के तपाईंलाई भोक लाग्दा टाउको दुख्छ? यो 'भोक लाग्दा हुने टाउको दुखाइ' को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ भोक लाग्दा टाउकोमा अनौठो दुखाइ महसुस हुन्छ? वा ढिलो खाना खाएपछि टाउको भारी भएको जस्तो लाग्छ? धेरै मानिसहरूलाई यस्तो अनुभव भएको हुन्छ। आज हामी भोक लाग्दा हुने टाउको दुखाइको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं, जसलाई 'भोकको टाउको दुखाइ' पनि भनिन्छ।

यो 'भोकको टाउको दुखाइ' के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'भोक लागेको टाउको दुखाइ' भनेको भोक लागेको बेला हुने टाउको दुखाइ हो। यो अवस्था सबैभन्दा सामान्य हुन्छ जब खानाको बीचमा लामो अन्तर हुन्छ वा तपाईंले पर्याप्त खाना खानुभएको छैन। सोच्नुहोस्, जब तपाईंले बिहानको खाजा खानुभएको हुन्छ र त्यसपछि अफिसमा धेरै काम गर्नुहुन्छ र दिउँसोको खाना खाने समय हुँदैन, वा कहिलेकाहीँ हामी थाहै नपाई खाना छोड्छौं, तब यो टाउको दुखाइ हुन सक्छ।

भोक लाग्दा किन टाउको दुख्छ? वास्तवमा के भइरहेको छ?

भोक लागेको बेला टाउको दुख्नु वास्तवमा हाम्रो शरीरबाट आउने संकेत हो, "मलाई धेरै क्यालोरी चाहिन्छ, मेरो ऊर्जा सकिएको छ।" यो धेरै कारणले हुन सक्छ:

• हाइपोग्लाइसेमिया वा कम रगतमा चिनी: हाम्रो मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्न ऊर्जा चाहिन्छ। यो ऊर्जा हामीले खाने खानामा रहेको ग्लुकोज भनिने चिनीबाट आउँछ। त्यसैले जब हामी राम्रोसँग खाना खाँदैनौं, हाम्रो रगतमा ग्लुकोजको स्तर घट्छ। त्यसपछि मस्तिष्कले आवश्यक ऊर्जा पाउँदैन, र हामीलाई टाउको दुख्न थाल्छ। यसलाई तपाईंको कारको ग्यास सकिएको जस्तो सोच्नुहोस्।

• मांसपेशी तनाव: जब तपाईं भोकाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले हिस्टामाइन जस्ता रसायनहरू निस्कन्छ। यसले तपाईंको घाँटी र काँधका मांसपेशीहरू कसिन सक्छ। यो तनावले टाउको दुखाइ पनि निम्त्याउन सक्छ।

• तनाव: जब रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घट्छ, हाम्रो शरीरले तनाव हर्मोन निस्कासन गर्छ। यी हर्मोनहरू पनि टाउको दुख्नुको एउटा कारण हुन्।

भोकले टाउको दुख्ने अरु के कारणहरू छन्?

टाउको दुख्ने अन्य धेरै सम्भावित कारणहरू छन्, जसमा भोक लाग्नु र रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनु समावेश छ। यी कारणहरू तपाईंलाई लागू हुन्छन् कि हुँदैनन् हेर्नुहोस्:

• डिहाइड्रेसन: पर्याप्त पानी नपिउनु पनि टाउको दुख्ने प्रमुख कारण हो। भोक लागेको बेला यो अझ बढ्न सक्छ।
• डाइटिङ र नयाँ खाने बानी: यस्तो टाउको दुखाइ सुरुमा तब हुन सक्छ जब तपाईं अचानक आफ्नो खानाको सेवन कम गर्नुहुन्छ वा बीच-बीचमा उपवास जस्तो खाने बानी सुरु गर्नुहुन्छ।
• क्याफिनको सेवनमा परिवर्तन: यदि तपाईं नियमित कफी वा चिया पिउने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईंले अचानक कफी वा चिया पिउन छोड्नुभयो भने, वा सामान्य भन्दा बढी पिउनुभयो भने तपाईंलाई टाउको दुख्ने समस्या हुन सक्छ।
• अनियमित समयमा खाना खाने: यदि तपाईंको खाना खाने समय बारम्बार परिवर्तन हुन्छ, जस्तै केही दिन बिहान ८ बजे र अर्को दिन बिहान ११ बजे, त्यसले पनि तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
• खानाको बीचमा ठूलो अन्तर हुनु:यदि तपाईंले ब्रेकफास्ट पछि दिउँसोको खाना खान धेरै समय लिनुभयो, वा दिनभरि यति व्यस्त हुनुभयो कि तपाईंसँग खाना खानको लागि समय नै भएन भने यो हुन सक्छ।
• निद्राको कमी: रातमा पर्याप्त निद्रा नलाग्नु पनि टाउको दुख्ने कारणहरू मध्ये एक हो।
• खाना छोड्ने: यदि तपाईंसँग "समय छैन" भनेर दुई पटकको खाना छोड्नुभयो भने, टाउको दुख्नु असामान्य होइन।

यो भोकले टाउको दुख्ने लक्षणहरू के के हुन्?

