के तपाईंलाई याद छ बाल्यकालमा अँध्यारो कोठामा जान डर लागेको थियो? सायद तपाईंलाई ओछ्यानमुनि कसैले हेरेको वा झ्यालबाट कसैले हेरेको देखेर डर लागेको थियो। वास्तवमा, केटाकेटीहरूलाई मात्र होइन, केही वयस्कहरूलाई पनि अँध्यारोको डर हुन्छ। त्यसैले आज हामी अँध्यारोको यो चरम डरको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं, जसलाई निक्टोफोबिया भनिन्छ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

निक्टोफोबिया भनेको के हो? के यो वास्तवमा अँध्यारोको डर हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, नाइक्टोफोबिया भनेको अँध्यारोको चरम, असामान्य डर हो। यो अँध्यारो मन नपराउनुभन्दा धेरै टाढा जान्छ। यो अवस्था भएका बालबालिका र वयस्कहरूलाई अँध्यारोमा एक्लै बस्ने डर हुन्छ। अँध्यारो ठाउँमा जाँदा उनीहरूले अत्यधिक चिन्ता र तनाव अनुभव गर्छन्। केही मानिसहरूलाई अँध्यारो कोठामा सुत्न पनि गाह्रो हुन्छ।

डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई अँध्यारोको डर स्कोटोफोबिया (अँध्यारोको डर) वा लिगोफोबिया भन्छन्। यदि उपचार नगरिएमा, गम्भीर निक्टोफोबिया भएका व्यक्तिहरूले मधुरो प्रकाश भएको ठाउँहरूबाट बच्न सक्छन्। तिनीहरू अँध्यारो पछि बाहिर निस्कन र रातमा सामाजिक कार्यक्रमहरूबाट बच्न पनि सक्छन्।

यसले केही मानिसहरूलाई निद्रामा समस्या (अनिद्रा) हुन सक्छ, जसले गर्दा दिनभरि थकान र थकान महसुस हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, यसले उनीहरूको काम गर्ने क्षमतामा पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ। तर राम्रो खबर यो हो कि यस अवस्थालाई कम गर्न मद्दत गर्ने विभिन्न उपचारहरू छन्।

"फोबिया" भनेको के हो?

फोबिया एक प्रकारको चिन्ता विकार हो। जब तपाईंलाई यो अवस्था हुन्छ, तपाईंलाई वास्तवमा हानिरहित चीजको असामान्य, अनियन्त्रित डर हुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, केही मानिसहरू कीराहरू, उचाइहरू, वा भीडहरूबाट असामान्य रूपमा डराउँछन्, हैन? यो उस्तै कुरा हो। तिनीहरूसँग त्यस्तो चीजको लागि ठूलो, अवास्तविक प्रतिक्रिया हुन्छ जुन धेरैजसो अन्य मानिसहरू डराउँदैनन्।

नाइक्टोफोबिया भनेको कुनै खास कुराको (यस अवस्थामा, अँध्यारो) अत्यधिक डर हो। यदि तपाईंलाई यो खास फोबिया छ भने, त्यो डरलाग्दो कुरा वा परिस्थितिबाट बच्नको लागि तपाईं जे पनि गर्न प्रलोभनमा पर्न सक्नुहुन्छ।

अँध्यारोको डर (नाइक्टोफोबिया) कति सामान्य छ?

नाइक्टोफोबिया वास्तवमा एक धेरै सामान्य अवस्था हो, विशेष गरी साना बच्चाहरूमा। केही अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन् कि ४५% सम्म बच्चाहरूलाई कुनै चीजको असामान्य डर हुन्छ। ६ देखि १२ वर्ष उमेरका बच्चाहरूमा सबैभन्दा सामान्य डर अँध्यारोको डर हो। यद्यपि, यो डर प्रायः बच्चाहरू ठूला हुँदै जाँदा, अर्थात् किशोरावस्थामा पुग्दा हराउँछ। यद्यपि, यो सबैलाई हुँदैन।

संयुक्त राज्य अमेरिका जस्तो देशमा पनि, विगत एक वर्षमा लगभग ९% वयस्कहरू विशिष्ट फोबियाबाट पीडित भएका छन्। जीवनभर, १२% भन्दा बढी वयस्कहरूले यो अनुभव गरेका छन्। केटीहरू र महिलाहरूमा विशिष्ट फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यद्यपि, जो कोहीलाई पनि यो विकास हुन सक्छ।

