के तपाईंलाई पनि मांसपेशी र टेन्डनहरूमा चोट लागेको छ? आउनुहोस् (नरम तन्तुको चोट) बारे ठ्याक्कै जानौं!

हाम्रो दैनिक जीवनमा, कहिलेकाहीँ सानो लडाइँमा, खेल खेल्दा, वा हामी एउटै प्रकारको काम गरिरहन्छौं, हाम्रो शरीरको केही भाग दुख्न थाल्छ, हैन र? कहिलेकाहीँ त्यो भाग सुन्निन्छ, नीलो हुन्छ, र यति धेरै दुख्छ कि हामी हाम्रा हातखुट्टाहरू चलाउन पनि सक्दैनौं। कहिलेकाहीँ यस्तो हुन सक्छ, जसलाई 'नरम तन्तुको चोट ' भनिन्छ। त्यसैले आज, यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, मानौं हामी कुनै साथीलाई भन्दै छौं।

यो नरम तन्तुको चोट के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, नरम तन्तुको चोट भनेको हाम्रो शरीरको हड्डीलाई घेरेको नरम तन्तुमा हुने चोट हो। यी नरम तन्तुहरूले हाम्रो कंकाललाई समर्थन गर्छन् र यसलाई राम्रोसँग सार्न मद्दत गर्छन्। हाम्रा मांसपेशीहरू , टेन्डनहरू (यी ब्यान्ड-जस्तो संरचनाहरू हुन् जसले मांसपेशीहरूलाई हड्डीहरूसँग जोड्छन्), र लिगामेन्टहरू (यी ब्यान्ड-जस्तो संरचनाहरू हुन् जसले जोर्नीहरूलाई एकसाथ राख्छन् र तिनीहरूलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छन्) जस्ता चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुँदा वा दुर्घटनामा पर्दा यी तन्तुहरू क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्। अचानक, ठूलो बलले दर्दनाक चोट पुर्‍याउन सक्छ, जबकि लामो समयसम्म दोहोरिने स्ट्रेन चोटले दोहोरिने स्ट्रेन चोट निम्त्याउन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, धेरैजसो नरम तन्तुको चोट समय र राम्रो आरामसँगै निको हुन्छ।

नरम तन्तुको चोटपटकका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

यी चोटपटकहरूलाई दुई मुख्य प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ। एउटा तीव्र चोटपटक हो, जुन अचानक हुन्छ । अर्को दोहोरिने स्ट्रेन चोटपटक हो, जुन समयसँगै विकसित हुन्छ र बारम्बार प्रयोगको कारणले हुन्छ ।

तीव्र नरम तन्तु चोटहरू

यी अचानक हुने चोटपटकहरू हुन्।

• मांसपेशीमा तनाव: यो तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरको कुनै मांसपेशी धेरै तन्किन्छ वा च्यातिन्छ। यदि तपाईंले कुनै मांसपेशीलाई धेरै जोरले तान्नुहुन्छ वा धेरै लामो समयसम्म तान्नुहुन्छ भने यो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले क्रिकेट खेल्दा अचानक आफ्नो खुट्टाको कुनै मांसपेशी तान्नुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई तान्न सक्नुहुन्छ। मांसपेशीहरू अचानक ठूलो बलका साथ चालहरू वा मध्यम बलका साथ निरन्तर चालहरूद्वारा तान्न सकिन्छ। ग्रोइन स्ट्रेन र हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनहरू खेलाडीहरूमा सामान्य चोटहरू हुन्। मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्ने टेन्डन पनि यसरी तान्न वा च्यात्न सकिन्छ।

• मोच : मोच भनेको जोर्नीलाई एकसाथ राख्ने लिगामेन्टमा च्यात्नु हो। यी लिगामेन्टहरूले जोर्नीमा रहेका मांसपेशी र हड्डीहरूलाई जोड्छन् र स्थिर बनाउँछन्। यदि कुनै जोर्नीलाई यसको सामान्य गतिको दायराभन्दा बाहिर धकेलियो भने, यो लिगामेन्टले जोर्नीलाई तन्काउन, च्यात्न र कमजोर बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो गोलीगाँठो घुमाउनुभयो भने "तपाईंको गोलीगाँठो मोच्न" सक्छ, वा यदि तपाईं लड्नुभयो र आफ्नो हातमा हिर्काउनुभयो भने "तपाईंको नाडी मोच्न" सक्छ।

