के तपाईंको काँध सधैं दुख्छ? पौडीबाजहरूको काँधको बारेमा थप जानौं, जुन पौडीबाजहरूमाझ हुने सामान्य काँधको अवस्था हो!

के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि कहिलेकाहीं जब तपाईं पौडी खेल्नुहुन्छ, क्रिकेट खेल्नुहुन्छ, बलिङ गर्नुहुन्छ, वा हात उठाएर केही गर्नुहुन्छ, तपाईंको काँध दुख्छ र अलि कमजोर महसुस हुन्छ? कहिलेकाहीं यति धेरै दुख्छ कि तपाईं आफ्नो हात उठाउन पनि सक्नुहुन्न। काँध दुख्ने, कमजोरी र अन्य लक्षणहरूका लागि हामी यसलाई सामान्यतया "(स्विमर्स शोल्डर)" ​​भन्छौं। यो नाम सुन्दा, तपाईंलाई लाग्छ कि यो त्यस्तो रोग हो जुन पौडी खेल्नेहरूलाई मात्र हुन्छ? वास्तवमा, यो अवस्था प्रायः पौडी खेल्नेहरूमा देखिन्छ। यद्यपि, जो कोहीले आफ्नो काँधमा धेरै तौल राख्छ र आफ्नो हात माथि प्रयोग गर्छ उसलाई यो अवस्था हुन सक्छ।

"स्विमर्स शोल्डर" भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, "स्विमर्स शोल्डर" कुनै एकल विशिष्ट अवस्था होइन। यो काँधमा हुने विभिन्न समस्याहरूको कारणले हुन सक्ने लक्षणहरूको संग्रहलाई वर्णन गर्न प्रयोग गरिने सामान्य शब्द हो। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईंको काँध एक धेरै जटिल जोर्नी हो। यो हड्डी, मांसपेशी र "टेन्डन" र "लिगामेन्ट" भनिने संयोजी तन्तु मिलेर बनेको हुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो हात अगाडि पछाडि सार्न, उठाउन र तल झर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं पौडी खेल्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ, वा भलिबल वा बेसबल जस्ता ओभरहेड खेल खेल्नुहुन्छ, वा यदि तपाईंले आफ्नो काँधमा धेरै दबाब दिने काम गर्नुहुन्छ, जस्तै सिकर्मी वा चित्रकला, भने, तपाईंको काँधमा रहेका यी नाजुक तन्तुहरूलाई क्षति पुर्‍याउने र तनाव दिने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यतिबेला यो दुखाइ र असुविधा हुन थाल्छ।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंलाई एक हप्ताभन्दा बढी समयदेखि काँध दुखिरहेको छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

`(स्विमर्स शोल्डर)` काँधमा हुने समस्याहरू के के हुन सक्छन्?

डाक्टरहरूले काँधको धेरै फरक अवस्थाहरूलाई "स्विमर्स शोल्डर" नामले बोलाउँछन्। जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई तलको विशेष अवस्थाको बारेमा बताउन सक्छन्:

