के तपाईंको सानो बच्चा राम्रोसँग सुत्छ? आज बच्चाहरूको निद्राको बारेमा कुरा गरौं!

आमाबाबु, तपाईंहरू सबैलाई थाहा छ निद्रा बच्चाको जीवनमा कति महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीँ बच्चा राम्रोसँग सुत्दैन भने, यसले सम्पूर्ण परिवारलाई असर गर्छ, हैन र? यदि बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाएन भने, तिनीहरू सानै हुँदा मात्र होइन, तर तिनीहरू हुर्कँदा पनि, यसले दिनभरि उनीहरूको सिकाइ, व्यवहार, ध्यान र मुडमा पनि ठूलो असर पार्न सक्छ। त्यसैले, आज हामी निद्राको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं।

निद्राको समयमा मस्तिष्क भित्र वास्तवमा के हुन्छ?

तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि जब हामी सुत्छौं, हाम्रो मस्तिष्क निष्क्रिय हुन्छ र केही गर्दैन, वास्तवमा त्यस्तो होइन। हामी सुतिरहेको बेला पनि हाम्रो मस्तिष्क धेरै व्यस्त हुन्छ। यो विभिन्न निद्रा चरणहरूबाट गुज्रन्छ (केही मानिसहरूले तिनीहरूलाई "निद्रा चरणहरू" भन्छन्)। यो एक चक्र जस्तै हो। निद्रा चरणहरूलाई दुई मुख्य भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

१. ``नन-आरईएम'' निद्रा (आँखा छिटो नचल्ने निद्रा)

२. `REM` निद्रा (`द्रुत आँखा चाल` को संक्षिप्त रूप)

यी 'गैर-REM' र 'REM' चरणहरू मिलेर 'निद्रा चक्र' बनाउँछन्। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, बच्चाहरू 'REM' निद्रामा धेरै समय बिताउँछन्, र तिनीहरूको निद्रा चक्र वयस्कहरू भन्दा छोटो हुन्छ। तिनीहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, 'REM' निद्रामा बिताउने समय घट्दै जान्छ, र तिनीहरूको निद्रा चक्र बिस्तारै लामो हुँदै जान्छ। बच्चाले स्कूल सुरु गर्दा, पूर्ण निद्रा चक्र सामान्यतया लगभग ९० मिनेट रहन्छ, जुन वयस्कको निद्रा चक्र जस्तै हो।

अब यी निद्राका चरणहरूलाई अलि विस्तृत रूपमा हेरौं।

``गैर-REM'' निद्राका हल्का चरणहरू (चरण १ र २)

यो निदाउने पहिलो चरण हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, निद्राको पहिलो र दोस्रो चरण। यी निद्राका धेरै हल्का चरणहरू हुन्।

• यस समयमा, यदि कसैले थोरै बोल्यो, वा तपाईंले सानो आवाज सुन्नुभयो भने , तपाईं सजिलैसँग तिनीहरूलाई उठाउन सक्नुहुन्छ।
• आँखा घुम्नु सामान्य हो।
• मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वासको गति बिस्तारै घट्दै जान्छ।
• शरीरको तापक्रम पनि थोरै घट्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो समय हो जब हामी निद्राको लागि "बस्छौं"।

``गैर-REM'' निद्राको गहिरो चरण (चरण ३)

यो साँचो गहिरो निद्रा हो। निद्राको तेस्रो चरण।

• यस समयमा कसैलाई उठाउन धेरै गाह्रो हुन्छ।
• यदि तपाईंले उसलाई अचानक उठाउनुभयो भने, ऊ केही समयको लागि थकित र अलमल्लमा पर्न सक्छ, मानौं ऊ मातेको छ। के तपाईंलाई कहिलेकाहीं यस्तो भएको छ?
• यो गहिरो निद्राको समयमा केही बच्चाहरूले रातको डर, निद्रामा हिँड्ने वा ओछ्यानमा पिसाब फेर्ने जस्ता कुराहरू अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• यो निद्राको त्यो भाग हो जसले शरीर र दिमागलाई सबैभन्दा धेरै आराम र स्फूर्ति दिन्छ। शरीरको वृद्धिको लागि आवश्यक हार्मोनहरू, विशेष गरी वृद्धि हार्मोनहरू, यस गहिरो निद्राको समयमा निस्कन्छन्। त्यसैले यो गहिरो निद्रा साना बच्चाहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

`REM` निद्राको समयमा के हुन्छ? (अन्तिम चरण)

निद्राको अन्तिम भाग `REM` निद्रा हो। यो पनि एक धेरै विशेष चरण हो।

• यसमा आँखाहरू पलक मुनि धेरै छिटो अगाडि पछाडि सर्छन्। त्यसैले यसलाई ``र्‍यापिड आइ मुभमेन्ट'' भनिन्छ।
• हामी जागा हुँदा जस्तै, श्वासप्रश्वास र मुटुको धड्कन पनि अलि छिटो हुन्छ।
• अचम्मको कुरा के छ भने, यो 'REM' निद्राको समयमा, हामी हाम्रा हातखुट्टाहरू चलाउन असमर्थ हुन्छौं। यो अस्थायी हो। मस्तिष्कले यसको लागि संकेतहरू पठाउँछ।
• यही समयमा हामीले हाम्रा धेरै स्पष्ट, कहिलेकाहीँ अविस्मरणीय, जीवन्त सपनाहरू अनुभव गर्छौं।
• अनुसन्धानले देखाएको छ कि REM निद्रा सिक्ने र स्मरणशक्तिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो चरणले मस्तिष्कलाई दिनभरि सिकेका कुराहरू कायम राख्न मद्दत गर्छ।

