व्यायाम गर्नुअघि के खाने? (कसरत अघिको खाजा) ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

के तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने, जिम जाने, वा घरबाटै आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? त्यसोभए तपाईंले यो प्रश्न पनि सामना गर्नुभएको हुनुपर्छ। "के तपाईंले व्यायाम गर्नु अघि केहि खानु आवश्यक छ? यदि हो भने, के खानु राम्रो हो? कति समय अघि तपाईंले खाना खानुपर्छ?" धेरै मानिसहरूसँग यी प्रश्नहरू हुन्छन्। कोही भन्छन् कि खाली पेटमा व्यायाम गर्नु राम्रो हो, जबकि कोही भन्छन् कि तपाईंले केहि खानुपर्छ। त्यसैले आज हामी यसको बारेमा सटीक, वैज्ञानिक रूपमा, तर तपाईंले बुझ्न सक्ने सरल तरिकामा कुरा गर्नेछौं।

के तपाईंले व्यायाम गर्नुअघि साँच्चै खाना खानुपर्छ?

सरल उत्तर हो, यो सधैं आवश्यक हुँदैन । यो पूर्णतया तपाईंले गर्ने व्यायामको प्रकार, तपाईंले गर्ने समय र तपाईंको शरीरको प्रकारमा निर्भर गर्दछ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बिहान ३०-४५ मिनेट छिटो हिँड्दै हुनुहुन्छ वा हल्का दौडिरहनुभएको छ। त्यस समयमा, तपाईंले अघिल्लो रात खाएको खानाबाट प्राप्त ऊर्जा तपाईंको शरीरमा भण्डारण हुन्छ। त्यो ऊर्जा यति छोटो व्यायामको लागि पर्याप्त भन्दा बढी हुन्छ। त्यसैले, खाली पेटमा यस्तो व्यायाम गर्दा कुनै समस्या हुने छैन।

यद्यपि, यदि तपाईं एक घण्टा वा डेढ घण्टासम्म तीव्र व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तौल उठाउँदै, कार्डियो सत्र गर्दै, वा यदि तपाईं आफ्नो कसरतको क्रममा कमजोर, थकित वा चक्कर लागेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो कसरत अघि खाजा खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। साथै, यदि तपाईंले अन्तिम पटक मुख्य खाना खाएको ३-४ घण्टा भन्दा बढी भइसकेको छ भने, आफ्नो कसरत अघि थोरै खाना खाँदा तपाईंलाई आवश्यक ऊर्जा मिल्नेछ।

सबैभन्दा राम्रो समय र सबैभन्दा राम्रो खाना कुन हो?

ठीक छ, त्यसोभए तपाईंले आफ्नो कसरत अघि खाना खाने निर्णय गर्नुभयो। अब प्रश्न यो हो कि कहिले खाने र के खाने।

व्यायाम गर्नुअघि खाना खाने सबैभन्दा राम्रो समय

खाना खाने सबैभन्दा राम्रो समय भनेको व्यायाम सुरु गर्नुभन्दा ३० देखि ६० मिनेट अगाडि हो। किन यस्तो? तपाईंले खाएको खाना पचाउन, ऊर्जामा परिणत हुन र तपाईंको रक्तप्रवाहमा अवशोषित हुन केही समय लाग्छ। त्यसका लागि यो पर्याप्त समय हो। यदि तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नुभन्दा ठीक अगाडि खाना खानुभयो भने, तपाईंलाई पेट भरिएको र असहज महसुस हुन सक्छ। साथै, यदि तपाईंले धेरै समय अगाडि खाना खानुभयो भने, व्यायाम सुरु गर्दा तपाईंको ऊर्जा सकिन सक्छ।

उत्तम खाना संयोजन: कार्बोहाइड्रेट + थोरै मात्रामा प्रोटिन

कसरत अघिको उत्तम खानामा मुख्यतया कार्बोहाइड्रेट र थोरै मात्रामा प्रोटिन हुनुपर्छ।

• कार्बोहाइड्रेट:यी हाम्रो शरीरको ऊर्जाको मुख्य स्रोत हुन्। जस्तै कारको लागि पेट्रोल। हामीलाई व्यायाम गर्न आवश्यक पर्ने तत्काल ऊर्जा कार्बोहाइड्रेटबाट प्राप्त हुन्छ। यी चाँडै पच्छन् र ऊर्जामा परिणत हुन्छन्।
• प्रोटिन: व्यायामको लागि प्रोटिन ऊर्जाको मुख्य स्रोत होइन। यद्यपि, थोरै मात्रामा प्रोटिन थप्दा व्यायामको क्रममा हाम्रो मांसपेशीमा हुने सूक्ष्म आँसुहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ। यसले कार्बोहाइड्रेटबाट शरीरमा ऊर्जा रिलिज गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: कार्बोहाइड्रेट बढी र प्रोटिन कम भएको खाना छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाईंले धेरै प्रोटिन खानुभयो भने, यो पचाउन धेरै समय लाग्नेछ, जसले गर्दा तपाईंलाई असहज महसुस हुन सक्छ।

व्यायाम गर्नुअघि यी खानेकुरा नखानुहोस् !

जसरी राम्रा कुराहरू छन्, त्यसरी नै कसरत गर्नुअघि खान नहुने कुराहरू पनि छन्। यी कुराहरू खाँदा तपाईंको कसरतमा बाधा पुग्न सक्छ, पेट खराब हुन सक्छ र तपाईंलाई थकान महसुस हुन सक्छ।

• तैलीय, तारेको खानेकुरा: प्याटी, रोल र वडा जस्ता तैलीय खानेकुराहरू पचाउन धेरै समय लाग्छ। यी खाँदा तपाईंको पेट भारी हुन सक्छ र व्यायाम गर्दा तपाईंलाई असहज महसुस हुन सक्छ।
• उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराहरू: पातदार सागसब्जी र सिमी जस्ता फाइबरयुक्त खानेकुराहरू सामान्यतया तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छन्। यद्यपि, व्यायाम गर्नुभन्दा ठीक अगाडि यी खानेकुराहरूको ठूलो मात्रा खाँदा पेट फुल्ने र ग्यास हुन सक्छ।
• मसलादार खाना: धेरै नुन, मरिच र खुर्सानीको धुलो भएको मसलादार खाना खाँदा केही मानिसहरूमा मुटु पोल्न सक्छ। व्यायामले यो अवस्था झनै बढाउन सक्छ।
• दुग्ध पदार्थ (केहीको लागि): धेरै मानिसहरूलाई दुग्ध पदार्थ पचाउन गाह्रो हुन्छ। यदि तपाईंलाई यो समस्या छ भने, व्यायाम गर्नु अघि दूध र चीज जस्ता चीजहरू खानबाट बच्नुहोस्। यद्यपि, दही सामान्यतया धेरैजसो मानिसहरूको लागि समस्या होइन।
• चिनीयुक्त पेय पदार्थ र खाजा: चकलेट, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र केक जस्ता चीजहरूले तपाईंलाई द्रुत गतिमा शक्ति प्रदान गर्न सक्छन्, तर त्यो ऊर्जा चाँडै घट्छ (चिनीको मात्रा कम हुन्छ)। त्यसपछि, तपाईं सामान्य भन्दा बढी थकित महसुस गर्नुहुन्छ।

पानी पिउन नबिर्सनुहोस्!

खानाको कुरा गर्दा, पानी अनिवार्य छ। कहिलेकाहीं खाना भन्दा पनि शरीरलाई राम्रोसँग हाइड्रेटेड राख्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। व्यायाम गर्नु अघि, व्यायामको क्रममा र पछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। डिहाइड्रेटेड हुँदा तपाईंको प्रदर्शन कम हुन सक्छ र मांसपेशी दुख्ने समस्या पनि हुन सक्छ।