धेरै मानिसहरूलाई टाउकोको अगाडिबाट सुरु भएर दुवैतिर फैलिने टाउको दुखाइ हुन्छ। यसमा निम्न पनि समावेश हुन सक्छन्:

• हल्का वाकवाकी लाग्ने।
• घाँटी र काँधमा मांसपेशी तनाव।

यदि तपाईंको टाउको दुखाइ कम रगतमा चिनी (हाइपोग्लाइसेमिया) को कारणले हो भने, तपाईंले यी थप लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• पेट दुख्ने।
• चक्कर आइरहेको छ।
• थकान।
• पसिना आउने।

यो भोकको कारणले टाउको दुखेको हो भनेर कसरी निश्चित गर्ने?

यो वास्तवमा तपाईंले आफैलाई चिन्न सक्ने कुरा हो। यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई अलिकति सुन्नुभयो भने, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ। यदि तपाईंलाई टाउको भारी भएको, टाउको दुखेको, र तपाईंले धेरै खाएको महसुस भएको, वा तपाईंलाई भोक लागेको महसुस भएको महसुस भएको छ भने, यो सम्भवतः भोकको कारणले भएको टाउको दुखाइ हो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको शरीरले के भनिरहेको छ भनेर सुन्नु हो। यदि तपाईंलाई भोक लागेको छ भने, खानुहोस्। त्यो नै सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।

ठीक छ, भोक लागेको बेला हुने यो टाउको दुखाइको बारेमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

त्यसैले सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको केही खानु हो! सम्भव भएमा, भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानुहोस्। प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। आपतकालीन अवस्थामा, कम्तिमा सानो, पौष्टिक खाजा खानुहोस्।

खाना खाएपछि राम्रो महसुस हुन कति समय लाग्छ?

एकचोटि तपाईंले खाना खान सुरु गर्नुभयो र तपाईंको शरीरले यसलाई पचाउन थाल्नुभयो भने, तपाईंलाई अलि राम्रो महसुस हुन थाल्नेछ। सामान्यतया, यो भोक लागेको टाउको दुखाइ खाना खाएको लगभग ३० मिनेट भित्रै कम हुन्छ।

खाना खाएपछि पनि टाउको दुखाइ कम भएन भने के हुन्छ?

यदि खाना खाएपछि पनि तपाईंको टाउको दुखाइ कम भएन भने, तपाईंले ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर याद राख्नुहोस्, यस प्रकारको औषधि नियमित रूपमा लिनु राम्रो विचार होइन।

के हामी यसरी टाउको दुखाइ रोक्न सक्दैनौं?

तपाईं पक्कै सक्नुहुन्छ! भोकले टाउको दुख्ने जोखिम कम गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: शरीरमा उचित हाइड्रेशन स्तर कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• थोरै, बारम्बार खाना खानुहोस्: एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा, केही घण्टामा थोरै, पौष्टिक खाना खानुहोस्।
• राम्रोसँग निदाउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा आरामदायी निदाउनुहोस्।
• कामको समयमा खाना र खाजाको लागि समय निकाल्नुहोस्: तपाईं जतिसुकै व्यस्त भए पनि, खाना नछुटाउने प्रयास गर्नुहोस्।

खाना खाइसकेपछि पनि टाउको दुख्यो भने के गर्ने? के यो केही खानेकुराको कारणले हो?

कहिलेकाहीँ समस्या तपाईंले कहिले खानुहुन्छ भन्ने होइन, तर के खानुहुन्छ भन्ने हो । हो, केही खानेकुराहरू छन् जसले टाउको दुख्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू दिइएका छन्:

• पुरानो चीजहरू - जस्तै फेटा, परमेसन, र स्विस।
• MSG (मोनोसोडियम ग्लुटामेट) युक्त खानाहरू - यी प्रायः कृत्रिम गुलियो पदार्थको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
• सुकेको मासु र सुकेको फलफूल।
• उच्च चिनीयुक्त र अत्यधिक प्रशोधित खानाहरू - प्याकेज गरिएका बिस्कुट र क्र्याकर जस्ता चीजहरू।
• नाइट्रेट र नाइट्राइटहरू ससेज र पेपरोनी जस्ता मासु उत्पादनहरूमा पाइने थप पदार्थहरू हुन्।

त्यसो भए हामीले खानुपर्ने राम्रा खानेकुराहरू के के हुन्?

आफ्नो खानामा यी चीजहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• सकेसम्म क्याफिन, चिनीयुक्त खाना र अत्यधिक प्रशोधित खानाहरू सीमित गर्नुहोस्।
• काँचो तरकारी र फलफूल, वा कम तेल/चिनी प्रयोग गरी पकाइएको तरकारी र फलफूल।
• चोकर भात, क्र्याकर, सम्पूर्ण अन्नको रोटी।
• बदाम र बीउ।
• मसला नखोलिएको, धुम्रपान नगरिएको वा सुकाइएको मासु र माछा सुरक्षित राख्नुहोस्।

के तपाईं साँच्चै भोकले टाउको दुख्ने बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ?

भोक लागेको बेला टाउको दुख्नु कष्टकर हुन्छ, तर धेरैजसो समय यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि ठूलो कुरा होइन। यद्यपि, केही टाउको दुखाइ र लक्षणहरू छन् जुन कुनै स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छन्। त्यसैले ती बारे पनि सचेत हुनु राम्रो हो।

कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

तपाईंको टाउको दुखाइ सामान्य भए पनि, यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै समस्या छ भने डाक्टरलाई देखाउनु बुद्धिमानी हुन्छ:

• औषधि पसलबाट नियमित दुखाइ निवारक औषधि खाँदा पनि दुखाइ कम भएन भने।
• यदि तपाईंलाई दुखाइ कम गर्न सिफारिस गरिएको भन्दा बढी औषधि लिनु पर्छ भने।
• यदि यो टाउको दुखाइले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने।

धेरै महत्त्वपूर्ण: अचानक, गम्भीर टाउको दुखाइ कहिलेकाहीं स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरूसँगै अचानक, गम्भीर टाउको दुखाइ भयो भने तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्:

* भ्रम।

* चक्कर लाग्ने।

* बोल्न गाह्रो हुनु, अड्किनु (अस्पष्ट बोली)।

* दृष्टि गुम्नु।

डाइटिङ गर्दा टाउको दुख्यो भने के गर्ने?

जब तपाईं आफ्नो खानाको मात्रा नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, अर्थात् जब तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर तपाईंको खाने बानीमा हुने परिवर्तनहरूप्रति धेरै संवेदनशील हुन्छ। त्यसैले भोक लाग्नु सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंलाई त्यो भोकसँगै टाउको दुख्ने समस्या पनि छ भने, तपाईंले खाने मात्रा अलि बढी बढाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको तौल अलि ढिलो घट्न सक्छ, तर तपाईं बारम्बार हुने टाउको दुखाइबाट छुटकारा पाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

धार्मिक कार्यक्रमका कारण दिनभरि खाना नखाएको कारणले टाउको दुख्ने समस्या भएमा के गर्नुहुन्छ?

उपवासको समयमा टाउको दुख्नु सामान्य कुरा हो, तर पहिले नै योजना बनाउनाले यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्रतको केही दिन अघिदेखि:

• क्याफिन युक्त पेय पदार्थ (कफी, चिया) सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
• पौष्टिक खाना खानुहोस्।
• पिउने पानीको मात्रा बढाउनुहोस्।

व्रत सुरु गर्नु अघिको अन्तिम खाना:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट (आलु र गुलियो आलु जस्ता स्टार्चयुक्त तरकारीहरू) युक्त खानाहरूमा केही प्रोटिन थप्नुहोस्।
• सामान्य रूपमा खाने भन्दा बढी नखानुहोस्।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

त्यसैले, भोकले टाउको दुख्नु भनेको तपाईंको शरीरले तपाईंलाई "मलाई खाना चाहिन्छ, मलाई ऊर्जा चाहिन्छ" भन्ने तरिका हो। यो त्यत्तिकै हट्ने होइन। सबैभन्दा राम्रो उपचार भनेको प्रोटिन, फलफूल, तरकारी र कार्बोहाइड्रेट समावेश भएको सन्तुलित आहार खानु हो। धेरैजसो समय, तपाईंले यस्तो भोकले टाउको दुखाइको लागि डाक्टरलाई भेट्नु पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन् वा दुखाइ निवारक औषधिहरूले पनि कम भएन भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ। स्वस्थ रहन, समयमै खाना खान, प्रशस्त पानी पिउन र पर्याप्त निद्रा लिन नबिर्सनुहोस्!

` भोक लाग्ने टाउको दुख्ने, टाउको दुख्ने, कम रगतमा चिनी, हाइपोग्लाइसेमिया, डिहाइड्रेसन, आहार, उपवास, पोषण, टाउको दुख्ने, भोक, पोषण