के तपाईं सधैं थकित हुनुहुन्छ? तपाईंलाई डिहाइड्रेटेड हुन सक्छ।

आजकल गर्मी बढ्दै जाँदा, के तपाईं प्रायः थकित र सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं प्रायः मुख सुख्खा हुने र टाउको दुख्ने जस्ता समस्याहरू अनुभव गर्नुहुन्छ? यी हामीले सोचेभन्दा बढी गम्भीर कुराको लक्षण हुन सक्छन्, अर्थात् डिहाइड्रेसन। आउनुहोस् आज यस बारे सचेत रहौं। किनभने यो त्यस्तो चीज हो जसले सानो बच्चादेखि वयस्कसम्म जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिहाइड्रेसन भनेको के हो?

डिहाइड्रेसन भनेको हाम्रो शरीरलाई सामान्य कार्यका लागि आवश्यक पर्ने तरल पदार्थ (पानी) को मात्रामा कमी हुनु हो। हाम्रो शरीरले पसिना, पिसाब र श्वासप्रश्वासको माध्यमबाट निरन्तर पानी गुमाउँछ। हामीले पिउने पानी र खाने खाना मार्फत हामीले त्यो क्षतिको पूर्ति गर्छौं। तर यदि हामीले गुमाउने पानीको मात्रा पूरा गर्न पर्याप्त पानी पिएनौं भने, हाम्रो शरीर डिहाइड्रेटेड हुन्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरमा पानीको स्तर घट्छ। यसलाई हामी डिहाइड्रेसन भन्छौं।

यो अवस्था तीन मुख्य स्तरमा हुन सक्छ:

१. हल्का डिहाइड्रेसन: यो प्रारम्भिक चरण हो। लक्षणहरूमा मुख सुख्खा हुनु, तिर्खा बढ्नु र पिसाब कम लाग्नु समावेश छ। सानो बच्चामा, यो अवस्था तब हुन्छ जब तरल पदार्थको कमीले शरीरको तौलको ३% देखि ५% सम्म घट्छ। प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिएर घरमै यसलाई व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

२. मध्यम डिहाइड्रेसन: यहाँ माथि उल्लेख गरिएका लक्षणहरू अलि बढी गम्भीर छन्। बच्चाले आफ्नो शरीरको तौलको ६% देखि १०% सम्म घटाउन सक्छ। यस बिन्दुमा, डाक्टरलाई भेटेर उपचार खोज्नु अत्यावश्यक छ। नसा मार्फत सलाइन (IV फ्लुइड) दिनु पनि आवश्यक पर्न सक्छ।

३. गम्भीर डिहाइड्रेसन: यो त्यस्तो अवस्था हो जसको लागि आपतकालीन चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्दछ। चक्कर लाग्ने, आँखा डुब्ने, सास फेर्ने दर बढ्ने र छिटो मुटुको धड्कन जस्ता गम्भीर लक्षणहरू देखा पर्छन्। बच्चाको शरीरको तौल १०% भन्दा बढीले घट्न सक्छ। यो जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले तुरुन्तै अस्पताल, अर्थात् आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्छ।

हामी किन डिहाइड्रेटेड हुन्छौं? कारणहरू के हुन्?

हाम्रो शरीरमा पानी कम हुनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्। हाम्रो शरीरलाई चाहिने पानी नपाउनुका पनि धेरै कारणहरू छन्।

शरीरबाट अतिरिक्त पानी बाहिर निकाल्ने कुराहरू:

• ज्वरो: जब शरीरको तापक्रम बढ्छ, पसिनाको माध्यमबाट धेरै पानी बाहिर निस्कन्छ।
• पखाला र बान्ता: यी दुवै अवस्थामा, धेरै छोटो समयमा शरीरबाट ठूलो मात्रामा तरल पदार्थ बाहिर निस्कन्छ।
• अत्यधिक पसिना आउने: गर्मीका दिनहरूमा, व्यायाम गर्दा वा बाहिर काम गर्दा, शरीरले धेरै पसिना निकाल्छ।
• बारम्बार पिसाब लाग्नु: अनियन्त्रित मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले बारम्बार पिसाब फेर्छन्। केही औषधिहरू, विशेष गरी मूत्रवर्धकहरूले पनि शरीरबाट अत्यधिक तरल पदार्थको कमी गराउन सक्छन्।

तपाईंको शरीरले पर्याप्त पानी नपिउने कारणहरू:

• व्यस्तता: व्यस्त हुँदा पानी पिउन बिर्सनु सामान्य कुरा हो।
• तिर्खा कम लाग्नु: तिर्खाको अनुभूति कम हुँदै जान्छ, विशेष गरी उमेर बढ्दै जाँदा।
• रोग: जब तपाईंलाई घाँटी दुख्छ, मुखमा घाउ हुन्छ, वा पेट दुख्छ, तपाईंलाई पानी पिउन मन लाग्दैन।

डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू सही रूपमा पहिचान गरौं।

डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू यसको स्तर अनुसार फरक-फरक हुन्छन्। यी संकेतहरू बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