• चोटपटक: चोटपटक भनेको हामीले चोटपटकको रूपमा हेर्ने हो। यो तब हुन्छ जब छाला मुनिका साना रक्तनलीहरू फुट्छन्, जसले गर्दा थोरै मात्रामा रगत बाहिर निस्कन्छ, जसले गर्दा छालाको रंग परिवर्तन हुन्छ। कडा प्रहारले तपाईंको मांसपेशीहरू सहित तपाईंको नरम तन्तुहरूमा गहिरो रक्तनलीहरू भाँच्न सक्छ। मांसपेशीको चोटपटक देखिँदैन, तर यो पीडादायी हुन्छ र निको हुन धेरै समय लाग्छ। यदि यो राम्रोसँग निको भएन भने, यसले कहिलेकाहीं दीर्घकालीन जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

बारम्बार हुने तनावजन्य चोटपटकहरू

यी चोटपटकहरू हुन् जुन एउटै चालको निरन्तर दोहोरिने कारणले बिस्तारै विकसित हुन्छन्।

• टेन्डोनाइटिस : टेन्डोनाइटिस भनेको टेन्डनको सुन्निने र सुन्निने समस्या हो। यसको धेरै कारणहरू छन्, तर मुख्य कारण टेन्डनमा बारम्बार तनाव हुनु हो। यसले टेन्डन फाइबरहरूमा सूक्ष्म आँसु निम्त्याउँछ जुन नाङ्गो आँखाले देख्न सकिँदैन। एक पटक टेन्डन यसरी सुन्निएपछि, यसलाई निको हुन समय र आराम चाहिन्छ। दीर्घकालीन टेन्डोनाइटिसले टेन्डनमा स्थायी परिवर्तनहरू (टेन्डिनोप्याथी) पनि निम्त्याउन सक्छ।

• बर्साइटिस : बर्साइटिस भनेको तपाईंको हड्डी र अन्य तन्तुहरू बीचको नरम तन्तु थैलीहरू भएको बर्साको सुन्निने र सूजन हो। यी बर्साहरूले तपाईंको हड्डी र अन्य तन्तुहरू बीच कुशनको रूपमा काम गर्छन्, घर्षण कम गर्छन् र आन्दोलनको समयमा झट्का सोस्छन्। यदि यी बर्साहरू अत्यधिक तनावग्रस्त वा चिडचिडा भए भने, तिनीहरू पीडादायी रूपमा सुन्निन सक्छन्। यो कुहिना र घुँडामा सबैभन्दा सामान्य छ। बर्साइटिस टेन्डोनाइटिसको साथ पनि हुन सक्छ।

यी नरम तन्तुको चोटपटक कति गम्भीर हुन सक्छन्?

तीव्र नरम तन्तुको चोटपटक सामान्यदेखि गम्भीरसम्म हुन सक्छ। डाक्टरले तपाईंको चोटपटकलाई "पहिलो-डिग्री, दोस्रो-डिग्री वा तेस्रो-डिग्री" को रूपमा वर्गीकृत गर्न सक्छन्।

• पहिलो-डिग्रीको तनाव वा मोचमा, तन्तु केवल "तानिन्छ", च्यातिएको हुँदैन।
• दोस्रो-डिग्रीको चोट भनेको तन्तुको केही भाग च्यातिएको चोट हो।
• तेस्रो-डिग्रीको चोट भनेको तन्तु पूर्ण रूपमा च्यातिएको हो ।

धेरैजसो नरम तन्तुको चोटपटक समयसँगै निको हुन्छ, तर ग्रेड ३ को चोटपटकलाई शल्यक्रिया पनि गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

साथै, मांसपेशीको तनाव समयसँगै आफैं निको भए पनि, अत्यधिक सुन्निने कारणले गर्दा धेरै गम्भीर तनावले थप जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। यी जटिलताहरूलाई विशेष उपचार र लामो समयसम्म निको हुने समय आवश्यक पर्न सक्छ। अत्यधिक प्रयोगको चोटपटक सामान्यतया तन्तुलाई जलन दिने गतिविधि बन्द गर्दा निको हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले धेरै चाँडै उही गतिविधि गर्न थाल्नुभयो भने, तिनीहरू पुरानो चोटपटक बन्न सक्छन् र दीर्घकालीन क्षति निम्त्याउन सक्छन्।

यो नरम तन्तु विकारका लक्षणहरू के के हुन्?

