के तपाईंको काँधमा दुखाइ छ? यो तपाईंको रोटेटर कफमा समस्या हुन सक्छ!

के तपाईंलाई पनि आफ्नो काँधमा थोरै दुखाइ वा असुविधा महसुस हुन्छ? कहिलेकाहीँ जब तपाईं आफ्नो हात उठाउन वा भारी चीज उठाउन खोज्नुहुन्छ, यो दुखाइ बढ्न सक्छ। इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, काँध दुखाइ एकदमै कष्टकर कुरा हो। दैनिक कामहरू गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ, होइन र? धेरैजसो समय, यस्ता काँध समस्याहरूको कारण शरीरको यस भागमा हुने विकार हुन सक्छ जसलाई "रोटेटर कफ" भनिन्छ जुन हामी आज कुरा गर्दैछौं। त्यसोभए हेरौं यो के हो, यो हाम्रो काँधको लागि कसरी महत्त्वपूर्ण छ, कस्ता विकारहरू हुन सक्छन् र तिनीहरूको बारेमा के गर्न सकिन्छ।

यो रोटेटर कफ के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको रोटेटर कफ तपाईंको काँधको जोर्नीलाई घेर्ने मांसपेशी र टेन्डनहरूको संग्रह हो। यसलाई तपाईंको काँधको वरिपरि पट्टा जस्तै सोच्नुहोस्। तपाईंको प्रत्येक काँधमा रोटेटर कफ हुन्छ। यो त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको काँधको ब्लेड (तपाईंको काँधको ब्लेडको पछाडिको समतल हड्डी) तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डी (ह्युमरस) सँग जोडिन्छ। जब तपाईं आफ्नो हात उठाउनुहुन्छ, जब तपाईं आफ्नो हात अगाडि र पछाडि घुमाउनुहुन्छ, तपाईं यी सबै कामहरू गर्न यो रोटेटर कफ प्रयोग गर्नुहुन्छ।

रोटेटर कफ चोटपटक धेरै सामान्य छ, विशेष गरी खेलाडीहरूमा। त्यसैले यदि तपाईंलाई काँध दुख्ने, हात कडा हुने, कमजोरी हुने, वा पीडा बिना काँध सार्न नसक्ने समस्या छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ ।

रोटेटर कफलाई के हुन्छ? यो हाम्रो लागि किन महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईंको रोटेटर कफले मुख्यतया तपाईंको काँध र माथिल्लो हातलाई स्थिर र सीधा राख्न काम गर्छ जब तपाईं तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ। नामले सुझाव दिए जस्तै, यसको मुख्य कार्यहरू मध्ये एक भनेको तपाईंको काँधलाई "घुमाउन" मद्दत गर्नु हो।

काँधको जोर्नीलाई बल-एन्ड-सकेट जोर्नीको रूपमा सोच्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डीको बल जस्तो भाग (ह्युमरस) (जसलाई ह्युमरल हेड भनिन्छ) तपाईंको काँधको ब्लेड (स्क्यापुला) मा रहेको सानो सकेटमा फिट हुन्छ। यो टीमा रहेको गल्फ बल जस्तै हो। त्यसैले, यस रोटेटर कफमा रहेका मांसपेशी र टेन्डनहरूले यी दुई हड्डीहरूलाई एकसाथ समात्छन्, जोर्नीलाई सुरक्षित राख्छन्, र तपाईंको हातलाई अगाडि पछाडि सार्न मद्दत गर्छन्। यो बिना, तपाईंको काँध धेरै अस्थिर हुनेछ, खुकुलो कब्जा जस्तै।

यो रोटेटर कफ कहाँ अवस्थित छ?

रोटेटर कफ तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डी (ह्युमरस) र काँधको ब्लेडको माथिल्लो भागको बीचमा सानो ठाउँमा अवस्थित हुन्छ। यसको अर्थ यो तपाईंको काँध भित्र अवस्थित हुन्छ। यसले काँधको जोर्नीलाई घेर्छ र तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डी (ह्युमरस) को टाउको ढाक्छ।

रोटेटर कफ कसरी बन्छ? (एनाटोमी)

रोटेटर कफ काँधमा रहेका चार मांसपेशी र हड्डीमा जोड्ने टेन्डनहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यी चार मांसपेशीहरू हुन्:

• सुप्रास्पिनाटस: यो मांसपेशीले मुख्यतया तपाईंको हात उठाउन र काँध घुमाउन मद्दत गर्छ। यो काँधको ब्लेड (स्क्यापुला) को माथिबाट सुरु हुन्छ र माथिल्लो पाखुराको हड्डी (ह्युमरस) को टाउकोमा जोडिन्छ।
• सबस्केपुलारिस: यो मांसपेशीले तपाईंको हातलाई अगाडि र शरीरबाट टाढा फैलाउन मद्दत गर्छ। यो काँधको ब्लेडको बीचमा सुरु हुन्छ र माथिल्लो पाखुराको हड्डीको टाउकोको तलतिर जोडिन्छ।
• इन्फ्रास्पिनाटस: यो अर्को महत्त्वपूर्ण मांसपेशी हो जसले तपाईंको हातलाई बाहिर घुमाउन मद्दत गर्दछ। यो तपाईंको काँधको ब्लेडको तलबाट सुरु हुन्छ र सुप्रास्पिनाटस पछाडि तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डीमा घुस्छ।
• टेरेस माइनर: यो अर्को मांसपेशी हो जसले हातलाई बाहिर घुमाउन मद्दत गर्छ। यो स्क्यापुलाको पार्श्व किनाराबाट सुरु हुन्छ र इन्फ्रास्पिनाटस मुनिको ह्युमरसमा घुस्छ।

यी मांसपेशीहरू हड्डीहरूसँग टेन्डन भनिने बलियो तन्तुहरूद्वारा जोडिएका हुन्छन्। यी टेन्डनहरूलाई लिभरको रूपमा सोच्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो रोटेटर कफमा रहेको मांसपेशीलाई संकुचित गर्नुहुन्छ (निचोड्नुहुन्छ), त्यसमा जोडिएको टेन्डनले हड्डीलाई तान्छ, तपाईंको काँध र माथिल्लो पाखुरालाई चलाउँछ।

घुमाउने कफको सबैभन्दा सामान्य चोटपटक के हो?

रोटेटर कफको चोटपटक धेरै सामान्य छ। हामी दिनभरि हाम्रो काँध कति समय प्रयोग गर्छौं? यी चोटपटक अचानक हुन सक्छन्, वा समयसँगै बिस्तारै विकास हुन सक्छन्। धेरैजसो काँधको चोटपटक, विशेष गरी खेलकुदको समयमा हुने, रोटेटर कफसँग सम्बन्धित छन्।

सबैभन्दा सामान्य रोटेटर कफ चोटहरू हुन्:

• अत्यधिक प्रयोग सिन्ड्रोम: यो एक अवस्था हो जुन काँधको निरन्तर अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं क्रिकेटर हुनुहुन्छ भने, तपाईंले लगातार बलिङ गर्दा आफ्नो काँधमा धेरै दबाब दिनुहुन्छ। वा यदि तपाईंले घरको काम गर्दा लगातार चीजहरू माथि तान्नुहुन्छ, वा यदि तपाईं कम्प्युटरमा काम गर्दा खराब मुद्रामा हुनुहुन्छ भने, समयसँगै यो रोटेटर कफ क्षतिग्रस्त हुन सक्छ।
• काँधमा हुने इम्पिन्जमेन्ट सिन्ड्रोम: यसलाई रोटेटर कफ टेन्डिनाइटिस पनि भनिन्छ, यो अवस्था तब हुन्छ जब रोटेटर कफ टेन्डनहरू सुन्निन्छन् र काँधको हड्डीहरू बीच फसेका हुन्छन्। यसले गर्दा हात उठाउँदा पीडा हुन्छ।
• रोटेटर कफ टियर्स: यो रोटेटर कफको एक वा बढी टेन्डनमा हुने च्यात हो। यो थोरै च्यात्ने देखि पूर्ण च्यात्ने सम्म हुन सक्छ।
• काँध मर्किने: यी काँधमा हुने चोटपटक हुन्। यसमा, टेन्डन तानिन्छ।
• पौडीबाजको काँधमा चोट: पौडीबाजहरूमा विशेष गरी देखिने काँधमा चोटपटक।