नाइक्टोफोबिया हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

पहिले उल्लेख गरिएझैं, यो अवस्था वयस्कहरूमा भन्दा बालबालिकाहरूमा बढी सामान्य छ। यद्यपि, कुनै पनि उमेरका जो कोहीलाई पनि अँध्यारोबाट डर लाग्न सक्छ। अँध्यारोमा कुनै दर्दनाक वा कष्टकर अनुभव गरेका बालबालिका र वयस्कहरूमा यो फोबिया हुने सम्भावना विशेष गरी बढी हुन्छ। यदि घटना अँध्यारोमा भएको हो भने, बत्तीहरू बन्द गर्दा वा उनीहरूलाई अँध्यारोमा भएको जस्तो लाग्दा डरलाग्दा सम्झनाहरू पुन: देखा पर्न सक्छन्। यसको मतलब निक्टोफोबिया कहिलेकाहीं पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) सँग जोडिएको हुन सक्छ।

डरलाग्दो चलचित्र हेरेपछि वा विचलित पार्ने कथा सुनेपछि पनि नाइक्टोफोबिया हुन सक्छ। तपाईं (वा तपाईंको बच्चा) आफ्नो दिमागमा डरलाग्दा कुराहरू पुन: अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यति अँध्यारो छ कि तपाईं आफ्नो वरिपरि के छ भनेर देख्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ कि डरलाग्दा कुराहरू साँच्चै त्यहाँ छन्।

यदि तपाईंसँग यी कुराहरू छन् भने तपाईंलाई कुनै पनि विशेष फोबिया हुने उच्च जोखिम हुन्छ:

डिप्रेसन
पदार्थ प्रयोग विकार
सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)
मानसिक रोगको इतिहास भएको
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
अन्य फोबिक अवस्थाहरू वा फोबियाको पारिवारिक इतिहास
आतंक आक्रमण वा आतंक विकार

निक्टोफोबिया किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि अँध्यारोको यो डर हाम्रा पुर्खाहरूबाट आएको हुन सक्छ। सोच्नुहोस्, धेरै पहिले, जब हाम्रा पुर्खाहरू बाहिर बस्थे र सुत्थे, अँध्यारो एकदमै खतरनाक चीज थियो। शिकारीहरू रातमा घुम्थे, त्यसैले बाँच्नको लागि, हाम्रा पुर्खाहरू रातमा जागा बस्नुपर्थ्यो।

तर निक्टोफोबिया भनेको अँध्यारोको डर मात्र होइन। यो फोबिया भएका बालबालिका र वयस्कहरू वास्तवमा देख्न नसक्ने कुराहरूदेखि डराउँछन्। अँध्यारोमा, धेरै बालबालिकाहरू भूत, राक्षस वा चोरहरूदेखि डराउँछन्। बत्ती निभाउँदा सुनिने आवाजहरूदेखि उनीहरू डराउन सक्छन्, विशेष गरी यदि उनीहरूले आवाज कहाँबाट आउँदैछ भनेर पत्ता लगाउन सक्दैनन् भने। उनीहरू अँध्यारोदेखि नै डराउँछन्, तर उनीहरू अँध्यारोमा हुन सक्ने कुराहरूदेखि पनि डराउँछन्।

कुनै प्रकारको दर्दनाक अनुभव(दिउँसो भए पनि) निक्टोफोबिया एउटा कारण हुन सक्छ। डरलाग्दो घटनाको सम्झना अँध्यारोमा पुन: देखा पर्न सक्छ, जसले गर्दा अतिरंजित प्रतिक्रिया उत्पन्न हुन्छ।

निक्टोफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

अँध्यारोमा हुँदा हामी सबैलाई अलि असहज र डर लाग्नु सामान्य कुरा हो। तर एक विशिष्ट फोबिया कहिलेकाहीं आउने डर भन्दा धेरै गम्भीर हुन्छ। फोबियाले दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्छ। निक्टोफोबिया भएका बालबालिका र वयस्कहरूले यस्ता समयमा गम्भीर चिन्ता अनुभव गर्छन्:

अँध्यारो ठाउँमा प्रवेश गर्दा (उदाहरणका लागि, चलचित्र थिएटर)।
जब तपाईं सुत्न तयार हुनुहुन्छ।
जब तपाईं सूर्य अस्ताउँदै गरेको देख्नुहुन्छ।
जब तपाईं अँध्यारोमा भएको बारेमा सोच्नुहुन्छ।
राति सुत्ने प्रयास गर्दा।
जब बत्तीहरू निभ्छन्।
रातको दृश्यहरू भएको चलचित्र वा टिभी कार्यक्रम हेर्दा।

निक्टोफोबिया भएको व्यक्तिमा कस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्?

