प्रसवपूर्व भिटामिनको बारेमा तपाईंले जान्नुपर्ने कुराहरू

यदि तपाईं बच्चाको आशा गर्दै हुनुहुन्छ, वा पहिले नै आमा बन्ने तयारी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मनमा सबैभन्दा ठूलो प्रश्न भनेको 'म कसरी आफूलाई र मेरो बच्चालाई स्वस्थ राख्न सक्छु?' के हामी यो विशेष समयको लागि आवश्यक पोषण हामीले हरेक दिन खाने र पिउने कुराहरूबाट मात्र पूरा गर्न सक्छौं? यो यस प्रश्नको जवाफ हो, र प्रसवपूर्व भिटामिन भनिने कुरा हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण छ। आज यस बारेमा सरल र इमानदारीपूर्वक कुरा गरौं।

यी प्रसवपूर्व भिटामिनहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी भिटामिन र खनिजहरूको संयोजन हुन् जुन विशेष गरी गर्भवती महिलाहरू, वा गर्भवती हुने योजना बनाइरहेका महिलाहरूका लागि बनाइएका हुन्छन्। यसमा स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू हुन्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बच्चा जन्माउने बारेमा सोचिरहेको समयदेखि र तपाईंको गर्भावस्थाभरि यी लिन सल्लाह दिन सक्छन्।

सम्झनुहोस्, स्वस्थ आहार सधैं उत्तम हुन्छ । यी भिटामिनहरू हाम्रो आहारबाट हराइरहेको पोषणको खाडल भर्नको लागि त्यो स्वस्थ आहारको पूरक मात्र हुन्। त्यसकारण, यस्तो कुनै पनि भिटामिन वा पूरक सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।

राम्रो प्रसवपूर्व भिटामिनमा पक्कै पनि समावेश गर्नुपर्ने कुराहरू

यी भिटामिनहरूले तपाईं र तपाईंको बढ्दो बच्चाले सही पोषक तत्वहरू प्राप्त गरिरहेको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्छन्। यहाँ एउटा राम्रो प्रसवपूर्व भिटामिनमा सामान्यतया समावेश हुने मुख्य तत्वहरू र तिनीहरूको सिफारिस गरिएको दैनिक मात्राको तालिका दिइएको छ।

भिटामिन छनौट गर्दा, यसको म्याद सकिने मितिमा ध्यान दिनुहोस्। साथै, यदि तपाईंलाई कुनै खानाको एलर्जी छ भने, ती सामग्रीहरूको सूचीमा छैनन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। केही भिटामिनहरूमा मकै र अण्डा जस्ता सामग्रीहरू हुन सक्छन्। आफ्नो डाक्टरलाई सोधेर उनले सिफारिस गरेको ब्रान्ड छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ।

यी भिटामिनहरू लिनुको महत्त्व के हो?

गर्भावस्थामा आवश्यक पर्ने नियमित मल्टिभिटामिन भन्दा प्रसवपूर्व भिटामिनमा बढी पोषक तत्वहरू हुन्छन्। अब यी केही प्रमुख पोषक तत्वहरूको भूमिका हेरौं।

फोलिक एसिड: बच्चाको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको लागि आवश्यक

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। किनभने फोलिक एसिडले बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा हुन सक्ने जन्म दोषहरूलाई रोक्छ। यी जन्म दोषहरू, विशेष गरी न्यूरल ट्यूब दोषहरू, गर्भवती भएको थाहा पाउनुभन्दा पहिले नै, सुरुका केही हप्ताहरूमा देखा पर्छन्। त्यसैले डाक्टरहरूले बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्न सुरु गर्नुभन्दा कम्तिमा एक महिना अघि फोलिक एसिड लिन सल्लाह दिन्छन्।

यदि तपाईं पहिले नै स्नायु नलीमा दोष भएको बच्चा जन्माइसक्नुभएको आमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले फोलिक एसिडको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग विशेष कुरा गर्नुपर्छ।

फोलिक एसिडले भरिपूर्ण खानेकुराहरू:

• हरियो तरकारी र जडीबुटी (पालक, केल)
• बदाम
• सिमी र केराउ जस्ता फलफूलहरू
• सिट्रस फलफूल (सुन्तला, ट्याङ्गेरिन)
• फोलिक एसिड थपिएको सुदृढ खानाहरू

फलाम: रगत बनाउँछ र बच्चालाई अक्सिजन प्रदान गर्दछ।

गर्भावस्थामा, तपाईंको शरीरमा रगतको मात्रा बढ्छ। यी रातो रक्त कोषहरूले बच्चाको विकासको लागि आवश्यक अक्सिजन बोक्छन्। त्यसैले, ती रातो रक्त कोषहरू बनाउनको लागि फलाम आवश्यक छ। फलामको कमीले आमामा रक्तअल्पता हुन सक्छ र बच्चाको वृद्धिलाई असर गर्न सक्छ।

क्याल्सियम: आमा र बच्चाको हड्डी बलियो बनाउँछ

गर्भमा रहेको बच्चाले हड्डी बनाउन आवश्यक पर्ने क्याल्सियम आमाको शरीरबाट प्राप्त गर्छ। त्यसैले यदि आमाले पर्याप्त क्याल्सियम पाएनन् भने, आमाको हड्डीको घनत्व घट्न सक्छ। त्यसैले, आमा र बच्चा दुवैको हड्डीको स्वास्थ्यको लागि क्याल्सियम आवश्यक छ।

आयोडिन: स्वस्थ थाइराइड कार्यको लागि

गर्भावस्थामा आमाको थाइराइड ग्रन्थीको स्वस्थ कार्यको लागि आयोडिन आवश्यक छ। आयोडिनको कमीले गर्भपतन, मृत शिशु जन्म, र बच्चाको शारीरिक र मानसिक विकासमा अवरोध जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

के यी बाहेक अरु कुनै महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरू छन्?

हो, अन्य धेरै प्रकारका पूरकहरू छन्। तपाईंलाई यी आवश्यक छन् कि छैनन् भनेर निर्णय गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

• ओमेगा-३ फ्याटी एसिड: यसमा `(DHA)` र `(EPA)` जस्ता यौगिकहरू समावेश छन्। यी बच्चाको मस्तिष्क र आँखाको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। हाम्रो शरीरले तिनीहरूलाई बनाउन सक्दैन, त्यसैले हामीले तिनीहरूलाई हाम्रो आहारबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। यी साल्मन, म्याकरेल र सार्डिन जस्ता तैलीय माछामा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। तर पाराको मात्रा कम भएको माछा छनौट गर्न सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईंले पर्याप्त माछा खानुहुन्न भने, तपाईंलाई ओमेगा-३ पूरक चाहिन्छ कि भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• कोलिन: तपाईंको बच्चाको स्वस्थ मस्तिष्क विकासको लागि अर्को आवश्यक पोषक तत्व। यो गाईको मासु, कुखुरा, माछा र अण्डा जस्ता खानेकुराहरूमा पाइन्छ। सबै प्रसवपूर्व भिटामिनहरूमा कोलिन हुँदैन, त्यसैले लेबल जाँच गर्नुहोस् वा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• प्रोटिन: गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरले नयाँ तन्तुहरू निर्माण गरिरहेको हुन्छ, प्लेसेन्टा विकास गरिरहेको हुन्छ र बच्चा विकास गरिरहेको हुन्छ। यी सबैका लागि प्रोटिन चाहिन्छ। त्यसैले, तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी प्रोटिन चाहिन्छ।

के यी भिटामिन चक्कीहरूले साइड इफेक्ट गर्न सक्छन्?

केही मानिसहरूलाई सानातिना कठिनाइहरू हुन सक्छन्। तर समाधानहरू पनि छन्। चिन्ता नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंले यस्तो कुनै कठिनाइको सामना गर्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त समाधान प्रदान गर्नुहुनेछ।