तपाईंको आन्द्रा र मस्तिष्क बीचको गोप्य कथा (आन्द्रा-मस्तिष्क जडान) - यस बारे कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै "आन्द्राको कुरा" सुन्नुभएको छ? अथवा केही राम्रो हुन लाग्दा के तपाईंलाई "तपाईंको पेटमा पुतलीहरू" छन् जस्तो लाग्छ? त्यसैगरी, जब केही गाह्रो हुन्छ, तपाईं भन्नुहुन्छ "तपाईंको पेटले तपाईंलाई छोड्दैछ।" यो सबै वास्तवमा हाम्रो मस्तिष्क र हाम्रो आन्द्रा, वा पाचन प्रणाली बीचको अद्भुत सम्बन्धको कारणले हो। यी दुई निरन्तर एकअर्कासँग कुरा गरिरहेका हुन्छन्।

आन्द्रा र मस्तिष्क बीच किन यति बलियो सम्बन्ध छ?

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: हाम्रो मस्तिष्क र हाम्रो पेट सबैभन्दा मिल्ने साथी जस्तै हुन्। तिनीहरू सधैं एकअर्कासँग कुरा गर्छन्। तिनीहरूले हामीले खाने र पिउने कुराहरूको बारेमा मात्र नभई खुशी, दुःख र डरको भावनाहरूको बारेमा पनि सन्देशहरू आदानप्रदान गर्छन्। वास्तवमा, हाम्रो शरीरको कुनै पनि अन्य प्रणाली भन्दा हाम्रो मस्तिष्क र पेट बीच धेरै जानकारी आदानप्रदान हुन्छ। के यो अचम्मको छैन? हाम्रो पेट, वा पाचन प्रणालीमा, मस्तिष्क बाहिर सबैभन्दा धेरै स्नायु कोषहरू हुन्छन् भनिन्छ।

त्यसोभए, यी दुई बीच किन यति ठूलो सम्बन्ध छ? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हामीलाई बाँच्न मद्दत गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हो। हामीले खाने खाना हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरा तपाईंलाई थाहा छ। प्राचीन कालदेखि नै, मानिसहरूले विभिन्न प्रकारका खानाहरूमा पहुँच राखेका छन्। त्यसैले, हाम्रो शरीरलाई सही पोषण पाइरहेका छन् भनी सुनिश्चित गर्न, हामीले केहि गलत खाँदा छिटो पहिचान गर्न, वा केही समयको लागि पाचन रोक्नको लागि राम्रो "अलार्म प्रणाली" आवश्यक थियो।

यो "घण्टी प्रणाली" मा हाम्रो मस्तिष्कको त्यो भाग पनि समावेश छ जसले भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। सोच्नुहोस्, जब तपाईंलाई केहि नराम्रो हुन्छ, यसले तपाईंको दिमागमा एक स्मृति भण्डारण गर्दछ ताकि यो फेरि नहोस्। त्यसैगरी, भावनाहरूले हाम्रो आन्द्राको संवेदनालाई अझ तीव्र बनाउन सक्छ। र, बलियो आन्द्राको संवेदनाहरूले हाम्रो तनाव र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू बढाउन सक्छ। यो अगाडि-अगाडि चक्र जस्तै हो, विशेष गरी मस्तिष्क र आन्द्रा बीच।

यो सम्बन्धले हाम्रो शरीरमा कस्ता किसिमका कुराहरूलाई असर गर्छ?

अब हेरौं यो पेट-मस्तिष्क कुराकानीले हाम्रो शरीरमा कस्तो प्रकारको असर गर्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो सम्बन्धले निम्नलाई असर गर्छ:

• भोक र तृप्ति
• खानाको रुचि र चाहना
• खाद्य संवेदनशीलता र असहिष्णुता
• आन्द्राको गतिशीलता
• पाचन
• मेटाबोलिज्म
• मुड
• व्यवहार
• तनावको स्तर
• पीडा संवेदनशीलता
• सोच्ने क्षमता र ध्यान जस्ता कुराहरू ('संज्ञानात्मक कार्य')
• रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता

यो पेट-मस्तिष्क सम्बन्धमा कुन प्रणालीहरू संलग्न छन्?