• काँधमा इम्पिन्जमेन्ट सिन्ड्रोम: यो तब हुन्छ जब तपाईंको काँधको ब्लेड (स्क्यापुला) को बाहिरी किनारा र यसको मुनिको रोटेटर कफ मांसपेशी र टेन्डनहरू इम्पिन्ज हुन्छन्। यसलाई तपाईंको हात ढोकामा अड्किएको जस्तो सोच्नुहोस्। त्यतिबेला दुखाइ आउँछ, विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो हात उठाउनुहुन्छ।
• रोटेटर कफ टेन्डिनाइटिस: नामले नै सुझाव दिए जस्तै, यो रोटेटर कफमा रहेको टेन्डनमा हुने सूजन वा चोट हो। टेन्डिनाइटिस सामान्यतया टेन्डनको सूजन हो। यो अवस्था काँधलाई बारम्बार एउटै तरिकाले प्रयोग गर्दा हुन सक्छ।
• काँधको ल्याब्रममा चोटपटक: ल्याब्रम भनेको तपाईंको काँधको जोर्नीलाई घेर्ने नरम कार्टिलेज रिङ हो। यसले काँधको जोर्नीलाई स्थिर बनाउन र सुरक्षित गर्न मद्दत गर्छ। जब यो ल्याब्रम क्षतिग्रस्त हुन्छ, यसले दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
• काँधको मांसपेशीमा तनाव:यो हामी सबैले सुनेका छौं, "तानिएको मांसपेशी।" जब मांसपेशी धेरै तन्काइन्छ, यसको रेशाहरू च्यात्न सक्छन्। त्यतिबेला काँध दुख्ने हुन्छ।
• पिन्च्ड नर्भ्स: कहिलेकाहीँ तपाईंको काँधको स्नायु वरपरको तन्तुले पिन्च गर्न सक्छ। जब यो हुन्छ, स्नायुले तपाईंको मस्तिष्कमा पीडाको संकेत पठाउँछ।

`(स्विमर्स शोल्डर)` भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

"स्विमर्स शोल्डर" कति सामान्य छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ, किनकि यो काँधका विभिन्न समस्याहरूको लागि सामान्य शब्द हो। यद्यपि, विज्ञहरूको अनुमान छ कि प्रतिस्पर्धी पौडीबाजहरूमध्ये कम्तिमा एक तिहाइले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यो काँधको चोट अनुभव गर्नेछन्।

यद्यपि, यो बढी सामान्य हुन सक्छ। यो अवस्था विशेष गरी एमेच्योर खेलाडीहरू, अन्य खेलहरू (जस्तै, क्रिकेट, भलिबल, टेनिस) खेल्नेहरू र आफ्नो काँधमा भार पर्ने काम गर्नेहरू (जस्तै, सिकर्मी, चिनाई, चित्रकला) माझ सामान्य छ।

``(स्विमर्स शोल्डर)` का लक्षणहरू के के हुन्?

यस अवस्थामा देखिने सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू हुन्:

• काँध दुखाइ: यो मुख्य लक्षण हो। कहिलेकाहीँ यो बिस्तारै सुरु हुन सक्छ र बिस्तारै बढ्न सक्छ। वा यो अचानक, गम्भीर दुखाइ हुन सक्छ।
• मांसपेशी कमजोरी: तपाईंको काँध वा हात कमजोर महसुस हुन सक्छ। केही उठाउन वा हात उठाउन गाह्रो हुन सक्छ।
• गतिशीलताको दायरा घट्नु: तपाईंलाई आफ्नो काँध र हातलाई स्वतन्त्र रूपमा र पीडा बिना सार्न गाह्रो हुन सक्छ। यसलाई माथि उठाउन र पछाडि घुमाउन गाह्रो हुन सक्छ।
• काँधको कमजोरी वा अस्थिरता: काँध "अड्किएको" वा "उफ्रिरहेको" जस्तो महसुस हुन सक्छ।

यो ``(स्विमरको काँध)'' किन हुन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्विमरको काँध तब हुन्छ जब तपाईंको काँधको जोर्नी बारम्बार दबाब र तनावको अधीनमा हुन्छ। समयसँगै, यो अतिरिक्त दबाबले तपाईंको काँधमा रहेका नाजुक तन्तुहरू (जस्तै मांसपेशी र टेन्डनहरू) लाई क्षतिग्रस्त र सुन्निन सक्छ। यी तन्तुहरू सुन्निन र जलन हुन सक्छन्। कहिलेकाहीं, दाग तन्तु पनि बन्न सक्छ। यो क्षतिले तपाईंको काँधको जोर्नीलाई सहज र सजिलैसँग सार्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

