के तपाईंलाई पनि राति उठेर खाना खाने बानी छ? नाइट इटिंग सिन्ड्रोम (NES) को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ खाना खाएपछि मध्यरातमा भोक लागेको महसुस हुन्छ? के तपाईंलाई फेरि सुत्नुअघि भान्सामा गएर केही खाने, विशेष गरी केही गुलियो वा बिस्कुट जस्तो केही खाने बानी छ? कहिलेकाहीँ यसो गर्नु सामान्य हुन सक्छ। तर यदि यो हप्तामा धेरै दिन, रातमा धेरै पटक हुन्छ भने, यो हामीले सोचे जस्तो सरल छैन। यो एक चिकित्सा अवस्था हुन सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रात्रिकालीन खाने सिन्ड्रोम (NES) भनेको के हो?

नाइट इटिंग सिन्ड्रोम (NES) भनेको जब तपाईं मध्यरातमा खाना खान धेरै पटक उठ्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो दैनिक कुल खानाको अधिकांश भाग, एक चौथाई भन्दा बढी, बेलुकाको खाना पछि र भोलिपल्ट बिहानको खाजा अघि खानुहुन्छ।

यो केवल रातमा भोक लागेको बेला कहिलेकाहीं खाने बानी मात्र होइन। यो हप्ताको धेरै दिन, कहिलेकाहीं रातमा धेरै पटक हुने बानी हो। नाइट इटिंग सिन्ड्रोम (NES) वास्तवमा खाने विकार र निद्रा विकार (अनिद्रा) दुवैको संयोजन हो।

यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, तपाईं रातमा निदाउन सक्नुहुन्न। यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईंको शरीरले तपाईंलाई उठाउन र खान लगाउन खोजिरहेको छ। तपाईंलाई खानको लागि तीव्र इच्छा महसुस हुन सक्छ, विशेष गरी गुलियो खानेकुरा र कार्बोहाइड्रेट बढी भएका खानेकुराहरू। केही मानिसहरूलाई लाग्छ कि यदि तपाईंले पर्याप्त खाना खानुभएन भने, तपाईं फेरि सुत्न सक्नुहुन्न। फलस्वरूप, जब तपाईं भोलिपल्ट बिहान उठ्नुहुन्छ, तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ र ब्रेकफास्ट खान चाहनुहुन्न। यसले तपाईंको दैनिक गतिविधि, काम र अध्ययनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

यस अवस्थाका मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?

नाइट इटिंग सिन्ड्रोम (NES) हुँदा तपाईंले धेरै लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। ती के हुन् भनेर हेरौं।

यी शारीरिक लक्षणहरूको अतिरिक्त, तपाईंले केही मानसिक लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:

• लज्जित महसुस गर्नु: आफ्नो खानामा नियन्त्रण नभएको महसुस गर्नु लज्जित बनाउन सक्छ।
• चिन्ता: तपाईंलाई राति के हुन्छ र फेरि उठेर खाना खानुपर्छ कि पर्दैन भन्ने डरले चिन्तित महसुस हुन सक्छ।
• डिप्रेसन: यो अवस्थाले जीवनप्रति निराशा र उदासी निम्त्याउन सक्छ।
• अत्यधिक थकान: निरन्तर थकान महसुस हुनु।

हामीमाथि किन यस्तो भइरहेको छ? यसको कारण के हो?

डाक्टरहरूलाई अझै पनि यसको सही कारण थाहा छैन। तर अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि मुख्य कारण हाम्रो शरीरको सर्काडियन लयमा परिवर्तन हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो शरीरको प्राकृतिक "घडी" हो। यसले हामी कहिले सुत्छौं, कहिले उठ्छौं र कहिले भोक लाग्छ भनेर नियन्त्रण गर्छ।

NES भएको व्यक्तिको जैविक घडी अलि खराब हुन्छ। तपाईंलाई भोक लागेको महसुस गराउन र दिनभर जागा रहन मद्दत गर्ने हर्मोनहरू रातमा निस्कन थाल्छन्। त्यसैले तपाईं रातमा भोकै उठ्नुहुन्छ।

यसलाई असर गर्ने अन्य धेरै कारकहरू छन्:

• आनुवंशिकी: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो अवस्था भएको छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ।
• तनाव:तपाईं उच्च तनावमा हुँदा यी लक्षणहरू बिग्रँदै गएको तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ।
• दिनभरि कसरी खाने: यदि तपाईंले दिनभरि सही मात्रामा क्यालोरी प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंलाई राती भोक लाग्नेछ र खान मन लाग्नेछ।

यस अवस्थाका कारण कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?

