के तपाईंको एडीएचडी भएको बच्चालाई एकै ठाउँमा बस्न गाह्रो हुन्छ? हामीलाई थाहा छ कि एकै ठाउँमा बस्न भन्दा निरन्तर दौडिरहेको र अस्थिर भइरहेको बच्चाको हेरचाह गर्नु कति गाह्रो हुन्छ। अभिभावकको रूपमा, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "मेरो बच्चा किन यस्तो छ?" तर तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। एडीएचडी ( ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर ) बच्चाको गल्ती वा अभिभावकत्वको त्रुटि होइन। यो मस्तिष्कको कार्यसँग सम्बन्धित एक चिकित्सा अवस्था हो। यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न औषधि र परामर्शको साथसाथै, व्यायाम तपाईंको बच्चालाई त्यो अतिरिक्त ऊर्जा प्रयोग गर्न मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
एडीएचडी भएको बच्चाको लागि व्यायामका फाइदाहरू के हुन्?
एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूको मुख्य विशेषता भनेको यो बेचैन, शरारती व्यवहार हो। तिनीहरू स्थिर बस्न सक्दैनन् किनभने तिनीहरूलाई आफ्नो शरीरमा यो अतिरिक्त ऊर्जा जारी गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, व्यायामले यो ऊर्जा मात्र जारी गर्दैन, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि व्यायामले एडीएचडीसँग सम्बन्धित अन्य धेरै समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आफ्नो बच्चालाई हरेक दिन सक्रिय राख्नाले निम्न कुराहरूमा मद्दत गर्छ:
- ध्यान केन्द्रित नहुनु : गृहकार्य गर्दा वा शिक्षकको कुरा सुन्दा ध्यान विचलित हुने सम्भावना कम हुन्छ।
- आवेग: आवेगमा काम गर्ने वा अन्त्य हुनु अघि प्रश्नको जवाफ दिने जस्ता कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनु।
- कमजोर सामाजिक सीप: अन्य बच्चाहरूसँग खेल्न र टोलीको रूपमा काम गर्न सिक्ने।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, डाक्टरले तोकेको औषधि र परामर्श जस्ता परम्परागत उपचारहरूको पूरकको रूपमा दैनिक व्यायामले बच्चाको ADHD लक्षणहरूको लागि धेरै राम्रो परिणाम प्रदान गर्न सक्छ।
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले बालबालिकाहरूलाई दिनको कम्तिमा ६० मिनेट मध्यमदेखि तीव्र व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्। त्यो साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, फुटबल खेल्ने वा नाच्ने जस्तोसुकै हुन सक्छ। तर केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि प्रकृतिमा बाहिर समय बिताउँदा एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा अध्ययनमा, पार्कमा २० मिनेटको पैदल यात्राले एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूको ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा सुधार ल्यायो।
व्यायाम र मस्तिष्कको कार्य बीचको सम्बन्ध
व्यायाम भनेको केवल मांसपेशी निर्माण गर्नु मात्र होइन। यसले हाम्रो दिमागलाई स्वस्थ राख्न पनि मद्दत गर्छ। कल्पना गर्नुहोस्, जब बच्चा व्यायाम गर्छ, उसको दिमागले उत्पादन गर्ने रसायनहरूको मात्रा र संरचना परिवर्तन हुन्छ। हामी यी रसायनहरूलाई न्यूरोट्रान्समिटर भन्छौं। ध्यानसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित यी न्यूरोट्रान्समिटरहरू मध्ये एक डोपामाइन हो।
साँच्चै अचम्मको कुरा के छ भने ADHD को लागि उत्तेजक औषधिहरूले पनि मस्तिष्कमा डोपामाइनको स्तर बढाउँछन्। त्यसैले यसले हामीलाई बताउँछ कि व्यायामले औषधिको रूपमा मस्तिष्कमा उस्तै प्रभाव पार्छ। यसको अर्थ व्यायाम मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्ने एक प्राकृतिक तरिका हो।
अनुसन्धानले देखाएको छ कि ADHD भएका बच्चाहरूले व्यायाम गरेपछि, ध्यान मापन गर्ने परीक्षणहरूमा उच्च अंक प्राप्त गर्छन्। तिनीहरूले कम आवेग पनि रिपोर्ट गर्छन्। यो विशेष गरी उत्तेजक औषधिहरू नलिने बच्चाहरूको लागि सत्य हो।
अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि व्यायामले बच्चाको दिमागलाई असर गर्ने धेरै प्रमुख तरिकाहरू छन्। यसलाई यसरी हेरौं।
| प्रभावको विधि | सरल व्याख्या |
|---|---|
| मस्तिष्कमा रगत प्रवाह | व्यायामले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढाउँछ। एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूले सोच, योजना, भावना नियमन र व्यवहारमा संलग्न मस्तिष्कका भागहरूमा रक्तसञ्चारमा कमी आएको अनुभव गर्न सक्छन्। व्यायामले यो अवस्थालाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| रक्तनली र मस्तिष्क संरचना | व्यायामले मस्तिष्कमा रहेका नाजुक रक्तनलीहरूको स्वास्थ्य र मस्तिष्कको समग्र संरचनामा सुधार ल्याउँछ। यसले बच्चाको सोच्ने क्षमतामा प्रत्यक्ष असर गर्छ। |
| मस्तिष्कको कार्य | व्यायामले मस्तिष्कलाई 'कसरत' दिए जस्तै व्यवहार र ध्यानमा संलग्न मस्तिष्कका भागहरूको गतिविधि बढाउँछ। |
व्यायामले बच्चाको सोच र व्यवहारलाई मद्दत गर्छ
एडीएचडी भएका बालबालिकाका लागि विशेष गरी गाह्रो हुने एउटा क्षेत्र भनेको कार्यकारी कार्य हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो योजना बनाउने, व्यवस्थित गर्ने र चरणबद्ध रूपमा कुनै पनि कुरा पूरा गर्ने क्षमता हो।
यही क्षमताको कमीले गर्दा तपाईंको बच्चाले गृहकार्य पूरा गर्न बिर्सन सक्छ, स्कूलको लागि आफ्नो खाजा प्याक गर्न बिर्सन सक्छ, वा आफ्नो कोठा सफा गर्न सुरु गर्न सक्छ तर त्यसपछि रोकेर अरू केही गर्न सक्छ। राम्रो खबर यो हो कि व्यायामले ADHD भएका बच्चाहरूमा यो कार्यकारी कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ।
साथै, एडीएचडी भएका धेरै बालबालिकाहरूले सामाजिक सम्बन्ध र व्यवहारमा समस्याहरूको सामना गर्छन्। टोली खेल खेल्दा यी दुवै क्षेत्रहरूमा सुधार गर्ने ठूलो अवसर प्रदान गर्दछ।
अनुसन्धानले देखाएको छ कि नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने बालबालिकाहरूलाई कक्षामा अनुपयुक्त व्यवहारको लागि सजाय पाउने सम्भावना कम हुन्छ, जस्तै अरूलाई बाधा पुर्याउनु (जस्तै, कुरा गर्दा अचानक हाम फाल्नु, अरूलाई नामले बोलाउनु, वा अरूलाई हिर्काउनु)।
यी सबै फाइदाहरूको कारणले गर्दा, जब व्यायाम र एडीएचडी औषधिहरू सँगै प्रयोग गरिन्छ, औषधिहरूको प्रभावकारिता बढ्छ। कहिलेकाहीं, औषधिलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया नदिने बच्चाहरूले पनि व्यायामबाट ठूलो राहत पाउन सक्छन्।
तपाईंको बच्चालाई व्यायाममा संलग्न गराउनुका थप कारणहरू
ADHD लक्षणहरूमा मद्दत गर्नुको साथै, तपाईंको बच्चालाई व्यायाममा संलग्न गराउनुका अन्य धेरै राम्रा कारणहरू छन्। नियमित सक्रिय जीवनशैली बिताउनुका फाइदाहरू पनि छन् जस्तै:
- स्वस्थ तौल कायम राख्ने।
- रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर सामान्य राख्ने।
- मधुमेहको जोखिम कम गर्ने।
- आत्म-विश्वास र आत्म-सम्मानमा सुधार।
व्यायाम एडीएचडीको लागि पूर्ण उपचार योजनाको एउटा भाग मात्र हो। यस उपचार योजनामा औषधि र थेरापी समावेश हुन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो बच्चाको लागि उत्तम एडीएचडी उपचार योजना विकास गर्न आफ्नो बाल रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक, वा मनोवैज्ञानिकसँग यसबारे छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी केवल बच्चाको खराब व्यवहार वा बदमासी मात्र होइन, यो मस्तिष्कको कार्यसँग सम्बन्धित एक चिकित्सा अवस्था हो।
- व्यायाम एडीएचडी उपचारको लागि एक महान सहायक हो, तर यो चिकित्सा उपचारको विकल्प होइन।
- आफ्नो बच्चालाई हरेक दिन कम्तिमा ६० मिनेट सक्रिय राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। बाहिरी गतिविधिहरू विशेष गरी लाभदायक हुन्छन्।
- व्यायामले बच्चाको ध्यान, व्यवहार, सोच्ने क्षमता र आत्मविश्वासमा सुधार ल्याउँछ।
- आफ्नो बच्चाको लागि उत्तम उपचार योजना निर्धारण गर्न सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्