तिघ्राको मांसपेशीको बारेमा थप जानौं। तपाईंले यी कुराहरू पनि जान्नुपर्छ।

कहिलेकाहीँ, जब तपाईं अचानक आफ्नो खुट्टा घुमाउनुहुन्छ, वा दौडँदा र खेल्दा, तपाईंको तिघ्राको मांसपेशीहरू घुम्छन् र गम्भीर पीडा दिन्छन्, हैन र? वास्तवमा, हाम्रो शरीरका केही ठूला र बलियो मांसपेशीहरू यस तिघ्रा क्षेत्रमा अवस्थित छन्। यी मांसपेशीहरूले हामीलाई हिँड्ने, दौडने, बस्ने र उभिनेदेखि लिएर हामीले हरेक दिन गर्ने सबै कुरामा मद्दत गर्छन्। त्यसैले, आज हामी यी तिघ्राका मांसपेशीहरू, तिनीहरूको महत्त्व र तिनीहरूलाई कसरी सुरक्षित गर्ने भन्ने बारे कुरा गर्नेछौं।

यी तिघ्राका मांसपेशीहरूलाई के भनिन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको तिघ्राको मांसपेशी हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूहहरू मध्ये एक हो। तिनीहरू तपाईंको तिघ्राको अगाडि, पछाडि र भित्र अवस्थित हुन्छन्। यी मांसपेशीहरू तल्लो शरीरको लगभग हरेक चालमा संलग्न हुन्छन्, जस्तै जब हामी हिंड्छौं, घुँडा मोड्छौं, र हाम्रा खुट्टा घुमाउँछौं।

अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यी तिघ्राका मांसपेशीहरूले हाम्रो शरीरको लगभग सम्पूर्ण तौललाई समर्थन गर्छन् । तिनीहरूले हाम्रो कम्मर र खुट्टालाई पङ्क्तिबद्ध राख्न र सन्तुलन कायम राख्न पनि मद्दत गर्छन्।

तर उनीहरूसँग धेरै काम गर्ने भएकोले, उनीहरूलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना पनि बढी हुन्छ। यो विशेष गरी खेलाडीहरूको लागि सत्य हो। जब हामी दौडन्छौं, हाम फाल्छौं र अचानक दिशा परिवर्तन गर्छौं, यी मांसपेशीहरू धेरै तनावमा पर्छन्। तर राम्रो खबर यो हो कि यी मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ र सुरक्षित राख्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

यी मांसपेशीहरूले गर्ने मुख्य कामहरू के के हुन्?

तिघ्राको प्रत्येक मांसपेशी समूहको फरक-फरक काम हुन्छ। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

तिघ्राको मांसपेशी कसरी अवस्थित हुन्छ?

हामीले पहिले छलफल गरेझैं, तिघ्राका मांसपेशीहरूलाई तिनीहरू कहाँ अवस्थित छन् भन्ने आधारमा तीन मुख्य समूहमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

१. पछाडिको मांसपेशी: यी तिघ्राको पछाडि अवस्थित हुन्छन्। यी कम्मरदेखि घुँडाको ठीक तलसम्म फैलिएका हुन्छन्। हामी यी मांसपेशीहरूलाई ह्यामस्ट्रिङ भन्छौं।

२. मध्यस्थ मांसपेशीहरू: यी तिघ्राको भित्री भागमा अवस्थित हुन्छन्। यी श्रोणिदेखि फेमरसम्म फैलिएका हुन्छन्। एडक्टर भनिने मांसपेशीहरूको समूह यहाँ पर्दछ।

३. अगाडिको मांसपेशी: यी तिघ्राको अगाडिको भागमा रहेका मांसपेशीहरू हुन्। यी श्रोणि र तिघ्राको हड्डीदेखि घुँडाको क्याप (प्याटेला) र शिन हड्डी (टिबिया) सम्म फैलिएका हुन्छन्। क्वाड्रिसेप्स , पेक्टिनियस , सार्टोरियस र इलियोप्सोआस भनिने मांसपेशीहरू यस समूहमा पर्छन्।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हाम्रा खुट्टाहरूको चाल एउटा अर्केस्ट्रा जस्तै हो। प्रत्येक मांसपेशी एउटा संगीत वाद्ययन्त्र जस्तै हो। यी सबैले एकसाथ र राम्रोसँग काम गरेमा मात्र हामी कुनै पनि कठिनाइ बिना हिँड्न, दौडन र उफ्रन सक्छौं।

तिघ्राको मांसपेशीमा के कस्ता विकारहरू हुन सक्छन्?

हाम्रो तिघ्राको मांसपेशीमा विभिन्न प्रकारका चोटपटक लाग्न सक्छन्। यहाँ केही मुख्य चोटहरू दिइएका छन्।

• चोटपटक: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ र एउटा तीव्र गतिको बलले तपाईंको तिघ्रामा ठोक्कियो। त्यसपछि त्यो भागमा गम्भीर चोट लागेको हुन सक्छ। छाला मुनि रगत जम्मा भएर नीलो पनि हुन सक्छ।
• मांसपेशीमा तनाव: यो अवस्था तब हुन्छ जब मांसपेशी यसको सीमाभन्दा बाहिर फैलिन्छ। यो अचानक दौडँदा वा भारी तौल उठाउँदा हुन सक्छ। यो अवस्थाले प्रायः ह्यामस्ट्रिङ र क्वाड्रिसेप्सलाई असर गर्छ।
• मांसपेशी फुट्नु: यो अझ गम्भीर अवस्था हो। यहाँ, मांसपेशी आंशिक वा पूर्ण रूपमा टेन्डन वा हड्डीबाट अलग हुन्छ जसमा यो जोडिएको हुन्छ।
• चोटपटक: दुर्घटनाले तिघ्राको छाला काट्न सक्छ र मांसपेशीहरूमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ। यी चोटपटकहरूले संक्रमण पनि निम्त्याउन सक्छ।

यस प्रकारको विकारका लक्षणहरू के के हुन्?

तिघ्राको मांसपेशीमा क्षति हुँदा विभिन्न लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई यस्तो केहि अनुभव भएको छ भने हेर्नुहोस्।

• घाइते क्षेत्रको नीलो रङ्ग वा छालाको रङ्ग ।
• जलन वा झमझमाएको अनुभूति ।
• मांसपेशीहरू कसिएको जस्तो महसुस हुनु (बाँध्नु) ।
• तिघ्रामा कमजोरीको अनुभूति हुनु।
• "पप" वा "टक" आवाज सुन्नु वा महसुस गर्नु ।
• अचानक कडा दुखाइ ।
• चोट लागेको ठाउँमा सुन्निने ।
• छुँदा कोमलता ।
• घाइते खुट्टामा भार बोकेर उभिन गाह्रो हुनु ।

यदि तपाईंमा यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

यी विकारहरू हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

ह्यामस्ट्रिङको तनावले जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ, तर केही व्यक्तिहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्। उदाहरणका लागि, फुटबल, नेटबल, भलिबल र क्रिकेट जस्ता खेल खेल्ने खेलाडीहरू यी चोटपटकहरूको लागि विशेष रूपमा संवेदनशील हुन्छन्।

यसको अतिरिक्त, तपाईं निम्नको लागि पनि जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ:

• यदि तपाईं लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्नुभयो भने।
• यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी न्यानो अप गर्नुभएन भने , र व्यायाम गरेपछि पनि चिसो हुनुभएन भने।
• यदि मांसपेशीहरूमा थकान वा कडापन छ भने।
• यदि तपाईंलाई मिर्गौला रोग वा लुपस जस्ता टेन्डनहरूलाई कमजोर बनाउने दीर्घकालीन रोग छ भने।
• यदि तपाईं फ्लोरोक्विनोलोन जस्ता केही एन्टिबायोटिकहरू लिइरहनुभएको छ भने।
• यदि तपाईं कोर्टिकोस्टेरोइड जस्ता औषधिहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने।

हाम्रो तिघ्राको मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्ने?

हाम्रो तिघ्राको मांसपेशीलाई स्वस्थ र बलियो राख्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

१. दुखाइको समयमा व्यायाम नगर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई व्यायाम गर्दा कतै दुखाइ महसुस भयो भने, "पीडा सहौं।" भनेर नसोच्नुहोस्, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस् । दुखाइ तपाईंको शरीरको चेतावनी हो।

२. प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानुहोस्: मांसपेशीको वृद्धि र मर्मतको लागि प्रोटिन आवश्यक छ। आफ्नो आहारमा अण्डा, माछा, दूध, दाल र चना जस्ता चीजहरू समावेश गर्नुहोस्।

३. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंको मांसपेशी जति बलियो हुन्छ, तिनीहरूलाई चोट लाग्ने सम्भावना त्यति नै कम हुन्छ। तपाईं हिँड्ने, दौडने र साइकल चलाउने जस्ता व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

४. स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तपाईंको शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंको मांसपेशीहरूमा दबाब बढ्छ। त्यसैले आफ्नो उचाइ अनुसार स्वस्थ तौल कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

५. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: मांसपेशीको कार्यको लागि पानी आवश्यक छ। दिनभरि पर्याप्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।

६. वार्म-अप र कूल-डाउन आवश्यक छ: कुनै पनि व्यायाम वा खेल गर्नु अघि कम्तिमा ५-१० मिनेट वार्म-अप गर्नुहोस्। साथै, आफ्नो कसरत समाप्त गरेपछि केही स्ट्रेचिङ र कूल-डाउन गर्नुहोस्।

७. सही जुत्ता लगाउनुहोस्: खेल खेल्दा, खेलको लागि उपयुक्त र तपाईंको खुट्टामा पूर्ण रूपमा फिट हुने जुत्ता लगाउनुहोस्।

डाक्टरलाई भेट्ने सबैभन्दा राम्रो समय कुन हो?

तिघ्राको मांसपेशीमा भएको सानो चोटले पनि उपचार नगरिएमा अझ गम्भीर अवस्था निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखा परेमा , तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन्, आवश्यक परेमा थप परीक्षणहरूको लागि पठाउनेछन्, र तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार लेख्नेछन्। त्यसैले यी लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।