के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि हामी दिनमा कति पटक हाम्रा हातहरू उठाउँछौं, तल झार्छौं र घुमाउँछौं? हाम्रो काँधले हामीलाई लगभग हरेक दैनिक काममा मद्दत गर्छ, शेल्फबाट किताब उठाउनेदेखि लिएर कपाल कोर्नेदेखि क्रिकेट खेलमा बल हिर्काउनेसम्म। हाम्रो शरीरको कुनै पनि अन्य जोर्नी भन्दा काँधको जोर्नीमा सबैभन्दा फराकिलो गति हुन्छ। त्यसैले, यो अद्भुत जोर्नी राम्रोसँग काम गर्नको लागि, यसको वरिपरिका मांसपेशीहरू धेरै बलियो र स्वस्थ हुनुपर्छ। आज, काँधका सबै मांसपेशीहरूको बारेमा कुरा गरौं।
यो काँधको जोर्नी र मांसपेशीलाई के भनिन्छ?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, तपाईंको काँध बल-एन्ड-सकेट जोर्नी हो। चिकित्सा भाषामा, हामी यसलाई "ग्लेनोह्युमरल जोर्नी" भन्छौं। कप भित्र स्वतन्त्र रूपमा घुम्ने बल जस्तै, तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डीको बल जस्तो भाग, "ह्युमरस", तपाईंको काँधको हड्डीको कप जस्तो भाग, "स्क्यापुला" सँग जोडिएको हुन्छ। यो संरचनाले हामीलाई हाम्रो हात लगभग कुनै पनि दिशामा घुमाउन अनुमति दिन्छ।
यो जोर्नीलाई समर्थन गर्ने, बलियो राख्ने र आकार दिने लगभग ८ वटा मुख्य मांसपेशीहरू छन्। यी हामीले `(कंकाल मांसपेशी)` वा कंकाल प्रणालीसँग सम्बन्धित मांसपेशीहरू भन्ने वर्गमा पर्छन्। यिनीहरूको विशेषता यो हो कि यी `(स्वैच्छिक मांसपेशी)` वा मांसपेशीहरू हुन् जसलाई हामीले चाहेअनुसार नियन्त्रण गर्न सक्छौं। अर्थात्, यी मांसपेशीहरू केवल तब मात्र काम गर्छन् जब तपाईं आफ्नो हात उठाउन चाहनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ। यो हाम्रो मुटुको मांसपेशीहरू जस्तो होइन। मुटुको मांसपेशीहरू `(अनैच्छिक मांसपेशी)` वर्गमा पर्ने भएकाले, तिनीहरू स्वचालित रूपमा काम गर्छन्, हामीले तिनीहरूको बारेमा सोचेनौं।
यी मांसपेशीहरूले हाम्रो शरीरको लागि गर्ने मुख्य कामहरू के के हुन्?
काँधको मांसपेशीले गर्ने काम सानो उपलब्धि होइन। यसले धेरै प्रमुख कार्यहरू गर्दछ।
- जोर्नीलाई एकसाथ समातेर राख्नु: काँधको जोर्नी (ह्युमरस, पाखुराको हड्डी र क्लाभिकल) बनाउने हड्डीहरूलाई एकसाथ समातेर राख्न र स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।
- चाल: यी मांसपेशीहरूले हाम्रा हातहरू माथि, तल, अगाडि, पछाडि र वरिपरि सार्न मद्दत गर्छन्।
- सुरक्षा: काँधको जोर्नीमा बाह्य खतराहरूबाट सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
- घुमाउने: काँधको जोर्नीलाई भित्र र बाहिर घुमाउन मद्दत गर्छ।
काँधका मांसपेशीहरू कसरी अवस्थित हुन्छन्? तिनीहरूलाई पहिचान गरौं!
