के तपाईंलाई पनि यस्तो हुन्छ? तपाईं अहिले मुस्कुराइरहनुभएको थियो र खुसी हुनुहुन्थ्यो, तर केही मिनेटमै तपाईं बिना कारण दुःखी, रिसाएको वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंलाई सानो कुराले पनि चोट पुर्याएको महसुस हुन्छ, वा तपाईं धेरै रिसाउनुहुन्छ। के तपाईंलाई आफ्नो मुड, अर्थात् 'मुड', एकै ठाउँमा राख्न गाह्रो लाग्छ? त्यसो भए यो लेख तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो मुड स्विङ भनेको के हो?
मुड स्विङ भनेको तपाईंको भावनामा अचानक आउने परिवर्तन हो। कहिलेकाहीँ हामी किन राम्रो वा नराम्रो महसुस गरिरहेका छौं भनेर बुझ्छौं। तर कहिलेकाहीँ, हामी किन यस्तो महसुस गरिरहेका छौं भनेर पत्ता लगाउन सक्दैनौं।
अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि हाम्रो मस्तिष्कमा रहेका न्यूरोट्रान्समिटर भनिने रसायनहरूले हाम्रो मुड निर्धारण गर्छन्। हामीले गर्ने धेरै कुराहरूले यी रासायनिक स्तरहरूलाई असर गर्छ। उदाहरणका लागि, खाना छोड्ने, व्यायाम गर्ने, घरपालुवा जनावरसँग खेल्ने, वा, महिलाहरूको हकमा, महिनावारीको समयमा, यी रासायनिक स्तरहरूमा उतारचढाव आउन सक्छ।
जीवन सधैं एकनासको हुँदैन। खुशी, दुःख, क्रोध, यी सबै हाम्रो जीवनका भाग हुन्। यो खेल मैदानमा माथि र तल जाने झुला जस्तै हो। तर जब झुला हल्लिरहेको हुन्छ, हामी कल्पना गर्न सक्छौं कि यो अर्को माथि जान्छ वा तल। तर यी मुड स्विङहरू पहिले नै अनुमान गर्न गाह्रो छ।
अचानक मुडमा परिवर्तन आउनु असहज हुन सक्छ, तर याद राख्नु पर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो हामी सबैलाई हुने कुरा हो। यद्यपि, यदि यो बारम्बार हुन्छ, वा यदि यसले तपाईंको दैनिक जीवन वा सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु निश्चित रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।
मुड स्विङका मुख्य कारणहरू के के हुन्?
हामीले पहिले छलफल गरेझैं, मुख्य कारण मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरको स्तरमा हुने परिवर्तन हो। हाम्रो जीवनमा हुने सबै कुराले यी रसायनहरूलाई असर गर्छ। यद्यपि, जीवनको निश्चित समयमा, निश्चित चिकित्सा अवस्थाहरू र हामीले लिने केही चीजहरूको साथ, यी मुड स्विङहरू बढी सामान्य हुन सक्छन्। यी कारणहरू थाहा पाउँदा तपाईंलाई कहिले मुड परिवर्तन हुन सक्छ भनेर भविष्यवाणी गर्न मद्दत गर्न सक्छ, वा यो किन भइरहेको छ भनेर बुझ्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
| कारण वर्ग | विवरण र उदाहरणहरू |
|---|---|
| जीवनका विभिन्न चरणहरू |
|
| केही चिकित्सा अवस्थाहरू | |
| मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू | कहिलेकाहीँ मुड स्विङ डिप्रेसन वा बाइपोलर डिसअर्डर जस्ता मानसिक रोगको लक्षण हुन सक्छ। यो चिन्ता, एडीएचडी, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार, र पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर जस्ता अवस्थाहरूमा पनि देख्न सकिन्छ। |
| प्रयोग गरिएका सामग्री र औषधिहरू |
|
यो अवस्थाको उपचार कसरी गरिन्छ?
सामान्यतया हुने मुड स्विङहरूलाई विशेष उपचारको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, यदि तिनीहरूले तपाईंको सम्बन्ध, काम, वा शिक्षालाई असर गरिरहेका छन् भने, तपाईंलाई उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले पहिले कारण निर्धारण गर्नेछन्। उपचार कारणमा निर्भर गर्नेछ।
उपचारमा समावेश हुन सक्छ:
- एन्टीडिप्रेसेन्ट वा मुड स्टेबिलाइजर।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)।
- द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT)।
- आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने शिक्षण सीपहरू (मनोशिक्षा)।
मेरो मुड स्विङ नियन्त्रण गर्न म के गर्न सक्छु?
जीवनमा उतारचढाव आउनु सामान्य हो। यी मुड स्विङहरूलाई पूर्ण रूपमा रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने केही छैन। तर तिनीहरूको आवृत्ति कम गर्न वा कम्तिमा तिनीहरूको तीव्रता कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:
- बाहिर जानुहोस्: प्रकृतिमा केही समय बिताउनाले तनाव कम गर्न र तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ।
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: काम र अन्य कुराहरूले हामीलाई लामो समयसम्म बस्न बाध्य बनाउँछ। तर आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा थोरै मात्रामा हिँडडुल थप्दा तपाईंको मुडमा ठूलो प्रभाव पर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामले राम्रो महसुस गराउने रसायनहरू निस्कन्छ र तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईंको मुड नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने खानेकुराहरू खानुहोस्: यसको अर्थ बढी दुबला प्रोटिन, रंगीन तरकारीहरू खानु र प्रशोधित खाना र थपिएको चिनी कम गर्नु हो।
- गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास गर्नुहोस्: यस्ता श्वासप्रश्वास अभ्यासहरूले तपाईंलाई तनाव कम गर्न र कुनै कुरामा छिटो प्रतिक्रिया दिनु अघि एक क्षण सोच्न मद्दत गर्न सक्छ।
- प्रकाश उपचार प्रयास गर्नुहोस्: विशेष गरी कम प्रकाशको समयमा प्रकाश बक्स प्रयोग गर्नाले सेरोटोनिनको स्तर बढाउन र मुड सुधार गर्न सक्छ।
यसबारे मैले कहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ?