जब डाक्टरहरूले यो पेट-मस्तिष्क सम्बन्धको बारेमा कुरा गर्छन्, तिनीहरू यसलाई "पेट-मस्तिष्क अक्ष" भन्छन्।यो मस्तिष्क र आन्द्रालाई जोड्ने स्नायुहरूको सञ्जाल जस्तै हो, जसले सन्देशहरू अगाडि पछाडि बोकेर जान्छ। यद्यपि, यो स्नायु प्रणालीले एक्लै काम गर्दैन। यसले हाम्रो अन्तःस्रावी प्रणालीसँग धेरै नजिकबाट काम गर्छ, जसले हर्मोनहरू उत्पादन गर्छ (यी हर्मोनहरूले हामीलाई भोक, पेट भरिएकोपन र तनाव जस्ता कुराहरू बताउँछन्), र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीसँग (जसले आन्द्रामा हुने कुनै पनि संक्रमण वा चोटपटकमा उचित प्रतिक्रिया दिन्छ)।

यस सञ्जाल भित्र, पेट-मस्तिष्क सम्बन्धमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने धेरै व्यक्तिहरू छन्:

पेटमा रहेको सानो दिमाग - इन्टरिक नर्भस सिस्टम (ENS)

के तपाईंलाई थाहा छ हाम्रो पाचन प्रणाली (`ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल (GI) ट्र्याक्ट`) भित्र एउटा छुट्टै स्नायु प्रणाली हुन्छ जसले यसको पाचन कार्यहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। यसलाई ``आन्द्राको स्नायु प्रणाली`` (`ENS`) भनिन्छ। यसमा ५० करोडभन्दा बढी स्नायु कोषहरू छन्! अर्थात्, यो हाम्रो मस्तिष्क बाहिरको सबैभन्दा जटिल स्नायु प्रणाली हो। यसको अर्को विशेष विशेषता यो हो कि यसले हाम्रो मस्तिष्क र मुख्य केन्द्रीय स्नायु प्रणाली (`केन्द्रीय स्नायु प्रणाली``) बाट स्वतन्त्र रूपमा काम गर्न सक्छ। यस कारणले गर्दा, केही वैज्ञानिकहरूले यसलाई ``दोस्रो मस्तिष्क`` पनि भन्छन्।

ENS वास्तवमा स्वायत्त स्नायु प्रणालीको एक विशेष भाग हो जसले हाम्रो आन्तरिक अंगहरूको अनैच्छिक गतिविधिहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ। यो समग्र स्वायत्त स्नायु प्रणालीको भागको रूपमा काम गर्छ, तर यो स्वतन्त्र रूपमा पनि काम गर्छ। अर्थात्, यसले आन्द्रा भित्रको अवस्थाको बारेमा जानकारी सङ्कलन गर्न सक्छ, त्यो जानकारी त्यहाँ प्रशोधन गर्न सक्छ र मस्तिष्कमा नपठाई प्रतिक्रिया दिन सक्छ।

मुख्य सञ्चार मार्ग - भागस नर्भ

आन्द्रामा रहेको स्नायु प्रणाली (ENS) र हाम्रो मस्तिष्क बीचको मुख्य लिङ्क भेगस नर्भ हो। यो हाम्रो खोपडी (कपाल) बाट सुरु हुने १२ वटा क्रेनियल नर्भहरू मध्ये एक हो, जुन शरीरको तलतिर यात्रा गर्छ र बाटोमा शाखाहरूबाट बाहिर निस्कन्छ। भेगस नर्भले आन्द्रा भित्रको अवस्थाको बारेमा संवेदी जानकारी ENS बाट मस्तिष्कमा पुर्‍याउँछ। प्रतिक्रियामा, यही स्नायुले मस्तिष्कबाट पेटमा मोटर संकेतहरू पुर्‍याउँछ।