जब हामी काँधको मांसपेशीको बारेमा कुरा गर्छौं, त्यहाँ एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशी समूह छ जुन हामी बिर्सन सक्दैनौं। हामी यसलाई 'रोटेटर कफ' भन्छौं। यो चार मांसपेशीहरूको संग्रह हो। यी मांसपेशीहरू काँधको अगाडि, कप जस्तै, जोर्नीलाई घेरेर अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरूको मुख्य कार्य काँधलाई संरचनात्मक समर्थन प्रदान गर्नु र हात उठाउन र घुमाउन मद्दत गर्नु हो।
यी महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू के हुन् हेरौं।
| चार रोटेटर कफ मांसपेशीहरू | |
|---|---|
| मांसपेशी | सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसबाट के हुन्छ? |
| सबस्केपुलारिस | यो काँधको हड्डीको बीचमा जोडिन्छ र पाखुराको हड्डीको बल जस्तो भाग मुनि जान्छ। यसले मुख्यतया पाखुरालाई भित्रतिर घुमाउन मद्दत गर्छ। यो मांसपेशी र हड्डी बीचको घर्षण कम गर्न बर्सा (तरल पदार्थले भरिएको सानो थैली) हुन्छ। |
| सुप्रास्पिनाटस | यो मांसपेशी काँधको हड्डीको माथिबाट पाखुराको हड्डीको बल जस्तो भागको माथिसम्म जोडिएको हुन्छ। जब तपाईं आफ्नो हात छेउतिर उठाउन थाल्नुहुन्छ तब यो मांसपेशीले मद्दत गर्छ। |
| इन्फ्रास्पिनाटस | यो काँधको हड्डीको तलबाट हातको हड्डीसँग जोडिन्छ। यसले मुख्यतया हातलाई बाहिर घुमाउन मद्दत गर्छ। |
| टेरेस माइनर | यो काँधको हड्डीको छेउबाट सुरु हुन्छ र पाखुराको हड्डीसँग जोडिन्छ। यसले हातलाई बाहिर घुमाउन पनि मद्दत गर्छ। |
रोटेटर कफको अतिरिक्त, काँधलाई समर्थन गर्ने अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू छन्।
| काँधलाई समर्थन गर्ने अन्य मांसपेशीहरू | |
|---|---|
| मांसपेशी | सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसबाट के हुन्छ? |
| रोम्बोइडहरू | यी दुई मांसपेशीहरू तपाईंको ढाडको माथिबाट काँधको ब्लेडमा जोडिएका हुन्छन्। यिनीहरूले तपाईंको काँधको ब्लेडलाई उठाउन र पछाडि तान्न मद्दत गर्छन्। |
| ट्रापेजियस (पासो) | यो माथिल्लो ढाडमा रहेको ठूलो, त्रिकोणीय मांसपेशी हो। यसले काँधलाई माथि उठाउन, तल झार्न र घुमाउन मद्दत गर्छ। |
| डेल्टोइड | यो काँधको बाहिरी भागको मांसपेशी हो जसले काँधलाई राम्रो गोलाकार आकार दिन्छ। यसले तपाईंको हातलाई अगाडि, पछाडि र छेउमा उठाउन मद्दत गर्छ। |
काँधको मांसपेशीमा कस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्?
काँधको जोर्नी धेरै लचिलो हुने र हामी यसलाई धेरै पटक प्रयोग गर्ने भएकाले, यसको वरपरका मांसपेशी र अन्य तन्तुहरूमा प्रायः तनाव र चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ। आउनुहोस् केही सामान्य अवस्थाहरू हेरौं।
| अवस्था | यसबाट के हुन्छ? |
|---|---|
| चिपकने क्याप्सुलाइटिस (फ्रोजन शोल्डर) | यसलाई सामान्यतया "फ्रोजन काँध" भनिन्छ। यो तब हुन्छ जब काँधको जोर्नी वरिपरिको क्याप्सुल बाक्लो र कसिलो हुन्छ। यसले काँधको मांसपेशीमा दुखाइ, कठोरता र मांसपेशी ऐंठन निम्त्याउन सक्छ। काँध यति कडा हुन सक्छ कि तपाईं आफ्नो हात सार्न सक्नुहुन्न। |
| बर्साइटिस | मैले पहिले भनेझैं, काँधमा बर्से (तरल पदार्थले भरिएको थैली) हुन्छ जसले घर्षण कम गर्न मद्दत गर्छ। बर्साइटिस तब हुन्छ जब यी सुन्निन्छन्। यसले काँध चलाउँदा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। |
| रोटेटर कफको चोट | यो एकदमै सामान्य अवस्था हो। यो खेलाडीहरूका साथै आम जनतालाई पनि हुन सक्छ। रोटेटर कफको टेन्डन च्यातिन सक्छ (रोटेटर कफ च्यातिन सक्छ) । कहिलेकाहीँ मांसपेशीहरू पनि क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्। |
| काँधमा इम्पिन्जमेन्ट सिन्ड्रोम | यदि काँधका मांसपेशी वा टेन्डनहरू बारम्बार पिन्च गरिन्छ वा हड्डीहरू बीच रगडिन्छ भने, तन्तु सुन्निने र पीडादायी हुन सक्छ। यसलाई पौडीबाजको काँध पनि भनिन्छ, किनभने यो पौडीबाजहरूमाझ सामान्य छ। |
| मांसपेशी तान्नु (तनाव) | यो अवस्था तब हुन्छ जब मांसपेशीका तन्तुहरू आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर फैलिन्छन्। हामी सामान्यतया भन्छौं "मांसपेशी तानिएको छ।" |
काँध दुख्नु धेरै सामान्य छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि लाखौं मानिसहरूले हरेक वर्ष काँधको समस्याको लागि चिकित्सा उपचार खोज्छन्। काँध दुख्ने सबैभन्दा सामान्य कारण रोटेटर कफ समस्या हो।
हामी यी काँधका मांसपेशीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं?
