के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ आफ्नो घुँडाको अगाडिको भागमा थोरै दुखाइ वा कडापन महसुस हुन्छ? विशेष गरी दौडँदा, हाम फाल्दा वा सिँढी चढ्दा? यदि त्यसो हो भने, यो तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण कुरा हुन सक्छ। हामी यसलाई (प्याटेलर टेन्डिनाइटिस) भन्छौं। केही मानिसहरूले यसलाई (जम्परको घुँडा) पनि भन्छन्, किनभने यो जम्पिङ जस्ता काम गर्ने मानिसहरूमा बढी सामान्य हुन्छ।
यो (प्याटेलर टेन्डिनाइटिस) के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पटेलर टेन्डिनाइटिस भनेको तपाईंको घुँडाको अगाडिको टेन्डनको सूजन वा सुन्निने समस्या हो जसलाई पटेलर टेन्डन भनिन्छ। यो टेन्डनले तपाईंको घुँडाको क्याप (प्याटेला) लाई तपाईंको शिन हड्डी (टिबिया) को माथिल्लो भागसँग जोड्छ। यसले तपाईंको खुट्टालाई झुकाउन, विस्तार गर्न र सार्न मद्दत गर्न तपाईंको क्वाड मांसपेशीहरूसँग काम गर्छ।
यो अवस्था तब हुन्छ जब तपाईंको प्याटेलर टेन्डन निरन्तर तनावमा रहन्छ, जसको अर्थ यो अत्यधिक प्रयोगमा छ। डाक्टरहरूले यसलाई जम्परको घुँडा पनि भन्छन्, किनभने यो प्रायः खेलकुदको समयमा माथि उफ्रिने मानिसहरूमा हुन्छ। यद्यपि, यसलाई प्याटेलर टेन्डोनाइटिस र प्याटेलर टेन्डिनोप्याथी पनि भनिन्छ। यी सबै एउटै अवस्था हुन्, त्यसैले तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई जे नाम दिए पनि चिन्ता नगर्नुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंलाई घुँडा दुख्ने समस्या छ, र यो केही दिनको आराम वा साधारण घरेलु उपचारले पनि कम हुँदैन भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।
पटेलर टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरू के के हुन्?
अब हेरौं पटेलर टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरू के के हुन्। हेर्नुहोस् यदि तपाईंसँग पनि यी छन् भने:
- घुँडाको अगाडिको भागमा दुखाइ। यो मुख्य लक्षण हो। धेरैजसो मानिसहरू घुँडाको ठीक मुनि दुखाइ महसुस गर्छन्।
- घुँडाको ढाड मुनि हात राख्दा वा बिस्तारै छुँदा पनि महसुस हुन सक्ने दुखाइ। केही मानिसहरूको लागि, अलि जोडले छुँदा मात्र दुख्छ।
- घुँडामा कडापनको अनुभूति। यसले घुँडा मोड्न वा सीधा गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। बिहान उठ्दा यो कडापन बढी देखिन सक्छ।
पीडा कस्तो लाग्छ?
सबैलाई एउटै तरिकाले दुखाइ हुँदैन। तर जम्पर्स नी भएका धेरै मानिसहरूले आफ्नो घुँडाको अगाडिको भागमा तिखो, छुरा प्रहार गर्ने पीडा महसुस गर्छन्। यो गहिरो, गोली चल्ने पीडा जस्तो महसुस हुन्छ। जब तपाईं आफ्नो घुँडा प्रयोग गर्नुहुन्छ, विशेष गरी जब तपाईं यसलाई मोड्नुहुन्छ, र जब तपाईं यसलाई सीधा गर्नुहुन्छ तब दुखाइ सामान्यतया बढ्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईं सिँढी चढ्नुहुन्छ र तल जानुहुन्छ, जब तपाईं बस्नुहुन्छ, आदि। यो प्रायः दुख्छ। कहिलेकाहीँ, बसिरहेको स्थितिबाट उठ्दा पनि दुख्न सक्छ।
पटेलर टेन्डिनाइटिसका कारणहरू के के हुन्?
