के एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) को लागि औषधिहरू पर्याप्त छैनन्? यी प्राकृतिक उपचारहरूको बारेमा पनि जानौं

एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) एक पुरानो, कमजोर पार्ने अवस्था हो। यदि तपाईंलाई यो छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शन अनुसार लिनु कति महत्त्वपूर्ण छ। तर कहिलेकाहीँ, औषधिले मात्र तपाईंको लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। कहिलेकाहीँ, जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गरेर र प्राकृतिक उपचारहरू प्रयास गर्नाले तपाईंलाई धेरै राहत पाउन मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा, यी कुराहरू सही तरिकाले गर्नाले तपाईंले लिनु पर्ने दुखाइ निवारकहरूको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायाम अत्यावश्यक छ!

व्यायाम तपाईंको AS उपचारको एक आवश्यक भाग हो। व्यायामले तपाईंको गतिको दायरा सुधार गर्न, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आउनुहोस् तपाईंको लागि उत्तम हुने व्यायामका प्रकारहरू हेरौं। यी संयोजन गर्नाले उत्तम परिणामहरू प्राप्त हुनेछन्।

सूजन कम गर्ने आहार

AS को लागि कुनै विशेष आहार नभए पनि, शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्ने आहार छ। हामी यसलाई "भूमध्य आहार" भन्छौं। यसमा निम्न समावेश छन्:

• ताजा तरकारी र फलफूल
• जैतुन
• सालमन जस्तै तैलीय माछा
• बदाम
• सम्पूर्ण अन्न
• दाल र छोला जस्ता फलफूलहरू

अर्कोतर्फ, अत्यधिक प्रशोधित खानाले सूजन बढाउन सक्छ। तिनीहरूमा धेरै चिनी, अस्वस्थ बोसो र रसायनहरू हुन्छन्।

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि कम स्टार्च भएको आहारले AS लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। यसको अर्थ रोटी, भात, पास्ता र आलु जस्ता खानाहरू बेवास्ता गर्नु हो। यो साँच्चै प्रभावकारी छ कि छैन भनेर भन्न पर्याप्त अनुसन्धान छैन। तर केही मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि यसले मद्दत गर्छ। यदि तपाईं यस्तो केहि प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

भिटामिन र पूरकहरू

ओमेगा-३

बदाम र माछा जस्तै साल्मनमा पाइने ओमेगा-३, सूजन कम गर्ने बोसोको राम्रो स्रोत हो। AS भएका मानिसहरूका लागि ओमेगा-३ सप्लिमेन्टको फाइदाहरू हेर्दै धेरै अध्ययनहरू भएका छन्, तर नतिजाहरू अझै पनि अनिर्णीत छन्। त्यसैले ओमेगा-३ सप्लिमेन्ट तपाईंको लागि सही हुन सक्छ कि भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तर यो याद राख्नुहोस्:माछाको कलेजोको तेल, जस्तै कोड कलेजोको तेल नलिनुहोस्। यसमा भिटामिन ए उच्च हुने भएकाले, यसले AS को लागि लिने केही दुखाइ निवारकहरू (NSAIDs) सँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ र रक्तस्रावको जोखिम बढाउन सक्छ।

भिटामिन डी

AS ले कहिलेकाहीं हड्डीहरू पातलो बनाउन सक्छ। क्याल्सियम र भिटामिन डी हाम्रो हड्डीको लागि आवश्यक छ। AS भएका मानिसहरूमा भिटामिन डीको स्तर कम हुन सक्छ। यो विशेष गरी यदि तपाईं स्टेरोइडहरू लिइरहनुभएको छ भने सत्य हो, जसले तपाईंको शरीरको भिटामिन डी अवशोषित गर्ने क्षमतामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको भिटामिन डीको स्तर जाँच गर्न सक्छन् र आवश्यक परेमा पूरक दिन सक्छन्। तपाईं बिहान घाममा समय बिताएर, सार्डिन, अण्डा, र फोर्टिफाइड दूध र अन्न जस्ता माछा खाएर पनि भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

करक्युमिन

यो बेसारमा पाइने मुख्य सक्रिय तत्व हो जुन हामी सबैलाई थाहा छ। नानो करक्यूमिन करक्यूमिनको एक रूप हो जुन शरीरले सजिलै अवशोषित गर्छ। एएस बिरामीहरूमा गरिएको अध्ययनले देखाएको छ कि यी "नानो करक्यूमिन" पूरकहरूले सूजन कम गर्छन्। आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ र कुन प्रकार उत्तम छ।

शारीरिक उपचार र अन्य उपशामक विधिहरू

शारीरिक थेरापी

एक भौतिक चिकित्सक (PT) ले तपाईंलाई दैनिक कार्यहरू अझ सजिलै गर्न मद्दत गर्न उचित मुद्रा र चाल ढाँचाहरू सिकाउन सक्छन्। तिनीहरूले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र जोर्नी दुखाइ कम गर्न गर्मी वा चिसो थेरापी पनि प्रदान गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।

राम्रो मुद्रा कायम राख्ने

राम्रो आसनले दुखाइ र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो कम्प्युटर स्क्रिनलाई आँखाको स्तरमा राख्नुहोस्। आफ्नो फोन हेर्दा, आफ्नो टाउको झुकाउनुको सट्टा अनुहारको स्तरमा उठाउनुहोस्। दिनभरि काम गर्दा, सीधा बस्न र बारम्बार विश्राम लिन आफूलाई तनाव नदिनुहोस्।

मालिस

केही मानिसहरूलाई हल्का मालिसबाट राहत मिल्छ। यद्यपि, यदि यो राम्रोसँग गरिएन भने, यसले दुखाइ बढाउन सक्छ। त्यसैले यससँग सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईं मालिस गराउँदै हुनुहुन्छ भने, एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिसको अनुभव भएको व्यक्तिबाट मात्र लिनुहोस्।

एक्यूपंक्चर र TENS थेरापी

एक्यूपंक्चरमा, एक प्रशिक्षित चिकित्सकले दुखाइ कम गर्न शरीरको विशिष्ट बिन्दुहरूमा धेरै मसिना सुईहरू घुसाउँछन्। ट्रान्सक्युटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्भ स्टिमुलेशन (TENS) मा, मेसिनले स्नायुहरूलाई उत्तेजित गर्न र दुखाइ कम गर्न छाला मार्फत कम भोल्टेज विद्युतीय प्रवाह पठाउँछ। दुवै विधिहरूले कहिलेकाहीं AS भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छन्, तिनीहरू सबैले समान रूपमा काम गर्दैनन्। यद्यपि, तिनीहरूलाई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ।

यी कुराहरूको नाम नलिनुहोस्!