ता खानेकुराहरूमा पनि पानी हुन्छ, तर पेट दुखेको बेला तपाईंले यसलाई खान नसक्न सक्नुहुन्छ।

``यी पेय पदार्थहरू त्यति राम्रा छैनन्!``

केही पेय पदार्थहरू छन् जुन डिहाइड्रेटेड भएको बेला पिउँदा अवस्था झनै खराब हुन सक्छ।

• सोडा र अन्य चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू: कोला, सुन्तलाको जुस, फलफूलको पंच, कागती पानी र आइस्ड चिया जस्ता सोडाहरू सीमित गर्नुहोस्। यी पेय पदार्थहरूमा धेरै चिनी हुन्छ जुन तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्दैन। यो चिनीले कहिलेकाहीं तपाईंलाई बढी पखाला लाग्न सक्छ।
• 'क्याफिन' युक्त पेय पदार्थहरू: केही चिया, कफी, चकलेट र केही सफ्ट ड्रिंकहरूमा 'क्याफिन' हुन्छ। यो 'क्याफिन' ले तपाईंलाई धेरै पटक पिसाब फेर्न बाध्य पार्न सक्छ (मूत्रवर्धक प्रभाव)। यसको मतलब यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरबाट धेरै तरल पदार्थ निकाल्न बाध्य बनाउँछ। अब तपाईंलाई थाहा छ, यो डिहाइड्रेटेड हुँदा तपाईंले गर्न चाहनुभएको कुराको ठीक विपरीत गर्छ!

त्यसैले, यस्ता पेय पदार्थको सट्टा सफा पानी, जीवनी र घरमै बनाएको सुप जस्ता कुराहरूलाई प्राथमिकता दिनु बुद्धिमानी हुन्छ।

तपाईंले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?

डिहाइड्रेसनका केही हल्का केसहरूलाई घरमै प्रशस्त तरल पदार्थ पिएर व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यसले मात्र बच्चा वा वयस्कलाई सधैं निको पार्दैन। यी अवस्थाहरूमा चिकित्सा सल्लाह लिनु आवश्यक छ:

• गम्भीर डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू: अत्यधिक निद्रा लाग्नु, भ्रमित हुनु, आँखा डुब्नु, रुँदा आँसु नआउनु, धेरै सुख्खा छाला, र लोचमा कमी हुनु।
• बारम्बार बान्ता हुनु: यदि तपाईंले थोरै तरल पदार्थ पिएपछि पनि बान्ता गर्नुभयो भने, यसको अर्थ तपाईंको शरीरले तरल पदार्थ सोस्न सक्षम छैन।
• पखाला: यदि तपाईंलाई बारम्बार दिसा हुन्छ, विशेष गरी यदि यो दुई दिनभन्दा बढी समयसम्म रहन्छ भने।
• पिसाब नियन्त्रणमा आउन नसक्नु: यदि कुनै सानो बच्चाले ६-८ घण्टादेखि पिसाब फेरेको छैन, वा कुनै वयस्कले लगभग १२ घण्टादेखि पिसाब फेरेको छैन भने।
• उच्च ज्वरो: ज्वरोसँगै डिहाइड्रेसनको लक्षण देखिएमा।
• गर्मीसँग सम्बन्धित रोग: यदि तपाईंले गर्मीबाट थकान वा गर्मी स्ट्रोक जस्ता अवस्थाका लक्षणहरू देखाइरहनुभएको छ (जस्तै, अत्यधिक पसिना आउनु वा पसिनाको कमी हुनु, रातो हुनु, छिटो मुटुको धड्कन बढ्नु, भ्रम हुनु)।
• यदि बच्चा खेलिरहेको छैन, असामान्य रूपमा निद्रा लागेको छ, वा चिडचिडा छ भने ।

यस्तो अवस्थामा, डाक्टरलाई भेट्न वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन कोठामा जान ढिलाइ नगर्नुहोस्।

अस्पतालमा, डाक्टरहरूले तपाईंलाई कस्तो उपचार चाहिन्छ भनेर निर्णय गर्नेछन्। कहिलेकाहीँ तरल पदार्थ (सलाइन) तपाईंको शरीरमा "इन्ट्राभेनस" वा "IV" लाइन मार्फत छिटो हाल्न सकिन्छ। "IV" लाइन एउटा विशेष ट्यूब हो जुन धेरै पातलो हुन्छ र ट्यूब जस्तो देखिन्छ। यो सिधै तपाईंको एउटा नसामा जोडिएको हुन्छ, त्यसैले तरल पदार्थ र लवणहरू सिधै तपाईंको शरीरमा आवश्यक पर्ने ठाउँमा जान्छन्। नर्सले यसलाई हाल्दा तपाईंलाई थोरै चुच्चो लाग्न सक्छ, तर यसले तपाईंलाई धेरै छिटो राम्रो र ताजा महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

अन्तमा, सम्झनु पर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू

ठीक छ, त्यसोभए हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट तपाईं र तपाईंको परिवारको लागि महत्त्वपूर्ण केही कुराहरूको पुनरावृत्ति गरौं:

• डिहाइड्रेसनलाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। यसले थकान र चक्कर लाग्ने जस्ता सानातिना लक्षणहरूदेखि लिएर गम्भीर, कहिलेकाहीं ज्यान जोखिममा पार्ने अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
• पानी पिउन तिर्खा नलागेसम्म नपर्खनुहोस्। खेल्दा, व्यायाम गर्दा र गर्मी दिनमा बारम्बार पानी पिउनुहोस्। आफ्नो बच्चामा पनि यही बानी बसाल्नुहोस्।
• तपाईंको पिसाबको रङमा ध्यान दिनुहोस्। यदि यो हल्का पहेंलो र सफा छ भने, यो राम्रो हो। यदि यो गाढा छ भने, यसको अर्थ तपाईंको शरीरलाई बढी पानी चाहिन्छ।
• बिरामी हुँदा, खान वा पिउन नसक्ने भए पनि, पानी, जुस, पातलो फलफूलको रस र दलिया जस्ता तरल पदार्थ पिउने प्रयास गर्नुहोस्। आइस प्याक चुस्नु पनि राम्रो हुन्छ।
• चिनीयुक्त पेय पदार्थ (सोडा, सफ्ट ड्रिंक्स) र क्याफिन भएको पेय पदार्थबाट सकेसम्म टाढा रहनुहोस्। तिनीहरूले डिहाइड्रेसनलाई अझ बढाउन सक्छन्।
• यदि तपाईंलाई घरमा व्यवस्थापन गर्न धेरै डिहाइड्रेटेड महसुस भयो भने, बान्ता भइरहेको छ, लगातार पखाला लागेको छ, वा गम्भीर लक्षणहरू अनुभव भइरहेको छ भने, तुरुन्तै चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्।

सम्झनुहोस्, हाम्रो शरीर एउटा कार जस्तै हो जसलाई राम्रोसँग मर्मत गर्न आवश्यक छ। जसरी कारलाई इन्धन र तेल चाहिन्छ, त्यसरी नै पानी हाम्रो शरीरको लागि अत्यावश्यक र जीवनदायी पदार्थ हो। त्यसैले सधैं आफ्नो शरीरलाई पर्याप्त पानी दिनुहोस् र स्वस्थ रहन नबिर्सनुहोस्! तपाईं र तपाईंको परिवार स्वस्थ रहन आवश्यक छ!

` डिहाइड्रेसन, डिहाइड्रेसन, पानी, बालबालिकाको स्वास्थ्य, लक्षणहरू, डिहाइड्रेसन उपचार, शारीरिक स्वास्थ्य, पिउने पानी