के अनलाइन योगले ढाड दुख्ने समस्याबाट राहत दिन्छ? - पछिल्लो अनुसन्धानले के भन्छ हेरौं

दिनभर काम गरेर घर फर्कंदा ढाड दुख्नु, वा बिहान उठ्दा असह्य महसुस हुनु... यी हाम्रो जीवनमा सामान्य घटना भइसकेका छन्, होइन र? धेरै मानिसहरूलाई ढाड दुख्ने समस्या हुन्छ। कसै-कसैलाई यो असह्य हुन्छ। त्यसोभए के यसको कुनै समाधान छ? साँच्चै छ। आज हामी ती मध्ये एउटा समाधानको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

योग र ढाड दुखाइ बीच के सम्बन्ध छ?

योग भनेको धेरै डाक्टरहरूले ढाड दुख्ने समस्याको लागि सिफारिस गर्ने उपचार हो। योगमा ढिलो चाल र स्ट्रेचिङले ढाडका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र दुखाइ कम गर्छ। तर सबैले योग कक्षाहरूमा जान सक्दैनन्। कहिलेकाहीँ, नजिकै योग कक्षा नहुन सक्छ, वा कक्षाहरू किन्न गाह्रो हुन सक्छ, वा हाम्रो कामको लागि समय निकाल्न गाह्रो हुन सक्छ।

तर अब, नयाँ अनुसन्धानले यसको राम्रो समाधान फेला पारेको छ। त्यो हो, घरबाटै गर्न सकिने अनलाइन योग कक्षाहरू (भर्चुअल योग सत्रहरू)। संयुक्त राज्य अमेरिकाको क्लीभल्याण्ड क्लिनिकका अनुसन्धानकर्ताहरूको समूहद्वारा गरिएको यस अनुसन्धानमा, उनीहरूले १२ हप्तासम्म अनलाइन योगमा संलग्न हुनाले ढाड दुखाइलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिने देखाएका छन्।

त्यति मात्र होइन, यस अनुसन्धानमा भाग लिनेहरूको निद्राको गुणस्तरमा सुधार आएको र दुखाइ कम गर्ने औषधिको प्रयोगमा कमी आएको रिपोर्ट गरिएको छ।

यो केवल अनुसन्धान मात्र होइन!

यसको विशेष कुरा के हो भने यो अत्यधिक स्वीकृत वैज्ञानिक पद्धति अनुसार गरिएको थियो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो एक अनियमित क्लिनिकल परीक्षण हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अनुसन्धानकर्ताहरूले ढाड दुख्ने समस्या भएका मानिसहरूको समूह लिए र जथाभावी रूपमा तिनीहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरे।

१. ' योगा नाउ' समूह: अनुसन्धान सुरु हुने बित्तिकै यी व्यक्तिहरूलाई अनलाइन योग कक्षाहरूमा भाग लिने अवसर दिइएको थियो।

२. 'पछि योग' समूह: यी मानिसहरूलाई अध्ययन समाप्त नभएसम्म योग सुरु नगर्न भनिएको थियो। तर अध्ययन समाप्त भएपछि उनीहरूलाई योग कक्षाहरूमा भाग लिने अवसर दिने वाचा पनि गरिएको थियो।

यसरी दुई समूहहरूको तुलना गरेर, हामी योगको प्रभावको हद स्पष्ट रूपमा मापन गर्न सक्छौं।

अनुसन्धान कसरी गरियो?

अध्ययनमा कुल १४० जनाले भाग लिएका थिए। उनीहरूको औसत उमेर ४८ वर्ष थियो र धेरैजसो महिला थिए। अध्ययनको सुरुमा, उनीहरूको ढाड दुख्ने र सम्बन्धित शारीरिक असुविधा मध्यम थियो।

'योगा नाउ' समूहले प्रशिक्षित प्रशिक्षकहरू अन्तर्गत १२ हप्तासम्म प्रति हप्ता एक घण्टा अनलाइन कक्षाहरू प्राप्त गर्यो। उनीहरूलाई योगा म्याट र पूर्व-रेकर्ड गरिएका भिडियोहरू पनि दिइयो, र दैनिक ३० मिनेट आफैं अभ्यास गर्न प्रोत्साहित गरियो। यी कक्षाहरूको क्रममा, उनीहरूलाई लगभग १५ योग आसनहरू सिकाइयो। हप्ताहरू बित्दै जाँदा, यी आसनहरूको कठिनाई बिस्तारै बढ्दै गयो।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

परिणामहरू साँच्चै अद्भुत छन्!

अनुसन्धानको नतिजा साँच्चै धेरै राम्रो छ।

६ र १२ हप्ता पछि, 'योगा अब' समूहमा 'योगा पछि' समूहको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा कम पीडा भयो। ढाडसँग सम्बन्धित कार्यमा पनि सुधार भयो।

कल्पना गर्नुहोस्, घरमै १२ हप्ता योग अभ्यास गरेपछि, 'अब योग' समूहमा दुखाइ कम गर्ने क्षमता अन्य समूहको तुलनामा छ गुणा बढी थियो! ढाडको कार्यमा पनि तीन गुणा बढी सुधार भयो।

यी नतिजाहरू, जसमा दुखाइ कम हुनु, ढाडको कार्यमा वृद्धि हुनु, निद्रामा सुधार हुनु र दुखाइ निवारक औषधिको प्रयोगमा कमी हुनु समावेश थियो, अध्ययन समाप्त भएको २४ हप्ता पछि पनि कायम रह्यो। यसको अर्थ यो अस्थायी राहत होइन, तर दीर्घकालीन फाइदा हो।

त्यसो भए, के म पनि योग सुरु गर्नुपर्छ?

ढाड दुख्नु एकदमै सामान्य समस्या हो। अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार २०% जनसंख्या यसबाट पीडित छन् ।यो अवस्थाले लगभग जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। त्यसैले तपाईं पनि ती मध्ये एक हुन सक्नुहुन्छ।

"योगले ढाड दुख्ने जस्ता अवस्थाहरूको व्यवस्थापन गर्न एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ जहाँ परम्परागत उपचारहरू प्रायः असफल हुन्छन्," अध्ययनको नेतृत्व गर्ने अनुसन्धानकर्ताहरू मध्ये एक डा. ह्याली तान्खा भन्छिन्।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई ढाड दुख्ने समस्या छ भने, योग विचारणीय कुरा हो। यद्यपि, यहाँ हामीले एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नु पर्छ ।

यदि तपाईंलाई ढाड दुख्ने समस्या छ भने, कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको जाँच गर्नेछन् र योग जस्तो व्यायाम तपाईंको लागि सही छ कि छैन र यदि छ भने, यो कसरी गर्ने भन्ने बारे विशेष निर्देशनहरू दिनेछन्।

हामीमध्ये व्यस्त जीवन बिताउनेहरूका लागि अनलाइन योग एउटा ठूलो सुविधा हो। तर सबै कुरा सुरक्षित रूपमा र उचित चिकित्सा सल्लाह लिएर गर्नुपर्छ भन्ने कुरा नबिर्सनुहोस्।