के तपाईंले पनि मांसपेशी तन्काउनुभएको छ? (मांसपेशी तन्काउने) यसबारे विस्तृतमा कुरा गरौं!

हाम्रो दैनिक जीवनमा, वा खेल्दा वा व्यायाम गर्दा, कुनै मांसपेशी अचानक मर्किन्छ, कसिन्छ, वा हामी भन्छौं "मांसपेशी तान्छ।" यो धेरै सामान्य छ। कहिलेकाहीँ यो थोरै दुखाइको साथ केही दिनमा निको हुन्छ, तर कहिलेकाहीँ यो लामो समयसम्म रहन्छ र दुखाइ र सुन्निने समस्या निम्त्याउँछ। त्यसैले आज, मांसपेशी तान्नुको अर्थ के हो, यो किन हुन्छ, यो भएमा के गर्ने र यसको बारेमा कसरी सावधानी अपनाउने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

मांसपेशी तनाव भनेको के हो? यसलाई सरल तरिकाले बुझौं!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मांसपेशीमा तनाव हुनु , वा जसरी हामी यसलाई तानिएको मांसपेशी भन्छौं, तपाईंको मांसपेशीमा भएका साना मांसपेशी तन्तुहरू च्यात्नु वा क्षति हुनु हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं पुरानो बन्जी कर्डले केही बाँध्न खोज्दै हुनुहुन्छ। नयाँ बन्जी कर्ड लचिलो हुन्छ र राम्रोसँग फैलिन्छ, हैन र? तर यदि तपाईंले पुरानो प्रयोग गर्नुभयो र यसलाई धेरै जोरले वा धेरै तान्नु भयो भने के हुन्छ? यसमा भएका फाइबरहरू भाँचिन्छन्, र यो पूर्ण रूपमा च्यात्न पनि सक्छ। हाम्रो मांसपेशीहरूमा त्यस्तै हुन्छ।

हाम्रा मांसपेशीहरू यस्तै हजारौं स-साना फाइबरहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। जब हामी कुनै मांसपेशीको अत्यधिक प्रयोग गर्छौं, त्यसलाई धेरै तान्छौं, वा गलत तरिकाले प्रयोग गर्छौं, यी मांसपेशी फाइबरहरू आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर फैलिन्छन्, जसले गर्दा तिनीहरू च्यातिन्छन्। यो च्यात सानो वा ठूलो हुन सक्छ। सानो चोटले मांसपेशीमा रहेका केही साना फाइबरहरू मात्र च्यात्न सक्छ। यद्यपि, गम्भीर चोटपटकमा, सम्पूर्ण मांसपेशी च्यातिन सक्छ। यद्यपि, मांसपेशीमा तनाव हुनु पीडादायी अनुभव हो, तर धेरैजसो समय यो आराम र समयले निको हुन्छ।

के त्यहाँ विभिन्न प्रकारका मांसपेशी तनावहरू छन्?

हो, मांसपेशीमा तनाव हुन सक्ने धेरै ठाउँहरू छन्, र तिनीहरूलाई तिनीहरूको प्रकृति अनुसार वर्गीकृत पनि गरिएको छ।

मांसपेशी तनावका सामान्य प्रकारहरू:

• पेटको मांसपेशीमा तनाव: पेटको मांसपेशीमा बाङ्गोपन।
• ढाड दुख्ने समस्या: यो धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य कुरा हो।
• कम्मरको मांसपेशीमा तनाव: खेलाडीहरूमा सामान्य।
• हिप फ्लेक्सर तनाव
• बाछोको मांसपेशीमा तनाव
• ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन: यो धावकहरूमा पनि सामान्य छ।

प्रकृति अनुसार वर्गीकरण:

डाक्टरहरूले यी मांसपेशी तनावहरूलाई थप दुई प्रकारमा वर्गीकृत गर्छन्: तीव्र मांसपेशी तनाव र पुरानो मांसपेशी तनाव ।