रातको समयमा अत्यधिक क्यालोरी सेवनका कारण उत्पन्न हुने सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको अनावश्यक तौल बढ्नु (मोटोपना) हो। यो अत्यधिक मोटोपनले अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

• मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• मुटु रोग

त्यसकारण, यसलाई अबेर राती खाने बानीको रूपमा मात्र खारेज गर्नु राम्रो विचार होइन।

डाक्टरले यो अवस्थाको उपचार कसरी गर्छन्?

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। उहाँले तपाईंलाई जाँच्नुहुनेछ र तपाईंको लक्षणहरू, तपाईं राती कति पटक उठ्नुहुन्छ, के खानुहुन्छ, र तपाईंको मानसिक अवस्थाको बारेमा सोध्नुहुनेछ। तपाईंलाई "निद्रा डायरी" राख्न भनिन सक्छ। यसको अर्थ तपाईं राती सुत्ने, उठ्ने र खाने समय लेख्नु हो।

एक वा दुई उपचारको संयोजन सिफारिस गर्न सकिन्छ।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक टक थेरापी हो जसले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक व्यवहार पहिचान गर्न, तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न र स्वस्थ बानीहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
• एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरू: सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SSRIs) जस्ता औषधिहरूले तपाईंको मुड र भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यी औषधिहरू डाक्टरको सल्लाहमा मात्र लिनुपर्छ।
• प्रोग्रेसिभ मसल रिल्याक्सेसन (PMR): यो तपाईंको शरीरका मांसपेशीहरूलाई एक-एक गरी आराम गर्ने, तनाव कम गर्ने र निद्राको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
• प्रकाश उपचार (फोटोथेरापी): यो विधिले तपाईंको शरीरको अवरुद्ध सर्काडियन लयलाई रिसेट गर्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई रातमा निद्रा लाग्ने र दिनमा ताजा महसुस गराउन मद्दत गर्छ।
• मेलाटोनिन: यो हाम्रो निद्रा र जागरणलाई नियमित गर्ने हार्मोन हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मेलाटोनिन सप्लिमेन्ट लिन सिफारिस गर्न सक्छन्।
• तौल व्यवस्थापन कार्यक्रमहरू: दिनभरि स्वस्थ आहार कसरी खाने र शरीरको तौल कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारे सल्लाह प्रदान गर्दछ।

यो बानी रोक्न हामी के गर्न सक्छौं?

उपचारको अतिरिक्त, आफ्नो जीवनशैलीमा केही साना परिवर्तनहरू गर्नाले पनि ठूलो राहत मिल्न सक्छ।

• स्वस्थकर खाना छनौट गर्नुहोस्:घरमा पौष्टिक खानेकुरा मात्र राख्नुहोस्। घरमा बोसो र चिनी बढी भएको खानेकुरा ल्याउनबाट जोगिनुहोस्। यसले रातमा खानेकुरा खाने प्रलोभन कम गर्नेछ।
• राम्रो निद्रा बानी बसाल्नुहोस्: आफ्नो शयनकक्षलाई आरामदायी तापक्रममा राख्नुहोस्। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। सुत्नुअघि कफी पिउने, फोन प्रयोग गर्ने वा टिभी हेर्ने बानी नपार्नुहोस्।
• आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्: ध्यान र गहिरो सास फेर्ने अभ्यास जस्ता कुराहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। यदि तपाईं दुःखी वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• दिनभर सक्रिय रहनुहोस्: दिनभर व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न र तपाईंको मुड राम्रो राख्न मद्दत गर्छ।

के मलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

हो, बिल्कुलै। यदि तपाईंसँग यस लेखमा उल्लेख गरिएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, पहिलो चरण भनेको सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु हो। तपाईं राती ब्यूँझनुको अर्को शारीरिक कारण छ कि छैन भनेर जाँच गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

राती खाने सिन्ड्रोम एउटा यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको स्वास्थ्य र जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। राती निद्रा हराउँदा र आफ्नो खाना नियन्त्रण गर्न नसक्दा थकित र निराश महसुस हुनु सामान्य हो। तर याद राख्नुहोस्, यसको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्।