मधुमेहसँग कसरी खुसीसाथ बाँच्ने? (टाइप २ मधुमेह) - यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई मधुमेह छ? वा तपाईंको परिवार वा साथीभाइमा कसैलाई यो अवस्था छ? धेरै मानिसहरू सुरुमा आफूलाई मधुमेह भएको थाहा पाउँदा चिन्तित र डराउँछन्। कहिलेकाहीं उनीहरू सोच्छन्, "ओहो, मेरो जीवन सकियो।" तर त्यो सत्य होइन। मधुमेह एउटा यस्तो अवस्था हो जसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गरियो भने, सामान्य, वा अझ राम्रो र खुशी जीवन बिताउन सकिन्छ। आज हामी त्यस्तो व्यक्तिको वास्तविक अनुभवको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यो कथा तपाईंको लागि ठूलो शक्ति हुनेछ।

तपाईंलाई मधुमेह भएको थाहा पाउँदा के भयो?

यस कथामा उल्लेख गरिएको मानिसलाई २०१९ मा टाइप २ मधुमेह भएको पत्ता लागेको थियो। उसको HbA1c (जुन विगत ३ महिनामा तपाईंको औसत रगतमा चिनीको मात्रा हो) १२.७% थियो। उसको उपवास ग्लुकोज २८३ mg/dL थियो। यी धेरै उच्च मानहरू हुन्। सुरुमा, उसले सोचे, "मेरो संसार ध्वस्त भएको छ।" तर उसले छिट्टै यसलाई पार गर्यो, "ठीक छ, म यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्छु," भन्ने सोच्दै र योजना बनायो।

त्यसो भए उनले के गरेका छन्? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, उनले आफ्नो जीवनमा तीन प्रमुख कुराहरू परिवर्तन गरेका छन्।

१. आहार

२. व्यायाम गर्नुहोस्

३. सही तरिकाले औषधि सेवन गर्ने

यी तीनको संयोजनले, उनले लगभग १८ किलो तौल घटाएका छन्। आजको दिनसम्म, उनको HbA1c मान ६.३% को राम्रो स्तरमा छ। हेर्नुहोस्, यदि तपाईंसँग दृढ संकल्प छ भने, केहि पनि असम्भव छैन, हैन?

चिनी नियन्त्रण गर्न उनले गरेका सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कामहरू

अब यो यात्रामा उनलाई मद्दत गर्ने केही प्रमुख बानीहरू हेरौं। यी तपाईंको लागि पनि धेरै उपयोगी हुनेछन्।

व्यायाम अत्यावश्यक छ।

व्यायाम उनको जीवनको ठूलो हिस्सा बनेको छ। उनी हप्तामा दुई वा तीन दिन जिम जान्छन्। त्यहाँ उनी कार्डियो र स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ दुवै गर्छन्।

• पहिले, १५-२० मिनेट ट्रेडमिलमा हिंड्नुहोस्।
• त्यसपछि म केही भारोत्तोलन र भुइँको व्यायाम गर्छु।
• अन्तमा, अर्को १०-१५ मिनेट ट्रेडमिलमा हिँडेर व्यायाम सत्र समाप्त हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफूलाई उपयुक्त हुने, रमाइलो लाग्ने व्यायाम छनौट गर्नु र त्यसैमा अडिग रहनु हो। यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्।

नियमित रूपमा चिनीको मात्रा जाँच गर्ने

सुरुमा, उनले आफ्नो फोनमा एउटा एप प्रयोग गरेर आफूले खाएको सबै कुरा ट्र्याक गर्थे, जसमा कति कार्बोहाइड्रेट र कति प्रोटिन थियो भन्ने कुरा पनि समावेश थियो। तर अब उनी यति अभ्यस्त भइसकेका छन् कि उनलाई थाहा छ कि कुन खानेकुरा उनको लागि राम्रो छ।

कल्पना गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ हामी सबैलाई आफूलाई मन पर्ने कुरा खाने मन लाग्छ। पास्ता वा चाउचाउ जस्तो। त्यस्तो केही खानुअघि हामी आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्छौं। यदि चिनीको मात्रा १००-१०२ मिलीग्राम/डेसीएल जस्तो राम्रो स्तरमा छ भने, हामी थोरै मात्रामा खान्छौं। तर यदि चिनीको मात्रा १२५-१३० मिलीग्राम/डेसीएल जस्तो अलि बढी छ भने, हामी त्यो दिनको लागि त्यो खानालाई पूर्ण रूपमा त्याग्छौं। कस्तो राम्रो बानी, होइन र?

