तपाईंको बच्चाको हड्डी बलियो राख्न यी तीन कुराहरू आवश्यक छन्! (बलियो हड्डी निर्माण)

हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा हाम्रा हड्डीहरूको बारेमा त्यति सोच्दैनौं, हैन र? तिनीहरू चुपचाप शरीर भित्रबाट आफ्नो काम गर्छन्। हाम्रो शरीरमा लुकेका नोकरहरू जस्तै। तर दुर्भाग्यवश, यदि हात वा खुट्टा जस्तो हड्डी भाँचियो भने, हामी वास्तवमै यसको कठिनाई, यसको मूल्य बुझ्छौं। सानो बच्चाको लागि पनि, हड्डी निको हुन केही समय लाग्छ, र यो सजिलो छैन। त्यसैले आज, हाम्रा बच्चाहरूको हड्डी, अर्थात् हड्डीहरूलाई बलियो राख्न हामी के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

सानै उमेरमा हड्डी बलियो बनाउनु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "हामीलाई यति सानो उमेरमा हड्डीको बारेमा किन यति धेरै सोच्नु पर्छ?" कारण यो हो कि हामीलाई जीवनभर आवश्यक पर्ने बलियो कंकाल प्रणालीको जग हाम्रो बाल्यकाल र किशोरावस्थामा बसालिएको हुन्छ। एक अर्थमा, यो घर बनाउँदा बलियो जग बसाल्नु जस्तै हो। यदि त्यो जग बलियो छ भने, सम्पूर्ण घर राम्रो अवस्थामा हुनेछ।

हड्डीको घनत्व , हाम्रो जीवनभर आवश्यक पर्ने हड्डीको बल, प्रायः बाल्यकाल र किशोरावस्थामा निर्माण हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, २० वर्षको उमेरमा, हामी यो हड्डी निर्माणको शिखरमा पुगिसकेका हुन्छौं। त्यसपछि, वयस्कतामा, पुराना हड्डी कोषहरू हटाइन्छन् र नयाँ बन्छन्। तर यो अलि बिस्तारै हुन्छ। हामी बूढो हुँदै जाँदा, यो प्रक्रिया सुस्त हुन्छ, र कहिलेकाहीँ हड्डीहरू कमजोर हुन थाल्छन्।

त्यसैले, यदि बच्चाको हड्डी सानै उमेरमा बलियो बनाइयो भने, उनीहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस जस्ता हड्डी पातलो हुने अवस्थाबाट बचाउने सम्भावना धेरै हुन्छ, जुन उनीहरू उमेर बढ्दै जाँदा हुन सक्छ। यसको अर्थ भविष्यमा सानो लडेर पनि हड्डी भाँचिने जोखिम कम हुन्छ।

अभिभावकको रूपमा, हामी यसमा धेरै मद्दत गर्न सक्छौं। हाम्रा बच्चाहरूलाई स्वस्थ, बलियो हड्डी दिनको लागि तीनवटा आवश्यक कुराहरू आवश्यक छन्। ती हुन्: क्याल्सियम, भिटामिन डी, र राम्रो व्यायाम । यी प्रत्येकको बारेमा छुट्टाछुट्टै कुरा गरौं।

हड्डी बलियो बनाउने तीन रहस्य!

पहिलो रहस्य: क्याल्सियम - हड्डीलाई पोषण दिने पोषक तत्व!

तपाईंले यो नाम धेरै सुन्नुभएको होला, हैन र? क्याल्सियम हाम्रो हड्डी र दाँत निर्माणमा एक प्रमुख तत्व हो। जसरी भवन बनाउन सिमेन्ट चाहिन्छ, त्यसरी नै हड्डी बनाउन क्याल्सियम चाहिन्छ। यो बच्चाहरूको हड्डी बढ्न र बलियो बनाउनको लागि आवश्यक छ।

त्यसो भए तपाईंले यो क्याल्सियम कहाँ पाउनुहुन्छ?

सौभाग्यवश, क्याल्सियमले भरिपूर्ण धेरै खानेकुराहरू छन्।

• दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू: दूध, दही, चीज र स्किम मिल्क क्याल्सियमको सबैभन्दा राम्रो स्रोत हुन्। आफ्नो बच्चालाई दिनमा एक गिलास दूध र एक कप दही दिनु धेरै राम्रो हुन्छ।
• हरियो तरकारी:गाढा हरियो तरकारीहरू जस्तै पालक, केल, कोलार्ड ग्रिन्स र मोरिङ्गा पातहरू पनि क्याल्सियमले भरिपूर्ण हुन्छन्। कहिलेकाहीँ बच्चाहरूलाई यी खुवाउन अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर यदि तपाईंले सानै उमेरदेखि तिनीहरूलाई यी खुवाउनुभयो भने, तिनीहरूले यी खान मन पराउनेछन्। सायद तपाईंले तिनीहरूको मनपर्ने खानामा थोरै थप्न सक्नुहुन्छ, वा तिनीहरूलाई स्वादिष्ट बनाउन सक्नुहुन्छ।
• साना माछा: खोलसहित खान सकिने साना माछा, जस्तै हलिबुट र सार्डिन, क्याल्सियमको अर्को राम्रो स्रोत हुन्।
• अन्य खानेकुराहरू: तिल, सोया र सिमी जस्ता बदामहरूमा पनि केही क्याल्सियम हुन्छ।

अब कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको छोरी वा छोरा दिनभरि दौडिरहेको र खेलिरहेको छ। उनीहरूको हड्डी बढिरहेको हुनाले, हामीले उनीहरूलाई त्यो वृद्धिको लागि आवश्यक "इँटाहरू" अर्थात् क्याल्सियम खाना मार्फत प्रदान गर्नुपर्छ। यदि उनीहरूले पर्याप्त क्याल्सियम पाएनन् भने, उनीहरूको हड्डी पर्याप्त बलियो हुनेछैन।

दोस्रो रहस्य: भिटामिन डी - क्याल्सियमको सबैभन्दा मिल्ने साथी!

अब हामीले क्याल्सियमको बारेमा कुरा गर्यौं। तर, हामीले जतिसुकै क्याल्सियम खाए पनि, हाम्रो शरीरलाई यसलाई राम्ररी अवशोषित गर्न मद्दत गर्ने कोही न कोही त हुन्छ नै। त्यो व्यक्ति भिटामिन डी हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, भिटामिन डी क्याल्सियमको सबैभन्दा मिल्ने साथी जस्तै हो। यो साथी बिना, क्याल्सियमलाई आफैं काम गर्न गाह्रो हुन्छ।

हामीले भिटामिन डी कसरी प्राप्त गर्ने?

• घामको किरण: यो भिटामिन डीको सबैभन्दा राम्रो र नि:शुल्क स्रोत हो। जब हाम्रो छाला घामको सम्पर्कमा आउँछ, हाम्रो शरीरले भिटामिन डी उत्पादन गर्छ। त्यसैले, बच्चाहरूलाई हरेक दिन १५-२० मिनेटको लागि घाममा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, या त बिहान (१० बजे अघि) वा साँझ (३ बजे पछि)। यद्यपि, दिनको समयमा उनीहरूलाई घाममा नराख्नु राम्रो हुन्छ।
• खाना र पेय पदार्थ: तैलीय माछा (जस्तै साल्मन, टुना, म्याकरेल), अण्डाको पहेँलो भाग, भिटामिन डी थपिएको दूध, वा अन्य फोर्टिफाइड खानाहरूमा पनि केही भिटामिन डी हुन्छ।
• चिकित्सकीय सल्लाहमा: ​​कहिलेकाहीं, यदि भिटामिन डीको कमी छ भने, डाक्टरहरूले भिटामिन डी पूरकहरू लेख्न सक्छन्।

याद राख्नुहोस्, क्याल्सियम र भिटामिन डी एउटै सिक्काका दुई पाटा जस्तै हुन्। एउटा बिना अर्कोको पूर्ण लाभ लिन सकिँदैन।

तेस्रो रहस्य: व्यायाम - हड्डी बलियो बनाउनको लागि उत्तम औषधि!

ठीक छ, अब हामीले पोषणको बारेमा कुरा गर्यौं। तेस्रो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, व्यायाम । हो, तपाईंले मलाई सही सुन्नुभयो, व्यायाम! हड्डीहरू बलियो हुनको लागि, तिनीहरूले केही दबाब, केही तौल महसुस गर्न आवश्यक छ। जसरी हामी तौल उठाउँदा हाम्रा मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, त्यसरी नै हामी दौडँदा, उफ्रँदा र खेल्दा हाम्रा हड्डीहरू पनि बलियो हुन्छन्। हामी यसलाई "भार उठाउने अभ्यास" भन्छौं।

बच्चाहरूको लागि केही राम्रा अभ्यासहरू के के हुन्?

यो साँच्चै सरल छ। यी कुराहरू बच्चाहरूलाई स्वाभाविक रूपमा मन पर्छन्।

• दौडिरहेको
• जम्पिङ (उच्च जम्पिङ, डोरी छलाङ)
• नाच्दै
• खेलकुद खेल्ने (जस्तै फुटबल, बास्केटबल, नेटबल, क्रिकेट)
• रूख चढ्दै (सावधान रहनुहोस्!)
• खेल मैदानमा खेल्दै

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, बालबालिकाहरू सक्रिय हुनु महत्त्वपूर्ण छ। उनीहरूलाई दौडन र खेल्न दिनुहोस्। जब उनीहरू त्यसो गर्छन्, उनीहरूको हड्डीहरू गोप्य रूपमा बलियो हुन्छन्। दिनको एक घण्टा सक्रिय खेल्नु पनि उनीहरूको हड्डीको स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन्छ। टिभी अगाडि र फोनमा बिताउने समय घटाउनुहोस्, र उनीहरूलाई बाहिर खेल्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्।

उमेर बढ्दै जाँदा के हुन्छ?

हामीले अलि अगाडि कुरा गरिसकेका छौं, हामी बूढो हुँदै जाँदा, विशेष गरी मध्यम उमेर पछि, हाम्रो शरीरले पुराना हड्डीका कोषहरू भत्काउने र नयाँ हड्डीका कोषहरू बनाउने दर सुस्त हुन्छ। यसको मतलब हामीले निर्माण गरिरहेको भन्दा अलि बढी हड्डी गुमाउँदैछौं। यो स्वाभाविक हो।

यद्यपि, यदि हामीले युवा उमेरमा बलियो हड्डी प्रणाली निर्माण गर्यौं भने, बैंकमा पैसा बचत गरे जस्तै, हामी वृद्ध भएपछि त्यो "हड्डी बैंक" बाट लाभ उठाउन सक्छौं। यसको मतलब यसले हड्डीको क्षतिको दरलाई कम गर्न र हामीलाई ओस्टियोपोरोसिस जस्ता अवस्थाहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। त्यसैले युवा उमेरमा यसको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अभिभावकहरूलाई एउटा सानो सन्देश

आमा र बुबा, तपाईंले यो कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर बुझ्नुभएको होला। हाम्रा बच्चाहरूको भविष्यको स्वास्थ्यको लागि आज हामीले दिने हेरचाह, पोषण, प्रोत्साहन धेरै मूल्यवान छ।

• सन्तुलित खाना दिनुहोस्: क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त आहार तयार गर्नुहोस्।
• बाहिरी खेललाई प्रोत्साहन गर्नुहोस्: यसले घामबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न र व्यायाम मार्फत हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
• आदर्श बन्नुहोस्: आफैं सक्रिय रहनुहोस्, र सम्पूर्ण परिवारसँग व्यायाम गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंका बच्चाहरू पनि यसको अभ्यस्त हुनेछन्।

कहिलेकाहीँ बच्चाहरूलाई केही खानेकुराहरू खान मन नपर्न सक्छ वा खेल्न अल्छी लाग्न सक्छ। तर माया र दयाका साथ बिस्तारै ती कुराहरूमा अभ्यस्त बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

त्यसो भए, मुख्य बुँदाहरू:

ठीक छ, हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट, तपाईंको बच्चाको हड्डी बलियो राख्न तपाईंले सम्झनु पर्ने मुख्य कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

१. क्याल्सियमयुक्त खानेकुराहरू: तपाईंको बच्चाले हरेक दिन पर्याप्त क्याल्सियम पाइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। उनीहरूको आहारमा दूध, दही, चीज, हरियो तरकारी र साना माछा जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।

२. भिटामिन डीको बारेमा नबिर्सनुहोस्: शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न भिटामिन डी आवश्यक छ। सूर्यको किरण र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरूको सम्पर्कले यसमा मद्दत गर्छ।

३. व्यायाम नै वास्तविक शक्ति हो: बच्चाहरूलाई दौडन, उफ्रन र खेल्न प्रशस्त ठाउँ दिनुहोस्। उनीहरूलाई सक्रिय जीवनशैलीमा अभ्यस्त बनाउनुहोस्।

यो सानो उमेरमा तपाईंले आफ्नो बच्चाको लागि गर्नुभएको त्याग उनीहरूको सम्पूर्ण जीवनको लागि स्वस्थ, बलियो भविष्यको लागि ठूलो लगानी हो भन्ने कुरा नबिर्सनुहोस्! तपाईंको बच्चाको स्वस्थ, बलियो भविष्यको कामना गर्दै!

` बालबालिकाको हड्डी, बलियो हड्डी, क्याल्सियम, भिटामिन डी, बालबालिकाको व्यायाम, हड्डीको घनत्व, अस्टियोपोरोसिस