हामी सबैले समय-समयमा मुड स्विङ अनुभव गर्छौं, तर यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ:
- यदि यो अवस्था बारम्बार हुन्छ भने।
- यदि मनमा उत्पन्न हुने भावनाहरू धेरै प्रबल छन् (जस्तै अत्यधिक क्रोध, असहनीय उदासी)।
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न ।
- यदि यसले तपाईंको काम वा स्कूलको कामलाई असर गरिरहेको छ भने।
- यदि यसले अरूसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई असर गर्छ भने।
मुड स्विङ हाम्रो जीवनको एक भाग जस्तो महसुस हुन सक्छ। यसमा केही सत्यता छ। तर यसको अर्थ यो होइन कि तिनीहरूले तपाईंको जीवन बर्बाद गर्नुपर्छ वा तपाईंको जीवन कब्जा गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न तपाईंले धेरै कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा साधारण परिवर्तनदेखि लिएर चिकित्सा उपचारसम्म। र तपाईंले यो एक्लै गर्नुपर्दैन। यदि तपाईंलाई मुड स्विङहरू बारम्बार वा तपाईंको सम्बन्धमा बाधा पुर्याउन पर्याप्त गम्भीर हुन्छन् भने, डाक्टरले मद्दत गर्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- मुड स्विङ, वा मुडमा अचानक परिवर्तन, धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने एक सामान्य अवस्था हो।
- हार्मोनल परिवर्तन, केही चिकित्सा अवस्था, औषधि र जीवनशैलीका कारण यो हुन सक्छ।
- नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार खाने र पर्याप्त निद्रा लिने जस्ता कुराहरूले यो अवस्था नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- यदि तपाईंको मुड स्विङ बारम्बार हुन्छ, गम्भीर छ, वा तपाईंको दैनिक जीवन र सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
👩🏽⚕️ थप प्रश्नहरू (सोधिने प्रश्नहरू)
💬 हात खुट्टा असामान्य रूपमा चिसो हुनु भनेको के हो? के यो रोग हो?
चिसो मौसममा (जब तपाईं एसीमा हुनुहुन्छ) तपाईंको हात र खुट्टा चिसो हुनु सामान्य हो। तर यसको अर्थ कुनै स्पष्ट कारण बिना, गर्मीमा पनि, तपाईंको औंलाहरू जमेको जस्तो महसुस हुन्छ, बरफको टुक्रा जस्तै (बरफ चिसो अनुभूति)। कहिलेकाहीँ, यसको साथसाथै, तपाईंको औंलाहरू सेतो वा नीलो (प्यालो वा सायनोटिक) हुन सक्छन्। यो शरीरमा रक्तसञ्चारको गम्भीर समस्याको संकेत हो!
💬 हात खुट्टा चिसो हुनुको मुख्य कारण के हो?
यसको मुख्य कारण मुटुबाट हात र खुट्टामा जाने रक्तनली/नहरहरूमा अवरोध हुनु हो! १) 'रेनाउड्स रोग' - जब यी व्यक्तिहरू तनावमा हुन्छन् वा चिसोमा हुन्छन्, तिनीहरूको हातका नसाहरू १००% अवरुद्ध हुन्छन् र तिनीहरूको औंलाहरू नीलो/सेतो हुन्छन्। २) 'मधुमेह' ले खुट्टाका नसाहरू र रक्तनलीहरूमा क्षति पुर्याउँछ (न्यूरोपैथी/PAD)। ३) हाइपोथाइराइडिज्म। ४) झटकाको प्रारम्भिक संकेतको रूपमा, रक्त प्रवाह बन्द हुन्छ र हात र खुट्टा चिसो हुन्छ।
💬 जब तपाईंको हात र खुट्टा चिसो हुन्छ, मोजा नलगाई डाक्टरलाई देखाउनु पर्ने/अस्पताल जानुपर्ने 'जीवनलाई खतरामा पार्ने/आपतकालीन अवस्था' के के हुन्?
निको भइसकेको व्यक्ति अचानक चिसो हुनु ठूलो खतरा हो! १) चिसोसँगै हात/खुट्टा नीलो वा कालो भयो (साइनोसिस/ग्याङ्ग्रीन), २) खुट्टा/हात सुन्न भयो र जलन/असह्य पीडा भयो (रगत जमेको), ३) हात/खुट्टामा निको नहुने घाउ भए, ४) छाती दुख्ने (हृदयघात) सँग शरीर चिसो भयो भने, तुरुन्तै अस्पताल जानुपर्छ किनभने अंग काट्न सकिन्छ वा बिरामीको मृत्यु हुन सक्छ!
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्