यी विकारहरूमासबैभन्दा सामान्य लक्षण भनेको दुखाइ हो । यो सामान्यतया सुन्निनेसँगै हुन्छ। सुन्निने भनेको सूजनको संकेत हो। यो चोटपटक लाग्दा तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया हो। यसले चोटपटक निको पार्न मद्दत गर्न त्यस क्षेत्रमा अतिरिक्त रगत र स्रोतहरू पठाउँछ। तर सुन्निनेले तपाईंलाई अझ असहज पनि बनाउन सक्छ।

अन्य सम्भावित लक्षणहरू हुन्:

• कडापन र गतिको दायरा कम हुनु (जस्तै, हात उठाउन कठिनाइ हुनु)।
• घाइते शरीरको भागलाई चलाउन वा त्यसमा भार राख्न गाह्रो हुनु ।
• यदि रक्तनलीहरू भाँचिएका छन् भने, देखिने नीलोपन देखा पर्नेछ ।
• यदि स्नायुमा क्षति पुगेको छ भने, सुन्निने वा झनझनाउने हुन सक्छ ।

नरम तन्तु क्षतिको कारण के हो?

नरम तन्तुको चोटपटक वा क्षति हुनुका दुई मुख्य कारणहरू छन्: दोहोरिने तनाव र आघात ।

• सिधा प्रहार, लडाइँ वा ठोक्किँदा पनि चोट लाग्न सक्छ।
• अचानक झट्का लाग्ने चाल वा धेरै पटक धेरै तीखो तान्दा मांसपेशी वा टेन्डन तानिन (तनाव) वा लिगामेन्ट मर्किन (मोच) हुन सक्छ।

नरम तन्तुको चोटपटक हड्डीको चोटपटकभन्दा फरक हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ यी दुई सँगै हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, यदि हड्डी भाँचिएको वा विस्थापित भयो भने , वरपरको नरम तन्तुलाई पनि क्षति पुग्न सक्छ। हड्डीको चोटपटक सम्भवतः सबैभन्दा देखिने हुन्छ, तर नरम तन्तुमा पनि क्षति हुन सक्छ।

नरम तन्तुको चोटपटकका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

यदि यी विकारहरूको उचित उपचार गरिएन भने, केही जटिलताहरू हुन सक्छन्।

तत्काल जटिलताहरू:

• रक्तनलीहरूमा क्षति : धेरैजसो चोटपटक वा चोटपटक साना रक्तनलीहरूमा क्षतिको कारणले हुन्छ, जसले गर्दा थोरै मात्रामा रगत चुहिन सक्छ। यद्यपि, गम्भीर अवस्थामा, रक्तनलीहरूमा गम्भीर क्षति हुन सक्छ। यसले गम्भीर आन्तरिक रक्तस्राव (रक्तस्राव) वा तन्तुहरूमा रक्त आपूर्ति कम हुन सक्छ (इस्केमिया) ।
• स्नायु क्षति : नरम तन्तुलाई क्षति पुर्‍याउने आघातले न्यूरोप्र्याक्सिया भनिने अस्थायी स्नायु क्षति निम्त्याउन सक्छ। यसले मस्तिष्क र घाइते शरीरको भाग बीचको संवेदी र मोटर संकेतहरूलाई अस्थायी रूपमा अवरोध गर्न सक्छ। टेन्डोनाइटिस वा बर्साइटिसको कारणले हुने सुन्निनेले स्नायुहरूलाई संकुचित गर्न सक्छ, तिनीहरूलाई असर गर्छ।
• कम्पार्टमेन्ट सिन्ड्रोम : यो मांसपेशीको डिब्बा भित्र हुने गम्भीर सुन्निने समस्या हो (फेसिया भनिने झिल्लीमा बेरिएको मांसपेशीहरूको समूह)। यो धेरै पीडादायी हुन्छ र मांसपेशीमा रगत आपूर्ति बन्द गर्न सक्छ। दबाब कम गर्न आपतकालीन शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

अनुचित उपचारको कारणले हुन सक्ने दीर्घकालीन जटिलताहरू:

• संकुचन : चोटपटक निको नभएसम्म तपाईंले प्रभावित क्षेत्रलाई स्थिर राख्नुपर्ने हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं धेरै लामो समयसम्म स्थिर रहनुभयो भने, नरम तन्तुहरू कडा र संकुचित हुन सक्छन्, सम्भवतः स्थायी रूपमा। यसलाई रोक्नको लागि तपाईंको डाक्टरले विशेष शारीरिक थेरापी अभ्यासहरू लेख्न सक्छन्।
• जोर्नीको अस्थिरता : राम्रोसँग निको नहुने मोचले तपाईंको जोर्नीलाई अस्थिर बनाउन सक्छ, जसले गर्दा फेरि मोचिने सम्भावना बढी हुन्छ। केही गम्भीर मोचहरूलाई यसलाई ठीक गर्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। अन्य नरम तन्तुको चोटहरू जुन राम्ररी निको हुँदैनन्, तिनीहरूले पनि जोर्नीलाई समर्थन गर्ने तन्तुहरूमा तौल र दबाब सारेर असर गर्न सक्छन्।
• पुरानो सूजन : अत्यधिक प्रयोगले राम्रोसँग निको नहुने चोटपटकले पुरानो टेन्डोनाइटिस वा बर्साइटिस निम्त्याउन सक्छ। यसले पुरानो पीडा निम्त्याउन सक्छ र अन्ततः दीर्घकालीन नरम तन्तु क्षति निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको तन्तुहरू कमजोर, कडा र कम प्रभावकारी हुन सक्छन्। यो कमजोरीले तन्तु फुट्न पनि सक्छ ।
• हेटेरोटोपिक ओसिफिकेशन : गम्भीर नरम तन्तुको चोटपटकले तपाईंको नरम तन्तु भित्र हड्डीको तन्तु बन्न सक्छ। मायोसाइटिस ओसिफिकन्स ( मांसपेशीमा बन्ने हड्डीको तन्तु) मांसपेशीको चोट लागेपछि हुन सक्छ। एन्थेसोफाइट्स ( हड्डीको स्पर्स) टेन्डोनाइटिस पछि हुन सक्छ।

डाक्टरहरूले यी नरम तन्तु विकारहरू कसरी निदान गर्छन्?

डाक्टरले तपाईंको चोटपटकको शारीरिक जाँच गर्नेछन् र यो कसरी भयो र यसले कस्तो प्रकारको दबाब निम्त्याएको हुन सक्छ भन्ने बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन्। कहिलेकाहीँ, चोटपटकलाई थप विवरणमा हेर्न र थप चोटपटक वा जटिलताहरू जाँच गर्न इमेजिङ परीक्षणहरू आवश्यक पर्न सक्छ। एमआरआई स्क्यानले नरम तन्तुको क्षतिलाई अझ स्पष्ट रूपमा देखाउन सक्छ।

नरम तन्तुको चोटपटकको लागि उत्तम उपचार के हो?

धेरैजसो नरम तन्तुको चोटपटकको उपचार साधारण घरेलु उपचार ("रूढिवादी हेरचाह") बाट गर्न सकिन्छ। धेरै विरलै, गम्भीर चोटपटकको लागि शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई गम्भीर चोट लागेको छ, वा यदि तपाईंलाई बढ्दो दुखाइ, सुन्नता, वा बेहोस हुने जस्ता खतरनाक लक्षणहरू छन् भने, आपतकालीन कोठा ("ER") मा जानुहोस्। सानो चोटपटकको लागि पनि, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु सधैं राम्रो विचार हो।

नरम तन्तुको चोटपटकको लागि सरल उपचारहरूमा दुखाइ निवारक र RICE विधि (वा यसको नयाँ अद्यावधिक, PRICE विधि) जस्ता मानक अभ्यासहरू समावेश छन्। यो `PRICE` को अर्थ `सुरक्षा`, `आराम`, `बरफ`, `कम्प्रेसन`, र `उचाइ` हो।हालसालै, डाक्टरहरूले सुरुका केही दिन पछि तपाईंको निको हुने प्रक्रियालाई मार्गदर्शन गर्न PEACE and LOVE नामक नयाँ अभ्यास पनि सुरु गरेका छन्।

मूल्य उपचार विधि

`RICE` एक प्रसिद्ध संक्षिप्त रूप हो जुन तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोटहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। `PRICE` यसको नयाँ अपडेट हो।

यसको अर्थ:

• पी - सुरक्षा : घाउ निको नभएसम्म जोगाउन, तपाईंले कास्ट, ब्रेस, वा स्प्लिन्ट लगाउनु पर्ने हुन सक्छ।
• R - आराम : कुनै पनि मांसपेशी र हड्डीको चोट निको पार्नको लागि आराम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
• I - बरफ: बरफ लगाउनाले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ। लगभग २० मिनेटको लागि बरफको प्याक लगाउनुहोस्।
• C - कम्प्रेसन : नरम तन्तु वरिपरि इलास्टिक ब्यान्डेज लगाउनाले सुन्निने र रक्तस्राव कम गर्न सकिन्छ।
• E - उचाइ : आराम गर्दा घाउलाई माथि उठाउँदा रक्तस्राव र सुन्निने समस्या कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

शान्ति र प्रेम उपचार विधि

यो लामो संक्षिप्त रूप, 'शान्ति र प्रेम' ले तपाईंको उपचार प्रक्रियाको पछिल्लो चरणहरूको लागि थप मार्गदर्शन प्रदान गर्दछ।

शान्तिको अर्थ:

• P - सुरक्षा : घाउ निको नभएसम्म जोगाउनुहोस्।
• E - उचाइ : घाइते क्षेत्रलाई माथि उठाउँदा रक्त प्रवाह र सुन्निने समस्या कम हुन्छ।
• A - सूजन-विरोधी औषधिहरू नखानुहोस् : डाक्टरहरूले अब निको भएको पहिलो केही दिनहरूमा एसिटामिनोफेन वा अर्निका जस्ता गैर-सूजन-विरोधी दुखाइ निवारकहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्।
• C - कम्प्रेसन : सुन्निने र रक्तस्राव कम गर्न नरम तन्तु वरिपरि लोचदार पट्टी लगाइन्छ।
• ई-शिक्षा : यसले हामीलाई सम्झाउँछ कि डाक्टरहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाभ प्रक्रियामा तपाईंको भूमिकाको बारेमा तपाईंलाई शिक्षित गर्नुपर्छ। विशेष गरी, उनीहरूले तपाईंलाई निष्क्रिय भूमिकाको सट्टा सक्रिय भूमिका लिन प्रोत्साहित गर्नुपर्छ।

अनि प्रेमको अर्थ:

• L - भार : `भार` भनेको घाइते क्षेत्रमा मेकानिकल भार (तौल वा दबाब) को क्रमिक फिर्ता हो । तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यस प्रक्रियामा मार्गदर्शन गर्न भौतिक चिकित्सककहाँ पठाउन सक्छन्।
• O - आशावाद : अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि पुनर्प्राप्तिको लागि सकारात्मक दृष्टिकोणमानसिक स्वास्थ्य अवस्था हुनुले तपाईंको निको हुने सम्भावनालाई असर गर्न सक्छ। निको हुने क्षमतामा विश्वास गर्नुहोस्, र निको हुने क्रममा आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
• V - भास्कुलराइजेसन : यसले तपाईंको घाइते तन्तुहरूमा रक्त प्रवाह बढाउनुलाई जनाउँछ। प्रारम्भिक चरणहरूमा रक्त प्रवाह कम गर्न बरफ र कम्प्रेसन प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर बढेको रक्त प्रवाहले पछि चोटपटक निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
• E - व्यायाम : शारीरिक थेरापीले तपाईंको कमजोर तन्तुहरूमा बल र लचिलोपन पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईं गतिविधिमा फर्कँदा पुन: चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी अस्थिर जोर्नीहरूको लागि।

नरम तन्तुको चोट निको हुन कति समय लाग्छ?

नरम तन्तुको चोट निको हुन केही हप्तादेखि केही महिनासम्म लाग्न सक्छ। चोट कति गम्भीर छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। कति समय लाग्छ भनेर बताउन तपाईंको डाक्टर नै उत्तम व्यक्ति हुन्। तपाईंको स्वास्थ्यलाभको समयमा तपाईंको डाक्टरको निर्देशन पालना गर्नाले यसलाई सहज रूपमा अगाडि बढ्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंले धेरै चाँडै कसरत सुरु गर्नुभयो भने, तपाईंको तन्तुहरू फेरि घाइते हुन सक्छन्। तर यदि तपाईंले फेरि सार्न सुरु गर्न धेरै समय पर्खनुभयो भने, तपाईंको स्वास्थ्यलाभमा लामो समय लाग्न सक्छ।

यी नरम तन्तुको चोटपटकलाई कसरी रोक्न सकिन्छ?

धेरैजसो चोटपटक दुर्घटनाहरू हुन्, र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा रोक्न गाह्रो हुन्छ। तर केही मानिसहरूलाई अरूको तुलनामा नरम तन्तुको चोटपटक लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ। यदि तपाईं पनि ती मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, थोरै तयारी गरेर आफ्नो जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

नरम तन्तुको चोटपटकको जोखिम कारकहरू हुन्:

• खेलकुद र शारीरिक प्रशिक्षणमा संलग्न हुने।
• एउटै प्रकारको चाल आवश्यक पर्ने कार्यहरू।
• अनुचित रूपमा डिजाइन गरिएका उपकरण वा कार्य क्षेत्रहरू।
• सक्रिय नभई अचानक सक्रिय हुनु।

नरम तन्तुको चोटपटकको जोखिम कम गर्न, यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्:

• प्रयोग गर्नु अघि र घण्टौं उभिसकेपछि आफ्नो मांसपेशीलाई राम्रोसँग तन्काउनुहोस्।
• तालिम सुरु गर्नु अघि वा उही प्रकारको काम गर्नु अघि , आफ्नो प्रविधिलाई पूर्ण बनाउनुहोस्।
• तपाईंको उपकरणहरू र कार्य वातावरण सफा, सुरक्षित र एर्गोनोमिक छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• आफ्नो शरीर र त्यसको सीमा सुन्नुहोस्। जब यसले तपाईंलाई "अब पुग्यो" भन्छ तब रोकिनुहोस्।

नरम तन्तुको चोटपटक हड्डीको चोटपटक जत्तिकै गम्भीर हुन सक्छ। र तिनीहरूलाई निको हुन त्यति नै समय लाग्न सक्छ, यदि लामो समय लाग्न सक्दैन भने। यो बुझ्न र अरूलाई बुझाउन गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं र अरूले तपाईंलाई चाँडै काममा फर्किएको हेर्न चाहनुहुन्छ भने। तर आफ्नो रिकभरी प्रक्रियामा हतार नगर्नुहोस्। यी तन्तुहरूलाई सामान्यमा फर्काउन समय, ढिलो, योजनाबद्ध पुनर्वास र धेरै काम लाग्छ। तर यो यसको लायक छ। तपाईंको शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।

अन्तमा, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू

त्यसैले, नरम तन्तुको चोट मजाक होइन। सानो चोट वा मोच पनि, यदि राम्रोसँग उपचार गरिएन र राम्रोसँग आराम गरिएन भने, पछि ठूलो समस्या बन्न सक्छ।

• दुखाइ वा सुन्निने कुरालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यो सानो कुरा जस्तो लागे पनि , यो गम्भीर अवस्थाको सुरुवात हुन सक्छ।
• PRICE उपचार विधि सम्झनुहोस्। यसको अर्थ सुरक्षा, आराम, बरफ, कम्प्रेसन, र उचाइ हो।
• आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं चाँडै निको हुनुहुनेछ, आफ्नो शरीरलाई निको हुन आवश्यक समय दिनुहोस्।
• व्यायाम सुरु गर्नुअघि न्यानो हुने र व्यायाम सकिएपछि शीतल हुने बानी बसाल्नुहोस्।
• आफ्नो काम गर्ने वातावरण र प्रयोग गर्ने उपकरणहरूलाई आफ्नो शरीरको लागि स्वस्थ बनाउनुहोस्।

यदि तपाईंले यी कुराहरूको ख्याल राख्नुभयो भने, तपाईं नरम तन्तुको चोटपटकबाट धेरै हदसम्म आफूलाई जोगाउन सक्षम हुनुहुनेछ र चोटपटक लागे पनि छिट्टै निको हुनुहुनेछ। स्वस्थ रहनुहोस्!

` नरम तन्तुको चोट, मोच, तनाव, चोट, मूल्य उपचार, शान्ति र प्रेम उपचार, टेन्डोनाइटिस