मेरो रोटेटर कफ च्यातिएको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यदि तपाईंको रोटेटर कफ च्यातिएको छ भने, मुख्य लक्षण काँध दुख्नु हो। यो दुखाइ काँधको गहिराइबाट आउने सुस्त दुखाइ हुन सक्छ, वा यो तीव्र र छुरा प्रहार गर्ने दुखाइ हुन सक्छ। यदि चोटपटक (जस्तै लड्दा) को कारणले रोटेटर कफ अचानक च्यातियो भने, यसले काँधमा गम्भीर दुखाइ र हात कमजोरी निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंलाई काँध दुख्ने समस्या छ जुन केही दिन पछि पनि हट्दैन भने, चिकित्सा ध्यान खोज्न निश्चित हुनुहोस् । यदि दुखाइ अचानक यति गम्भीर हुन्छ कि तपाईं आफ्नो काँध सार्न सक्नुहुन्न, वा दुर्घटना पछि यो भयो भने, तुरुन्तै आपतकालीन कोठामा जानुहोस्।

यी विकारहरूको निदान गर्न डाक्टरहरूले कस्ता परीक्षणहरू प्रयोग गर्छन्?

डाक्टरले शारीरिक परीक्षण र आवश्यक परेमा इमेजिङ परीक्षण गरेर रोटेटर कफ टियरको निदान गर्नेछन्। डाक्टरले तपाईंको काँधको जाँच गर्नेछन् र तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। तपाईंले पहिलो पटक कहिले दुखाइ महसुस गर्नुभयो, कस्तो प्रकारको काम गर्नुहुन्छ, र दुखाइ झन् खराब हुन्छ वा राम्रो हुन्छ भन्ने कुरा उनीहरूलाई बताउनुहोस्।

तपाईंले यी जस्तै धेरै परीक्षणहरू गर्नुपर्ने हुन सक्छ:

• काँधको एक्स-रे: यसले हड्डीमा कुनै समस्या छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्छ।
• एमआरआई स्क्यान (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ - एमआरआई): यसले मांसपेशी र टेन्डन जस्ता नरम तन्तुहरूको धेरै स्पष्ट तस्वीर प्रदान गर्न सक्छ। रोटेटर कफ च्यातिएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यसले टेन्डनको अवस्था र च्यातिएको छ कि छैन भनेर पनि जाँच गर्न सक्छ।

रोटेटर कफ चोटपटकको लागि सामान्य उपचार के हो?

तपाईंलाई चाहिने उपचारको प्रकार तपाईंको चोटपटकको प्रकृति र गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दुखाइ कम गर्न र तपाईंको रोटेटर कफ निको पार्न मद्दत गर्ने उपचारहरू लेख्नेछन्। यी सबैभन्दा सामान्य उपचारहरू हुन्:

• आराम र चोटपटक लागेका गतिविधिहरूबाट बच्ने: यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। पीडा निम्त्याउने गतिविधिहरू र खेलकुदहरूबाट विश्राम लिनु निको हुनको लागि आवश्यक छ।
• तपाईंको काँधमा बरफ लगाउने: तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिनमा कति पटक र कति समयसम्म बरफ लगाउने भनेर बताउनेछन्। बरफ सिधै छालामा नलाग्नुहोस् , यसलाई पातलो कपडामा बेर्नुहोस्। यसले दुखाइ र सुन्निने कम गर्नेछ।
• दुखाइ निवारक र सूजन विरोधी औषधिहरू: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) (जस्तै, आइबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनेक) वा एसिटामिनोफेन (जस्तै, प्यानाडोल) प्रयोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, चिकित्सा सल्लाह बिना यी औषधिहरू एक पटकमा दस दिन भन्दा बढी प्रयोग नगर्नुहोस् ।
• शारीरिक उपचार: यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार हो। यसले काँधको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी चोटपटक पछि, र गतिको दायरा पुनर्स्थापित गर्न। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई रोटेटर कफ व्यायामहरू सिकाउनेछन् जुन तपाईंको लागि उपयुक्त छन्। यी सही र निरन्तर रूपमा गर्नु निको हुने प्रक्रियाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।
• कोर्टिसोन शटहरू (स्टेरोइड इंजेक्शनहरू):कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले रोटेटर कफमा कोर्टिकोस्टेरोइड, सूजन कम गर्ने औषधि इन्जेक्सन गर्न सक्छन्। यसले दुखाइ र सुन्निने चाँडै कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• शल्यक्रिया: यदि चोट गम्भीर छ भने, उदाहरणका लागि, यदि टेन्डन पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ, वा अन्य उपचारहरूले धेरै महिनासम्म मद्दत गरेन भने, शल्यक्रिया आवश्यक हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टर वा शल्यचिकित्सकले तपाईंलाई कस्तो प्रकारको शल्यक्रिया चाहिन्छ र के आशा गर्ने भनेर व्याख्या गर्नेछन्।

