तपाईंको आत्मसम्मान कस्तो छ? के हामी यसबारे थोरै कुरा गर्न सक्छौं?

हामी सबैले 'आत्म-सम्मान' शब्द सधैं सुन्छौं, होइन र? भनिन्छ कि यो आत्म-सम्मानले हाम्रो जीवनमा खुशी र सफलतामा ठूलो प्रभाव पार्छ। तर कहिलेकाहीँ, केही मानिसहरूको लागि, यो आत्म-सम्मान त्यस्तो चीज हो जुन साना कुराहरूले पनि परिवर्तन गर्न सकिन्छ। यो हाम्रो जीवनमा रहेका मानिसहरू र हामी भित्रबाट आउने आवाजहरू जस्ता चीजहरूको कारणले गर्दा यहाँ र त्यहाँ हुन सक्छ। त्यसैले, मैले यस बारेमा अलि गहिरो कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ भन्ने सोचें।

आत्मसम्मान भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आत्मसम्मान भनेको तपाईंले आफ्नो बारेमा सोच्ने तरिका, तपाईंले आफूलाई दिने मूल्य हो। यसको अर्थ के तपाईं आफ्नो शक्ति र कमजोरीहरूसहित आफूलाई स्वीकार गर्नुहुन्छ, आफूलाई माया गर्नुहुन्छ र आफूलाई सम्मान गर्नुहुन्छ भन्ने हो। यो हाम्रो दिमागमा रहेको ऐना जस्तै हो। यदि त्यो ऐनाले हामीलाई स्पष्ट र राम्रोसँग देखाउँछ भने, हाम्रो आत्मसम्मान उच्च हुन्छ। तर यदि यो धमिलो छ र हामीलाई निम्न स्तरको देखाउँछ भने, हामी भन्न सक्छौं कि हामीमा कम आत्मसम्मान छ, बुझ्यौं? त्यसैले, राम्रो आत्मसम्मान हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यो बलियो जग जस्तै हो। यसले हामीलाई जीवनमा आउने चुनौतीहरूको सामना गर्न, नयाँ कुराहरू सुरु गर्न र अरूसँग राम्रो सम्बन्ध कायम राख्न मद्दत गर्छ। जब आत्मसम्मान कम हुन्छ, हामी साना कुराहरूको बारेमा पनि चिन्तित हुन्छौं, आफूमाथि विश्वास गुमाउँछौं र नयाँ काम गर्न डराउँछौं। त्यसैले यसबारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

हाम्रो आत्मसम्मानलाई असर गर्ने कुराहरू के के हुन्?

अब हेर्नुहोस्, यो आत्मसम्मान एकै ठाउँमा र एउटै तरिकाले हुने कुरा होइन। यो माथि र तल जान सक्छ। विभिन्न कुराहरूले यसलाई असर गर्छ। हेरौं कुन मुख्य कुराहरूले यसलाई असर गर्छ।

हाम्रो हृदय भित्रबाट आउने आवाज (आन्तरिक आवाज)

के तपाईंले कहिल्यै आफैंसँग कुरा गर्नुभएको छ? हो, हामी सबै गर्छौं। यसलाई हामी 'भित्री आवाज' भन्छौं। कहिलेकाहीँ यो आवाज धेरै दयालु हुन्छ, 'तपाईं सक्नुहुन्छ', 'यो राम्रो छ' जस्ता कुराहरू भन्छ। तर कहिलेकाहीँ यो आवाज धेरै कठोर हुन्छ, 'तपाईं सक्नुहुन्छ', 'तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ', 'तपाईं बेकार हुनुहुन्छ' जस्ता नकारात्मक कुराहरू भन्छ। त्यसैले यदि हामीले यो नकारात्मक आवाज सधैं सुन्छौं भने, हाम्रो आत्मसम्मान घट्न थाल्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यदि हामीले आफ्नो धेरै आलोचना गर्यौं भने, यो हाम्रो आत्मसम्मानको लागि राम्रो हुँदैन।

हाम्रो जीवनमा मानिसहरू

हाम्रो वरपरका मानिसहरूले पनि हाम्रो आत्मसम्मानमा ठूलो प्रभाव पार्छन्। तपाईंको परिवार, साथीभाइ, तपाईंको जीवनसाथी, तपाईंको कार्यस्थलका मानिसहरू... सबैको वचन र कार्यले हामीलाई असर गर्छ। सोच्नुहोस्, जब तपाईं जोशका साथ केही गर्दै हुनुहुन्छ, यदि कसैले तपाईंकहाँ आएर भन्यो भने कति खुसी हुन्छ, 'ओह, तपाईं त्यो गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं धेरै राम्रो हुनुहुन्छ!' यसले हाम्रो आत्मसम्मानलाई अझ बढाउँछ। यद्यपि, यदि तपाईं निरन्तर तपाईंको कामको आलोचना गर्ने र तपाईंलाई होच्याउने मानिसहरूले घेरिरहनुभएको छ भने, तपाईंको आत्मसम्मान बिस्तारै घट्न सक्छ। यदि तपाईंले धम्की जस्ता कुराहरूको सामना गर्नुपर्‍यो भने, त्यो तपाईंको आत्मसम्मानको लागि पनि ठूलो धक्का हो।