यसको कारण के हो? (प्याटेलर टेन्डिनाइटिस) बारम्बार तनावको कारणले हुने अवस्था हो।((दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी))। यो तब हुन्छ जब तपाईंको घुँडा अत्यधिक प्रयोग गरिन्छ, जसले गर्दा (प्याटेलर टेन्डन) मा निरन्तर दबाब पर्छ। यसलाई प्रायः खेलकुदको चोटको रूपमा हेरिन्छ। यद्यपि, बारम्बार गरिने कुनै पनि शारीरिक गतिविधि, काम, वा शौकले यो निम्त्याउन सक्छ।
सोच्नुहोस्, जब तपाईं उफ्रिरहनुहुन्छ, छिटो दौडिरहनुहुन्छ, र घुँडा बाङ्गो पार्ने कामहरू गर्नुहुन्छ, तपाईंको प्याटेलर टेन्डनमा सूक्ष्म आँसुहरू विकास हुन सक्छन्। यी नाङ्गो आँखाले देख्न नसकिने गरी धेरै सानो हुन्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो घुँडामा धेरै दबाब दिइरहनुभयो भने, यी आँसुहरू निको हुन समय हुँदैन। अन्ततः, यो अतिरिक्त तनावले तपाईंको टेन्डन कमजोर बनाउँछ, सुन्निन्छ र पीडादायी हुन्छ।
यो क्षति बिस्तारै बढ्दै जान्छ। यो टेन्डनलाई क्षति पुर्याउन सक्ने दुई मुख्य प्रकारका गतिविधिहरू छन्:
- शारीरिक गतिविधिमा अचानक वृद्धि: यदि तपाईं नयाँ खेल सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंले अचानक आफ्नो प्रशिक्षणको मात्रा वा तीव्रता बढाउनुभयो (जस्तै, दौडने दूरी, दोहोरिने जम्पिङ), तपाईंको शरीर अचानक परिवर्तनको लागि तयार नहुन सक्छ। टेन्डनले बढेको दबाबलाई सम्हाल्न सक्षम नहुन सक्छ।
- पर्याप्त आराम नगर्नु वा एउटै गतिविधि धेरै पटक नगर्नु: तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र कडा शारीरिक गतिविधिबाट निको हुन समय चाहिन्छ। निरन्तर प्रशिक्षण, वा तपाईंको घुँडालाई निरन्तर तनाव दिनाले (प्याटेलर टेन्डन), यसलाई निको हुन आवश्यक समय दिँदैन। सधैं आफूलाई सीमामा धकेल्नुको सट्टा, बिस्तारै गतिविधिहरू सुरु गर्नुहोस् र आरामसँग काम सन्तुलन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो अवस्था हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?
यो अवस्था जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरू बढी जोखिममा हुन्छन्। तिनीहरू को हुन् भनेर हेरौं:
- खेल खेल्दा उफ्रिने, छिटो दौडने र अचानक दिशा परिवर्तन गर्ने खेलाडीहरू। उदाहरणका लागि, भलिबल, नेटबल, बास्केटबल, एथलेटिक्स (लामो जम्प, हाई जम्प, हर्डल्स), जिम्नास्टिक र फुटबल जस्ता खेलहरू खेल्ने खेलाडीहरू।
- धेरै कडा र बारम्बार प्रशिक्षण दिने भएकाले व्यावसायिक वा उच्च स्तरमा प्रतिस्पर्धा गर्ने खेलाडीहरू ।
- शारीरिक रूपमा गाह्रो काम वा शौकमा काम गर्ने मानिसहरू। उदाहरणका लागि, निर्माण उद्योगमा काम गर्ने कोही, वा दिनभरि आफ्नो खुट्टा र घुँडामा काम गर्ने कोही।
- पुरुषहरूको लागि। तथ्याङ्क अनुसार, यो अवस्था पुरुषहरूमा बढी देखिन्छ।
- ४० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूका लागि। यो युवाहरूलाई पनि हुन सक्छ, तर उमेरसँगै टेन्डनको लचिलोपन र बल घट्दै जाँदा जोखिम बढ्न सक्छ।
पटेलर टेन्डिनाइटिस निम्त्याउन सक्ने केही सामान्य खेलहरू हुन्:
- बास्केटबल
- भलिबल
- ट्रयाक खेलहरू - जस्तै बाधा दौड, लामो जम्प, र उच्च जम्प।
- जिम्नास्टिक
- फुटबल ((फुटबल/फुटबल))
- फिगर स्केटिङ
- हाम्रो देशको लोकप्रिय खेल क्रिकेटमा, तीव्र गतिका बलर र फिल्डरहरूले पनि यस्तै परिस्थितिको सामना गर्न सक्छन्।
पटेलर टेन्डिनाइटिसका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?