समयमै औषधि सेवन गर्ने

उनी दिनमा २००० मिलीग्राम मेटफर्मिन लिन्छन्। बिहान १००० मिलीग्राम र बेलुकाको खानासँगै १००० मिलीग्राम। यसका साथै, उनी मुटुको सुरक्षाको लागि लिपिटर नामक कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधि पनि लिन्छन्। यी औषधिहरूको प्रकार र खुराक व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। त्यसकारण, सधैं आफ्नो डाक्टरले तोकेअनुसार औषधि लिनु आवश्यक छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

तपाईंले आफ्नो खाने र पिउने कुरा कसरी नियन्त्रण गर्नुभयो?

मधुमेहको बारेमा धेरै मानिसहरूलाई डर लाग्ने एउटा कुरा भनेको आहार नियन्त्रण हो। तर यो तपाईंले सोचे जस्तो गाह्रो छैन। हेर्नुहोस् उसले कसरी गर्छ।

जब उनलाई पहिलो पटक मधुमेह भएको थाहा भयो, उनले आलु, रोटी, भात र पास्ता जस्ता चीजहरू खान पूर्ण रूपमा बन्द गरे। तर अब, उनी नियन्त्रणमा थोरै मात्रामा खान्छन्। उदाहरणका लागि, यदि उनलाई पास्ता खान मन लाग्छ भने, उनी मुठ्ठीभर मात्र खान्छन्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण सल्लाह हो।

यो यात्रामा मलाई मद्दत गर्ने मानिसहरू र चीजहरू

यी सज्जनले भनेझैं, तपाईं यो यात्रा एक्लै पार गर्न सक्नुहुन्न। उनको सफलताको एउटा ठूलो कारण भनेको तपाईंको वरिपरि राम्रो सहयोग समूह हुनु हो। तपाईंलाई प्रोत्साहन दिने र तपाईंका गल्तीहरू औंल्याउने साथीहरू र परिवार हुनु ठूलो शक्ति हो।

"तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने मानिसहरूसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईं एक्लै गर्न सक्ने कुरा होइन।"

धेरै मधुमेह रोगीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरू यस संसारमा एक्लो छन्, कुनै टापुमा अड्किएका छन्। उनीहरूलाई के गर्ने वा कसलाई सहयोग माग्ने भन्ने थाहा छैन। उनीहरूलाई बुझ्ने र मद्दत गर्ने डाक्टर नहुनु पनि एउटा ठूलो समस्या हो।

त्यसैले उनले सबैभन्दा राम्रो काम भनेको एन्डोक्राइनोलॉजिस्टलाई भेट्नु थियो। तपाईंको पारिवारिक डाक्टरको अतिरिक्त, यस्तो विशेषज्ञको सहयोग लिनु राम्रो विचार हो। उनीहरूले तपाईंलाई पोषण विशेषज्ञ जस्ता अन्य व्यक्तिहरूलाई पनि पठाउन सक्छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।

तपाईंले चुनौतीहरूलाई कसरी पार गर्नुभयो?

मधुमेहमा तनाव व्यवस्थापन गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तनाव कम गर्न उनी आफ्नी छोरीसँग समय बिताउँछन्। उनीहरू दुवैले मिलेर तरकारी बगैंचा सुरु गरेका छन् र त्यसबाट तरकारी काट्न पाउँदा धेरै खुसी छन्।

उसको सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको कसैले नहेर्ने बेला, एक्लै हुँदा सही काम गर्नु हो। "म के खान्छु? के म जिम जान्छु? के म बिहानको यात्रामा डोनट खान चाहनबाट आफूलाई रोक्न सक्छु?" यी अझै पनि उसको लागि चुनौतीहरू हुन्। कहिलेकाहीँ, जब ऊ चिनी बिनाको आइस्ड कफी पिइरहेको हुन्छ, उसलाई त्यससँग डोनट नखान गाह्रो हुन्छ।

त्यसो भए यस्तो बेलामा ऊ के गर्छ? ऊ आफ्नो फोनमा आफ्नी छोरीको तस्बिर हेर्छ।

"म अहिले ४६ वर्षको भएँ। मेरी छोरीको विवाह हुँदा म उसको हात समात्न चाहन्छु। जब तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, सही निर्णय लिन सजिलो हुन्छ।"

तपाईंले माया गर्ने व्यक्तिको लागि, तपाईंको भविष्यको लागि सही काम गर्न यसले तपाईंलाई कति बल दिन्छ हेर्नुहोस्।