नामले नै सुझाव दिएझैं, पौडी खेल्नु "स्विमर्स शोल्डर" को एक प्रमुख कारण हो । यो विशेष गरी यदि तपाईं प्रतिस्पर्धात्मक रूपमा वा नियमित रूपमा कसरतको रूपमा पौडी खेल्नुहुन्छ भने सत्य हो। पौडी खेल्नु फिट हुने एक राम्रो तरिका हो, तर यसले तपाईंको काँधको जोर्नीहरूमा धेरै तनाव दिन सक्छ - विशेष गरी यदि तपाईं जानाजानी आफ्नो शक्ति र गति बढाउन आफैंमा दबाब दिँदै हुनुहुन्छ भने।

साथै, दोहोरिने ओभरहेड चालहरू समावेश गर्ने कुनै पनि गतिविधि वा कामले यो निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• बल फ्याँक्ने खेलहरू (बेसबल, क्रिकेट, भलिबल)
• टेनिस र ब्याडमिन्टन जस्ता रैकेट खेलहरू
• भारोत्तोलन
• सिकर्मी (हथौडा बनाउने, काट्ने)
• रंगरोगन, भित्ता प्लास्टर गर्ने
• केही वाद्ययन्त्रहरू बजाउने (जस्तै भ्वाइलिन)

डाक्टरहरूले "स्विमर्स शोल्डर" कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं काँध दुखेको डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उनले सबैभन्दा पहिले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। तपाईंलाई कति समयदेखि दुखाइ भइरहेको छ, कहिले बढ्छ, कस्तो प्रकारको कामले गाह्रो बनाउँछ, आदि बताउनुहोस्।

त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंको काँधको जाँच गर्नेछन्।

• तिनीहरूले तपाईंको काँधको गतिको दायरा जाँच गर्छन्।
• काँधको मांसपेशीको बल परीक्षण गर्छ।
• तपाईं यसलाई दुखाइ नभएको अर्को काँधसँग पनि तुलना गर्न सक्नुहुन्छ।

`(पौडी खेल्ने व्यक्तिको काँध)` को लागि परीक्षणहरू

कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको काँधको जोर्नी भित्र र वरपरका तन्तुहरूको अवस्था हेर्न केही इमेजिङ परीक्षणहरू आदेश दिन सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• काँधको एक्स-रे: यसले हड्डीमा कुनै पनि समस्या छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्छ।
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (MRI): यसले काँधको नरम तन्तुहरू जस्तै मांसपेशी, टेन्डन र ल्याब्रममा भएको क्षति स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ।

``(स्विमर्स शोल्डर)` को उपचार के के हुन्?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दुखाइ कम गर्न र तपाईंको काँधको जोर्नीमा दबाब कम गर्न उपचारहरू लेखिदिनुहुनेछ। स्विमरको काँधको उपचारको मुख्य लक्ष्य जोर्नीमा थप क्षति हुनबाट रोक्नु र काँधको सामान्य कार्य पुनर्स्थापित गर्नु हो। सबैभन्दा सामान्य उपचारहरू यस प्रकार छन्:

• आराम: तपाईंले आफ्नो काँध प्रयोग गर्ने शारीरिक गतिविधिहरू बन्द गर्नुपर्छ - विशेष गरी खेलकुद वा काम जसले यो अवस्था निम्त्यायो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समयसम्म व्यायाम वा कामबाट टाढा रहनुपर्छ भनेर बताउनेछन्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले आराम नगरी आफ्नो काँधमा तौल राख्न जारी राख्नुभयो भने, यसले अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• शारीरिक थेरापी: एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको काँधलाई बलियो बनाउन र गतिको दायरा सुधार गर्न व्यायाम र स्ट्रेचिङ सिकाउनेछन्। तपाईंको काँध निको हुन थालेपछि, तपाईंलाई तपाईंको काँध वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायाम दिइनेछ। यसले यो चोटपटकको पुनरावृत्तिको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ।
• आइसिङ: आफ्नो काँधमा आइस प्याक वा चिसो कपडा लगाउनुहोस्। आइस प्याकलाई पातलो तौलियामा बेर्न नबिर्सनुहोस् ताकि यसले तपाईंको छालालाई सिधै नछुओस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिनमा कति समय र कति पटक बरफ लगाउने भनेर सल्लाह दिनेछन्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू: फार्मेसीहरूबाट उपलब्ध गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) (जस्तै, आइबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन) ले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, चिकित्सा सल्लाह बिना यी औषधिहरू लगातार १० दिनभन्दा बढी नलिनुहोस्।
• कोर्टिकोस्टेरोइडहरू:यी सुन्निने कम गर्न डाक्टरले तोकेका औषधिहरू हुन्। कहिलेकाहीँ, कोर्टिसोनको इंजेक्शन सिधै काँधको जोर्नीमा दिन सकिन्छ।
• एर्गोनोमिक समायोजनहरू: तपाईंले केही चालहरू वा गतिविधिहरू गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यदि तपाईं प्रतिस्पर्धी खेलाडी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर वा प्रशिक्षकले तपाईंलाई प्रशिक्षण वा प्रतिस्पर्धा गर्दा तपाईंको मुद्रा वा स्थितिमा थोरै परिवर्तन गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं पौडीबाज हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो पौडी खेल्ने प्रविधिमा थोरै परिवर्तन गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
• स्विमरको काँधको शल्यक्रिया: यदि अन्य उपचारहरूले तपाईंको लक्षणहरूमा मद्दत गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कस्तो प्रकारको शल्यक्रिया चाहिन्छ, कति समय लाग्छ, र तपाईं निको भएपछि के आशा गर्ने भनेर व्याख्या गर्नेछन्। यद्यपि, धेरै कम मानिसहरू शल्यक्रियाको रूपमा जान्छन्।

के पौडीबाजको काँध पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

केही संक्रमणहरू जस्तै, पौडीबाजको काँधको संक्रमण एकैचोटि "निको" हुन सक्दैन। अर्थात्, यसको लागि कुनै निश्चित अन्त्य मिति छैन, जसरी एन्टिबायोटिकको कोर्सले तपाईंलाई निको पार्नेछ। यद्यपि, धेरैजसो अवस्थामा, यो एक अस्थायी समस्या हो ।

धेरैजसो मानिसहरू उपचार सुरु गरेको केही हप्ता भित्रै राम्रो महसुस गर्न थाल्छन्। यदि तपाईंको लक्षणहरू कम भए पनि, तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म तपाईंले पौडी खेल्नु, तालिम लिनु वा कुनै पनि भारी उठाउनु हुँदैन। त्यसो गर्दा पुन: चोटपटक लाग्ने जोखिम बढ्छ।

हामी कसरी "(स्विमरको काँध)" बाट आफूलाई जोगाउने?

यो अवस्था आउनबाट रोक्नको लागि उत्तम तरिका भनेको आफ्नो काँधको अत्यधिक प्रयोग नगर्नु हो।

• दुखाइ महसुस हुने बित्तिकै प्रशिक्षण वा शारीरिक गतिविधि बन्द गर्नुहोस्। कहिल्यै पनि पीडाको बीचमा अभ्यास वा खेल नगर्नुहोस्।
• शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि, राम्रोसँग वार्म-अप र स्ट्रेच गर्नुहोस्। गतिविधि पछि कूल-डाउन पनि गर्नुहोस्।
• आफ्नो रोटेटर कफ र ढाडको मांसपेशी बलियो राख्नुहोस्। यसले तपाईंको काँधको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ।
• सबै खेलकुद र शारीरिक गतिविधिहरूको लागि उपयुक्त, सुरक्षित उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ आहार र व्यायाम योजना पालना गर्नुहोस्।
• दुखाइ वा अन्य लक्षणहरू देख्ने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

सम्झनुहोस्: खेल खेल्दा वा कसरत गर्दा उचित शरीर संयन्त्र प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। साथै, यदि तपाईंको काँधको जोर्नी थकित वा भारी महसुस हुन्छ भने आराम गर्नुहोस्।

``(स्विमर्स शोल्डर)` निको हुन कति समय लाग्छ?

पौडीबाजको काँध निको हुने समय सबैको लागि फरक हुन्छ। यो तपाईंको काँध कति चाँडो निको हुन्छ र जोर्नी भित्र कति क्षति वा सुन्निएको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

फेरि प्रशिक्षण सुरु गर्न पर्याप्त निको हुन सामान्यतया कम्तिमा केही हप्ता लाग्छ ।तर काँध पूर्ण रूपमा निको हुन एक महिना वा सोभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ। मुख्य कुरा भनेको धैर्य गर्नु र यसको उपचार गर्नु हो।

म निको नभएसम्म कसरी आफ्नो हेरचाह गर्न सक्छु?

तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म पौडी खेल्ने वा अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न नहुनुहोस्। तपाईंको काँध पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले नै त्यसमा दबाब दिनाले पुन: चोटपटक लाग्ने जोखिम बढ्छ। यसले रोटेटर कफ टियर वा SLAP टियर जस्ता गम्भीर चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

काँध दुख्ने, सुन्निने वा हिँडडुल गर्न गाह्रो हुने जस्ता कुनै पनि लक्षणहरू देखिने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। जति चाँडो तपाईंले उपचार सुरु गर्नुहुन्छ, निको हुने सम्भावना त्यति नै राम्रो हुन्छ।

म कहिले आपतकालीन कोठा (ER) मा जानुपर्छ?

यदि तपाईंलाई काँधमा चोट लागेको छ (आघात) छ, काँध सार्न असमर्थ हुनुहुन्छ, वा काँध विस्थापित भएको लाग्छ भने, तुरुन्तै आपतकालीन कोठामा जानुहोस्। यदि तपाईंले कहिल्यै आफ्नो काँध विस्थापित गर्नुभएको छ भने, यसलाई फेरि आफैंमा राख्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

मैले डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई कस्तो प्रकारको "(स्विमरको काँध)" अवस्था छ?
• के मलाई कुनै परीक्षण गर्नु पर्नेछ?
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ?
• के मलाई शल्यक्रिया चाहिन्छ?
• म कति समय तालिम वा कामबाट टाढा रहनुपर्छ?

कुनै पनि चोटपटक खेलाडीको लागि ठूलो कुरा हो। विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो उत्कृष्ट प्रशिक्षण गरिरहनुभएको छ र घाइते हुनुहुन्छ। स्विमरको काँधले तपाईंलाई केही हप्ताको लागि अभ्यास वा कामबाट टाढा लैजान सक्छ। तर यो यसको लायक छ।

अन्तमा, सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

आफ्नो निको हुने प्रक्रियामा हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। आफ्नो काँधलाई निको हुन आवश्यक पर्ने पूरा समय दिनुहोस्। काँधको चोटपटक प्रायः अस्थायी हुन्छ। यद्यपि, आफ्नो प्रशिक्षण र गतिविधिहरूमा फर्कनु अघि तपाईंको काँधलाई निको हुन समय चाहिन्छ। धैर्य र उचित चिकित्सा सल्लाह पालना गर्नु नै छिटो निको हुने उत्तम तरिका हो। आफ्नो काँधको ख्याल राख्नुहोस्। किनभने स्वस्थ काँधको अर्थ तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू र मनपर्ने खेलकुदलाई कुनै पनि अवरोध बिना जारी राख्न सक्नुहुन्छ!

` काँध दुख्ने, पौडीबाजको काँध, पौडीबाजको काँध, काँधमा चोटपटक, खेलकुदमा चोटपटक, शारीरिक उपचार, काँधको व्यायाम