यो धेरै दुर्लभ छ, तर यदि (प्याटेलर टेन्डिनाइटिस ) लाई उपचार नगरी छोडियो भने, (प्याटेलर टेन्डन टियर/रप्चर) को जोखिम बढ्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले पहिले नै साना आँसुहरू भएको टेन्डनमा दबाब दिन जारी राख्नुभयो भने, यो पूर्ण रूपमा च्यात्न सक्छ। यदि तपाईंले दुखाइ महसुस गर्न थालेपछि आफ्नो घुँडा प्रयोग गर्न जारी राख्नुभयो भने, ती साना आँसुहरूमा दबाब बढ्नेछ र (टेन्डन) पूर्ण रूपमा च्यात्ने सम्भावना बढी हुनेछ। यदि त्यसो भयो भने, तपाईंलाई शल्यक्रिया पनि गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
डाक्टरले पटेलर टेन्डिनाइटिस कसरी निदान गर्छन्?
डाक्टरले पेटेलर टेन्डिनाइटिस कसरी निदान गर्छन्? उनले पहिले तपाईंको शारीरिक जाँच गर्नेछन्। उनले तपाईंको घुँडाको जाँच गर्नेछन् र तपाईंको अर्को, अप्रभावित घुँडासँग तुलना गर्नेछन्। डाक्टरले तपाईंलाई यी लक्षणहरू कति समयदेखि देखिएको छ र सुरु हुनुभन्दा पहिले तपाईं के गर्दै हुनुहुन्थ्यो भनेर सोध्नेछन्।
तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई स्पष्ट रूपमा बताउनुपर्छ कि तपाईं कुन खेल खेल्नुहुन्छ, कामको लागि के गर्नुहुन्छ, वा कुनै शारीरिक शौकले तपाईंलाई लाग्छ कि यो हुन सक्छ। साथै, उहाँलाई भन्नुहोस् कि कुन प्रकारका गतिविधिहरू र आसनहरूले यी लक्षणहरूलाई अझ खराब वा खराब बनाउँछ । यो जानकारी सही निदानको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले तपाईंको घुँडा र यसको वरपरका तन्तुहरूको तस्बिर लिन इमेजिङ परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्। यसमा समावेश छन्:
- घुँडाको एक्स-रे: यसले हड्डीमा कुनै समस्या छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्छ।
- एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): यसले हामीलाई टेन्डन र लिगामेन्ट जस्ता नरम तन्तुहरूको अवस्था स्पष्ट रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ। (पटेलर टेन्डन) सुन्निने र च्यातिएको स्पष्ट रूपमा देख्न सकिन्छ।
- अल्ट्रासाउन्ड जाँच: यो टेन्डनको अवस्था जाँच गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ।
पटेलर टेन्डिनाइटिसको उपचार कसरी गरिन्छ?