रोटेटर कफको चोटपटक कसरी रोक्ने?

"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," तिनीहरू भन्छन्। त्यसैले रोटेटर कफ चोटपटकबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो काँधको अत्यधिक प्रयोगबाट बच्नु र त्यसको हेरचाह गर्नु हो।

• यदि तपाईंले व्यायाम गर्दा वा अन्य कुनै शारीरिक गतिविधि गर्दा आफ्नो काँधमा दुखाइ महसुस गर्नुभयो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् । दुखाइ कम गर्न खेल्न वा काम गर्न जारी नराख्नुहोस् ।
• कुनै पनि व्यायाम वा प्रशिक्षण अघि राम्ररी न्यानो पार्नुहोस् , र पछि शान्त हुनुहोस् ।
• खेल खेल्दा र शारीरिक परिश्रम गर्दा सही उपकरण प्रयोग गर्नुहोस् ।
• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ आहार र व्यायाम योजना पालना गर्नुहोस् । बलियो मांसपेशी हुनुले चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्छ।
• काँध दुख्ने वा अन्य लक्षणहरू महसुस हुने बित्तिकै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् । सानो समस्या ठूलो हुनुभन्दा पहिले नै उपचार गर्न सजिलो हुन्छ।

के रोटेटर कफ आफैं निको हुन सक्छ?

आराम गर्नाले र दुखाइ निम्त्याउने गतिविधिहरूबाट बच्नाले तपाईंको रोटेटर कफ निको हुन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, उचित निदानको लागि डाक्टरलाई जाँच गराउनु सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ । दुखाइ, कमजोरी, वा गतिको दायरा कम हुने जस्ता लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंले आफ्नो काँध प्रयोग गरिरहनुभयो भने, रोटेटर कफमा बढी दबाब दिनुभयो भने, सानो चोटपटक पनि झनै खराब हुन सक्छ।

सम्झनुहोस्, तपाईंको रोटेटर कफ केवल फोहोरको टुक्रा मात्र होइन। यो मांसपेशी र टेन्डनहरूको एक महत्त्वपूर्ण "ब्यान्ड" हो जसले हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्छ, जसले तपाईंको काँध र हातलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ।

रोटेटर कफ च्यात्नु पेशेवर खेलाडीहरूमाझ सामान्य कुरा हो। तर रोटेटर कफ चोटबाट पीडित हुनको लागि तपाईं प्रमुख लिग क्रिकेटर वा सुपरस्टार फुटबल स्टार हुनु आवश्यक छैन। यी चोटहरू अचानक हुन सक्छन्, वा समयसँगै बिस्तारै विकास हुन सक्छन्।

अन्तमा, सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

यदि तपाईंको काँधको दुखाइ केही दिनको आराम र घरको हेरचाह पछि पनि सुधार भएन भने, कृपया डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।। उहाँले चोटपटकको निदान गर्नुहुनेछ र तपाईंको रोटेटर कफ निको पार्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू सुझाव दिनुहुनेछ। काँध हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूमा एक आवश्यक जोर्नी हो। त्यसैले, यसको हेरचाह गर्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो। तपाईंको शीघ्र स्वास्थ्यलाभको कामना गर्दछु!

` काँध दुख्ने, घुमाउने कफ, घुमाउने कफ, काँधको विकार, मांसपेशी, टेन्डन, काँध घुमाउने, शारीरिक उपचार, काँधको व्यायाम