घुँडाको जोर्नीको बारेमा सरल शब्दमा जानौं। यहाँ तपाईंको घुँडाको पूर्ण विवरण छ!

हामी दिनमा कति पटक घुँडा मोड्छौं र सीधा गर्छौं? सोच्नुहोस्... बिहान उठ्ने क्षणदेखि राति सुत्ने क्षणसम्म, हाम्रा घुँडाहरू हामीले गर्ने लगभग सबै काममा प्रयोग हुन्छन्। जब हामी हिँड्छौं, दौडन्छौं, सिँढी चढ्छौं, भुइँमा बस्छौं, कार चलाउँछौं, क्रिकेट खेल्छौं वा बल प्रहार गर्न तयार हुन्छौं... हाम्रो घुँडाको जोर्नीले हामीलाई यी सबैमा मद्दत गर्छ। तर के हामीलाई थाहा छ यसको संरचना के हो र यसले कसरी काम गर्छ? कहिलेकाहीं हुने घुँडा दुखाइको कारण के हो? आज, हामी यी सबैको बारेमा तपाईंले बुझ्न सक्ने सरल तरिकाले कुरा गर्नेछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो घुँडाको जोर्नी के हो?

घुँडाको जोर्नी तपाईंको तिघ्रा र तल्लो खुट्टालाई जोड्ने जोर्नी हो। वास्तवमा, यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो जोर्नी हो।

अन्य सबै जोर्नीहरू जस्तै, घुँडा हाम्रो कंकाल प्रणालीको भाग हो। तर यो केवल हड्डी मात्र होइन। यसमा कार्टिलेज, मांसपेशी, लिगामेन्ट र स्नायुहरू पनि समावेश छन्। यी सबै चीजहरूले घुँडा भनिने यो अद्भुत संयन्त्र सिर्जना गर्न सँगै काम गर्छन्।

घुँडाको मुख्य काम हाम्रो शरीरको तौललाई थेग्नु, खुट्टालाई झुकाउन र सार्न मद्दत गर्नु हो। वास्तवमा, घुँडाले खुट्टा प्रयोग गरेर गर्ने लगभग कुनै पनि गतिविधिमा मद्दत गर्छ।

यदि तपाईंलाई घुँडा दुखेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले तपाईंको दुखाइको कारण र अन्य लक्षणहरूको निदान गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई सामान्य अवस्थामा फर्कन मद्दत गर्ने उपचार लेख्न सक्नुहुन्छ।

त्यसोभए यो घुँडाको जोर्नीले हाम्रो शरीरलाई के सेवा दिन्छ भनेर नजिकबाट हेरौं।

घुँडा कस्तो प्रकारको जोर्नी हो?

चिकित्साशास्त्रमा, जोर्नीहरूलाई तिनीहरूको संरचना र कार्य अनुसार वर्गीकृत गरिन्छ।

घुँडा एउटा साइनोभियल जोर्नी हो। यस प्रकारको जोर्नीमा धेरै स्वतन्त्रता हुन्छ। यी हड्डीहरू यसरी बनेका हुन्छन् कि एउटा हड्डी अर्को हड्डीमा सकेटमा मिल्छ। यी हड्डीहरूको छेउ धेरै चिप्लो, चिल्लो प्रकारको कार्टिलेजले ढाकिएको हुन्छ जसलाई हाइलाइन कार्टिलेज भनिन्छ। साथै, त्यहाँ साइनोभियल फ्लुइड भनिने एक लुब्रिकेटिङ फ्लुइड हुन्छ जसले दुई हड्डीहरू बीचको खाडल भर्छ। यो तरल पदार्थ थैली जस्तो भाग (सिनोभियल झिल्ली) मा निहित हुन्छ। यो अतिरिक्त कुशनले घुँडा जस्ता जोर्नीहरूलाई कुनै घर्षण बिना सहज रूपमा चल्न अनुमति दिन्छ।

चालको हिसाबले, घुँडा एउटा कब्जाको जोड हो। यसलाई ढोकामा कब्जा जस्तै सोच्नुहोस्। ढोकाको कब्जा केवल एक दिशामा मात्र खोल्न र बन्द गर्न सक्छ, हैन? त्यसैगरी, घुँडा केवल एक दिशामा (अगाडि र पछाडि) मोड्न र विस्तार गर्न सक्छ।

घुँडाको जोर्नी के ले बनेको हुन्छ?