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको (प्याटेलर टेन्डन) निको पार्न र लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। (प्याटेलर टेन्डिनाइटिस) छिटो निको पार्ने केही तरिकाहरू यहाँ छन्:
- आराम: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। टेन्डनमा थप दबाब दिन रोक्नको लागि, तपाईंले यो अवस्था निम्त्याउने चाल र गतिविधिहरूबाट बच्नु पर्छ। यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केही समयको लागि प्रशिक्षण रोक्नुपर्ने हुन सक्छ।
- आइसिङ: सुन्निने कम गर्न आफ्नो घुँडामा बरफ वा चिसो पानी लगाउनुहोस्। तपाईं यसलाई दिनमा धेरै पटक, लगभग १५-२० मिनेटको लागि एक पटकमा लगाउन सक्नुहुन्छ। आइस प्याकलाई पातलो तौलिया वा कपडामा बेर्नुहोस् ताकि यसले तपाईंको छालालाई सिधै छुनु नपरोस्।
- उचाइ:सम्भव भएसम्म आफ्नो घुँडालाई मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। सुत्दा, तपाईं आफ्नो घुँडालाई तकियामा टेकाउन सक्नुहुन्छ। यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- औषधिहरू: ओभर-द-काउन्टर (OTC) दुखाइ निवारकहरू, जस्तै NSAIDs (ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स), सुन्निने कम गर्न र दुखाइ कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। एसिटामिनोफेन जस्ता औषधिहरूले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले सुन्निने नियन्त्रण गर्दैनन्। डाक्टरसँग कुरा नगरी यी औषधिहरू १० दिनभन्दा बढी समयसम्म नलिनुहोस्।
- ब्रेस लगाउने: तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निको हुँदा घुँडामा दबाब कम गर्न मद्दत गर्न विशेष स्ट्र्याप वा घुँडाको ब्रेस लगाउन सिफारिस गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कस्तो प्रकारको ब्रेस चाहिन्छ र तपाईंले यसलाई कति समयसम्म लगाउनु पर्छ भनेर बताउनेछन्।
- शारीरिक थेरापी (PT): यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार हो। (PT) ले तपाईंको लचिलोपन बढाउन र तपाईंको घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ (विशेष गरी क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङहरू)। यसले तपाईंको घुँडालाई जम्पिङको तनाव सहन र राम्रोसँग हिँड्न मद्दत गर्दछ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको खेल, गतिविधि, वा कामको लागि उपयुक्त व्यायाम र स्ट्रेचहरू सिकाउनेछन्।
के पटेलर टेन्डिनाइटिसलाई शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ?
पटेलर टेन्डिनाइटिसको लागि शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ। तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया तपाईंको पटेलर टेन्डन पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ भने मात्र शल्यक्रिया सिफारिस गर्नेछन् (पटेलर टेन्डन फुट्ने)। यदि, महिनौंसम्म गैर-शल्यक्रिया उपचारहरू (जस्तै आराम, बरफ, पीटी) पछि पनि कुनै सुधार भएन, वा गम्भीर लक्षणहरू रहिरहेमा, शल्यक्रियालाई विचार गर्न सकिन्छ।
के पटेलर टेन्डिनाइटिस आफैं निको हुन्छ?
यसको जवाफ हो र होइन दुवै हो। हो, प्याटेलर टेन्डिनाइटिसको उपचार गर्दा आराम गर्नु र आफ्नो शरीरलाई निको हुन समय दिनु आवश्यक छ। समयसँगै, तपाईंको टेन्डन निको हुन थाल्न सक्छ। तर, होइन, किनभने यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्या र गतिविधिहरूमा परिवर्तन गर्नुभएन भने प्याटेलर टेन्डिनाइटिस निको हुने छैन।
तपाईंले टेन्डनमा थप दबाब दिन बन्द गर्नुपर्छ। तपाईंले यो हुने गतिविधि र खेलकुदबाट विश्राम लिनुपर्छ। तपाईंको लक्षण र अवस्थाको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समय आराम गर्न आवश्यक छ भनेर बताउनुहुनेछ। केवल आराम गरेर मात्र पुग्दैन, उचित उपचार र पुनर्वास अभ्यासहरू आवश्यक पर्दछ।
(प्याटेलर टेन्डिनाइटिस) निको हुन कति समय लाग्छ?
निको हुन समय लाग्छ। यो समय सबैको लागि फरक हुन्छ। तपाईंको निको हुने समय तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंको टेन्डोनाइटिसको गम्भीरता र तपाईंले उपचारलाई कति राम्रोसँग पालना गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। केही हप्ता आराम गरेपछि तपाईं अलि राम्रो महसुस गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, पेटेलर टेन्डोनाइटिसको गम्भीर अवस्थामा पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै महिना (सायद ६-१२ महिना) लाग्न सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, आफ्नो स्वास्थ्यलाभमा हतार गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले शरीरलाई तनाव दिनाले चोट झनै खराब हुन सक्छ र तपाईंको निको हुन ढिलाइ हुन सक्छ। आफ्नो डाक्टर र फिजिकल थेरापिस्टले भनेको कुरा ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्।
पटेलर टेन्डिनाइटिस कसरी रोक्ने?
पटेलर टेन्डिनाइटिसबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो घुँडाको अत्यधिक प्रयोग नगर्नु हो। खेल खेल्दा वा अन्य शारीरिक गतिविधि गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
- यदि तपाईंको घुँडा दुख्छ भने, शारीरिक गतिविधिको समयमा वा पछि, 'पीडासँग खेल्न बन्द गर्नुहोस्।' दुखाइ तपाईंको शरीरबाट आउने संकेत हो, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
- कडा व्यायाम पछि, आफ्नो घुँडालाई आराम गर्न र निको हुन समय दिनुहोस्। दिनभरि कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।
- खेल खेल्नु वा व्यायाम गर्नु अघि, न्यानो अप गर्नुहोस् र स्ट्रेच गर्नुहोस्, विशेष गरी तपाईंको तिघ्रा, नितम्ब र कम्मरका मांसपेशीहरूको लागि।
- शारीरिक गतिविधि पछि शान्त हुनुहोस् र तन्काउनुहोस्।
- खेलकुद मौसमहरू बीच विश्राम लिनुहोस् (वर्षभरि एउटै तीव्रतामा प्रशिक्षण नगर्नुहोस्)।
- आफ्नो जुत्ता राम्रोसँग फिट छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टालाई राम्रोसँग टेका नदिने जीर्ण जुत्ताले तपाईंको घुँडामा अतिरिक्त दबाब दिन सक्छ।
- आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्। आफ्नो क्वाड र ह्यामस्ट्रिङ बलियो राख्नाले तपाईंको पेटेलर टेन्डनमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:
- यदि तपाईंको घुँडा वरिपरि मन्द दुखाइ छ जुन गतिविधि बन्द गरेपछि केही समयसम्म रहिरहन्छ, र यो दिन प्रतिदिन खराब हुँदै गएको देखिन्छ भने।
- अचानक चाल पछि घुँडामा तीव्र, गम्भीर दुखाइ महसुस भयो भने।
- यदि शारीरिक गतिविधिको क्रममा तपाईंको घुँडा दुखाइ बढ्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई सामान्य रूपमा काम गर्नबाट रोक्छ।
- यदि घुँडा सुन्निएको छ, रातो भएको छ र ज्वरो आएको छ भने।
डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?
डाक्टरलाई भेट्न जाँदा, यी प्रश्नहरू सोध्न नबिर्सनुहोस्:
- के मलाई साँच्चै (प्याटेलर टेन्डिनाइटिस) छ? वा यो अरू नै केही हो?
- के मलाई कुनै परीक्षण (एक्स-रे, एमआरआई) गराउनु पर्छ?
- मेरो लागि कस्तो प्रकारको उपचार उत्तम हुन्छ?
- मेरो शरीरलाई निको पार्न घरमै के गर्न सक्छु?
- म कहिलेदेखि प्रशिक्षण वा अन्य शारीरिक गतिविधिहरू सुरु गर्न सक्छु? सुरु गर्दा म के कुरामा सचेत हुनुपर्छ?
- यो अवस्था फेरि नदोहोरियोस् भनेर मैले के गर्नुपर्छ?
पटेलर टेन्डिनाइटिससँग भ्रमित हुन सक्ने अन्य अवस्थाहरू
घुँडा दुख्ने धेरै विकार र स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन्। कहिलेकाहीँ, यसलाई पटेलर टेन्डिनाइटिस भनेर गलत बुझिन सक्छ, तर यो अरू केही हुन सक्छ। यहाँ केही अन्य सामान्य घुँडा समस्याहरू छन् जसले समान लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:
- (प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम - PFPS) (यो पनि घुँडाको टाउकोको दुखाइसँग सम्बन्धित छ)
- घुँडाको बर्साइटिस (घुँडामा तरल पदार्थले भरिएको थैली सुन्निने जसलाई बर्सा भनिन्छ)
- मेनिस्कस टियर्स (घुँडाको जोर्नीमा कार्टिलेज डिस्क च्यात्नु)
- ओस्गुड-स्ल्याटर रोग (घुँडाको टाउको सुन्निने, सामान्यतया बालबालिका र युवा वयस्कहरूमा देखिन्छ)
- बालबालिका र युवा वयस्कहरूमा देखिने सिन्डिङ-लार्सन-जोहान्सन सिन्ड्रोम (घुँडाको तल्लो भागको सूजन)
त्यसैले सही निदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
के तपाईंलाई (प्याटेलर टेन्डिनाइटिस) भएको बेला हिँड्नु राम्रो होइन र?
यदि तपाईंले यो अवस्था निम्त्याउने गतिविधिहरू वा चालहरू गरिरहनुभएको छैन भने (जस्तै उफ्रिने, छिटो दौडने), तपाईं सामान्य रूपमा हिंड्न र हिँड्न सक्षम हुनुपर्छ। वास्तवमा, अलि बिस्तारै हिँड्न र सक्रिय रहनाले घुँडाको कडापन कम गर्न र रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि कुनै पनि चालले (हिँड्दा पनि) दुखाइ निम्त्याउँछ, वा तपाईंको घुँडाको लक्षणहरू बिग्रन्छ भने, रोक्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। निको नभएसम्म तपाईंले कुन गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
प्याटेलर टेन्डिनाइटिसबाट निको हुनु तनावपूर्ण समय हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं सक्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ भने। तपाईं आफ्नो निको हुने समय छोटो बनाउन र सकेसम्म चाँडो आफ्नो पुरानो दिनचर्यामा फर्कन चाहनुहुन्छ। तर याद गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरमा धेरै चाँडो तनाव दिनाले चोट झनै खराब हुन सक्छ।
आफ्नो अपेक्षाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग इमानदार हुनुहोस्। उहाँले तपाईंको लक्ष्यहरू पूरा गर्ने र तपाईंको घुँडाको दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिने उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्नुहुनेछ।
तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
ठीक छ, अब तपाईंलाई हामीले कुरा गरिरहेको कुरा (प्याटेलर टेन्डिनाइटिस) वा (जम्परको घुँडा) बारे राम्रो जानकारी छ। याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई घुँडा दुखेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ वा तपाईंको घुँडामा धेरै दबाब दिने काम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यस बारे सावधान रहनुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आराम हो। दुखाइ निम्त्याउने गतिविधिहरूबाट विश्राम लिनु र आफ्नो घुँडा निको हुन समय दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नु पनि आवश्यक छ।
यसको अतिरिक्त, समस्या के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन र आवश्यक उपचार प्राप्त गर्न डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यस्ता अवस्थाहरूको लागि शारीरिक उपचार धेरै प्रभावकारी उपचार हो। साथै, यो फेरि हुनबाट रोक्नको लागि, वार्म अप गर्ने, चिसो हुने र मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम गर्ने जस्ता कुराहरूको ख्याल राख्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं स्वस्थ, सक्रिय र पीडामुक्त रहन सक्नुहुन्छ!
` पेटलर टेन्डिनाइटिस, जम्परको घुँडा, घुँडा दुख्ने, खेलकुदमा चोटपटक, टेन्डनको सूजन, घुँडाको उपचार, फिजियोथेरापी
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्