• तीव्र मांसपेशी तनाव:यी सबै एकैचोटि हुन्छन्। यो तब हुन सक्छ जब तपाईं अचानक बल प्रयोग गरेर केही गर्नुहुन्छ, वा जब तपाईं गलत दिशामा मोडिनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं क्रिकेट खेल्दा अचानक छिटो दौडन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले अचानक गह्रौं तौल उठाउन सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा , तुरुन्तै दुखाइ हुन्छ।
• मांसपेशीमा दीर्घकालीन तनाव: यी बिस्तारै विकास हुन्छन्, र लक्षणहरू पनि त्यस्तै हुन्छन्। यो अवस्था तब हुन सक्छ जब तपाईं एउटै आन्दोलन गरिरहनुहुन्छ, एउटै मांसपेशीलाई बारम्बार प्रयोग गरेर विश्राम नदिई। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं दिनभरि एउटै तरिकाले कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको घाँटी र काँधका मांसपेशीहरूमा बिस्तारै यस प्रकारको तनाव विकास हुन सक्छ।

मांसपेशी तनावका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई रुघा लागेको छ भने, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• मांसपेशी दुखाइ: यो मुख्य लक्षण हो।
• मांसपेशीको ऐंठन: मांसपेशीहरूमा कसिलोपनको अनुभूति।
• चोटपटक: कहिलेकाहीँ चोट लागेको ठाउँ नीलो हुन सक्छ।
• सुन्निने: चोट लागेको ठाउँ सुन्निन्छ।
• मांसपेशी कमजोरी: त्यो मांसपेशीलाई काम गर्न प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ।
• सीमित गतिशीलता: हात र खुट्टा राम्ररी सार्न नसक्ने।
• चोट लाग्दा "पप" आवाज सुनेको जस्तो महसुस हुन्छ।
• कहिलेकाहीँ, तपाईंले घाइते मांसपेशीको आकारमा परिवर्तन देख्न सक्नुहुन्छ, जस्तै डुब्नु ।

मांसपेशी तानिएको कस्तो महसुस हुन्छ?

जब तपाईं यसलाई प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ तब मांसपेशी खिचिएको धेरै पीडादायी हुन्छ। तपाईं दुखाइ भएको ठाउँलाई छुन र औंल्याउन सक्नुहुन्छ। प्रायः तपाईं यो कसरी भयो र कहिले भयो भनेर सम्झन सक्नुहुन्छ। यसको मतलब तपाईं यसलाई हालैको गतिविधिसँग जोड्न सक्नुहुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं घरको बगैंचामा काम गरिरहनुभएको थियो र अचानक केही गह्रौं सामान उठाउन जानुभयो, र त्यसपछि तपाईंलाई आफ्नो ढाडको मांसपेशीमा तानिएको जस्तो महसुस भयो। त्यहाँबाट, तपाईं आफ्नो ढाड राम्ररी मोड्न सक्नुहुन्न, र बस्न गाह्रो हुन्छ। यस्तै महसुस हुन्छ।

मांसपेशीमा पुरानो तनावको अवस्थामा, दुखाइ धेरै दिनहरूमा बिस्तारै बढ्न सक्छ। तीव्र मांसपेशी तनावको अवस्थामा, दुखाइ तुरुन्तै महसुस हुन्छ, कहिलेकाहीँ मांसपेशी च्यातिएको जस्तो पनि हुन्छ। साथै, मांसपेशी कमजोर हुन्छ, कहिलेकाहीँ यसलाई प्रयोग गर्न असमर्थ हुने बिन्दुमा।

हामीलाई मांसपेशीमा किन तनाव हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

मांसपेशीमा तनाव, जसरी हामीले पहिले छलफल गर्यौं, मांसपेशीका तन्तुहरू च्यातिएर हुने गर्छ। यो अचानक वा बिस्तारै हुन सक्छ।

यहाँ केही मुख्य कारणहरू छन्:

• तीव्र चोटपटक: यी प्रायः खेलकुदको समयमा हुने चोटपटकहरू हुन्। यी दौडने, घुम्ने वा उफ्रिने जस्ता अचानक चालहरूको कारणले हुन सक्छन्। यद्यपि, दैनिक जीवनमा पनि मांसपेशीमा तनाव हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं भर्‍याङबाट तल झर्दा लड्नुभयो र लड्नुभयो भने, यो हुन सक्छ।
• बारम्बार चोटपटक लाग्ने चोटपटक: बारम्बार एउटै चाल गर्नु। यो तपाईंको काम वा तपाईंले शौकको रूपमा गर्ने कुनै कामको कारणले हुन सक्छ। समयसँगै, यसले मांसपेशीहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।
• अत्यधिक तालिम: धेरै कडा वा धेरै लामो समयसम्म तपाईंको मांसपेशीहरूलाई पर्याप्त आराम नदिई प्रशिक्षण दिनाले तिनीहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ। यदि तिनीहरू निको हुने मौका पाएनन् भने, तिनीहरू भाँचिन सक्छन्।
• कम तालिम: यदि तपाईंको मांसपेशीहरूमा लचिलोपन र बलको कमी छ भने, तपाईंले सामान्य गतिविधिहरूको समयमा पनि तिनीहरूलाई तनाव दिन सक्नुहुन्छ। व्यायाम गर्नु अघि वा स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नु अघि राम्रोसँग वार्मअप नगर्दा पनि तपाईंको मांसपेशीहरूमा अनावश्यक तनाव पर्न सक्छ ।

मांसपेशीमा तनाव हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

केही मांसपेशीहरू अरूको तुलनामा च्यात्ने वा तान्ने सम्भावना बढी हुन्छ, र केही कारकहरूले यो जोखिम बढाउन सक्छन्।

विशेष जोखिममा रहेका मांसपेशीहरू:

• एकभन्दा बढी जोर्नीहरू काट्ने मांसपेशीहरू: जब हामी एउटा जोर्नी चलाउँछौं, यी मांसपेशीहरूले अन्य मांसपेशीहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। यदि कुनै जोर्नी धेरै जोरले चल्छ भने, यी मांसपेशीहरू सबैभन्दा पहिले प्रभावित हुन्छन्।
• विलक्षण मांसपेशीहरू: भार लगाउँदा यी मांसपेशीहरू लामो र संकुचित हुन्छन्। उदाहरणका लागि, तौल घटाउँदा वा पहाडबाट तल झर्दा, यी मांसपेशीहरूले भार नियन्त्रण गर्छन्।
• टाइप II मांसपेशी फाइबर (छिटो-ट्विच फाइबर) को उच्च सांद्रता भएका मांसपेशीहरू: यी मांसपेशीहरू छोटो, छिटो, शक्तिशाली चालहरूको लागि डिजाइन गरिएका हुन्। त्यसकारण, तिनीहरूले बढी बल प्रयोग गर्छन्, त्यसैले तिनीहरूमा तनाव हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

अन्य जोखिम कारकहरू:

• मांसपेशी कडा हुनु: यदि मांसपेशी कडा छन् र लचिलोपन कम छ भने, रेशाहरू सजिलै भाँचिन्छन्।
• मांसपेशी असंतुलन: जब केही मांसपेशीहरू धेरै काम गर्छन् र अरू कमजोर हुन्छन्।
• पहिलेका चोटपटकहरू: यदि कुनै मांसपेशी पहिले नै तानिएको छ भने, त्यो फेरि त्यही ठाउँमा तानिने सम्भावना बढी हुन्छ।

डाक्टरले मांसपेशीमा तनाव भएको कसरी निदान गर्छन्? (निदान)

यदि तपाईंले मांसपेशी तान्नु भयो भने, तपाईंलाई सायद थाहा हुनेछ कि यो कसरी भयो। डाक्टरले पहिले तपाईंलाई दुखाइ कहिले सुरु भयो र त्यतिबेला तपाईं के गर्दै हुनुहुन्थ्यो भनेर सोध्नेछन्। त्यसपछि, तिनीहरूले घाइते क्षेत्रको जाँच गर्नेछन्। यदि चोट लागेको लगभग २४ घण्टा भइसकेको छ भने, तपाईंले सुन्निने र चोट लागेको देख्न सक्नुहुन्छ। डाक्टरले क्षेत्र महसुस गर्नेछन् र दुखाइ, मांसपेशीको बल र चाल जाँच गर्नेछन्।

धेरैजसो समय, मांसपेशीमा तनाव भएको कुरा यस प्रकारको शारीरिक परीक्षणबाट पत्ता लगाउन सकिन्छ। यद्यपि, केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले अन्य अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्न वा चोटपटकको गम्भीरता निर्धारण गर्न MRI (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) स्क्यान सिफारिस गर्न सक्छन्।

के मांसपेशी तनावलाई गम्भीरता अनुसार वर्गीकृत गरिन्छ? (मांसपेशी तनावको श्रेणी)

हो, डाक्टरहरूले पनि मांसपेशीको तनावलाई यसको गम्भीरता अनुसार वर्गीकृत गर्छन्। यसलाई मुख्यतया तीन चरणहरूमा विभाजन गरिएको छ:

• ग्रेड I: यो मांसपेशीमा हल्का तनाव हो। तपाईंको मांसपेशी तन्किएको छ र थोरै क्षतिग्रस्त छ, तर पूर्ण रूपमा च्यातिएको छैन। यो सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। यो सामान्यतया केही हप्तामा निको हुन्छ।
• ग्रेड II: यो मांसपेशीमा मध्यम खालको तनाव हो। मांसपेशीको केही भाग वा धेरैजसो भाग च्यातिएको छ। यसले तपाईंको मांसपेशीको बल र गतिको दायरालाई असर गर्छ। यो निको हुन धेरै समय लाग्न सक्छ (केही हप्तादेखि केही महिनासम्म)।
• ग्रेड III: यो मांसपेशीको तनावको सबैभन्दा गम्भीर प्रकार हो। मांसपेशी पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ (मांसपेशी फुटेको छ)। यस अवस्थामा, च्यातिएको मांसपेशीलाई फेरि एकसाथ टाँस्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

मांसपेशी तनावको लागि उत्तम उपचार के हो?

धेरैजसो मानिसहरूले घरमै मांसपेशी तनावको उपचार गर्न सक्छन्। हामीले पहिले कुरा गरेका गम्भीर ग्रेड III आँसुहरूको लागि मात्र शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ।

घरमै गर्न सकिने उपचारहरू यी हुन्:

• RICE विधि: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। RICE को अर्थ हो:
• आर (आराम) - आराम: घाइते मांसपेशीलाई प्रशस्त आराम दिनुहोस्। यसलाई काम गर्न प्रयोग नगर्नुहोस्।
• I (बरफ) - बरफ: दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटसम्म घाइते ठाउँमा बरफ लगाउनुहोस्। यसले दुखाइ र सुन्निने कम गर्नेछ। (बरफ सिधै छालामा नलाग्नुहोस्, यसलाई कपडामा बेर्नुहोस्।)
• C (कम्प्रेसन): सुन्निने कम गर्न घाइते क्षेत्रलाई लोचदार पट्टीले खुकुलो पार्नुहोस्।
• E (उचाइ) - उचाइ: घाइते हात वा खुट्टालाई मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने समस्या पनि कम गर्छ।

चोट लागेपछि सुरुका केही दिनहरूमा यो RICE विधि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। त्यसपछि, तपाईं बिस्तारै मांसपेशी चलाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

• बैसाखी: यदि तपाईंको खुट्टामा चोट लागेको छ भने, हिँड्दा त्यो मांसपेशीलाई टेवा दिन तपाईंले बैसाखी प्रयोग गर्नुपर्नेछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समयसम्म बैसाखी प्रयोग गर्नुपर्छ भनेर बताउनेछन्।
• दुखाइ कम गर्ने औषधि: चोटपटक लागेपछि सुरुका केही दिनहरूमा दुखाइ र सुन्निने कम गर्न NSAIDs (ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) जस्ता दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ।
• शारीरिक उपचार: चोट लागेको केही दिनसम्म आफ्नो घाइते मांसपेशीको व्यायाम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको मांसपेशीलाई निको हुन मद्दत गर्न सही व्यायाम सिकाउन सक्छन्।
• प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा (PRP) इंजेक्शनहरू: यो एक नयाँ उपचार हो। प्लेटलेटहरू तपाईंको आफ्नै रगतबाट लिइन्छ र तन्तु मर्मतलाई उत्तेजित गर्न घाइते क्षेत्रमा इंजेक्शन गरिन्छ। यद्यपि यो अझै अनुसन्धान चरणमा छ, केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यसले निको हुने गति बढाउन सक्छ।

मांसपेशीमा तनाव भएमा के मलाई डाक्टरकहाँ जानुपर्छ?

सामान्यतया, RICE विधिले केही दिनमा मांसपेशीको थोरै तनाव निको हुन्छ। यद्यपि, यस्ता अवस्थाहरूमा तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ:

• यदि चोट गम्भीर देखिन्छ भने: यदि तपाईंले मांसपेशी च्यात्दा "पप" आवाज सुन्नुहुन्छ, यदि तपाईं घाइते मांसपेशीलाई सार्न सक्नुहुन्न, वा दुखाइ, सुन्निने र चोटपटक गम्भीर छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• यदि कुनै सुधार भएन भने: यदि तपाईंको लक्षणहरू केही दिन पछि पनि सुधार भएनन्, वा यदि तिनीहरू बिग्रिए भने, चोट तपाईंले सोचेभन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ।
• यदि नयाँ लक्षणहरू देखा परेमा: यदि तपाईंलाई सुन्निने, झनझनाउने, अचानक कमजोरी हुने वा केही मांसपेशीहरूलाई नियन्त्रण गर्न कठिनाइ हुने जस्ता स्नायु-सम्बन्धित लक्षणहरू विकास भएमा, स्नायुमा क्षति पुगेको हुन सक्छ।

डाक्टरलाई भेट्दा तपाईं यस्ता प्रश्नहरू पनि सोध्न सक्नुहुन्छ:

• कुन मांसपेशीले मलाई तानिरहेको छ?
• यसको गम्भीरता (ग्रेड) के हो?
• म निको नभएसम्म कस्ता गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्छ?
• म कति समय आराम गर्नुपर्छ र कहिलेदेखि फेरि चल्न सुरु गर्नुपर्छ?

मांसपेशीमा तनाव आउन नदिन हामी के गर्न सक्छौं?

"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले मांसपेशीमा तनाव हुनबाट जोगाउन यी सरल चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

• दैनिक व्यायाम कार्यक्रमको साथ आफ्नो मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस्।
• कुनै पनि व्यायाम वा कडा काम गर्नु अघि, आफ्नो मांसपेशीलाई राम्ररी न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस्।
• तौल उठाउँदा वा शारीरिक काम गर्दा उचित आसन र प्रविधि अपनाउनुहोस्।
• विशेष गरी काममा आफ्नो आसनको बारेमा सचेत रहनुहोस् ।

तानिएको मांसपेशी निको हुन कति समय लाग्छ?

यो चोटको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ।

• मांसपेशीमा हल्का (ग्रेड I) तनाव केही हप्ता भित्र निको हुनुपर्छ।
• मध्यम (ग्रेड II) मांसपेशीको तनाव पूर्ण रूपमा निको हुन केही हप्तादेखि केही महिनासम्म लाग्न सक्छ।
• शल्यक्रिया पछि गम्भीर (ग्रेड III) मांसपेशी तनाव निको हुन चार देखि छ महिना लाग्न सक्छ। तपाईंले छ हप्तासम्म कास्ट लगाउनुपर्ने हुन सक्छ, त्यसपछि पुनर्वास कार्यक्रम सुरु गर्न सकिन्छ। खेलाडीको हकमा, तपाईंले बाँकी सिजन बाहिर बस्नु पर्ने हुन सक्छ।

धेरैजसो मानिसहरू मांसपेशीको तनावबाट पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्, गम्भीर पनि। तर निको हुने क्रममा तपाईंले मांसपेशीलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले यो कति राम्रोसँग निको हुन्छ भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, मांसपेशीले दाग तन्तु छोड्न सक्छ। यो दाग तन्तु स्वस्थ मांसपेशी तन्तु भन्दा कडा हुन्छ र सजिलै च्यात्न सक्छ। त्यसैले, भविष्यमा त्यो मांसपेशी प्रयोग गर्दा तपाईंले अलि बढी सावधानी अपनाउनु पर्ने हुन सक्छ।

हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

मांसपेशी तान्नु पीडादायी अनुभव हो। कसै-कसैको लागि, यो पीडा तपाईंको मनपर्ने खेल वा गतिविधिबाट विश्राम लिनु जत्तिकै खराब हुन सक्छ। तर तपाईंको मांसपेशीलाई निको हुन समय चाहिन्छ, र पुनर्स्थापना प्रक्रियाको क्रममा यसलाई तपाईंको धैर्य र ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। आफूलाई त्यो समय दिनु भनेको तपाईंलाई मनपर्ने कामहरू सुरक्षित रूपमा गर्नको लागि उत्तम तरिका हो, जुन तीव्रतामा तपाईं पहिले नै प्रयोग गरिरहनुभएको थियो।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई मांसपेशीमा तनाव भयो भने, नआत्तिनुहोस्, आवश्यक आराम गर्नुहोस्, उचित उपचार लिनुहोस्, र सकेसम्म चाँडो निको हुने प्रयास गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, प्रत्येक चोटले हामीलाई नयाँ पाठ सिकाउँछ र हाम्रो शरीरलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्छ।

` मांसपेशीमा तनाव, तानिएको मांसपेशी, मांसपेशीमा तनाव, मांसपेशीमा चोट, RICE विधि, शारीरिक उपचार, व्यायाम, मांसपेशी दुखाइ