शरीर भित्रको सूजन जसले टाइप २ मधुमेहमा योगदान पुर्‍याउँछ

हामी सबैलाई 'सुजन' शब्द थाहा छ, हैन र? कल्पना गर्नुहोस् जब तपाईंलाई लामखुट्टेले टोक्छ, वा जब तपाईंलाई सानो घाउ लाग्छ जुन संक्रमित हुन्छ, त्यो क्षेत्र रातो, सुन्निएको र तातो हुन्छ। हामी त्यसैलाई सूजन भन्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यस प्रकारको सूजन हाम्रो शरीर भित्र पनि हुन सक्छ, जुन तरिकाले हामी देख्न सक्दैनौं? पछिल्लो चिकित्सा अनुसन्धानले शरीर भित्र हुने दीर्घकालीन सूजन र आज समाजमा सबैभन्दा सामान्य दुई प्रकारको मधुमेह (टाइप २ मधुमेह) बीच बलियो सम्बन्ध रहेको पत्ता लगाएको छ। खुशीको कुरा यो हो कि यो अवस्था नियन्त्रण गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। आज यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

शरीर भित्र हुने यो सूजन वास्तवमा के हो?

टाइप २ मधुमेह भएको व्यक्तिमा, शरीरले इन्सुलिन हर्मोन पर्याप्त मात्रामा उत्पादन गर्दैन। वा, शरीरले उत्पादन गर्ने इन्सुलिनलाई राम्ररी प्रयोग गर्न सक्दैन। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, इन्सुलिन हाम्रो प्यान्क्रियाजमा उत्पादन हुने एउटा चाबी हो जसले रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्छ।

त्यसैले, यस इन्सुलिनको कार्यलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्। ती मध्ये, मुख्य भनेको शरीरमा अनावश्यक मोटोपना हो, विशेष गरी पेट वरिपरि जम्मा हुने बोसो र पेटमा भित्री अंगहरू। अब अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यी बोसो कोषहरूद्वारा निस्कने केही रसायनहरूले हाम्रो शरीरमा दीर्घकालीन, कम-ग्रेडको सूजन निम्त्याउँछ। यो सानो आगो जस्तै हो जुन जल्छ र त्यसपछि मर्छ। यो सूजनले पछि मधुमेह जस्ता धेरै रोगहरू निम्त्याउँछ।

भडकाऊ रसायन र मधुमेह

अनुसन्धानकर्ताहरूले दशकौंदेखि थाहा पाइसकेका छन् कि मधुमेह भएका मानिसहरूको शरीरमा स्वस्थ मानिसहरूको तुलनामा सूजन मार्करहरूको स्तर बढी हुन्छ। विशेष गरी, मधुमेहका रोगीहरूमा साइटोकाइन भनिने सूजन रसायनहरूको स्तर बढी हुन्छ।

त्यसोभए, शारीरिक शिक्षाको अभाव र मोटोपनले कसरी यी साइटोकाइन स्तरहरू बढाउँछ र मधुमेहको लागि बाटो खोल्छ?

अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यी साइटोकाइनहरू प्रायः बोसोको तन्तुमा पाइन्छन्। यसको अर्थ हाम्रो शरीरमा, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा, अतिरिक्त बोसोले यी सूजनकारी रसायनहरू उत्पादन गर्न जारी राख्छ। यसले इन्सुलिनको कार्यमा हस्तक्षेप गर्छ। हामी यो अवस्थालाई इन्सुलिन प्रतिरोध भन्छौं।

यहाँ एउटा धेरै खतरनाक दुष्टचक्र चलिरहेको छ।

१. अतिरिक्त बोसोले शरीरमा सूजन बढाउँछ।

२. सूजन बढ्दै जाँदा, शरीरका कोषहरू इन्सुलिन (इन्सुलिन प्रतिरोध) प्रति कम संवेदनशील हुन्छन्।

३. इन्सुलिन प्रतिरोध बढ्दै जाँदा, शरीरमा सूजन बढ्छ।

४. यो चक्र जारी रहँदा, रगतमा चिनीको मात्रा बिस्तारै बढ्दै जान्छ, अन्ततः अनियन्त्रित स्तरमा पुग्छ, जसले गर्दा टाइप २ मधुमेह हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, अत्यधिक भावनात्मक तनावले शरीरमा भड्काउने रसायनहरूको स्तर पनि बढाउन सक्छ। त्यसैले, यो यात्राको क्रममा आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

व्यायामले यो सूजनसँग कसरी लड्न सक्छ?

मधुमेहको जोखिममा रहेका व्यक्तिले हप्ताको धेरै दिन दिनमा ३० मिनेट छिटो हिँड्ने जस्ता साधारण व्यायाम गरेर मधुमेह हुने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छन् भन्ने प्रमाणित भइसकेको छ। यसको एउटा रहस्य व्यायामको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुण हो।

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले सूजनसँग लड्ने धेरै रसायनहरू निस्कासन गर्छ। यसले तपाईंको शरीरका कोषहरू, विशेष गरी मांसपेशी कोषहरूको इन्सुलिनप्रति संवेदनशीलतालाई नाटकीय रूपमा बढाउँछ। यसले तपाईंको कोषहरूलाई तपाईंको रगतमा रहेको चिनीलाई ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न सजिलो बनाउँछ। यी फाइदाहरू प्राप्त गर्न तपाईंलाई फेन्सी जिम उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। तपाईंले दैनिक पैदल यात्रा जस्तो सरल कुराबाट यी परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

के हामीले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी डाइट अपनाउनु पर्छ?

हामीले खाने खानेकुराहरूले शरीरमा सूजन बढाउन वा घटाउनमा पनि ठूलो प्रभाव पार्छ। तर याद गर्नुहोस्, तौल घटाएर मात्र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी खाना खाएर मधुमेह रोक्न गाह्रो छ। तौल घटाउने र व्यायाम एकसाथ आउँदा मात्र शक्तिशाली एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव हुन्छ।

हेरौं कुन खानेकुराले सूजन कम गर्छ र बढाउँछ।