मानसिक स्वास्थ्यले तपाईंको पेटको समस्यालाई कसरी असर गर्छ (पेटको स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्य)

के तपाईंलाई पनि परीक्षा आउँदा, जागिरको अन्तर्वार्तामा जाँदा, वा घरमा कुनै समस्या हुँदा पेट दुख्छ? वा के तपाईंलाई कहिलेकाहीं बिना कारण पेट भरिएको महसुस हुन्छ र भोक लाग्दैन? हामीमध्ये धेरैले यो बिर्सन्छौं, यो सामान्य हो भनेर सोच्दै, "यो तनावको कारणले हुन्छ।" तर के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको पेटमा यी समस्याहरू तपाईंको दिमागमा भएका समस्याहरू, अर्थात् तनाव र चिन्तासँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्? यो कुनै मिथक होइन। यसको पछाडि ठूलो वैज्ञानिक व्याख्या छ। आज, हाम्रो आन्द्रा र हाम्रो मस्तिष्क बीचको यो अद्भुत सम्बन्धको बारेमा कुरा गरौं।

पेट र मस्तिष्क बीचको यो सम्बन्ध के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो आन्द्रा खाना पचाउने नली मात्र होइन। यो धेरै जटिल प्रणाली हो। अनुसन्धानकर्ताहरूले यसलाई हाम्रो "दोस्रो मस्तिष्क" भन्छन्। के यो अचम्मको कुरा होइन र? किनभने हाम्रो आन्द्रा, जहाँ हामी खाना निल्छौं, अन्ननलीदेखि मलद्वारसम्म जहाँ हामी दिसा गर्छौं , १० करोड भन्दा बढी स्नायु कोषहरूको जालोले ढाकिएको हुन्छ। यसलाई हामी चिकित्सा भाषामा इन्टेरिक नर्भस सिस्टम ( ENS) भन्छौं।

हाम्रो टाउकोमा रहेको मस्तिष्क र मेरुदण्ड जस्तै, हाम्रो आन्द्रामा रहेको स्नायु प्रणालीमा पनि स्नायु कोषहरू ("न्यूरोन") र न्यूरोट्रान्समिटरहरू (" न्यूरोट्रान्समिटरहरू ") हुन्छन्। यी "न्यूरोट्रान्समिटरहरू" रासायनिक सन्देशवाहकहरू जस्तै हुन् जसले हाम्रो शरीरमा जानकारी अगाडि र पछाडि बोक्छन्। त्यसैले हाम्रो मस्तिष्क र आन्द्रा प्रणाली बीच निरन्तर सञ्चार, अर्थात् कुराकानी हुन्छ। यो सम्बन्धले हाम्रो पाचन मात्र होइन, हाम्रो मुड र हामीले सोच्ने तरिकालाई पनि प्रत्यक्ष असर गर्छ।

यो 'दोस्रो मस्तिष्क' ले कसरी काम गर्छ?

हाम्रो आन्द्रामा रहेको यो स्नायु प्रणालीले हाम्रो सम्पूर्ण पाचन प्रक्रियालाई व्यवस्थापन गर्छ। खाना निल्नेदेखि लिएर, पचाउनको लागि इन्जाइमहरू निस्कासन गर्ने, स-साना कणहरूमा विभाजन गर्ने, रक्तप्रवाहमा पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न आवश्यक रक्त आपूर्ति नियन्त्रण गर्ने र अन्ततः शरीरबाट दिसाको रूपमा फोहोर उत्पादनहरू हटाउनेसम्म, सबै कुरा यस ENS द्वारा नियन्त्रित हुन्छ।

लामो समयदेखि, डाक्टरहरूले सोचेका थिए कि डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) को कारण हुन्, जुन अवस्थाले पेट दुख्ने, पेट फुल्ने, कब्जियत र पखाला निम्त्याउँछ। त्यो कथामा केही सत्यता छ। तर नयाँ अनुसन्धानले यो उल्टो पनि हुन सक्ने पत्ता लगाएको छ।

स्नायु प्रणाली र हर्मोन मार्फत आन्द्रा र मस्तिष्क बीच जानकारी आदानप्रदान हुन्छ। हाम्रो आन्द्रामा रहेका लाभदायक ब्याक्टेरिया (आन्द्राको माइक्रोबायोम) र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली बीच पनि बलियो सम्बन्ध छ। यी सबैले मिलेर हाम्रो समग्र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। अब यो पत्ता लागेको छ कि यस सम्बन्धमा समस्याहरू केही हदसम्म `(पार्किन्सन)` र `(अल्जाइमर)` जस्ता रोगहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छन्।

तनावका कारण पेटको समस्या

जब तपाईं डराउनुहुन्छ, चिन्तित हुनुहुन्छ, वा तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले हर्मोन र रसायनहरू निस्कन्छ। यसले हाम्रो पाचन प्रणालीलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। यसले हाम्रो आन्द्रामा बस्ने र खाना पचाउन मद्दत गर्ने राम्रो ब्याक्टेरियालाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। यसले शरीरको एन्टिबडी उत्पादनलाई पनि कम गर्न सक्छ। यो रासायनिक असंतुलनले विभिन्न जठरांत्र लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

त्यसो भए हामीले पेटको स्वास्थ्य कसरी राम्रो राख्ने?

यी समस्याहरू पार गर्न र आफ्नो पेट र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।

१. खानालाई राम्रोसँग पच्न दिनुहोस्

खाना खाएपछि, तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग पचाउनको लागि आरामदायी र शान्त अवस्थामा हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो त्यतिबेला हुन्छ जब खाना पचाउन आवश्यक पर्ने ग्यास्ट्रिक रसहरू राम्ररी उत्पादन हुन्छन्। यी रसहरूले शरीरलाई हामीले खाएको खानामा रहेको भिटामिन, खनिज र पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्छन्।

२. तपाईंले के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा सावधान रहनुहोस्।

एउटा भनाइ छ, 'तिमी जे खान्छौ त्यही हौ' । यो सत्य हो। सकेसम्म धेरै पौष्टिक र स्वस्थकर खाना खानुहोस्। जंक फूड, अर्थात् फ्राइड राइस, जुन तेलयुक्त र मसलादार हुन्छ, बाट टाढा रहनुहोस्। यदि तपाईं बाहिर हुँदा भोकाउनुहुन्छ भने, नजिकै फलफूल वा ग्रानोला बार जस्तो चीज राख्नुहोस्। साथै, जब तपाईं खाना खानुहुन्छ, आफ्नो खानाको आनन्द लिने प्रयास गर्नुहोस् र टिभी नहेर्नुहोस् वा आफ्नो फोन प्रयोग नगर्नुहोस्।

३. व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस्।

दैनिक व्यायाम गर्नु कहिलेकाहीं गाह्रो हुन सक्छ। तर दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने वा दौडने जस्ता साधारण काम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। व्यायामले तपाईंको तनावको स्तर मात्र कम गर्दैन, तर तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैमा सुधार ल्याउँछ।

४. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

दिनमा कम्तिमा ६-८ गिलास पानी पिउने लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले तपाईंको पाचन प्रक्रियालाई मद्दत गर्नेछ र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै फाइदाजनक छ।

५. आवश्यक परेमा मद्दत माग्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई आफ्नो तनाव र चिन्ता आफैं व्यवस्थापन गर्न समस्या भइरहेको छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईंलाई परामर्श आवश्यक पर्न सक्छ। यसमा लाज मान्नु पर्ने कुनै कुरा छैन।

पेट र मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो खानेकुराहरू

तल केही खानेकुराहरू दिइएका छन् जसले तपाईंको पेटको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि लाभदायक हुन्छ।