घुँडाको जोर्नी भनिने यो जटिल संरचनामा पाँच मुख्य भागहरू हुन्छन्:

• हड्डीहरू
• कार्टिलेज
• लिगामेन्टहरू
• मांसपेशीहरू
• स्नायुहरू

आउनुहोस्, यी सबैलाई एक-एक गरी सरल रूपमा हेरौं।

### हड्डीहरू

तीनवटा मुख्य हड्डीहरू मिलेर घुँडाको जोर्नी बनाउँछन्।

यी हड्डीहरू मिल्ने ठाउँहरूलाई आर्टिक्युलेटिंग सतहहरू भनिन्छ। घुँडामा यस्ता दुई जोर्नीहरू हुन्छन्। एउटा घुँडाको क्याप र तिघ्राको हड्डीको बीचमा हुन्छ (प्याटेलोफेमोरल आर्टिक्युलेसन), र अर्को तिघ्राको हड्डी र शिन हड्डीको बीचमा हुन्छ (टिबायोफेमोरल आर्टिक्युलेसन)।

### कार्टिलेज

कार्टिलेज एउटा बलियो, लचिलो संयोजी तन्तु हो जसले झट्का अवशोषकको रूपमा काम गर्छ र हाम्रा जोर्नीहरूलाई जोगाउँछ। घुँडामा दुई मुख्य प्रकारका कार्टिलेज हुन्छन्।

१. हाइलाइन कार्टिलेज: यो हाम्रो शरीरमा पाइने सबैभन्दा सामान्य प्रकारको कार्टिलेज हो। केही डाक्टरहरूले यसलाई आर्टिकुलर कार्टिलेज पनि भन्छन्। यो धेरै चिल्लो र चिप्लो हुन्छ। यो राम्रोसँग पालिस गरिएको भिजेको टाइल जस्तै हुन्छ। यसैकारण दुई हड्डीहरू सहज र पीडारहित रूपमा चल्छन्। तिघ्राको हड्डी, शिनको हड्डी र घुँडाको क्यापले एकअर्कालाई छुने सतहहरू यस कार्टिलेजले ढाकिएका हुन्छन्।

२. फाइब्रोकार्टिलेज: नामले नै सुझाव दिए जस्तै, यो बाक्लो फाइबरहरू मिलेर बनेको बलियो कार्टिलेज हो। यो धेरै बलियो छ। यसले झट्का र कम्पनहरू सोस्न सक्छ। घुँडामा रहेको मेनिस्कस यस फाइब्रोकार्टिलेजबाट बनेको दुई भागहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यो दुईवटा वेज जस्तै हुन्छ। यी तिघ्राको हड्डी र शिनको हड्डीको बीचमा अवस्थित हुन्छन् र कुशनको रूपमा काम गर्छन्। हामी दौडँदा र उफ्रँदा यो मेनिस्कसले झट्का सोस्छ।

### लिगामेन्टहरू

लिगामेन्टहरू बलियो रबर ब्यान्ड जस्तै हुन्। तिनीहरू हड्डीहरूलाई एकसाथ जोड्न र जोर्नीलाई स्थिर राख्न प्रयोग गरिन्छ। घुँडाको लिगामेन्ट दुई प्रकारका हुन्छन्।

खेलाडीहरूमा हुने घुँडाको चोटपटकको बारेमा कुरा गर्दा, तपाईंले ACL टियर्स र MCL टियर्सको बारेमा सुन्नुभएको होला। यी लिगामेन्टहरूमा हुने क्षति भन्नाले हामीले यही बुझ्छौं।

### मांसपेशीहरू

मांसपेशीहरू लोचदार फाइबरहरू मिलेर बनेका नरम तन्तुहरू हुन्। तिनीहरू हाम्रो शरीरका भागहरू सार्नको लागि संकुचित हुन्छन् (फ्लेक्स हुन्छन्)। खुट्टाका मांसपेशीहरूले घुँडाको चाललाई नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्छन्।

दुई मुख्य मांसपेशी समूहहरू छन्।

• फ्लेक्सरहरू: यसले घुँडा मोड्न मद्दत गर्छ। यसका उदाहरणहरू तिघ्राको अगाडिको मांसपेशीहरू (क्वाड्रिसेप्स) हुन्।
• एक्सटेन्सरहरू (एक्सटेन्सर मांसपेशीहरू): यसले बाङ्गिएको घुँडालाई सीधा गर्न मद्दत गर्छ। यसको उदाहरण ह्यामस्ट्रिङ हो, जुन तिघ्राको पछाडिको मांसपेशी हो।

### स्नायुहरू

स्नायुहरू विद्युतीय तारहरू जस्तै हुन्। तिनीहरूले मस्तिष्कबाट शरीरका अन्य भागहरूमा सन्देशहरू बोक्छन्, र तिनीहरूले शरीरका भागहरूबाट मस्तिष्कमा संवेदनाहरू (तातो, चिसो, दुखाइ) पनि बोक्छन्। फेमोरल नर्भ र साइयाटिक नर्भ जस्ता प्रमुख स्नायुहरू घुँडा हुँदै यात्रा गर्छन्। यिनीहरूले घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरूको आन्दोलन र संवेदनालाई नियन्त्रण गर्छन्।

घुँडालाई असर गर्ने सबैभन्दा सामान्य समस्या र अवस्थाहरू के के हुन्?

हाम्रो हड्डी वा संयोजी तन्तुलाई क्षति पुर्‍याउने कुनै पनि कुराले घुँडालाई असर गर्न सक्छ। यहाँ घुँडालाई असर गर्ने केही सामान्य समस्याहरू छन्।

घुँडाको समस्याका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

तपाईंको घुँडालाई असर गर्ने अवस्थाको आधारमा लक्षणहरू फरक हुन सक्छन्। यद्यपि, धेरैजसो घुँडा समस्याहरूमा केही सामान्य लक्षणहरू हुन्छन्:

• दुखाइ: दुखाइ हुन्छ, विशेष गरी घुँडा चलाउँदा वा त्यसमा भार राख्दा।
• सुन्निने: घुँडा वरिपरि सुन्निने।
• रङ परिवर्तन:घुँडाको रातोपन वा नीलोपन।
• न्यानो महसुस: जब तपाईं आफ्नो घुँडा छुनु हुन्छ, यो अन्य ठाउँहरू भन्दा न्यानो महसुस हुन्छ।
• घुमाउरो अनुभूति: घुँडा भित्र केही घुमाउरो वा चिम्टिएको अनुभूति।
• पपिङ: घुँडामा पपिङको आवाज वा अनुभूति (विशेष गरी जब चोट लागेको छ)।
• घुँडाको कडापन: घुँडा मोड्न वा सीधा गर्न नसक्नु।
• घुँडाको बल घट्नु: घुँडामा तौल राख्न नसक्नु र खुट्टा सुन्निएको महसुस हुनु।

घुँडा कसरी स्वस्थ राख्ने?

हाम्रा घुँडाहरू धेरै मूल्यवान सम्पत्ति हुन्। त्यसैले तिनीहरूको राम्रो हेरचाह गर्नु हाम्रो कर्तव्य हो। तपाईं आफ्नो घुँडा स्वस्थ राख्न यी साधारण कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

• स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस्: आफूलाई उपयुक्त हुने सन्तुलित आहार र व्यायाम योजना अपनाउनुहोस्। आफ्नो शरीरको तौल नियन्त्रण गर्नु तपाईंको घुँडाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। किनभने अधिक तौलले तपाईंको घुँडामा अनावश्यक दबाब दिन्छ।
• चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्: नियमित चिकित्सा जाँच गराउनुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो घुँडामा हल्का दुखाइ वा परिवर्तन महसुस भयो भने पनि, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस्: यदि तपाईं कुनै खेल खेल्नुहुन्छ वा घुँडाको लागि जोखिमपूर्ण काम गर्नुहुन्छ भने, उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरणहरू (जस्तै घुँडा गार्डहरू) सही तरिकाले लगाउनुहोस्।
• सही जुत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंको खुट्टामा राम्रोसँग फिट हुने र राम्रो समर्थन प्रदान गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्।
• व्यायाम गर्नुअघि वार्म अप गर्नुहोस्: कुनै पनि व्यायाम वा खेल गर्नुअघि वार्म-अप र स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।

घुँडा हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो जोर्नी हो। र यसले धेरै जिम्मेवारी वहन गर्छ। हामीले गर्ने लगभग सबै काममा घुँडा प्रयोग हुने भएकोले, चोटपटक लाग्ने सम्भावना उच्च हुन्छ। समय-समयमा सानो चोटपटक लाग्नु सामान्य हुन सक्छ। तर घुँडाको लक्षणहरूलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले थोरै परिवर्तन महसुस गर्नुभयो भने पनि, डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्। त्यसपछि तपाईं आफ्नो घुँडालाई स्वस्थ, बलियो र राम्रोसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ।