बच्चा जन्माउनु जीवनको एउटा अद्भुत र आशाजनक समय हो। तर यस समयमा तपाईंको शरीरमा केही असुविधा र परिवर्तनहरू अनुभव गर्नु सामान्य हो। के तपाईंलाई पनि अनौठो रूपमा असहज महसुस हुन्छ, जस्तै तपाईं केही दिन शौचालय जान सक्नुहुन्न, र तपाईंको पेट भरिएको छ? त्यसोभए तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। धेरै आमाहरूले गर्भावस्थामा कब्जियत भनिने यो अवस्था अनुभव गर्छन्। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी आज यसको बारेमा स्पष्ट रूपमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कब्जियत भनेको के हो?
कब्जियत भनेको दिसा गर्न गाह्रो हुनु हो। सामान्यतया, हामी यसलाई कब्जियत भन्छौं जब हामी हरेक दिन दिसा गर्दैनौं र यो धेरै दिनसम्म अड्किरहन्छ। के तपाईंलाई थाहा छ यो किन हुन्छ? हामीले खाने खानाबाट हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गरेपछि, त्यहाँ फोहोर रहन्छ, जुन हाम्रो आन्द्रा हुँदै यात्रा गर्नुपर्छ र दिसाको रूपमा उत्सर्जित हुनुपर्छ। तर यदि कुनै कारणले यो फोहोर धेरै लामो समयसम्म आन्द्रामा अड्कियो भने, यसमा रहेको पानी शरीरले पुन: अवशोषित गर्छ। त्यसपछि दिसा सुख्खा, ढुङ्गा जस्तै कडा र पार गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। यो असुविधालाई कब्जियत भनिन्छ।
हामी गर्भवती नभएको बेला पनि यो हुन सक्छ, तर गर्भावस्थामा यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो तपाईंको शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले हुन्छ।
गर्भावस्थामा कब्जियत कहिले सुरु हुन्छ?
गर्भावस्थामा तपाईंको शरीरमा हर्मोनको स्तर बढ्न थालेपछि यो असुविधा सामान्यतया सुरु हुन्छ। यसको अर्थ पहिलो त्रैमासिकको दोस्रो वा तेस्रो महिनामा नै तपाईंलाई कब्जियतको अनुभव हुन सक्छ। १०० मध्ये ४० जना महिलाले गर्भावस्थाको कुनै न कुनै समयमा यो अवस्था अनुभव गर्छन्। कब्जियत अझ खराब हुन सक्छ, विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा , जब बच्चाको तौलले आन्द्रामा बढी दबाब दिन्छ। कहिलेकाहीँ, यो अवस्था बच्चा जन्मेको तीन महिनासम्म रहन सक्छ।
गर्भावस्थामा कब्जियत हुनुको मुख्य कारण के हो?
गर्भावस्थामा यो समस्या हुनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।
- प्रोजेस्टेरोन हर्मोन: गर्भावस्थाको सफल मर्मतको लागि यो हर्मोन आवश्यक छ। तर यो हर्मोनले गर्ने एउटा काम भनेको शरीरका मांसपेशीहरूलाई आराम दिने हो। हाम्रो आन्द्रामा भएका मांसपेशीहरू पनि आराम गर्छन्। त्यसपछि आन्द्राको काम गर्ने गति अलि सुस्त हुन्छ। यसका कारण, आन्द्राबाट खानाको फोहोर सर्ने गति घट्छ र यो लामो समयसम्म आन्द्रामा रहन्छ। जब यो आन्द्रामा लामो समयसम्म रहन्छ, यसमा रहेको धेरै पानी शरीरले सोस्छ र दिसा सुख्खा र कडा हुन्छ।
- बढ्दो बच्चा: तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको पाठेघर पनि बढ्छ र तौल बढ्छ। यो बढ्दो तौलले तपाईंको आन्द्रामा दबाब दिन सक्छ, जसले गर्दा दिसा सजिलैसँग जान गाह्रो हुन्छ।
- तपाईंले लिने भिटामिनहरूमा रहेको आइरन:गर्भावस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई प्रसवपूर्व भिटामिन दिनेछन् जसमा आइरन हुन्छ। तपाईंको शरीरले तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि पर्याप्त रगत बनाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर कहिलेकाहीँ, जब आइरनको मात्रा बढ्छ, तपाईंको आन्द्रामा रहेका लाभदायक ब्याक्टेरियाहरूलाई खाना पचाउन गाह्रो हुन्छ। त्यो पनि कब्जियतको एउटा कारण हो।
- जीवनशैलीमा परिवर्तन: यस समयमा, तपाईंको आहार, पानी पिउने र व्यायाम गर्ने बानी जस्ता कुराहरू परिवर्तन हुनेछन्।
- कम फाइबरयुक्त आहार: फाइबर त्यस्तो चीज हो जसले दिसालाई नरम बनाउँछ र सजिलैसँग पास गर्न मद्दत गर्छ। गर्भावस्थामा, केही मानिसहरूले भोक नलाग्ने कारणले फलफूल, तरकारी र सागसब्जी कम खान सक्छन्।
- कम पानी पिउने: आफ्नो दिसालाई नरम राख्नको लागि, तपाईंले प्रशस्त पानी पिउनु पर्छ।
- व्यायाममा कमी: गर्भावस्थामा अनुभव हुने थकान र असुविधाको कारणले गर्दा, हिँड्ने र व्यायाम गर्ने क्षमतामा कमी आउँछ। शरीर कम सक्रिय हुँदै जाँदा, आन्द्राको कार्य पनि घट्छ।
मलाई कब्जियत भएको छ कि छैन भनेर कसरी निश्चित गर्ने?
यदि तपाईंले शौचालय जाँदा सामान्य रूपमा हुने स्वस्थता र राहतको अनुभूतिको सट्टा यी कुराहरू महसुस गर्नुभयो भने, यो कब्जियतको संकेत हुन सक्छ।
| लक्षण | सरल व्याख्या |
|---|---|
| दिसा गर्ने आवृत्तिमा कमी | हप्तामा तीन पटकभन्दा कम शौचालय जाने। |
| प्रयास गर्नु पर्ने | दिसा गर्न दबाब दिनु। पेट भरिएको र ग्यास भरिएको महसुस हुनु। |
| दिसाको प्रकृति | दिसा सुख्खा, डल्लो जस्तो र धेरै कडा हुन्छ। कहिलेकाहीँ दिसा गर्दा दुखाइ हुन्छ। |
कहिलेकाहीँ, लगातार कब्जियतले बवासीर र गुदा फिसर जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन वा बिग्रन सक्छ। गर्भावस्थामा यी दुवै अवस्थाहरू सामान्य हुन्छन्।
महत्त्वपूर्ण: गर्भावस्थामा कब्जियत हुनु सामान्य कुरा भए पनि, कब्जियत हुनुको अर्थ तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भन्ने होइन। तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर थाहा पाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको गर्भावस्था परीक्षण गर्नु हो।
यो असुविधाको बारेमा हामी के गर्न सक्छौं?
गर्भावस्थामा हुने हार्मोनल परिवर्तनलाई हामी रोक्न सक्दैनौं, तर हाम्रो जीवनशैलीमा केही साना परिवर्तनहरू गर्नाले कब्जियतको असुविधालाई धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ।
१. आफ्नो खानामा फाइबरयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्: "राम्रोसँग खानुहोस्" भन्ने सल्लाह सरल हुन सक्छ, तर यसमा ठूलो शक्ति छ। फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खाँदा दिसालाई नरम बनाउन र दिसा सजिलै निस्कन मद्दत गर्छ। आफ्नो खानामा प्रति दिन लगभग २५-३० ग्राम फाइबर समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- यी फाइबर युक्त खानेकुराहरू के के हुन्?
- तरकारी: पालक, गोटुकोला, कङ्कुन, मुकुनुवेन्ना
- तरकारीहरू: सिमी, स्क्वास, गाजर, चुकन्दर, फर्सी, भिंडी
- फलहरू: पपीता, आँप, केरा, एभोकाडो, सुन्तला
- अन्न: जई, कोदो, खैरो चामल, मटर, छोला, हरियो सिमी
२. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: तपाईंले सायद सुन्नुभएको होला कि तपाईंले दिनमा ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ। तर यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, त्यो पर्याप्त हुँदैन। तपाईंले दिनमा कम्तिमा ८-१२ गिलास पानी पिउनुपर्छ । यो किनभने तपाईंलाई आफ्नो र तपाईंको बच्चाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न, साथै तपाईंको दिसालाई नरम बनाउन बढी तरल पदार्थ चाहिन्छ।
- यदि तपाईं पानी पिउन धेरै अल्छी हुनुहुन्छ भने, सुन्तलाको पानी, चिनी बिनाको ताजा फलफूलको रस, सुप र कम बोसो भएको दूध जस्ता चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्।
३. केही व्यायाम गर्नुहोस्: गर्भावस्थामा थकित महसुस हुनु र चुपचाप बस्न मन लाग्नु सामान्य हो। तर कब्जियतको लागि चुपचाप बस्नु राम्रो होइन। हप्ताको कम्तिमा तीन दिन, दिनको लगभग २०-३० मिनेटको लागि तपाईंको लागि सहज हुने मध्यम-तीव्रताको व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।
- गर्भवती महिलाहरूको लागि, विशेष गरी छिटो हिँड्ने, पौडी खेल्ने र योगा गर्ने जस्ता कुराहरू सबै राम्रा छन्। तर कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र तपाईंको लागि के सही छ भनेर सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ।
४. आफ्नो भिटामिनको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: तपाईंलाई आफ्नो भिटामिनमा रहेको आइरनको मात्रा अवशोषित गर्न समस्या भइरहेको हुन सक्छ। यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस् र उसले कम आइरन भएको फरक भिटामिन सिफारिस गर्न सक्छ। आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि आफ्नो भिटामिन बन्द नगर्नुहोस् वा परिवर्तन नगर्नुहोस्।
के तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
हो, कहिलेकाहीँ तपाईंले पक्कै पनि डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।
- यदि तपाईंलाई एक देखि दुई हप्ता भन्दा बढी समयदेखि कब्जियत छ भने।
- माथि उल्लेखित जीवनशैली परिवर्तन गर्दा पनि राहत नपाएमा।
- दिसामा रगत भएमा।
- यदि तपाईंलाई पेटमा कडा दुखाइ छ भने।
यस्तो समयमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सुरक्षित रेचक वा फाइबर पूरक दिनेछन्।
धेरै महत्त्वपूर्ण: गर्भावस्थाको समयमा, ओभर-द-काउन्टर जुलाब नलिनुहोस् वा क्यास्टर तेल जस्ता घरेलु उपचारहरू प्रयास नगर्नुहोस् । केही औषधिहरू बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छन्। त्यसैले सधैं तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको औषधि मात्र लिनुहोस्, र ठ्याक्कै उहाँले भन्नुभए अनुसार।
के यो कब्जियतले बच्चालाई हानि गर्छ?
होइन। यो धेरै आमाहरूको सबैभन्दा ठूलो डर हो। पेटमा भएको यो दबाब र असुविधाको कारणले गर्दा बच्चालाई केही हुन्छ कि भनेर तपाईंलाई लाग्न सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। कब्जियत तपाईंको लागि असहज भए पनि, यसले तपाईंको बच्चालाई हानि गर्दैन।
बच्चा जन्माएपछि तपाईंको हर्मोनको स्तर सामान्यमा फर्किएपछि, तपाईंको आन्द्राको कार्य सामान्यमा फर्किनेछ, र यो समस्या सम्भवतः हट्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा कब्जियत धेरै सामान्य छ। यसको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्।
- यो अवस्था तपाईंको लागि असहज भए पनि, यसले तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चालाई हानि गर्दैन।
- पहिलो चरणको रूपमा, उच्च फाइबरयुक्त आहार खाने, प्रशस्त पानी पिउने, र तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार उपयुक्त व्यायाम गर्ने जस्ता जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू गर्नुहोस्।
- डाक्टरको सल्लाह बिना कब्जियतको लागि कहिल्यै पनि कुनै औषधि ( रेचक ) वा घरेलु उपचार प्रयोग नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईंको कब्जियत धेरै हप्तासम्म रह्यो वा तपाईंलाई गम्भीर लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment