के तपाईंलाई ट्राइग्लिसराइड्स उच्च छ? व्यायाम नै समाधान हो!

के डाक्टरले तपाईंलाई हालैको रगत परीक्षणमा तपाईंको कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स उच्च छ भनेर भन्नुभएको थियो? धेरै मानिसहरू यो नाम सुन्दा अलिकति डराउँछन्, सोच्छन्, "यो नयाँ रोग के हो?" तर वास्तवमा, यो व्यायाम जस्ता साधारण चीजहरूले नियन्त्रण गर्न सकिने कुरा हो। आत्तिनु पर्ने कुनै कारण छैन। आज, ट्राइग्लिसराइड्स के हो, तिनीहरू किन बढ्छन्, र साधारण व्यायामहरूद्वारा यो अवस्थालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्राइग्लिसराइड्स भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्राइग्लिसराइड हाम्रो रगतमा पाइने एक प्रकारको बोसो हो। जब हामी खाना खान्छौं, हाम्रो शरीरले त्यस समयमा आवश्यक नभएको अतिरिक्त क्यालोरीलाई ट्राइग्लिसराइडमा रूपान्तरण गर्छ र हाम्रो बोसो कोषहरूमा भण्डारण गर्छ। जब शरीरलाई पछि ऊर्जा चाहिन्छ, यी भण्डारण गरिएका ट्राइग्लिसराइडहरू प्रयोग गरिन्छ।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। जब हामी पसलबाट किराना सामान किन्छौं, हामी आफूलाई चाहिने सामान भान्सामा लैजान्छौं र बाँकी फ्रिजमा राख्छौं। तर समस्या यो हो कि, यदि हामीले आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरीहरू खाइरह्यौं भने, यो "फ्रिज" भरिनेछ र भरिनेछ। यसको अर्थ रगतमा ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्नेछ। यसले हामीलाई लामो समयसम्म मुटु रोग र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा पार्न सक्छ।

त्यसो भए व्यायामले यसमा कसरी मद्दत गर्छ? जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा चाहिन्छ। त्यसपछि तपाईंको शरीरले यी भण्डारण गरिएका ट्राइग्लिसराइडहरूलाई ऊर्जामा परिणत गर्छ र प्रयोग गर्छ। यसको मतलब जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको रगतमा ट्राइग्लिसराइडको मात्रा घट्छ।

ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्नको लागि उत्तम अभ्यासहरू के के हुन्?

यसको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम भनेको त्यस्तो व्यायाम हो जसले तपाईंको मुटुको धड्कनलाई अलिकति बढाउँछ। हामी यसलाई 'एरोबिक' व्यायाम वा 'कार्डियो' पनि भन्छौं। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंलाई मनपर्ने र गर्न सजिलो हुने कुरा छनौट गर्नु हो। यदि तपाईंले यस प्रकारको व्यायाम हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको २०-३० मिनेट गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुनेछ।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंले लामो समयदेखि व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, यस्तो केही सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ । उहाँले तपाईंको स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्नुहुनेछ र तपाईंको लागि के उत्तम छ भनेर सिफारिस गर्नुहुनेछ।

यहाँ केही अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

के शक्ति प्रशिक्षण बेकार छ?

वजन प्रशिक्षणले प्रत्यक्ष रूपमा ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्ने पत्ता लागेको छैन। तर यसले अप्रत्यक्ष रूपमा मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंलाई कसरी थाहा छ?

जब तपाईं तौल उठाउनुहुन्छ , तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्। तपाईं स्थिर उभिएर पनि बलियो मांसपेशीहरूले बढी क्यालोरीहरू जलाउँछन्। जब तपाईं यसरी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, तपाईंको तौल नियन्त्रण हुन्छ, वा तपाईंको तौल घट्छ। तौल घटाउँदा ट्राइग्लिसराइड्सको कमीमा प्रत्यक्ष असर पर्छ। त्यसकारण, तपाईंले हप्तामा दुई दिन एरोबिक व्यायामसँगै भारोत्तोलन व्यायाम गरेर आफ्नो नतिजा अझ बढाउन सक्नुहुन्छ।

के तपाईंलाई व्यायाम गर्ने समय छैन जस्तो लाग्छ? यहाँ समाधानहरू छन्!

"ओहो, डाक्टर, यति धेरै काम गर्दा व्यायाम गर्ने समय कहाँ छ?" तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला। यो उचित छ। तर यदि तपाईंलाई दिनमा ३० मिनेट निकाल्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईं यसलाई १० मिनेटको तीन भागमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको दिनभर सक्रिय रहनु हो।

आफ्नो व्यस्त जीवनमा व्यायाम थप्न सक्ने केही सरल तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्:

• फोनमा कुरा गर्दा: नबस्नुहोस्, उठ्नुहोस् र कोठा वरिपरि हिंड्नुहोस्।
• टिभी हेर्दा: विज्ञापनहरू हेर्दा उठ्नुहोस् र अलिअलि हिँड्नुहोस्।
• भर्‍याङ प्रयोग गर्नुहोस्: कार्यालय, शपिङ मल वा अन्य कुनै ठाउँमा लिफ्ट वा एस्केलेटरको सट्टा भर्‍याङ छनौट गर्नुहोस्।
• एउटा बस स्टपबाट चाँडै ओर्लनुहोस्: यदि तपाईं बस प्रयोगकर्ता हुनुहुन्छ भने, एउटा स्टपबाट चाँडै ओर्लनुहोस् र घर/कार्यालय हिँडेर जानुहोस्।
• आफ्नो पाइला गणना गर्नुहोस्: धेरै स्मार्टफोनहरूमा अहिले पेडोमिटर एप हुन्छ। प्रति दिन १०,००० पाइला चाल्ने लक्ष्य राख्नुहोस् र त्यसलाई प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• घरको काम: घर बढार्नु र बगैंचा सफा गर्नु पनि राम्रो व्यायाम हो।

एकपटक तपाईंले यो व्यायामलाई बानी बनाइसकेपछि, यदि तपाईंले यसलाई राम्रो, सन्तुलित आहारसँग जोड्नुभयो भने, परिणामहरू अझ छिटो र स्थायी हुनेछन्। चिनी, पीठो र बोसोयुक्त खानाहरू कम गर्नुहोस्, र तरकारी, फलफूल, सागसब्जी र फाइबरयुक्त खानाहरू बढी खानुहोस्। तपाईं आफ्नो डाक्टरबाट यस बारे थप जान्न सक्नुहुन्छ।