के डराउनु रोग हो? फोबोफोबियाको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै डरको भावनाबाट डराउने बारेमा सोच्नुभएको छ? तपाईंलाई लाग्न सक्छ, 'यो कस्तो बकवास हो?' तर, वास्तवमा, यो केही हदसम्म जटिल मानसिक अवस्था हो जसले केही मानिसहरूलाई असर गर्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो केवल डर मात्र होइन, तर डराउनुको डर हो। आज यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

फोबोफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फोबोफोबिया भनेको डरको अनुभूतिको चरम, असामान्य डर हो। यो अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा त्यहाँ मानिसहरू छन् जो यसबाट पीडित छन्। यो अवस्था धेरै रूपहरूमा आउन सक्छ।

सोच्नुहोस् त, केही मानिसहरू डरसँग आउने शारीरिक लक्षणहरू जस्तै सास फेर्न गाह्रो हुने, हात पसिना आउने र छाती दुख्ने जस्ता लक्षणहरूदेखि डराउँछन्। उनीहरूलाई लाग्न सक्छ कि यी लक्षणहरू उनीहरूको जीवनको लागि खतरा हुन्, वा उनीहरूलाई गम्भीर हानि हुनेछ।

अरूलाई एउटा विशिष्ट फोबिया हुन्छ, वा फोबिया विकास हुने डर हुन्छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरू निरन्तर डराउँछन् कि उनीहरूलाई फोबिया विकास हुनेछ, जस्तै सीमित ठाउँमा हुने डर (क्लस्ट्रोफोबिया) वा सुईको डर (ट्रिपानोफोबिया)। यसरी, फोबिया विकास हुने डर उनीहरूमा भएको एक मात्र फोबिया बन्छ। धेरै विज्ञहरूले यसलाई 'आत्म-पूर्ति गर्ने भविष्यवाणी' भन्छन्।

अन्य फोबियाहरू जस्तै, फोबोफोबियाले व्यक्तिको जीवनको हरेक पक्षलाई असर गर्न सक्छ। यो अत्यधिक डर, चिन्ता र आतंकले काम, स्कूल वा सामाजिक सम्बन्धमा सामान्य रूपमा काम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

त्यसो भए, यो फोबिया के हो?

फोबिया भनेको कुनै वस्तु, घटना वा परिस्थितिको अत्यधिक, अनियन्त्रित डर हो। यो वास्तवमा एक चिन्ता विकार हो। यो डर अरूलाई बेतुका वा हास्यास्पद लाग्न सक्छ, तर यो फोबिया भएको व्यक्तिको लागि वास्तविक खतरा र ठूलो डर हो। सयौं विशिष्ट फोबियाहरू छन्।

फोबोफोबिया कति सामान्य छ?

फोबोफोबिया जस्तो विशिष्ट फोबिया कति जना मानिसहरूमा हुन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। यो तुलनात्मक रूपमा दुर्लभ अवस्था हो। यद्यपि, हामीलाई थाहा छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा १० मध्ये एक वयस्क र ५ मध्ये एक साना बच्चाले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्नेछन्। यी अवस्थाहरू पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा लगभग दोब्बर सामान्य छन्।

फोबोफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

फोबोफोबिया हुनुका धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं:

• पारिवारिक इतिहास: अनुसन्धानले फोबियाको आनुवंशिक सम्बन्ध हुन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। यसको अर्थ तपाईंले आफ्ना आमाबाबुबाट एक वा बढी असामान्य जीनहरू वंशानुगत रूपमा प्राप्त गर्नुभएको हुन सक्छ। यी जीनहरूले फोबिया, चिन्ता विकार, वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या विकास गर्ने जोखिम बढाउँछन्।
• अन्य फोबियाहरू हुनु: फोबोफोबिया भएका धेरै मानिसहरूमा पहिले नै एक वा बढी अन्य फोबियाहरू हुन सक्छन्। उनीहरूको डर (डरको वस्तु होइन) को बारेमा उनीहरूको चिन्ताले उनीहरूलाई उचित उपचार पाउनबाट रोक्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि कसैलाई सर्पको तीव्र डर छ ("(ओफिडियोफोबिया)"), भने उनीहरू वास्तवमा सर्पहरूसँग धेरै डराउँछन्। यद्यपि, यदि फोबोफोबिया भएको व्यक्ति सर्पहरू भन्दा सर्पहरू देख्दा महसुस हुने डर, जस्तै छाती कसिलोपन र पसिनाबाट बढी डराउँछ भने।
• दर्दनाक अनुभवहरू: यदि तपाईंले कसैलाई आतंक आक्रमण भएको देख्नुभएको छ वा डरको गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई पनि यस्तो हुनेछ कि भन्ने डर लाग्न सक्छ। वा, तपाईंले विगतमा धेरै डरलाग्दो अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ, र त्यस समयमा तपाईंले महसुस गर्नुभएको शारीरिक लक्षणहरू र आघात तपाईंको सम्झनामा डरलाग्दो घटना भन्दा बढी जीवन्त छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, बाल्यकालमा, तपाईंले कसैलाई पानीमा डुबिरहेको देख्नुभयो र उनीहरू सास फेर्न धेरै डराए, सास फेर्न संघर्ष गरे। त्यो देखेपछि, तपाईंलाई पानीसँग डर नभए पनि, निसास्सिने र छाती कसिने जस्ता शारीरिक अनुभूतिहरूदेखि डर लाग्न थाल्यो। यो यस्तै हो।

फोबोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

फोबोफोबिया भएका व्यक्तिहरूले सामान्यतया कुनै पनि परिस्थितिबाट बच्न खोज्छन् जसले उनीहरूलाई डर लाग्छ। यसको अर्थ डरलाग्दो चलचित्र हेर्ने, रोलर कोस्टर चढ्ने वा स्काइडाइभिङ गर्ने जस्ता "डरलाग्दा" कुराहरूबाट बच्नु मात्र होइन। उनीहरू चिन्ता निम्त्याउने कुनै पनि परिस्थितिबाट पनि बच्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, उनीहरू जागिरको अन्तर्वार्तामा जान सक्दैनन् भनिएको छ।

यी बच्ने रणनीतिहरू अन्य फोबियाहरूको कारणले पनि हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, उडानको डर (एरोफोबिया) भएको व्यक्ति त्यो फोबियासँग सम्बन्धित लक्षणहरू अनुभव गर्न यति डराएको हुन सक्छ कि उनीहरूले कार, रेल र बसहरू जस्ता यातायातका अन्य माध्यमहरूबाट बच्न थाल्छन्।

यदि फोबोफोबिया भएको व्यक्तिले आफ्नो डर देख्छ, सोच्छ वा कुरा गर्छ भने, उनीहरूले आतंक आक्रमणको लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यस्ता लक्षणहरूमा समावेश छन्:

• शरीर चिसो हुँदै गएको जस्तो महसुस हुनु।
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस)।
• मुटुको धड्कन बढ्नु।
• वाकवाकी लाग्नु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (`(डिस्प्निया)`)।
• कम्पन।
• पेट गडबड वा अपच (डिस्पेप्सिया)।

फोबोफोबिया कसरी चिन्ने?

यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि समस्या छ भने तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फोबोफोबिया भएको निदान गर्न सक्छन्:

• यदि तपाईंले डरलाग्दो महसुस गराउने कुनै पनि परिस्थितिबाट बच्नुभयो भने।
• यदि तपाईंको डरले दैनिक कार्यहरू गर्न गाह्रो बनाउँछ भने।
• यदि फोबोफोबियाका लक्षणहरू छ महिना वा सोभन्दा बढी समयदेखि छन् भने।

फोबोफोबिया भएका धेरै मानिसहरूमा अन्य फोबियाहरू पनि हुने भएकाले, यसको निदान गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले प्रत्येक फोबियाको छुट्टाछुट्टै निदान गर्ने र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार योजना विकास गर्ने प्रयास गर्नेछन्। फोबोफोबिया भएका मानिसहरूमा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू पनि हुन सक्छन्, जस्तै:

• `(एभोइडन्ट पर्सनालिटी डिसअर्डर)`
• `(बिमारी चिन्ता विकार)` (जसलाई `(हाइपोकन्ड्रिया)` पनि भनिन्छ)
• `(अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD))` (अनैच्छिक व्यवहार र सोच विकार)
• `(आतंक विकार)` (चिन्ता विकार)
• `(पागल व्यक्तित्व विकार)` (पागल व्यक्तित्व विकार)
• `(पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD))` (पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर)

फोबोफोबिया कसरी व्यवस्थापन वा उपचार गरिन्छ?

फोबोफोबियाको उपचारमा समावेश हुन सक्छ:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): CBT एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो, जसको अर्थ यो कुराकानी गर्ने थेरापी हो। यस प्रकारको थेरापीमा, तपाईंले आफ्नो नकारात्मक व्यवहार र डर लाग्ने कुराहरूको बारेमा विचारहरू परिवर्तन गर्न सिक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई फोबोफोबिया छ भने, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको डरलाई ट्रिगर गर्ने विशिष्ट चीजहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसपछि, तपाईंले आफ्नो प्रतिक्रिया व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहुनेछ, जस्तै गहिरो सास फेर्न र ध्यान।
• एक्सपोजर थेरापी: तपाईंको डाक्टरले CBT सँगसँगै एक्सपोजर थेरापी सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा, तपाईं बिस्तारै र व्यवस्थित रूपमा तपाईंको डरलाई उत्तेजित गर्ने चीजहरूको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ। तपाईंलाई नियन्त्रित वातावरणमा डर वा चिन्ताका लक्षणहरू पुन: सक्रिय गर्न भनिन सक्छ। समयसँगै, तपाईं डरप्रति कम संवेदनशील (असंवेदनशील) हुनुहुनेछ, र तपाईंका लक्षणहरू कम हुनेछन्।
• औषधि: फोबियाको उपचारमा औषधिहरू धेरै प्रभावकारी हुँदैनन्। यद्यपि, तपाईंलाई चिन्ता, आतंक विकार, वा PTSD जस्ता सह-हुने मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू व्यवस्थापन गर्न औषधिको आवश्यकता पर्न सक्छ। यदि औषधिले चिन्ता वा आतंक आक्रमणको आवृत्ति र गम्भीरता कम गर्न सक्छ भने, यसले फोबियालाई पनि कम गर्न सक्छ।

के फोबोफोबिया रोक्ने कुनै उपाय छ?

फोबियालाई रोक्न गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईं आफ्नो जीवनमा तनाव र चिन्ता कम गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ:

• चिन्ता बढाउने क्याफिन, लागूपदार्थ, मदिरा वा अन्य पदार्थहरूको प्रयोगबाट बच्नुहोस्।
• साथीभाइ र परिवारका सदस्यहरूको बलियो समर्थन प्रणाली निर्माण गर्नुहोस्।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस् र सक्रिय रहनुहोस्।
• तपाईंलाई आनन्द र सन्तुष्टि दिने शौक वा गतिविधिहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
• यदि तपाईंको डर अनियन्त्रित भयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

फोबोफोबिया भएका व्यक्तिहरूको दृष्टिकोण कस्तो छ?

CBT र एक्सपोजर थेरापीले धेरै मानिसहरूलाई विशिष्ट फोबियाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अन्य उपचारहरू प्रयास गर्दा औषधि पनि उपयोगी हुन सक्छ। त्यसैले, उचित उपचारको साथ, यो अवस्थालाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि आतंककारी आक्रमणहरू बारम्बार हुन्छन् भने।
• यदि तपाईंलाई निरन्तर चिन्ता छ जसले तपाईंको दैनिक जीवन वा निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ भने।
• यदि तपाईंले डिप्रेसन वा लागूपदार्थको दुरुपयोगको समस्याको लक्षण देखाइरहनुभएको छ भने।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• म कसरी फोबोफोबियाबाट छुटकारा पाउन सक्छु?
• मलाई कति समयसम्म उपचार गराइरहनुपर्छ?
• के कस्ता उपचारहरू उपलब्ध छन्?

सम्झनुहोस्, फोबोफोबिया भनेको डराउनुको डर हो। तपाईं आफ्नो डरसँग हुने शारीरिक लक्षणहरूबाट डराउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंलाई फोबिया विकास हुनेछ भनेर चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ। प्रायः, फोबोफोबिया भएका मानिसहरूमा अन्य फोबिया वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू पनि हुन्छन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई कुनै विशेष फोबिया छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई मनोचिकित्सा वा औषधि जस्ता सबैभन्दा उपयुक्त उपचारमा पठाउन सक्छन्।

घर लैजाने सन्देश (सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा)

ठीक छ, हामीले कुरा गरेको कुराबाट, तपाईंले फोबोफोबिया के हो, यसको कारण, लक्षण र उपचारहरू बुझ्नुपर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले एक्लै यसको सामना गर्नुपर्दैन। यदि तपाईं डराउनुभएको छ, र तपाईं त्यो डरबाट डराउनुभएको छ भने, कसैसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी डाक्टरसँग।

• डरको अनुभूतिको डर (फोबोफोबिया) एक यस्तो अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।
• यसको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्, विशेष गरी `(CBT)` र एक्सपोजर थेरापी।
• यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, लजालु वा नडराउनुहोस्, र चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
• सम्झनुहोस्, सही सहयोग र उपचारको साथ, तपाईं यो अवस्थालाई पार गर्न सक्नुहुन्छ। यो यात्रामा आफूलाई एक्लै जान नदिनुहोस्। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य यसको लायक छ!

` फोबोफोबिया, डरको डर, चिन्ता, फोबिया, मानसिक स्वास्थ्य, आतंक आक्रमण, सीबीटी