त्यसोभए, तपाईंले देख्नुभयो, निद्रा भनेको केवल आँखा बन्द गर्नु मात्र होइन, यो एक धेरै जटिल र महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया हो।

साना बच्चाहरूलाई दिनमा कति निद्रा चाहिन्छ?

यो प्रश्न धेरै आमाबाबुले सोध्छन्। वास्तवमा, बच्चालाई चाहिने निद्राको मात्रा बच्चाअनुसार थोरै फरक हुन सक्छ। यद्यपि, डाक्टर र विशेषज्ञहरूले सामान्यतया उमेर समूह अनुसार निद्राको मात्रा सिफारिस गर्छन्। ती के हुन् भनेर हेरौं? (के यसमा दिनको समयमा सुत्ने समय पनि समावेश छ?)

• नवजात शिशुहरू (०-३ महिना): दिनको लगभग १४-१७ घण्टा।
• ४-१२ महिनाका शिशुहरू: दिनको लगभग १२-१६ घण्टा।
• १-२ वर्षका बच्चाहरू: दिनको लगभग ११-१४ घण्टा।
• ३-५ वर्ष उमेरका प्रिस्कूलरहरू: प्रति दिन लगभग १०-१३ घण्टा।
• ६-१३ वर्ष उमेर समूहका स्कूल जाने उमेरका बालबालिका: प्रति दिन लगभग ९-१२ घण्टा।
• १४-१७ वर्षका किशोरकिशोरीहरू: दिनको लगभग ८-१० घण्टा।

सम्झनुहोस्, यी केवल सामान्य सिफारिसहरू हुन्। यदि तपाईंको बच्चा दिनभरि खुसी, सक्रिय र स्वस्थ छ भने, उसले सम्भवतः आवश्यक निद्रा पाइरहेको छ। यद्यपि, यदि उनीहरू सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा धेरै कम वा बढी सुतिरहेका छन् जस्तो लाग्छ, वा यदि तपाईंलाई निद्राको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

मेरो बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छैन भने कसरी थाहा पाउने?

कहिलेकाहीँ, यदि बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छैन भने, हामी उनीहरूको व्यवहार र दैनिक गतिविधिहरूबाट यो बुझ्न सक्छौं। तपाईंको बच्चामा यी मध्ये कुनै छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि यहाँ केही संकेतहरू छन्:

• दिनभरि निद्रा लाग्नु। उदाहरणका लागि, स्कूलमा, कक्षामा, वा गाडी चलाउँदा निदाउनु।
• साना केटाकेटीहरू कहिलेकाहीं अत्यधिक चंचल र अति सक्रिय हुन्छन्। यो अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर जब साना केटाकेटीहरू पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्, निद्रा लाग्नुको सट्टा, तिनीहरू कहिलेकाहीं धेरै चंचल र बेचैन हुन सक्छन्।
• ध्यान दिन समस्या । पढ्दा वा शिक्षकको कुरा सुन्दा ध्यान दिन कठिनाइ।
• स्कूलको काममा रुचि कम हुनु, ग्रेड घट्नु।
• झर्को लाग्ने, झर्को लाग्ने, झर्को लाग्ने वा रिसाउने हुनु ।
• व्यवहार समस्याहरूको उदय।

सोच्नुहोस्, यदि तपाईंको बच्चा कहिलेकाहीं स्कूल सकिएपछि नखेलीकन वा किताब नपढिकन निदाउँछ, वा कुनै कारण बिना नै रिसाउँछ भने, यो निद्राको कमीको कारणले हुन सक्छ। यदि तपाईंले यी कुराहरू बारम्बार याद गर्नुभयो भने, यसमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

बच्चाहरूलाई राम्रोसँग सुत्न कसरी मद्दत गर्ने?

सौभाग्यवश, केही सरल तर धेरै महत्त्वपूर्ण बानीहरू छन् जसले सबै उमेरका बच्चाहरूलाई राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो बच्चासँग यी प्रयास गर्नुहोस्:

• हरेक दिन निश्चित समयमा सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्। सम्भव भएसम्म सप्ताहन्तमा पनि यो समयलाई एकरूप राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। साना बच्चाहरूको लागि, तिनीहरूलाई सुत्नुभन्दा ३० मिनेट अगाडि र सुत्नुभन्दा १० मिनेट अगाडि "सुत्ने समय भयो" भनेर सम्झाउनुहोस्। ठूला बच्चाहरूको लागि, उनीहरूसँग उनीहरूको उमेर अनुसार आवश्यक पर्ने निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने सुत्ने समय सेट गर्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
• सुत्ने समयको तालिका बनाउनुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईंसँग हरेक रात गर्ने दिनचर्या हुन्छ, तपाईंको बच्चाको शरीर र दिमाग निद्राको लागि तयार हुनेछ। यसमा तपाईंको शरीर धुने, दाँत माझ्ने, आरामसँग लुगा लगाउने, तपाईंसँग किताब पढ्ने, वा ढिलो, सुखदायक गीत सुन्ने जस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्। यो दिनचर्या २०-३० मिनेटसम्म राख्नु राम्रो हुन्छ।
• सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि आफ्नो बच्चालाई टिभी, कम्प्युटर, फोन, ट्याब्लेट र भिडियो गेम जस्ता सबै स्क्रिनबाट टाढा राख्नुहोस्। यी उपकरणहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्ने हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनलाई दबाउँछ। यसले निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि सम्भव छ भने, तपाईंको बच्चाको शयनकक्षबाट यी प्रकारका इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू हटाउनु राम्रो विचार हो।
• शयनकक्षलाई आरामदायी, शान्त ठाउँ बनाउनुहोस्। तपाईंको बच्चा अँध्यारो, शान्त र आरामदायी तापक्रममा सुत्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चालाई दिनभरि सक्रिय राख्नुहोस्। राम्रोसँग खेल्ने र व्यायाम गर्ने बच्चाहरू राति राम्रोसँग सुत्छन्। तर सुत्ने समयभन्दा धेरै नजिक दौडनु र उफ्रनु राम्रो होइन।
• सुत्नुभन्दा २-३ घण्टा अगाडि खाना खानुहोस्। पेटभरि खाना खाएर धेरै चाँडै सुत्दा कहिलेकाहीं असुविधा हुन सक्छ।

याद राख्नुहोस्, बच्चाको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य, सिकाइ र व्यवहारको लागि राम्रो रातको निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, यी बानीहरू आफ्नो बच्चामा बिस्तारै बसाल्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यी कामहरू धैर्य र प्रेमका साथ गर्नुहोस्।

उमेर अनुसार निद्राको बारेमा थप विवरणहरू

हामीले पहिले छलफल गरेझैं, बच्चाको उमेर बढ्दै जाँदा निद्राको ढाँचा र आवश्यकताहरू परिवर्तन हुन्छन्। नवजात शिशुको निद्रा स्कूल जाने उमेरको बच्चाको निद्रा भन्दा धेरै फरक हुन्छ, होइन र? उदाहरणका लागि, नवजात शिशुहरू दिनमा केही घण्टा र रातमा केही घण्टा सुत्छन्, तर तिनीहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, तिनीहरूको दिनको निद्रा घट्छ र तिनीहरूको रातको निद्रा बढ्छ। त्यसैले उमेर-विशिष्ट सिफारिसहरू छन्। तपाईंको बच्चाको उमेर अनुसार निद्रा कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा बाल रोग विशेषज्ञलाई सोध्नु राम्रो विचार हो। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि उपयुक्त सल्लाह दिन सक्छन्।

त्यसो भए, यस कथाबाट हामीले सिक्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो?

ठीक छ, त्यसोभए आज हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट तपाईंले ध्यानमा राख्नु पर्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• बालबालिकाको शारीरिक तथा मानसिक विकास, सिकाइ र राम्रो व्यवहारको लागि पर्याप्त, गुणस्तरीय निद्रा आवश्यक छ। यो राम्रो खाना र पेय पदार्थ जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
• निद्रा निरन्तर प्रक्रिया होइन। यसमा ``नन-रेम'' र ``रेम'' भनिने विभिन्न चरणहरू छन्, जुन प्रत्येक हाम्रो शरीर र दिमागको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
• तपाईंको बच्चाले उसको उमेर अनुसार सही मात्रामा निद्रा पाउँछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। हामीले कुरा गरेका घण्टाहरू सम्झनुहोस्।
• यदि तपाईंको बच्चा निद्राबाट वञ्चित भएको देखिन्छ भने, संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस् (जस्तै दिउँसो निद्रा लाग्ने, चिडचिडापन र ध्यानको कमी)।
• केही साधारण बानीहरू छन् जसले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बानीहरू भनेको निश्चित समयमा सुत्नु, सुत्ने समय तालिका बनाउनु र सुत्नुअघि फोन र टिभी जस्ता स्क्रिनहरूबाट टाढा रहनु हो।
• यदि, यी सबैका बाबजुद पनि, तपाईंलाई अझै पनि आफ्नो बच्चाको निद्रामा समस्या छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन कहिल्यै नडराउनुहोस्। कहिलेकाहीँ अर्को अन्तर्निहित कारण हुन सक्छ जुन स्पष्ट हुँदैन।

त्यसैले, हामी आशा गर्छौं कि यी सुझावहरूले तपाईंको बच्चालाई आरामदायी, आरामदायी र पर्याप्त निद्रा प्रदान गर्न मद्दत गर्नेछन्!

निद्रा, बालबालिकाको निद्रा, बच्चाको निद्रा, निद्राका चरणहरू, REM निद्रा, गैर-REM निद्रा, निद्रा समस्याहरू, राम्रो निद्रा