जब आन्द्राको अवस्था परिवर्तन हुन्छ, उदाहरणका लागि, रासायनिक परिवर्तन वा खानाको आगमन, प्रतिक्रियामा आन्द्रामा विभिन्न रिफ्लेक्सहरू सक्रिय हुन्छन्। यी रिफ्लेक्सहरूलाई योनि रिफ्लेक्स भनिन्छ। यी मध्ये केही मस्तिष्कलाई संलग्न नगरी ENS भित्र सक्रिय हुन्छन् (आन्तरिक योनि रिफ्लेक्सहरू)। अरूहरू ENS र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली (बाह्य रिफ्लेक्सहरू) बीचको सञ्चारद्वारा सक्रिय हुन्छन्।

हाम्रो पेटका साना साथीहरू - पेटको माइक्रोबायोम

यो तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ। हाम्रो आन्द्रामा बस्ने ब्याक्टेरिया पनि यो आन्द्रा-मस्तिष्क सम्बन्धमा संलग्न छन्! हो, यी आन्द्राका सूक्ष्मजीवहरूआन्द्रा र मस्तिष्क बीच सन्देश बोक्ने धेरै रासायनिक सन्देशवाहकहरू ("न्यूरोट्रान्समिटरहरू") तिनीहरूले उत्पादन गर्छन्, वा उत्पादन गर्न मद्दत गर्छन्। त्यति मात्र होइन, तिनीहरूले हाम्रो रगत मार्फत मस्तिष्कलाई असर गर्न सक्ने अन्य रसायनहरू पनि उत्पादन गर्छन्। फलस्वरूप, हाम्रो मस्तिष्क र आन्द्राले यी सूक्ष्मजीवहरू बस्ने वातावरण परिवर्तन गर्न सक्छन्, तिनीहरूको समुदाय ("पेट माइक्रोबायोम") लाई प्रभाव पार्दै।

हालैको अनुसन्धानले देखाएको छ कि आन्द्राको सूक्ष्मजीवहरूको यो संयोजन विभिन्न स्नायु रोगहरू, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, र कार्यात्मक जठरांत्र विकारहरूसँग जोडिएको हुन सक्छ।

यी कार्यात्मक विकारहरू ती अवस्थाहरू हुन् जहाँ लक्षणहरू रहिरहन्छन् तर कुनै स्पष्ट शारीरिक कारण फेला पार्न सकिँदैन। उदाहरणका लागि, इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) भएका व्यक्तिहरू र चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएकाहरू बीच ठूलो ओभरल्याप हुन्छ।

पेट-मस्तिष्क अक्षसँग कस्ता रोगहरू सम्बन्धित हुन सक्छन्?

त्यसोभए, यदि यो पेट-मस्तिष्क अक्षले राम्रोसँग काम गरिरहेको छैन, वा यदि यसमा केही गडबडी छ भने, कस्ता प्रकारका रोगहरू वा लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्? यो सूची हेर्नुहोस्:

• इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) र कार्यात्मक कब्जियत वा पखाला
• चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगहरू
• मुटुको धड्कन नबढ्ने छाती दुखाइ
• शिशुको पेट दुख्ने समस्या
• कार्यात्मक अपच
• कार्यात्मक डिस्फेजिया
• पेटको मांसपेशीको खराबी (ग्यास्ट्रोपेरेसिस)
• गुदा मांसपेशी समस्या ('एनिसमस')
• दीर्घकालीन तनाव
• दीर्घकालीन थकान
• पुरानो दुखाइ
• भिसेरल अतिसंवेदनशीलता
• मोटोपना
• अटिजम जस्ता स्नायु विकास विकारहरू
• पार्किन्सन रोग जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ विकारहरू
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस जस्ता स्नायु-सम्बन्धित दुखाइ विकारहरू

डाक्टरहरूले यस्ता अवस्थाहरूको कसरी उपचार गर्छन्?