अँध्यारोको डर भएका मानिसहरूले अँध्यारोमा हुँदा वा यसको बारेमा सोच्दा असह्य डर र चिन्ता अनुभव गर्छन्। साना केटाकेटीहरू सुत्न नजानेका हुन सक्छन् र सुत्ने बेलामा बत्ती निभाउन नचाहन सक्छन्। निक्टोफोबियाका लक्षणहरू निम्न छन्:

निल्न गाह्रो हुनु (डिस्फेजिया) र मुख सुख्खा हुनु।
टाउको दुख्ने र चक्कर लाग्ने।
अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस) ।
तीव्र डर, विनाशकारी विचारहरू, र आतंक आक्रमणहरू ।
मुटुको धड्कन बढ्नु, मुटुसँग सम्बन्धित नभएको छाती दुख्नु, वा मुटुको धड्कन बढेको महसुस हुनु (धड्कन बढ्नु)।
अँध्यारोमा रोइरहेका र चिच्याइरहेका तीव्र भावनाहरू।
अँध्यारो वा रातको बारेमा सोच्दा वाकवाकी लाग्ने र बान्ता हुने।
सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया) , सास फेर्न गाह्रो हुनु, वा छिटो सास फेर्न गाह्रो हुनु।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चामा यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, यसलाई सानो डरको रूपमा मात्र नहेर्नुहोस्। चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

डाक्टरहरूले यो अवस्था, नाइक्टोफोबिया कसरी निदान गर्छन्?

यो फोबियाको निदान गर्न, तपाईंको डाक्टरले तपाईं (वा तपाईंको बच्चा) लाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। अर्थात्, डर कहिले सुरु भयो र कहिले सबैभन्दा तीव्र हुन्छ जस्ता कुराहरू। यदि तपाईंले विगतमा कुनै डरलाग्दो वा दर्दनाक अनुभवहरू गर्नुभएको छ भने, दिनको समयमा पनि आफ्नो डाक्टरलाई त्यसको बारेमा बताउनुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको निद्रा र दैनिक गतिविधिहरूमा नाइक्टोफोबियाले असर गरिरहेको छ कि छैन भनेर पनि पत्ता लगाउने प्रयास गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई अन्य फोबियाहरू छन् कि छैनन् वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई ती छन् कि छैनन् भनेर पनि सोध्न सक्छन्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फोबियामा विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरकहाँ पनि पठाउन सक्छन्। तिनीहरू फोबिया र अन्य चिन्ता विकारहरूको निदान र उपचारमा विशेष तालिम प्राप्त गरेका व्यक्तिहरू हुन्।

अँध्यारोको यो डर (नाइक्टोफोबिया) कसरी उपचार गर्ने?

सानो रातको बत्ती प्रयोग गर्नाले केही बालबालिका र वयस्कहरूलाई अँध्यारो कोठामा बढी सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, थोरै मात्रामा प्रकाशले पनि निक्टोफोबिया भएका मानिसहरूलाई निदाउन र निदाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई अनिद्रा छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्न मेलाटोनिन पूरक वा अन्य औषधिहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। यदि तपाईंको डर तपाईंलाई विचलित पार्ने दर्दनाक अनुभवको कारणले भएको हो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न परामर्श वा थेरापी सिफारिस गर्न सक्छन्। तपाईंलाई डिप्रेसनको उपचार गर्न वा आतंक आक्रमणहरू नियन्त्रण गर्न औषधिको पनि आवश्यकता पर्न सक्छ।

अँध्यारोको गम्भीर डरमा मद्दत गर्न सक्ने धेरै उपचारहरू छन्:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई अँध्यारोको डरप्रति प्रतिक्रिया दिने तरिका परिवर्तन गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।
एक्सपोजर थेरापी: यसमा नियन्त्रित तरिकाले आफूलाई बिस्तारै अँध्यारोमा उजागर गर्नु समावेश छ। यसले तपाईंलाई यसप्रति कम संवेदनशील हुन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यो सधैं डाक्टरको निरीक्षणमा गर्नुपर्छ।
सम्मोहन चिकित्सा: यसले तपाईंलाई अँध्यारोको डर र आरामदायी अवस्थामा हुँदा यसले निम्त्याउने चिन्ताको बारेमा तपाईंको विचार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा निर्देशित आराम अभ्यासहरू समावेश छन्।
मनोचिकित्सा वा टक थेरापी: यसले तपाईंलाई आफ्नो डर बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ।
माइन्डफुलनेस व्यायाम: योग, श्वासप्रश्वास अभ्यास र ध्यान जस्ता कुराहरूले तपाईं अँध्यारोमा हुँदा चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