यदि हामीले केही साना कुराहरूमा ध्यान दियौं भने, हामी हाम्रो काँधको मांसपेशीमा हुने धेरै समस्याहरूबाट बच्न सक्छौं।
- दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्: जब तपाईंलाई आफ्नो काँधमा दुखाइ महसुस हुन्छ, "केही समयमै ठीक हुनेछ" भनेर सोचेर काम वा व्यायाम गरिरहनु हुँदैन। दुखाइ तपाईंको शरीरबाट आउने संकेत हो। यसलाई सुन्नुहोस् र केही आराम गर्नुहोस्।
- आराम अत्यावश्यक छ: यदि तपाईं भारोत्तोलक हुनुहुन्छ, खेलाडी हुनुहुन्छ, वा तपाईंको काँधमा धेरै दबाब पर्ने काम छ भने, आफ्नो मांसपेशीहरूलाई निको हुन आवश्यक आराम दिनुहोस्।
- वार्म-अप र स्ट्रेचिङ: कुनै पनि गतिविधि, विशेष गरी व्यायाम वा खेलकुद अघि, आफ्नो काँधको मांसपेशीलाई राम्रोसँग न्यानो पार्नुहोस्। साथै, गतिविधि पछि राम्रोसँग स्ट्रेच गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
मांसपेशीमा सामान्य तनाव केही दिनको आराम पछि निको हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो काँध वा हात सार्न सक्नुहुन्न भने।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो काँध, पाखुरा वा हातमा झमझमाएको अनुभूति भयो भने।
- यदि तपाईंले आफ्नो काँध वा पाखुरामा अचानक, अस्पष्ट, गम्भीर दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने।
यस्तो अवस्थामा, तुरुन्तै उपचार गर्नाले गम्भीर क्षति हुनबाट बच्न सकिन्छ। तपाईंले नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा पनि जानुपर्ने हुन सक्छ।
हाम्रो काँधको मांसपेशी हाम्रो दैनिक जीवनको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो। तिनीहरूले हामीलाई कपाल कोर्नेदेखि बल फ्याँक्नेसम्म सबै कुरामा मद्दत गर्छन्। हामी तिनीहरूलाई धेरै पटक प्रयोग गर्ने भएकोले, तिनीहरूमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना पनि बढी हुन्छ। त्यसकारण, मांसपेशीहरूलाई थकित महसुस हुँदा विश्राम दिएर र तिनीहरूलाई बलियो राखेर, हामी काँधको दुखाइबाट धेरै बच्न सक्छौं।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको काँधको जोर्नी शरीरको सबैभन्दा लचिलो र चलायमान जोर्नी हो।
- यो जोर्नीको स्थिरता र कार्य यसको वरिपरि रहेका मांसपेशीहरूमा निर्भर गर्दछ, विशेष गरी रोटेटर कफ मांसपेशीहरूमा।
- अत्यधिक प्रयोग र लचिलोपनका कारण काँधको मांसपेशीमा चोटपटक र रोगहरू (जस्तै फ्रोजन शोल्डर, रोटेटर कफ टियर्स) सामान्य छन्।
- व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी वार्मअप गरेर, मांसपेशीहरूलाई पर्याप्त आराम दिएर र दुखाइलाई बेवास्ता नगरेर धेरै चोटपटकबाट बच्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंले काँधमा कडापन, सुन्नता, वा गम्भीर, अचानक दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment