के तपाईंको पनि A1c उच्च छ? यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने हेरौं (A1c घटाउँदै)

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई नियमित रूपमा रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्न भन्नुभएको हुन सक्छ। र, वर्षमा केही पटक, तिनीहरूले तपाईंलाई 'A1c' भनिने परीक्षण गर्न पनि भन्छन्, हैन र? A1c भनेको के हो? यसलाई कम गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी यी सबैको बारेमा सरल र इमानदारीपूर्वक कुरा गर्नेछौं।

A1c भनेको के हो? यो किन महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले घरमा हरेक दिन जाँच गर्ने रगतमा चिनीको मात्रा एउटा स्न्यापसट हो। यो फोटो खिच्नु जस्तै हो। तर A1c त्यस्तो होइन। यसले विगत दुई देखि तीन महिनामा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कस्तो रहेको देखाउँछ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको रगतमा रहेको रातो रक्त कोषहरूमा "हेमोग्लोबिन" नामक प्रोटिन हुन्छ। जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ, यी चिनीका कणहरू "हेमोग्लोबिन" मा टाँसिन्छन्। रगतमा चिनी जति बढी हुन्छ, त्यति नै यो टाँसिन्छन्। A1c परीक्षणले यो चिनीले कति "हेमोग्लोबिन" जोडेको छ भन्ने कुरा मापन गर्छ। त्यसैले यसले डाक्टरलाई तपाईंको मधुमेह कति राम्रोसँग नियन्त्रणमा छ भन्ने स्पष्ट तस्वीर दिन्छ।

सामान्यतया, लक्ष्य भनेको तपाईंको A1c लाई ७% भन्दा कम राख्नु हो। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशेष लक्ष्य के हो भनेर निर्धारण गर्नेछन्। यो स्तरलाई स्वस्थ दायरा भित्र राख्नाले तपाईंलाई मधुमेहको गम्भीर जटिलताहरू, जस्तै स्नायु क्षति, आँखा क्षति, मुटु रोग, र मृगौला रोगबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ।

A1c स्तर कम गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू

डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शन अनुसार नै लिनु महत्त्वपूर्ण छ। यसका साथै, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा समावेश गर्न सक्ने केही सरल तर अत्यन्त प्रभावकारी बानीहरू हेरौं।

भागको आकारको बारेमा सावधान रहौं।

पहिले, आफ्नो भान्सामा केही साना उपकरणहरू थप्नुहोस्। यसमा नाप्ने कप र भान्साको स्केल समावेश छन्। यसले तपाईंले खाइरहनुभएको खानाको सही मात्रा मापन गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको शरीरलाई आवश्यक भन्दा बढी खानाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ। त्यसैले आफ्नो भागको आकार नियन्त्रण गर्नु तपाईंको A1c कम गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो ।

सुरुमा, यो उपकरणले तपाईंलाई "एक मात्रामा खाने" भनेको के हो भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ, विशेष गरी भात, रोटी र चाउचाउ जस्ता स्टार्चयुक्त खानाहरूको लागि। तपाईंलाई कति सानो खानेकुरा हो भनेर अचम्म लाग्न सक्छ। तर यो अभ्यासको साथ, तपाईंले थाहा नपाई धेरै खान छोड्नुहुनेछ।

कार्बोहाइड्रेटको बारेमा चलाखीपूर्वक सोचौं।

यो सत्य हो कि कार्बोहाइड्रेटले अन्य पोषक तत्वहरू भन्दा रगतमा चिनीको मात्रा छिटो बढाउँछ। यदि तपाईंले नियमित रूपमा धेरै कार्बोहाइड्रेट खानुभयो भने, तपाईंको A1c बिस्तारै बढ्नेछ।

आफ्नो खाना कसरी तयार गर्ने

यो पोषण विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिने एकदमै सरल तरिका हो। आफ्नो प्लेटलाई मानसिक रूपमा चार भागमा विभाजन गर्नुहोस्:

• प्लेटको आधा भाग (१/२): कम स्टार्च भएका तरकारीहरूले भर्नुहोस्। (उदाहरण: पालुङ्गो, बन्दा, सिमी, गाजर, काँक्रो, गोलभेडा)
• प्लेटको एक चौथाई भाग: कम बोसो भएको प्रोटिनले भर्नुहोस् (जस्तै माछा, छाला नभएको कुखुरा, अण्डा, दाल, टोफु)
• अन्य समय (१/४): उच्च फाइबर भएको अन्नले भर्नुहोस् (जस्तै, चोकर चामल, फापर, जई)

जब तपाईं यसरी खाना तयार गर्ने बानी पर्नुहुन्छ, स्वाभाविक रूपमा तपाईंको आहार सन्तुलित हुनेछ।

जीवनशैली परिवर्तन: तौल र व्यायाम

तौल घटाउनु - कुनै ठूलो लक्ष्य चाहिँदैन!

टाइप २ मधुमेह भएका सबैजना बढी तौलका हुँदैनन्। तर यदि तपाईं थोरै बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो A1c कम गर्न सोचे जस्तो धेरै तौल घटाउनु पर्दैन।

डाक्टरहरूले प्रायः आफ्नो हालको तौलको ५% देखि १०% घटाउने प्रयास गर्न सिफारिस गर्छन्। किन यस्तो हुन्छ? जब तपाईं अतिरिक्त तौल घटाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरको इन्सुलिन रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न बढी प्रभावकारी हुन्छ। यसले समयसँगै तपाईंको A1c घटाउन सक्छ। एउटा अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि ५% देखि १०% तौल घटाउने मानिसहरूमा A1c ०.५% ले घटाउने सम्भावना तीन गुणा बढी हुन्छ।

व्यायाम गर्ने तरिकामा पुनर्विचार गर्नुहोस्

स्वस्थ आहारको अलावा, आफ्नो A1c कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा व्यायाम हो। तर व्यायामको अर्को धेरै प्रभावकारी रूप छ जुन हरेक दिन ट्रेडमिलमा दौडनु मात्र होइन, र त्यो हो शक्ति प्रशिक्षण।

नियमित एरोबिक व्यायाम, जस्तै हिड्ने, दौडने र साइकल चलाउने, र प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षण, जस्तै भारोत्तोलन, ले तपाईंको A1c स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूले ऊर्जाको लागि तपाईंको रगतमा रहेको चिनी प्रयोग गर्छन्। यसले खाना पछि रगतमा चिनीको अचानक वृद्धिलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं व्यायामलाई दैनिक बानी बनाउनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो A1c स्तरमा उल्लेखनीय कमी देख्नुहुनेछ।

चिकित्सा सल्लाह र थप जानकारी

डाक्टरले तोकेबमोजिम नै औषधि प्रयोग गर्नुहोस्।

आहार र व्यायामको माध्यमबाट तपाईंले आफ्नो A1c लाई भरपर्दो रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मेटफर्मिन, मिग्लिटोल, वा इन्सुलिन जस्ता औषधिहरू सिफारिस गर्नुभएको छ भने, तिनीहरूलाई सही मात्रामा र सही समयमा लिनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले नियमित रूपमा आफ्नो औषधि छोड्नुभयो भने, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ, जसले गर्दा A1c उच्च हुन सक्छ।

पूरकहरू बारे सचेत रहनुहोस्

बजारमा धेरै पूरकहरू छन् जसले A1c कम गर्ने दाबी गर्छन्। यद्यपि, तीमध्ये धेरैमा पर्याप्त वैज्ञानिक अनुसन्धान प्रमाणको अभाव छ। यद्यपि, केहीको केही प्रभाव देखाइएको छ। उदाहरणका लागि, बर्बरिन, कोएन्जाइम Q10, र दालचिनीले समयसँगै A1c कम गर्न सक्छन् भन्ने केही प्रमाणहरू छन्। यद्यपि, कुनै पनि पूरक प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तमा, यी सबैसँग धैर्य गर्नुहोस्। तपाईंको A1c धेरै महिनाहरूमा औसत छ, त्यसैले यसलाई घट्न समय लाग्नेछ। तपाईं सबै कुरा १०० प्रतिशत सही तरिकाले गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, र त्यो ठीक छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सही दिशामा प्रयास गरिरहनु र हार नमान्नु हो। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईंको कडा परिश्रमको परिणामस्वरूप तपाईंको A1c निश्चित रूपमा घट्नेछ।