जीवनका अनुभवहरू

हामी सबैले जीवनमा फरक-फरक अनुभवहरूको सामना गर्छौं। कोही खुसी हुन्छन्, कोही दुःखी हुन्छन्। हामीले प्राप्त गर्ने उपलब्धिहरू, हामीले पाउने मान्यताले हाम्रो आत्मसम्मान बढाउँछ। यद्यपि, हार, निराशा र दर्दनाक घटनाहरू जस्ता कुराहरूले हाम्रो आत्मसम्मानलाई असर गर्न सक्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि हामी यस्ता अनुभवहरू पछि कसरी फेरि उठ्छौं। केही मानिसहरू सानो गल्ती गरे पनि टुक्रिन्छन्। तर केही तिनीहरूबाट सिक्छन् र बलियो बन्छन्।

सामाजिक सञ्जाल

आजकल, सामाजिक सञ्जाल हाम्रो आत्मसम्मानमा ठूलो प्रभाव पारेको छ। फेसबुक र इन्स्टाग्राम जस्ता चीजहरूमा, हामी अरूको जीवनको सबैभन्दा राम्रो र सुन्दर पक्ष मात्र देख्छौं, हैन र? जब सबैजना खुसी र सफल देखिन्छन्, कहिलेकाहीं हामी आफैंमा निराश महसुस गर्न सक्छौं। 'मेरो जीवन किन यस्तो छ?' हामी सोच्न सक्छौं। यी अनावश्यक तुलनाहरूले हाम्रो आत्मसम्मान घटाउने ठूलो सम्भावना हुन्छ। त्यसैले, सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्दा हामीले धेरै सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।

शारीरिक स्वास्थ्य र उपस्थिति

हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य र हाम्रो उपस्थितिको बारेमा हामीले महसुस गर्ने तरिका पनि आत्मसम्मानसँग सम्बन्धित छ। यदि हामी कुनै रोगबाट पीडित छौं वा हामी सधैं थकित महसुस गर्छौं भने, यसले हाम्रो मुड र आत्मसम्मानलाई असर गर्न सक्छ। साथै, केही मानिसहरू आफ्नो उपस्थिति (जस्तै उचाइ, तौल, छालाको रंग) को बारेमा धेरै चिन्ता गर्छन् र आफूलाई अरूसँग तुलना गर्छन् र दयनीय महसुस गर्छन्। यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबैजना फरक छन् र सबैजना आ-आफ्नै तरिकाले सुन्दर छन् ।

कम आत्म-सम्मानका लक्षणहरू के के हुन्?

ठिक छ, अब तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ होला, 'मलाई थाहा छैन मेरो आत्मसम्मान कम छ कि छैन।' यदि तपाईं त्यसरी सोच्दै हुनुहुन्छ भने, एकछिन हेर्नुहोस् कि तपाईंमा पनि यी विशेषताहरू छन् कि छैनन्।

• आफूलाई निरन्तर दोष दिनु: यदि तपाईं निरन्तर 'म सक्दिन', 'म पर्याप्त राम्रो छैन' जस्ता नकारात्मक कुराहरू सोच्नुहुन्छ भने।
• चुनौतीहरूबाट बच्ने: यदि तपाईं केहि नयाँ सुरु गर्न डराउनुहुन्छ, कुनै कठिन काम लिनुहुन्छ, वा निरन्तर सोच्नुहुन्छ, 'यदि म असफल भएँ भने म के गर्नेछु?'
• प्रशंसा स्वीकार गर्न अनिच्छुक हुनु: यदि कसैले तपाईंलाई राम्रो कुरा भन्यो भने, तपाईं 'अहँ, त्यति धेरै होइन' भन्दै त्यसलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ।
• यदि तपाईं निरन्तर आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ, 'उहाँसँग यो छ, मसँग छैन' जस्ता कुराहरू सोच्नुहुन्छ भने , र तपाईं दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ।
• गल्तीहरूको अत्यधिक डर: यदि तपाईं सानो गल्तीको बारेमा पनि धेरै सोच्नुहुन्छ र आफैंमा निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने।
• मानिसहरूलाई मन पर्ने: सबै कुरामा 'हुन्छ' भन्नु, तपाईंलाई मन नपरे पनि, किनकि यसले अरूको भावनामा चोट पुर्‍याउँछ।
• आलोचनाप्रति अति संवेदनशीलता: यदि कसैले सानो आलोचना गर्छ भने, तपाईं त्यसलाई हृदयमा लिनुहुन्छ र दिनौंसम्म त्यसबारे सोच्नुहुन्छ।
• बेकार महसुस गर्नु: यदि तपाईंलाई 'म कसैको लागि केही पनि मूल्यवान छैन', 'म अस्तित्वमा रहनको लागि कुनै पनि मूल्यको छैन' जस्ता भावनाहरू छन् भने।