निक्टोफोबियाका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

निक्टोफोबिया प्रायः अनिद्रासँग सम्बन्धित हुन्छ। निदाउन नसक्ने मानिसहरूलाई अँध्यारोको डर लाग्न सक्छ, र अँध्यारोसँग डराउने मानिसहरूलाई प्रायः राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन। बत्ती निभाउँदा वा आँखा बन्द गर्दा पनि उनीहरूले गम्भीर चिन्ता अनुभव गर्न सक्छन्।

अँध्यारोबाट बच्नको लागि, निक्टोफोबिया भएका व्यक्तिहरूले बत्ती बालेर सुत्ने प्रयास गर्न सक्छन्। यद्यपि, बत्ती बालेर सुत्दा साँच्चै आरामदायी निद्रा पाउन धेरै गाह्रो हुन्छ।

निद्राको कमीले गम्भीर थकान निम्त्याउन सक्छ। दिनभरि थकित हुँदा काममा काम गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि उपचार नगरिएमा, निक्टोफोबियाले तपाईंको सम्बन्धमा पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं रातमा घरबाट बाहिर निस्कन डराउनुहुन्छ भने।

बालबालिकामा निद्राको समस्याले उनीहरूको वृद्धिमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र व्यवहारिक वा सिकाइ समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ । यसले उनीहरूको शारीरिक विकासलाई पनि असर गर्न सक्छ।

नाइक्टोफोबिया भएका व्यक्तिहरूको लागि पूर्वानुमान के हो? (पूर्वानुमान)

निक्टोफोबिया भएका धेरै व्यक्तिहरूले थेरापीबाट लाभ उठाउन सक्छन्। यद्यपि, निको हुने हद फोबियाको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। गम्भीर निक्टोफोबिया र अन्य चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूलाई आफ्नो अवस्था सुधार गर्न धेरै फरक प्रकारका उपचारहरू आवश्यक पर्न सक्छ। तपाईं वा तपाईंको बच्चालाई दीर्घकालीन उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ।

निक्टोफोबियाको बारेमा कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चामा नाइक्टोफोबियाको गम्भीर लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई निद्रामा समस्या भइरहेको छ वा अँध्यारो अवस्थाबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, मद्दत खोज्न निश्चित हुनुहोस्।

यदि तपाईंलाई आतंककारी आक्रमण भइरहेको छ, वा चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

धेरै बच्चाहरू सानै उमेरमा अँध्यारोसँग डराउँछन्। यो बाल्यकालको धेरै सामान्य डर हो, र धेरैजसो बच्चाहरू ठूलो हुँदै जाँदा यसलाई बढ्दै जान्छन्। तर यदि तपाईंको बच्चाको डर गम्भीर छ भने, उनीहरूको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

Nyctophobia र तपाईंको उपचार विकल्पहरूको बारेमा राम्रोसँग बुझ्नको लागि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

नाइक्टोफोबिया के कारणले हुन्छ?
के निको हुन सक्छ? कसरी?
मेरो लागि कुन उपचार वा थेरापी सही छ?
एक्सपोजर थेरापी , सम्मोहन थेरापी, र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) सँग तपाईंको अनुभव कस्तो छ?
अँध्यारोमा हुँदा मेरो चिन्ता नियन्त्रण गर्न म आफैंले कस्ता आरामदायी अभ्यासहरू गर्न सक्छु?

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चालाई अँध्यारोको गम्भीर डर छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई मद्दत गर्न सक्ने उपचारहरूको बारेमा सोध्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आतंक आक्रमण छ वा अँध्यारोमा हुनबाट जोगिनुहुन्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्। गम्भीर निक्टोफोबियाले निद्रा समस्या र अत्यधिक दिनको थकान निम्त्याउन सक्छ।

एक्सपोजर थेरापी र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता उपचारहरूले निक्टोफोबिया भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आरामदायी अभ्यासहरू पनि सिकाउन सक्छन् जसले तपाईंलाई आफ्नो डर व्यवस्थापन गर्न र अँध्यारोमा बढी सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सम्झनुहोस्, तपाईंले एक्लै यो डरसँग लड्नु पर्दैन। मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।

निक्टोफोबिया, अँध्यारोको डर, फोबिया, चिन्ता, अनिद्रा, मानसिक स्वास्थ्य, उपचार