आन्द्रा र मस्तिष्क दुवैलाई असर गर्ने अवस्थाहरूको उपचार डाक्टरहरूले कसरी गर्छन्? वास्तवमा, डाक्टरहरूले अब यी अवस्थाहरूको उपचार गर्दा तपाईंको आन्द्रामा रहेका सूक्ष्मजीवहरू ("पेटको माइक्रोबायोम") हेर्न थालेका छन्।

आन्द्राको सूक्ष्मजीवहरूको उपचार कसरी गर्ने

पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि आन्द्रामा स्वस्थ, विविध जीवाणुहरूको समुदाय ('माइक्रोबायोटा') हुनुले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल, स्नायु, सूजन र मनोवैज्ञानिक विकारहरूको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो मानिसहरूमा कसरी काम गर्न सक्छ भन्ने बारे परिणामहरू अझै पनि मिश्रित छन्, तर तिनीहरू चाखलाग्दो छन्। यी आन्द्रा सूक्ष्मजीवहरूको उपचार गर्ने केही तरिकाहरू यहाँ छन्:

• प्रोबायोटिक्स : यी दही र किण्वित खाना जस्ता चीजहरूमा पाइने राम्रो ब्याक्टेरिया हुन्।
• एन्टिबायोटिक : कहिलेकाहीँ खराब ब्याक्टेरियालाई मार्छ।
• फेकल माइक्रोबायोटा प्रत्यारोपण (FMT) : यो अपेक्षाकृत नयाँ विधि हो। यसमा स्वस्थ व्यक्तिको दिसाबाट बिरामी व्यक्तिको आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरिया प्रवेश गर्ने समावेश छ।

मन-शरीर उपचार

साथै, केही कार्यात्मक ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार भएका व्यक्तिहरूले व्यवहारिक औषधि विशेषज्ञसँग दिमाग-शरीर थेरापीबाट लाभ उठाउन सक्छन्। यी उपचारहरूले निरन्तर ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, वा कम्तिमा तपाईंलाई तिनीहरूसँग सामना गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंको समग्र मुड र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्। यो अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको पेटको लागि राम्रो हुन सक्छ। यी उपचारहरू मध्ये केही समावेश छन्:

• आराम थेरापी : यसमा तपाईंलाई आराम गर्न र तपाईंको प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न मद्दत गर्न विभिन्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्नु समावेश छ। उदाहरणका लागि, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, दृश्यावलोकन, र शान्त संगीत। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यी प्रविधिहरू संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) सँग संयोजन गर्दा सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छन्।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) : यस थेरापीको लक्ष्य भनेको ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार भएका मानिसहरूलाई शारीरिक पीडा, साथै मानसिक/भावनात्मक तनाव र चिन्ताप्रति उनीहरूको विचार, व्यवहार र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नु हो।
• आन्द्रा-निर्देशित आराम प्रशिक्षण : यो गहिरो आराम हो जुन ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यको बारेमा सकारात्मक सुझावहरूसँग मिल्छ। उदाहरणका लागि, आफ्नो हात आफ्नो पेटमा राख्नु, न्यानो अनुभूति महसुस गर्नु, र कल्पना गर्नु कि तपाईं आफ्नो आन्द्राको चाल नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यो विधि स्पष्ट तनाव बिना लक्षणहरू अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
• बायोफिडब्याक: यो उपचारले व्यक्तिलाई आफ्नो शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रियाहरू कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिकाउँछ। उदाहरणका लागि, इलेक्ट्रोनिक उपकरणको मद्दतले आफ्नो मुटुको धड्कन वा शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न सिक्ने। अनुसन्धानले देखाएको छ कि बायोफिडब्याक, अन्य तनाव र लक्षण व्यवस्थापन प्रविधिहरूसँग मिलाउँदा, सक्रिय जठरांत्र रोग भएका मानिसहरूको लागि सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरू उत्पादन गरेको छ।

घरमा यो पेट-मस्तिष्क सम्बन्ध कायम राख्न हामी के गर्न सक्छौं?

त्यसोभए, यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण पेट-मस्तिष्क अक्षलाई कायम राख्न हामी घरमै के गर्न सक्छौं?

दैनिक रूपमा आफ्नो पेटको स्वास्थ्यको हेरचाह गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका - र फलस्वरूप तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्य - भनेको स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानु हो। आफ्नो मस्तिष्कको स्वास्थ्यको हेरचाह गर्ने अर्को तरिका - र सायद तपाईंको पेटको स्वास्थ्यको पनि - आफ्नो तनावलाई सकेसम्म राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नु हो। तपाईं तनावपूर्ण समयमा तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू, साथै आफ्नो दैनिक जीवनमा तनाव कम गर्ने तरिकाहरू पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।

यसको लागि कस्तो प्रकारको खाना र पेय पदार्थ राम्रो हुन्छ?

तपाईंको पेटको स्वास्थ्यलाई प्राकृतिक रूपमा सुधार गर्नको लागि एउटा राम्रो नियम भनेको विभिन्न प्रकारका सम्पूर्ण खानाहरू खानु हो, विशेष गरी फलफूल र तरकारीहरू । तपाईंको आहार जति विविध हुन्छ, तपाईंको पेटको माइक्रोबायोम त्यति नै विविध हुनेछ। यो तपाईंको समग्र पेटको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। सम्पूर्ण खाना र बोटबिरुवाहरूमा प्रशोधित खानाहरू भन्दा प्रति क्यालोरी बढी पोषण हुन्छ। यसको अर्थ अस्वस्थकर थप, मिठाई र संतृप्त बोसोको लागि कम ठाउँ हुन्छ। बरु, हामी यस्ता चीजहरू पाउँछौं:

• घुलनशील र अघुलनशील फाइबर : धेरैजसो बोटबिरुवाहरूमा दुवै प्रकारका फाइबर हुन्छन्। यसले हाम्रो आन्द्राको चाललाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ र हाम्रो आन्द्रामा रहेका लाभदायक सूक्ष्मजीवहरू (माइक्रोबायोटा) लाई खाना पनि प्रदान गर्छ। यी सूक्ष्मजीवहरूले, बारीमा, हाम्रो आन्द्राको अस्तरलाई पोषण दिन्छन्।
• प्रीबायोटिक्स र प्रोबायोटिक्स : प्रोबायोटिक्स भनेको दही र साउरक्राउट जस्ता किण्वित खानाहरूमा पाइने जीवित ब्याक्टेरिया हो। प्रीबायोटिक्स भनेको फाइबर र जटिल स्टार्चका प्रकारहरू हुन् जुन यी ब्याक्टेरियाहरूले खान मन पराउँछन्।
• एन्टिअक्सिडेन्टहरू : विभिन्न फलफूल र तरकारीहरूमा प्राकृतिक रूपमा पाइने यी एन्टिअक्सिडेन्टहरूले हाम्रो शरीरमा फ्री रेडिकलहरूसँग लड्न र सूजन रोक्न मद्दत गर्छन्। विभिन्न खानाहरूमा विभिन्न प्रकारका एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन्।
• एन्टी-इन्फ्लेमेटरी खानाहरू: सम्पूर्ण खाना, वनस्पतिमा आधारित आहारले स्वाभाविक रूपमा सूजन कम गर्छ किनभने यसमा चिनी, additives र कोलेस्ट्रोल कम हुन्छ। यसले हाम्रो पेटमा रहेका सूक्ष्मजीवहरूलाई खुसी राख्न मद्दत गर्छ।

छोटकरीमा, के सम्झने

तपाईंको पेट र मस्तिष्क दुई धेरै नजिकका साथीहरू जस्तै हुन्, स्नायु र रासायनिक संकेतहरू मार्फत निरन्तर सञ्चार गर्छन्। तिनीहरू यति नजिक छन् कि प्रत्येकले एकअर्काको पीडा महसुस गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई पाचन प्रणाली वा स्नायु प्रणालीलाई असर गर्ने कुनै रोग छ भने, यो सम्भव छ कि अर्को प्रणाली पनि संलग्न छ। डाक्टरहरूले अब पेट-मस्तिष्क अक्षको दुवै पक्षबाट यी अवस्थाहरूलाई हेर्छन्। तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको साथै पेटको स्वास्थ्यको ख्याल राखेर पनि त्यस्तै गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने दुई जोडिएका छन्!

` पेट-मस्तिष्क सम्बन्ध, पाचन प्रणाली, मानसिक स्वास्थ्य, स्नायु प्रणाली, सूक्ष्मजीव, पोषण, तनाव