यी मध्ये एक वा दुई विशेषताहरू हुनु सामान्य हो। तर यदि ती मध्ये धेरै तपाईंलाई लागू हुन्छन्, र तपाईं यी भावनाहरूसँग सधैं संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईंको आत्म-सम्मानलाई हेर्ने समय हो।

तपाईं आफ्नो आत्मसम्मान कसरी निर्माण र संरक्षण गर्नुहुन्छ?

खुशीको कुरा के छ भने आत्मसम्मान त्यस्तो चीज हो जसलाई हामीले सुधार गर्न सक्छौं। व्यायाम र हाम्रो शरीर निर्माण गरे जस्तै, हामी हाम्रो दिमागलाई पनि बलियो बनाउन सक्छौं। आउनुहोस् हामी मद्दत गर्न सक्ने केही कुराहरू हेरौं।

१. नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्

म हाम्रो मन भित्रको नकारात्मक आवाजको बारेमा कुरा गरिरहेको थिएँ। जब त्यो आवाज आउँछ, त्यसलाई स्वीकार नगर्नुहोस्, चुनौती दिनुहोस्। आफैलाई प्रश्न सोध्नुहोस्, 'के त्यो साँच्चै म हुँ?', 'के यसको कुनै प्रमाण छ?', 'के म यसको बारेमा फरक तरिकाले सोच्न सक्दिन?' कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई परीक्षामा गाह्रो भयो। 'म मूर्ख छु' भनेर सोच्नुको सट्टा, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, 'मैले यस पटक राम्रो गरिन, तर म अर्को पटक अझ कडा प्रयास गर्नेछु,' हैन? संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता उपचारहरूमा सिकाइएका प्रविधिहरूले कहिलेकाहीं यसमा मद्दत गर्न सक्छन्।

२. आत्म-करुणाको अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी दुखी हुँदा तपाईं उसलाई कस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ? के तपाईं उसलाई गाली गर्नुहुन्छ? के तपाईं उसलाई दयालु र समझदार भएर बोल्नुहुन्छ? तपाईंले आफूलाई त्यस्तै व्यवहार गर्नुपर्छ। हामी सबैले गल्ती गर्छौं, हामी सबैको कमजोरीहरू हुन्छन्। त्यस समयमा आफूलाई दोष दिनुको सट्टा, सोच्नुहोस्, 'ठीक छ, म पनि मानिस हुँ।' आत्मसम्मान निर्माण गर्नको लागि आफूप्रति दयालु हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

३. यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

जब हामी एकैचोटि ठूला लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने प्रयास गर्छौं, असफल भएमा हामी चाँडै निराश हुन्छौं। त्यसैले, साना लक्ष्यहरू राख्नुहोस् जुन तपाईंले वास्तवमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ । जब तपाईं ती लक्ष्यहरू मध्ये एक प्राप्त गर्नुहुन्छ, यसलाई मनाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउनेछ र आफैंमा विश्वास गर्नेछ। साना जितहरूले ठूला जितहरूको लागि मार्ग प्रशस्त गर्छन्।

४. आफ्नो शक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

हामी सबैसँग केही न केही प्रतिभा छ, केही बल छ। सायद तपाईं चित्र बनाउनमा राम्रो हुनुहुन्छ, वा सायद तपाईं खाना पकाउनमा राम्रो हुनुहुन्छ, वा सायद तपाईं अरूलाई मद्दत गर्नमा राम्रो हुनुहुन्छ। आफ्ना कमजोरीहरूमा अल्झनुको सट्टा, आफ्ना शक्तिहरू के हुन् भनेर पत्ता लगाउनुहोस् । तिनीहरूलाई विकास गर्नुहोस्। जब तपाईं आफूले राम्रो गर्ने काम गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैंको बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।

