एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिसबाट छुटकारा पाउने ५ सरल तरिकाहरू

के तपाईं कहिलेकाहीं बिहान उठ्दा ढाड कडा भएर उठ्नुहुन्छ र चल्न पनि नसक्ने महसुस गर्नुहुन्छ? यद्यपि हिप जोर्नीको यो दुखाइ दिन बित्दै जाँदा कम हुन सक्छ, तर यसबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई मात्र थाहा हुन्छ कि उनीहरूको दैनिक जीवनमा काम गर्न कति गाह्रो छ। धेरैजसो समय, यी लक्षणहरू 'एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस' भनिने अवस्थाको कारणले हुन्छन्। त्यसैले आज, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिने उपचारहरूको अतिरिक्त, यो अवस्थासँग बाँच्दा तपाईं आफैंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरूको बारेमा कुरा गरौं।

एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (एएस) वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) भनेको जोर्नीहरू, मुख्यतया मेरुदण्ड र कम्मरको जोर्नीहरूको सूजन हो, जुन हाम्रो शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीमा खराबीको कारणले हुन्छ। यो एक दीर्घकालीन अवस्था हो। यो सूजनले जोर्नीहरूमा गम्भीर दुखाइ र कठोरता निम्त्याउँछ। यो कठोरता विशेष गरी बिहान उठ्दा महसुस हुन्छ।

यद्यपि यो अवस्थाको लागि कुनै खास उपचार छैन, उचित चिकित्सा उपचार र जीवनशैली परिवर्तनको साथ, तपाईं यी लक्षणहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न र सामान्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ लक्षणहरू कम हुन्छन्, र कहिलेकाहीँ तिनीहरू अझ स्पष्ट हुन सक्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यदि तपाईंसँग यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा एक योग्य डाक्टरलाई सही निदान प्राप्त गर्न र उपयुक्त उपचार सुरु गर्न देखाउनुपर्छ । यस लेखमा, हामी जीवनशैली परिवर्तनहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं जसले तपाईंलाई ती उपचारहरूको अतिरिक्त राहत पाउन मद्दत गर्न सक्छ।

आफूलाई मद्दत गर्न घरमै गर्न सकिने ५ कुराहरू

तपाईंको डाक्टरले दिएको औषधि र निर्देशनहरू पालना गर्नुका साथै, यी सरल विधिहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको दुखाइ र कठोरताबाट ठूलो राहत मिल्नेछ।

१. सक्रिय रहनुहोस्

"मेरो ढाड दुख्दा म कसरी व्यायाम गर्न सक्छु?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। तर सत्य यो हो कि आराम गर्नु भन्दा हल्का व्यायाम AS को लागि राम्रो हो । सक्रिय रहनाले जोर्नीको लचिलोपन बढ्छ, मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ जसले तपाईंको मेरुदण्डलाई सीधा राख्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको बढावा दिन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, बिहान उठ्दा तपाईंको ढाड कडा भएको महसुस भए पनि, यदि तपाईं अलिकति हिँडडुल गर्नुभयो र छोटो हिँड्नुभयो भने, त्यो कडापन बिस्तारै हट्दै जान्छ, हैन र? यस्तै हो।

• तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? जोर्नीहरूमा धेरै दबाब नदिने व्यायामहरू, जस्तै छिटो हिड्ने र पौडी खेल्ने, आदर्श हुन्।
• सम्झनुहोस्: दुखाइ सबैभन्दा बढी हुने दिनहरूमा, उफ्रिने वा दौडने जस्ता कडा व्यायामबाट बच्नुहोस्। तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ भनेर आफ्नो डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टलाई सोध्नुहोस्।

२. कोमल स्ट्रेचिङ

AS भएको व्यक्तिको लागि स्ट्रेचिङ आवश्यक छ। दिनभरि एउटै पोजिसनमा बस्दा, विशेष गरी कम्प्युटरको अगाडि काम गर्दा, तपाईंको ढाडको जोर्नीहरू अझ कसिलो हुन सक्छ।

तन्काउने सबैभन्दा राम्रो समय तातो नुहाइपछि हो, किनभने त्यस समयमा शरीरका मांसपेशीहरू धेरै आरामदायी हुन्छन्।

आफ्नो ढाड, घाँटी, काँध र कम्मरका मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै तन्काउनुहोस्। यसले लचिलोपन बढाउनेछ र दुखाइ कम गर्नेछ। साथै, राती सुत्नुअघि थोरै स्ट्रेचिङ गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न सक्छ।

३. घामबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्नुहोस्

एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस भएका व्यक्तिहरूलाई हड्डी पातलो पार्ने रोग, ओस्टियोपोरोसिस हुने जोखिम अलि बढी हुन्छ। हाम्रो हड्डी बलियो राख्न क्याल्सियम आवश्यक छ। शरीरलाई क्याल्सियम राम्रोसँग अवशोषित गर्न भिटामिन डी आवश्यक पर्दछ।

भिटामिन डी प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो र सजिलो तरिका भनेको घाममा बस्नु हो।

• कसरी गर्ने? हरेक बिहान (बिहान १० बजे अघि) वा साँझ (बेलुका ४ बजे पछि) लगभग १५ देखि २० मिनेट घाममा बस्नुहोस्। यस समयमा घाम त्यति प्रबल हुँदैन, त्यसैले यसले तपाईंको छालालाई हानी गर्दैन।
• यदि तपाईं आफ्नो भिटामिन डी स्तरको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, उहाँले भिटामिन डी पूरकहरू लेख्नुहुनेछ।

४. तातो र चिसो प्याकहरूको फाइदा लिनुहोस् (तातो र चिसो प्याकहरू)

धेरै मानिसहरू यहीँ अलमल्लमा पर्छन्। जब तपाईंको ढाड दुख्छ, के तपाईंले तातो पानी प्रयोग गर्नुपर्छ कि बरफ? दुवै उपयोगी छन्, तर तिनीहरू दुई अवस्थामा प्रयोग गर्नुपर्छ।

महत्त्वपूर्ण: बरफ लगाउँदा, बरफलाई सिधै छालामा कहिल्यै नराख्नुहोस्। यसलाई पातलो तौलियामा बेर्नुहोस् र लगभग १५-२० मिनेटको लागि राख्नुहोस्।

५. आफ्नो आसनको ख्याल राख्नुहोस्।

AS ले समयसँगै मेरुदण्ड अगाडि झुक्न सक्छ, जसले गर्दा निहुरिएर बस्नुपर्ने हुन्छ। यसलाई रोक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको सधैं आफ्नो मेरुदण्डलाई सकेसम्म सीधा राख्ने प्रयास गर्नु हो।

• बस्दा: आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र कुर्सीको पछाडि झुक्नुहोस्, किनारामा होइन। आवश्यक परेमा, आफ्नो ढाड मुनि सानो तकिया राख्नुहोस्।
• सुत्दा: धेरै अग्लो तकिया प्रयोग नगर्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, तकिया बिना नै ओछ्यानमा केही समय घोप्टो परेर सुत्नुहोस्। यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई सीधा राख्न मद्दत गर्नेछ।
• उभिँदा: आफ्नो काँध पछाडि राख्नुहोस्, ढाड सीधा राख्नुहोस् र पेटलाई अलिकति भित्र तान्नुहोस्।

सुरुमा यी कुराहरूलाई बानी बनाउन अलि गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईंले हरेक दिन अलि-अलि प्रयास गर्दा, तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा यसमा अभ्यस्त हुँदै जानेछ।