साना बच्चाहरू र शिशुहरूमा लक्षणहरू फरक-फरक हुन सक्छन्।

साना बच्चाहरूमा डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू वयस्कहरूमा भन्दा फरक हुन्छन्। अभिभावकको रूपमा, तपाईं यस बारे विशेष रूपमा सचेत हुनुपर्छ।

• मुख र जिब्रो सुख्खा हुनु।
• रुँदा आँसु हुँदैन ।
• एउटा सानो बच्चाले दिनमा छ वटाभन्दा कम भिजेको न्याप्पी खान्छ।
• ८ घण्टासम्म पिसाब नै नलाग्ने।
• आँखा र गालाहरू डुबेका छन्; टाउकोको माथिल्लो भागको "नरम ठाउँ" भित्र डुबेको छ।
• अत्यधिक निद्रा लाग्नु, आलस्य हुनु।
• सुख्खा, चाउरी परेको छाला।
• गहिरो र छिटो सास फेर्दै।
• हात र खुट्टा चिसो र चिप्लो हुन्छ।

डिहाइड्रेसनको जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

जो कोहीलाई पनि डिहाइड्रेटेड हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यसको जोखिम बढी हुन्छ।

• साना शिशुहरू र बालबालिकाहरू: उनीहरूलाई गम्भीर बान्ता र पखाला लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। उनीहरू "आमा, मलाई तिर्खा लागेको छ" भन्न पनि सक्षम नहुन सक्छन्।
• वृद्ध वयस्कहरू: हाम्रा आमा, बुबा र हजुरबा हजुरआमाको उमेर बढ्दै जाँदा, उनीहरूलाई तिर्खा कम लाग्न सक्छ। उनीहरूलाई हिँड्न पनि गाह्रो हुन सक्छ र पिउनको लागि एक गिलास पानी ल्याउन पनि हिचकिचाउन सक्छन्।
• दीर्घकालीन रोग भएका व्यक्तिहरू: अनियन्त्रित मधुमेह जस्ता रोग भएका व्यक्तिहरू र पानीको चक्की खानेहरूमा यो जोखिम बढी हुन्छ।
• बाहिर काम गर्ने मानिसहरू: घाम र गर्मीमा काम गर्ने मानिसहरू (जस्तै, किसान, सडक निर्माण गर्नेहरू) लाई धेरै पानी चाहिन्छ किनभने उनीहरू धेरै पसिना बगाउँछन्।
• उच्च उचाइमा बस्ने मानिसहरू: उचाइ बढ्दै जाँदा, हावामा आर्द्रता र अक्सिजन कम हुन्छ। यसले गर्दा सास फेर्न छिटो हुन्छ र शरीरबाट बढी पानी बाहिर निस्कन्छ।

यदि डिहाइड्रेसन जारी रह्यो भने के हुन्छ?

यदि डिहाइड्रेसनको उचित उपचार गरिएन भने, यसले गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। रक्त प्रवाहमा कमी र मृगौलाले तरल पदार्थ कायम राख्ने प्रयास गर्दा प्रमुख अंगहरूको कार्यमा बाधा पुग्न सक्छ।

• गर्मीले सताएको
• दौराहरू
• मिर्गौला फेल हुनु
• कोमा
• झट्का
• मस्तिष्क सुन्निने

गर्भावस्थामा डिहाइड्रेसनले एम्नियोटिक फ्लुइड कम हुने, समयभन्दा पहिले जन्मिने र स्तनको दूध कम हुने जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। बच्चाको स्नायु प्रणालीको विकासलाई असर गर्ने स्नायु ट्यूब दोष जस्ता अवस्थाहरूको जोखिम पनि हुन्छ।

डिहाइड्रेसनबाट बच्न हामीले के गर्नुपर्छ?

स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो खाना खानु, व्यायाम गर्नु र पर्याप्त निद्रा लिनुका साथै पर्याप्त पानी पिउनु पनि आवश्यक छ। यदि तपाईंले यी बानीहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईं सजिलै डिहाइड्रेसनबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

• जहाँ गए पनि पानीको बोतल साथमा बोक्नुहोस्। यसलाई बानी बनाउनुहोस्।
• खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्। यसले तपाईंको भोक नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।
• यदि तपाईंलाई पानी पिउन बोर लागेको छ भने, पानीलाई अझ स्वादिष्ट बनाउन त्यसमा कागती वा कागतीको टुक्रा जस्तै केही थप्नुहोस्।
• चिनीयुक्त पेय पदार्थ, रक्सी र कफीको सट्टा तिर्खा लाग्दा पानी पिउनुहोस्।
• यदि तपाईंले पानी पिउन बिर्सनुभयो भने, आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्।
• तिर्खा नलागेसम्म नपर्खीकन, अलि-अलि गर्दै पानी पिउनुहोस्।
• आफ्नो खानामा पानीको मात्रा बढी भएका फलफूल र तरकारीहरू, जस्तै काँक्रो, तरबूज र सुन्तला, थप्नुहोस् र सुपहरू पनि थप्नुहोस् ।