५. सकारात्मक सम्बन्ध निर्माण गर्नुहोस्

तपाईंलाई समर्थन गर्ने, प्रोत्साहन दिने र तपाईं उनीहरूसँग हुँदा राम्रो महसुस गराउने मानिसहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्। निरन्तर आलोचना गर्ने र तपाईंलाई होच्याउने मानिसहरूबाट टाढा रहनु उत्तम हुन्छ। सीमा तोक्नुहोस्। सबैको लागि सबै कुरा बन्ने र आफूलाई गुमाउने प्रयास नगर्नुहोस्।

६. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस् (आत्म-हेरचाह)

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको शरीर र दिमागलाई राम्रो आराम र पोषण चाहिन्छ। राम्रोसँग खानुहोस्, दिनहुँ पर्याप्त पानी पिउनुहोस्, पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, र व्यायाम गर्नुहोस्। आफूलाई मनपर्ने काम गर्न समय निकाल्नुहोस्। तपाईंलाई आनन्द दिने काम गर्नुहोस्, जस्तै किताब पढ्ने, संगीत सुन्ने, वा थोरै बगैंचा बनाउने। जब हामी आफ्नो उपचार गर्छौं, हामी आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्छौं।

७. होइन भन्न सिक्नुहोस्

हामी प्रायः सबै कुरामा 'हुन्छ' भन्छौं, चाहे त्यो हाम्रो लागि गाह्रो नै किन नहोस्, अरूलाई चोट पुर्‍याउने डरले। तर त्यसले हामीलाई दबाब मात्र दिन्छ। यदि तपाईंले वास्तवमै गर्न नसक्ने वा गर्न नचाहने केही छ भने, 'हुन्न' भन्न नडराउनुहोस् । यसले तपाईंको समय र ऊर्जा बचत गर्छ, र यसले देखाउँछ कि तपाईं आफैंलाई सम्मान गर्नुहुन्छ।

८. अपूर्णताहरू स्वीकार गर्नुहोस्

कोही पनि पूर्ण हुँदैन। हामी सबैमा कमजोरी र गल्तीहरू हुन्छन्। सिद्ध हुन प्रयास गर्दा (पूर्णतावाद) आफैंमा दबाब मात्र पर्छ। आफ्ना कमजोरीहरूसहित आफूलाई स्वीकार गर्नुहोस्। यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो भने, त्यसबाट सिक्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्।

९. अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्

अरू कसैको लागि थोरै मात्र भलाइ गर्दा हामीलाई ठूलो आनन्द मिल्छ। यसले हामीलाई आफू र आफ्नो मूल्यको बारेमा राम्रो महसुस गराउँछ। स्वयंसेवा गर्नुहोस् , छिमेकीलाई मद्दत गर्नुहोस्, कसैलाई जसरी पनि मद्दत गर्नुहोस्।

१०. आवश्यक परेमा व्यावसायिक सहयोग लिनुहोस्

कहिलेकाहीँ, हामीले जतिसुकै प्रयास गरे पनि, यी नकारात्मक भावनाहरूलाई जित्न गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो समयमा, एक पेशेवर सल्लाहकार वा मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सकको सहयोग लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो कमजोरी होइन, यो त्यस्तो चीज हो जुन आफ्नो ख्याल राख्ने व्यक्तिले गर्छ। यो ज्वरो आउँदा डाक्टरलाई भेट्न जानु जस्तै हो।

तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, तपाईंको आत्मसम्मान तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो। यो एक बहुमूल्य बिरुवा जस्तै हो, हामीले यसको राम्रो हेरचाह गर्नुपर्छ, पोषण गर्नुपर्छ र यसको सुरक्षा गर्नुपर्छ।

तपाईं मूल्यवान हुनुहुन्छ। आफूलाई माया गर्नुहोस्, आफूलाई सम्मान गर्नुहोस्, र आफैंमा विश्वास गर्नुहोस्।

आत्मसम्मान रातारात निर्माण हुने कुरा होइन। यसको लागि समय र प्रयास लाग्छ। तर यो असम्भव छैन। यी कुराहरूलाई आफ्नो जीवनमा बिस्तारै समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही दिन यो गाह्रो हुनेछ, केही दिन यो सजिलो हुनेछ। तर हार नमान्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, जीवनले तपाईंलाई फ्याँकेको कुनै पनि कुराको सामना गर्ने शक्ति तपाईंसँग हुनेछ। तपाईंको खुशी तपाईंको हातमा छ!

---

आत्मसम्मान, आत्मसम्मान, मानसिक स्वास्थ्य, खुशी, सफलता, नकारात्मक विचार, आत्म-हेरचाह